تُعد الصور قبل وبعد طريقة رائعة لمعرفة مدى التقدم الذي أحرزته عندما غيرت شيئًا ما في روتين التمرين أو نظامك الغذائي! أهم شيء يجب تذكره مع صور التقدم هو الحفاظ على كل شيء كما هو في كل مرة - وهذا يجعل من السهل رؤية كيف يتغير جسمك. سواء كنت تلتقط صورة واحدة فقط في بداية تجربتك وأخرى في النهاية ، أو إذا كنت تلتقط صورًا أسبوعية أو شهرية منتظمة ، فسوف يسعدك أن تنظر إلى الوراء وترى إلى أي مدى وصلت.
خطوات
الطريقة 1 من 3: اختيار الزي
الخطوة 1. ارتدِ نفس الملابس في كل صورة حتى يسهل رؤية التغييرات الصغيرة
ما ترتديه يمكن أن يجعل جسمك يبدو مختلفًا على أساس يومي. تتلاءم بعض الملابس مع منحنيات أكثر إحكامًا أو إبرازًا ، كما أن ارتداء ملابس مختلفة في صور التقدم الخاص بك يمكن أن يعطي تمثيلًا خاطئًا لما يحدث بالفعل أو يجعله لا يمكنك رؤية تقدمك بسهولة.
- يمكنك الوصول إلى نقطة لم تعد فيها ملابسك مناسبة وعليك تغيير ملابسك ، ولا بأس بذلك! ولكن بينما لا تزال الأشياء مناسبة ، ارتدِ دائمًا نفس الزي في كل صورة تقدم.
- احصل على ملابس مماثلة بحجم أصغر عندما تكون ملابسك الأصلية واسعة جدًا.
- حتى إذا كنت تلتقط صورة واحدة فقط في بداية رحلتك وصورة أخرى بمجرد وصولك إلى الهدف ، فلا يزال عليك ارتداء نفس الزي.
الخطوة 2. أظهر أكبر قدر ممكن من جسمك من خلال ارتداء الملابس الداخلية الخاصة بك
ارتدِ حمالة صدر وملابس داخلية ، أو ملابس سباحة ، أو سراويل داخلية. ليست هناك حاجة لشراء أي شيء جديد أو مميز ؛ فقط ملابسك العادية ستكون مناسبة لصورك. إذا كنت تخطط لعرض صورك على الآخرين أو مشاركتها عبر الإنترنت ، فتأكد من أن ملابسك في حالة جيدة.
تذكر ، لا بأس إذا كانت بطنك معلقة أو إذا كنت تعاني من تقلبات في المعدة! هذه الصور لك (ما لم تختر مشاركتها) ، وأفضل طريقة لرؤية تقدمك هي عدم إخفاء جسدك
الخطوة الثالثة. غطِ المزيد من بشرتك مع الاستمرار في إظهار التقدم بملابس رياضية مريحة
لا بأس إذا لم تكن مرتاحًا لارتداء الملابس الداخلية أو ملابس السباحة حتى الآن. كبديل ، اختر الملابس الرياضية التي تناسب ذراعيك وساقيك وبطنك بشكل مريح حتى يسهل عليك رؤية التغييرات الجسدية.
- السراويل القصيرة للدراجات هي اختيار رائع للقيعان. سوف تتناسب بإحكام مع ساقيك حتى تتمكن من رؤية كيف يتغيرون ويصبحون أكثر رشاقة أو أكثر مع مرور الوقت.
- ارتدِ قميصًا بدون أكمام حتى يمكن رؤية ذراعيك بسهولة.
- تأكد من أن الجزء العلوي من جسمك يتناسب بإحكام مع جذعك حتى يسهل رؤية أي تغيرات في الوزن. قد ترغب أيضًا في التخطيط لرفع قميصك في صورك حتى تتمكن من رؤية أي تغييرات في التعريف لمعدتك.
الطريقة 2 من 3: اختيار الموقع
الخطوة 1. استخدم الإضاءة الطبيعية للحصول على أكثر الصور واقعية وإغراء
تسهل الإضاءة الطبيعية رؤية جسمك ، في حين أن الإضاءة الخافتة يمكن أن تخلق ظلالًا غريبة تجعل جسمك يبدو مختلفًا. حاول الوقوف بالقرب من نافذة أو فتح باب للسماح بدخول المزيد من الضوء الطبيعي.
- يمكن أن تساعد الأضواء العلوية أحيانًا في تفتيح مكان ما ، ولكن احذر من أنها لا تلقي بظلالها على جسمك.
- للحصول على إعداد أكثر احترافًا ، فكر في الحصول على صندوق ضوئي أو جهاز ضوء خافت. فهي تساعد في تشتيت الضوء لجعله أكثر نعومة ، مما يخلق صورًا أكثر طبيعية.
الخطوة الثانية: قف أمام خلفية محايدة أو فارغة ، مثل جدار فارغ
الكثير من ضجيج الخلفية يصرف الانتباه عن الجزء الرئيسي من الصورة - أنت وتقدمك! بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشارك الصور عبر الإنترنت ، فلن يحتاج أي شخص إلى رؤية ما يتم تعليقه على أرضية غرفة نومك.
حاول التقاط صورة للمنطقة التي تخطط لاستخدامها ، ثم انظر إليها لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء تريد إزالته من الخلفية. يمكن نقل الأشياء المعلقة على الحائط أو قطع الأثاث بعيدًا عن الطريق لإنشاء مساحة فارغة
الخطوة الثالثة. التقط صورة تقدمك في نفس المكان في كل مرة
من أجل الاتساق ، التقط صورتك دائمًا في نفس المكان. يجب أن يساعد ذلك في ضمان أن الإضاءة هي نفسها وأن جسمك يظل محور الصورة.
