الرقص هو نشاط ممتع متفائل يعمل على كل جزء من جسمك ويزيد معدل ضربات قلبك. يمكن أن يساعدك هذا النشاط المكثف على إنقاص الوزن بالتزامن مع الأكل الصحي. لمعرفة نتائج فقدان الوزن من الرقص ، اختر نوع الرقص الذي ترغب في تجربته ، والتزم بجدول زمني محدد ، وحافظ على رطوبة جسمك.
خطوات
طريقة 1 من 3: الإحماء وممارسة العادات الجيدة
الخطوة 1. الإحماء لمدة 10 دقائق قبل الرقص
من المهم رفع معدل ضربات قلبك ودفء جسمك قبل البدء في الرقص لتجنب الإصابة. قم ببعض تمارين القفز والاندفاع والركض في مكانها لتجهيز جسمك لممارسة التمارين الرياضية.
إذا كنت تحضر فصل رقص ، فقد يقودك المدرب في عملية إحماء عند بدء الفصل
الخطوة الثانية: قم ببعض تمارين الإطالة قبل أن تبدأ الرقص
اعتمادًا على أسلوب الرقص الذي تقوم به ، قد تضطر إلى القيام بحركات تمد عضلاتك. لتجنب الإصابة ، قم بمد ساقيك وذراعيك بالكامل لمدة 5 دقائق. استهدف أوتار الركبة والعضلات الرباعية والعضلة ثلاثية الرؤوس للتأكد من استعدادك للرقص.
إذا كنت تمارس رقصة الباليه أو الرقص الحديث أو الجاز ، اقض وقتًا أطول في التمدد
الخطوة 3. حافظ على رطوبتك لتجنب ألم العضلات
في الأيام التي ترقص فيها ، تأكد من شرب المزيد من الماء أكثر مما تشرب عادة. سيساعد ذلك على تحريك حمض اللاكتيك خلال عضلاتك وتجنب الألم. اصطحب معك زجاجة ماء إلى الفصل أو احتفظ بواحدة بالقرب منك في منزلك لسهولة الوصول إلى الماء.
تجنب السوائل المجففة مثل القهوة والكحول
الخطوة 4. تناول نظام غذائي متوازن باعتدال لمساعدتك على إنقاص الوزن
تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة للتخلص من الوزن ، ولكنها ستكون أكثر فاعلية مع اتباع نظام غذائي متوازن. تأكد من تناول الخضار الورقية والحبوب الكاملة والفواكه ومنتجات الألبان والبروتينات وتجنب الدهون المشبعة والأطعمة المصنعة. سيساعدك الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية على إنقاص الوزن بشكل أسرع من مجرد ممارسة الرياضة.
نصيحة:
تشمل الوجبة المتوازنة نصف طبق من الفواكه والخضروات ، وكوبًا من منتجات الألبان ، ونصف طبق من الحبوب الكاملة ، ونصف طبق من البروتين الخالي من الدهون.
طريقة 2 من 3: اختيار نوع الرقص
الخطوة الأولى: قم برقصة الهيب هوب للحفاظ على معدل ضربات قلبك
تشتهر الهيب هوب بكونها مكثفة وبناء القلب. إذا كنت ترغب في التعرق الشديد أثناء القيام بحركات الإيقاع والأغاني المبهجة ، فاختر فصل رقص الهيب هوب. غالبًا ما تتضمن هذه الفئات فقدان الوزن وتمارين روتينية.
إذا لم تكن قد أخذت الهيب هوب من قبل ، فقم بالتسجيل في فصل المبتدئين
الخطوة الثانية: قم بالرقص الحديث أو الباليه لتقوية جسمك بالكامل
إذا كنت تبحث عن تمارين القلب بالإضافة إلى بناء العضلات المكثف ، ففكر في حضور دروس باليه أو رقص حديث. تستخدم هذه الفصول كل عضلات جسمك ، حتى مع الحركات البسيطة. ستدمج مثل هذه الفصول أيضًا التمدد والمرونة في روتينهم.
