يعاني بعض الأشخاص من الصداع أثناء الجري أو ممارسة التمارين الرياضية الشاقة. تسمى هذه الحالة بصداع التمرين. هناك نوعان من الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة: الصداع الناتج عن التمارين الرياضية الأولية ، وهو عادة غير ضار ويمكن علاجه بسهولة ، وصداع التمرين الثانوي ، والذي ينتج عن مشكلة كامنة قاتلة في الدماغ. يمكن أن يساعدك تعلم كيفية تشخيص طبيعة صداع التمرين وكيفية علاجه على الشعور بالتحسن والاستمرار في روتين الجري دون ألم.
خطوات
طريقة 1 من 3: علاج صداع التمرين الأولي
الخطوة الأولى: تعرف على الأعراض
الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة هو أكثر أنواع صداع التمرينات شيوعًا. لا يُعرف سبب إصابة بعض الأشخاص بالصداع الأولي أثناء ممارسة الرياضة ، على الرغم من أن بعض الأطباء يعتقدون أنه قد يكون له علاقة بتوسع الأوعية الدموية الناتج عن النشاط الشاق. تشمل الأعراض الشائعة لصداع التمرين الأولي ما يلي:
- ألم نابض في أحد جانبي الرأس أو كلاهما.
- الصداع الذي يبدأ أثناء النشاط الشاق أو بعده مباشرة.
- استمرت الأعراض في أي مكان من خمس دقائق إلى 48 ساعة.
الخطوة 2. علاج الصداع التمرين الأولي
هناك عدد من الأدوية الموصوفة المتاحة والتي يمكن أن تساعد في علاج الصداع الناتج عن التمارين الرياضية الأولية وأسبابه. قد يتمكن بعض الأشخاص الذين يعانون من صداع التمرينات المتوقعة من تناول الدواء قبل التمرين المخطط له ، بينما قد يحتاج الآخرون الذين يعانون من الصداع الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية بشكل غير منتظم أو غير متوقع إلى تناول الأدوية بشكل يومي. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعتقد أنك بحاجة إلى دواء قوي بوصفة طبية لعلاج الصداع الناتج عن التمارين الرياضية الأولية. تشمل الأدوية الشائعة ما يلي:
- الإندوميتاسين - هذا الدواء المضاد للالتهاب غير الستيرويدي (NSAID) يوصف عادة لعلاج الألم والالتهاب. قد يساعد في علاج الصداع الناتج عن التمرينات الأولية المعتدلة إلى الشديدة. إذا كنت تتناول الإندوميتاسين ، فتحدث إلى طبيبك حول أي مشاكل صحية أخرى واجهتها أنت أو عائلتك. تم ربط مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (لا تشمل الأسبرين) بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- بروبرانولول - دواء ضغط الدم القوي الموصوف بوصفة طبية قد يساعد في منع صداع التمرين الأولي لدى بعض الأشخاص. يغير البروبرانولول استجابة الجسم للنبضات العصبية ، مما قد يساعد في تقليل الألم المرتبط بحالات مثل الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة.
- نابروكسين - تستخدم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية هذه بشكل شائع لعلاج آلام التهاب المفاصل. لقد ثبت أنه فعال في علاج آلام الصداع لدى بعض الأشخاص. يتوفر نابروكسين بوصفة طبية وأشكال بدون وصفة طبية. إذا كنت تتناول النابروكسين ، فتحدث إلى طبيبك حول أي مشكلات صحية أخرى واجهتها أنت أو عائلتك. تم ربط مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (لا تشمل الأسبرين) بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- فينيلزين - هذا الدواء الموصوف بوصفة طبية ينتمي إلى فئة مثبطات مونوامين أوكسيديز (MAOI) من مضادات الاكتئاب. قد يساعد في علاج أعراض الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة لدى بعض الأشخاص.
- Ergonovine - يوصف هذا الدواء القوي الذي يُصرف بوصفة طبية عادةً لعلاج النزيف الناجم عن الولادة. تشير بعض الدراسات إلى أن الإرغونوفين قد يساعد في علاج الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة لدى بعض الأشخاص.