قد يكون هذا في منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية أو في مكان آخر يمكنك الوصول إليه دائمًا
الخطوة 4. خطط لالتقاط صورتك في نفس الوقت من اليوم كل مرة
أفضل وقت لالتقاط صورتك هو في الصباح قبل تناول أي شيء تأكله أو تشربه لأن جسمك لن ينتفخ. إذا لم تتمكن من التقاط صورة في الصباح ، فحاول التقاطها باستمرار في وقت آخر من اليوم ، ويفضل ألا يكون ذلك بعد تناول وجبة دسمة.
- يتقلب وزنك على مدار اليوم أثناء تناول الطعام والشراب والتمرين والراحة.
- ستبدو أصغر حجمًا عندما تصور نفسك أول شيء في الصباح.
الطريقة 3 من 3: التقاط صورة تقدم رائع
الخطوة 1. استخدم وظيفة المؤقت الذاتي بالكاميرا للحصول على صور تقدم كاملة الطول
ضع الكاميرا على سطح مستو على ارتفاع الصدر تقريبًا والتقط بعض صور الاختبار للتأكد من أن جسمك بالكامل في الإطار. إذا لم تتمكن من رؤية ساقيك ، فحرك الكاميرا للخلف لمسافة 2-3 أقدام (0.61–0.91 م). سواء كنت تستخدم كاميرا فعلية أو كاميرا على هاتفك ، يجب أن تكون قادرًا على إعداد المؤقت حتى تتمكن من الوصول إلى مكانه قبل توقف الغالق.
- يجب أن ينتج عن وضع الكاميرا على ارتفاع الصدر صورة تقدم أكثر واقعية. إذا كانت الكاميرا عالية جدًا أو منخفضة جدًا ، فإن نسب جسمك ستكون منحرفة.
- الصور كاملة الطول مهمة حقًا لمشاهدة تقدمك! إذا كنت تمسك بالكاميرا وتلتقط صورة ذاتية ، فستشاهد جسمك بزاوية مختلفة وسيكون من الصعب جدًا ملاحظة أي تغييرات.
- يمكنك أيضًا تجنيد صديق لالتقاط صورك من أجلك.
الخطوة الثانية. التقط صورة في مرآة كاملة إذا لم تتمكن من إعداد الكاميرا أو الهاتف
سيكون من الصعب رؤية تغييرات صغيرة بهذه الطريقة لأن إحدى الذراعين ستنحني لالتقاط الصورة ، لكنها أفضل من لا شيء! قف بعيدًا بما يكفي عن المرآة بحيث يكون جسدك بالكامل مرئيًا في الكاميرا وضع نفسك حتى تتمكن من رؤية أكبر قدر ممكن من جسمك.
جرّب إمساك الكاميرا إلى الجانب وضبطها بزاوية لالتقاط الصورة بحيث تكون معدتك مرئية بالكامل
الخطوة 3. تتبع فقدان الوزن واكتساب العضلات بصورة أمامية
قف أمام الكاميرا مع المباعدة بين ساقيك بمقدار عرض ورك. ضع ذراعيك على جانبيك وارخي كتفيك. انظر مباشرة إلى الأمام في الكاميرا. ابتسم إذا كنت تريد!
ابذل قصارى جهدك لعدم امتصاص معدتك أو شد عضلاتك
الخطوة 4. تحقق من تقدمك اللاحق مع صورة من الخلف
قف أمام الكاميرا متجهًا بعيدًا عنها. أبقِ ساقيك متباعدتين بمقدار عرض الورك ودع ذراعيك تتدلى بشكل غير محكم على جانبيك. حافظ على استرخاء كتفيك ولكن تجنب تركهما ينحنيان إلى الأمام.
- إذا كان شعرك طويلًا ، ضعه في هذه اللقطة حتى تتمكن من رؤية ظهرك بشكل أكثر وضوحًا.
- ربما لا تتاح لك الفرصة لرؤية عضلات ظهرك كثيرًا ، لذا ستكون هذه الصور مفيدة عند مراجعة تقدمك!
الخطوة 5. التقط صورة جانبية لترى كيف يتغير بطنك من أسبوع لآخر
قف جانبيًا أمام الكاميرا. حافظ على مستوى الوركين واترك ذراعيك وكتفيك يرتاحان. خذ نفسًا ، وزفر ، ودع معدتك تسترخي ؛ تجنب مصها إذا استطعت.
يمكن للصور الملتقطة من الجانب أيضًا إبراز التغييرات التي طرأت على ذراعيك وفخذيك ومؤخرتك
الخطوة 6. التقط صورة كل أسبوع أو شهر لتتبع تقدمك بمرور الوقت
عادة ما يستغرق الأمر من 4 إلى 8 أسابيع لبدء رؤية التغيير في مظهرك الجسدي بمجرد أن تبدأ في ممارسة الرياضة أو تغيير نظامك الغذائي. اضبط تذكيرًا في هاتفك لنفس اليوم كل أسبوع أو شهر حتى تظل على المسار الصحيح ولا تفوتك أي صورة.
- إذا كنت تلتقط صورًا تقدمية كل يوم ، فقد يكون من الصعب ملاحظة التغييرات في جسمك. مع مرور الوقت ، قد يكون من الرائع أن ننظر إلى الوراء في التحول اليومي.
- ضع في اعتبارك تتبع القياسات الأخرى ، مثل محيط الخصر لديك ، أو صحتك العاطفية ، أو طريقة نومك ، أو كيف تناسب ملابسك ، أو مستوى لياقتك.
- حاول أن تكون لطيفًا ولطيفًا مع نفسك طوال رحلتك - فالحياة قصيرة جدًا بالنسبة لنا لنكون صعبًا للغاية على أنفسنا بشأن الشكل الذي نبدو عليه.