تقدم بعض الاستوديوهات والصالات الرياضية دروسًا في تعليم العرائس للمبتدئين
الخطوة 3. ارقص مع شريك في الرقص اللاتيني أو رقص الصالات
إذا كنت ترغب في اصطحاب صديق معك إلى الفصل ، ففكر في أخذ رقصة شريك مثل قاعة الرقص أو اللاتينية. تجمع هذه الفئات بين الحركات السريعة وجو من الأداء والمرح. ستعلمك معظم فصول البداية أساسيات كل حركة وتسمح لك بتمرين جسمك بالكامل أثناء الرقص.
إن وجود شريك رقص هو وسيلة جيدة لتحفيز نفسك
الخطوة الرابعة: اشترك في صف Zumba أو Jazzercise للقيام ببعض التمارين المكثفة
من المحتمل أن تمنحك الفصول التي تمزج بين الرقص وحركات التمرين الفعلية أسرع النتائج في رحلة إنقاص الوزن. تحقق من صالات الألعاب الرياضية واستوديوهات الرقص القريبة منك للعثور على دروس تمرين مثل هذه.
نصيحة:
فصول مثل هذه رائعة للمبتدئين لأنهم يمارسون حركات التمرين الأساسية.
طريقة 3 من 3: الالتزام بالجدول
الخطوة 1. ارقص لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع
يساعدك الرقص على إنقاص الوزن طالما كنت تفعل ذلك عدة مرات على الأقل في الأسبوع. حاول أن تأخذ بضع فصول دراسية في الأسبوع أو خصص 2.5 ساعة في منزلك لتحريك جسمك والرقص. كلما رقصت أكثر في الأسبوع ، زادت سرعة فقدان الوزن.
ستمنحك بعض استوديوهات الرقص خصمًا إذا دفعت مقابل الدروس مقدمًا بكميات كبيرة
الخطوة الثانية: اشترك في فصل رقص ليقودك مدرب
قد يكون تحفيز نفسك على الرقص في المنزل أمرًا صعبًا. إذا كنت ترغب في الحصول على رفيق الفصل وتعليمات معلم الرقص ، فابحث عن استوديو رقص محلي بالقرب منك واشترك في فصل دراسي أو فصلين. تقدم بعض الاستوديوهات دروسًا في الرقص مخصصة لفقدان الوزن.
- إذا لم تكن متأكدًا من الصف الذي يجب أن تحضره ، فاتصل بالاستوديو واسأل عن دروس للمبتدئين أو لفقدان الوزن.
- تقسم معظم استوديوهات الرقص فصولها الدراسية حسب الموسم. قد لا تتمكن من التسجيل في فصل دراسي حتى الموسم الجديد.
الخطوة الثالثة. ابحث عن مقاطع فيديو للرقص على الإنترنت لترقص في المنزل
إذا لم تكن متأكدًا من أخذ فصل دراسي ، فيمكنك العثور على مقاطع فيديو على الإنترنت للرقص معها. ابحث عن مقاطع الفيديو التي تستهدف على وجه التحديد فقدان الوزن وتمرين جسمك بالكامل. تتراوح مدة معظم مقاطع الفيديو بين 10 و 20 دقيقة لتقصير مدة التمرين.
استخدم مصطلحات البحث مثل "تمارين الرقص" و "تمرين الرقص" و "فصل الرقص لفقدان الوزن"
الخطوة 4. التزم بالجدول الزمني
يعتمد فقدان الوزن على الاتساق. اشترك في فصل رقص يجتمع مرتين في الأسبوع أو خصص بضعة أيام في الأسبوع للرقص في منزلك. حاول الالتزام بجدولك قدر الإمكان لترى نتائج فقدان الوزن.
نصيحة:
إذا فاتتك فصل دراسي أو وقت للتمرين ، فلا تقلق بشأن ذلك! حاول إضافة تمرين إضافي هذا الأسبوع.