الخطوة 3. منع صداع التمرين الأولي في المستقبل
تشير بعض الأبحاث إلى أن الانخراط في أنشطة الإحماء قبل التمرين الشاق قد يقلل من حدوث الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة. على الرغم من عدم وجود طريقة للتأكد من أن الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة لن يعود لدى الأشخاص المعرضين لهذه الحالة ، يعتقد الأطباء أن بعض الحالات البيئية والطبية قد تعرض الأشخاص لخطر أكبر لتكرار الأعراض. تتضمن العوامل المرتبطة بالصداع الناتج عن ممارسة الرياضة ما يلي:
- ممارسة الرياضة في الطقس الحار أو الرطب.
- ممارسة الرياضة على علو شاهق.
- وجود تاريخ عائلي من الصداع النصفي أو الصداع المزمن.
الطريقة 2 من 3: علاج الصداع الناتج عن التمرينات الثانوية
الخطوة الأولى: تعرف على الأعراض
تتشابه أعراض صداع التمرين الثانوي مع أعراض صداع التمرين الأولي ، ولكنها أكثر حدة. بالإضافة إلى الألم النابض على أحد جانبي الرأس أو كلاهما ، قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من الصداع الناتج عن التمرينات الثانوية من:
- التقيؤ
- تصلب الرقبة
- رؤية مزدوجة
- فقدان الوعي
- استمرت الأعراض لمدة 24 ساعة على الأقل ، واستمرت لعدة أيام متتالية
الخطوة الثانية: علاج الصداع الناتج عن التمرينات الرياضية الثانوية
قد تخفف بعض الأدوية المستخدمة في حالات الصداع الناتج عن التمارين الرياضية الأعراض لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من الصداع الناتج عن التمارين الرياضية الثانوية ؛ ومع ذلك ، فإن المسار الدقيق للعلاج يعتمد على السبب الكامن وراء الصداع.
اتصل بطبيبك فورا إذا كنت تعاني من صداع تمارين مفاجئ وغير متوقع ، أو إذا بدأت في الشعور به دون أي تاريخ سابق. إذا وصفت الصداع بأنه "أسوأ صداع" في حياتك ، فأنت بحاجة إلى عناية طبية فورية.
الخطوة 3. تعرف على سبب الصداع الناتج عن التمارين الرياضية الثانوية
هناك عدد من الحالات التي يمكن أن تسبب صداعًا ثانويًا أثناء ممارسة الرياضة. تحدث إلى طبيبك لتحديد سبب الأعراض إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من صداع تمارين ثانوي. فيما يلي أسباب شائعة للصداع الناتج عن التمارين الرياضية ، وهي حالات خطيرة تتطلب عناية طبية طارئة:
- نزيف بين الدماغ وأغشيته (نزيف تحت العنكبوتية)
- تشوهات الأوعية الدموية في الدماغ أو بالقرب منه
- الأورام الخبيثة والحميدة
- انسداد يمنع تدفق عدوى السوائل الدماغية
- تشوهات النمو في الرأس أو الرقبة أو العمود الفقري
طريقة 3 من 3: اتخاذ إجراءات وقائية
الخطوة 1. إعادة ترطيب نفسك
قد تؤدي مستويات الماء غير الكافية إلى تقليل الضغط داخل الشرايين ، مما قد يحد من كمية الدم التي تصل إلى البطانة حول دماغك. هذا يمكن أن يسبب الصداع النصفي لدى بعض الناس. في أي وقت تمارس فيه الرياضة ، حاول أن تشرب الماء أثناء التمرين ، أو على الأقل تأكد من إعادة ترطيب جسمك بمجرد عودتك من الجري للمساعدة في إعادة تدفق الدم إلى عقلك.
- تعتمد كمية الماء التي تشربها على مقدار ما تمارسه من الرياضة ومقدار التعرق. كقاعدة عامة ، يجب أن يكون بولك صافيًا أو شبه صافٍ عندما تكون رطبًا بدرجة كافية. البول الداكن هو علامة على الجفاف.
- حافظ على رطوبتك قبل ممارسة الرياضة لمنع الجفاف أثناء التمرين.
الخطوة 2. الحفاظ على نظام غذائي صحي
ثبت أن بعض العوامل الغذائية تسبب الصداع والصداع النصفي لدى بعض الأفراد.
- بشكل عام ، من الأفضل تجنب تناول الكحوليات أو الكافيين إذا كنت عرضة للإصابة بالصداع أو الصداع النصفي.
- تجنب الأطعمة المصنعة أو المخمرة أو المخللة أو المتبلة إذا كنت عرضة للصداع النصفي ، لأن هذه الأطعمة قد تسبب الصداع لدى بعض الأفراد.
- لا تفوت وجبات الطعام إذا كنت تعلم أنك معرض للصداع أو الصداع النصفي. تبين أن تخطي الوجبات يسبب الصداع لدى بعض الأفراد.
الخطوه 3. إدارة نقص السكر في الدم.
يمكن أن يسبب نقص السكر في الدم أو انخفاض مستويات السكر في الدم الصداع لدى بعض الأفراد. إذا كنت تعاني من انخفاض في نسبة السكر في الدم وتعاني من صداع بعد الجري ، فحاول رفع نسبة السكر في الدم عن طريق تناول الكربوهيدرات مثل:
- الفواكه ، بما في ذلك التفاح والموز
- الحلوى والحلويات باعتدال
- عصير فواكه
الخطوة 4. تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية للشفاء السريع
يمكن تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) لتخفيف الآلام بشكل سريع. تعمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على منع مادة كيميائية في جسمك يمكن أن تسبب الالتهاب والألم. ومع ذلك ، حاول ألا تتناول هذه الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية على معدة فارغة ، لأنها قد تسبب تهيجًا في المعدة. تشمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الشائعة:
- إيبوبروفين (أدفيل ، ميدول ، موترين ، إلخ.)
- اسيتامينوفين (تايلينول)
- نابروكسين (أليف)
الخطوة 5. علاج أعراض الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة
قد تكون بعض طرق علاج الصداع النصفي الشائعة فعالة في تخفيف الألم الناجم عن الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة.
- جرب الكمادات الساخنة أو الباردة. يؤدي تطبيق كمادة ساخنة أو باردة على الرأس أو الرقبة إلى علاج فعال للصداع النصفي لدى بعض الأفراد.
- استلق في غرفة مظلمة وهادئة.
- يجد بعض الناس أن التدليك وكميات صغيرة من الكافيين مفيدة في تخفيف الصداع النصفي.
الخطوة 6. علاج الصداع الارتدادي
يحدث صداع الارتداد عند بعض الأشخاص الذين يتناولون أدوية الصداع الموصوفة طبيًا والتي لا تستلزم وصفة طبية على أساس منتظم.
- الطريقة الوحيدة لمنع حدوث الصداع الارتدادي هي تقييد استخدامك لأدوية تسكين الألم.
- عادة ما يزداد الصداع سوءًا بعد تقييد استخدام الأدوية قبل أن يتحسن.
- قد يكون العلاج في المستشفى أو العلاج السلوكي المعرفي ضروريًا لبعض الأفراد الذين يعانون من ردود فعل شديدة للتوقف عن الأدوية طويلة الأمد.
- تجنب الكافيين إذا كنت تعاني من الصداع الارتدادي. من المعروف أن الكافيين يسبب الصداع الارتدادي لدى بعض الأشخاص.
نصائح
- مارس تمارين الإحماء قبل التمرين ، وأوقات التهدئة بعد التدريبات.
- اسمح لنفسك بالتأقلم مع الارتفاعات العالية قبل الانخراط في نشاط شاق.
- حافظ على رطوبتك قبل وأثناء وبعد التمرين للمساعدة في منع الصداع.
تحذيرات
- إذا استمرت معاناتك من صداع حاد بعد الجري ، أو إذا كنت تعاني من صداع مفاجئ أثناء التمرين أو بعده ، فحدد موعدًا مع طبيبك. قد يعني هذا الصداع أنك تعاني من حالة طبية خطيرة.
- مرة أخرى ، إذا كان صداعك شديدًا لدرجة أنك تشعر أنه أسوأ صداع عانيت منه على الإطلاق ، فاتصل بخدمات الطوارئ على الفور. غالبًا ما يشير الصداع المفاجئ والشديد إلى حالة طبية أو طارئة أكثر خطورة ، مثل النزيف تحت العنكبوتية.
