هل تحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في احتياجاتك الشخصية؟ هل أنت غاضب من والديك لأنك أوقفتك بشكل غير عادل؟ هل تحتج على ظلم في العالم؟ هذه كلها أسباب تجعل الناس يختارون التوقف عن الكلام. لقضاء يوم دون التحدث بشكل فعال ، عليك تحديد هدفك والقيام ببعض التخطيط قبل المرور بيوم كامل من الصمت.
خطوات
طريقة 1 من 3: التخطيط ليومك الصمت
الخطوة 1. اختر نوع اليوم الصامت الذي تريده
يختار الناس التزام الصمت لأسباب مختلفة. في بعض الأحيان تكون تجربة اجتماعية عامة أو احتجاجًا سياسيًا. في أوقات أخرى ، يُقصد به أن يكون وسيلة خاصة لاستكشاف الذات من خلال التأمل.
- غالبًا ما تقام أيام الصمت الخاصة في مكان للعبادة الروحية أو في مكان للتراجع. يذهب الناس إلى مثل هذه الأماكن للابتعاد عن حياتهم اليومية. من المفترض أن يساعدك على استكشاف نفسك الداخلية بصمت دون إزعاج.
-
لا يُقصد من أيام الصمت العامة أن تكتمل في عزلة. عادة ما ينخرط الشخص في أنشطته اليومية العادية دون التحدث. غالبًا ما يكون هذا كشكل من أشكال الاحتجاج أو وسيلة للفت الانتباه إلى شيء ما.
- إذا كنت تشارك في قضية سياسية ، فيمكنك توزيع كتيب يشرح السبب.
- إذا كنت لا تتحدث لأنك مستاء من شخص مثل والدك أو صديقك ، فإن صمتك قد يجعلهم يدركون حجم استيائك. تذكر ، مع ذلك ، أنه قد يؤدي أيضًا إلى زيادة تأجيج الموقف.
الخطوة الثانية: اختر يومًا عاديًا إذا كنت تخطط للصمت في الأماكن العامة
اختر يومًا تعلم فيه أنك ستتفاعل مع الآخرين. سيؤدي ذلك إلى جذب المزيد من الانتباه إلى حقيقة أنك لا تتحدث.
- إذا كنت تنوي المشاركة في قضية سياسية مثل يوم الصمت الوطني ، فإن الانخراط في مدرستك العادية أو يوم عملك هو جزء من المشروع. قد يهتم الآخرون بصمتك أو يتأثرون به ، مما يجذب المزيد من الانتباه لقضيتك.
- إذا كان صمتك تجربة اجتماعية ، فإن اختيار يوم عادي هو الأفضل. قد يكون من المثير للاهتمام ملاحظة الاختلافات بين ما يحدث عادة وما يحدث عندما لا تتحدث.
الخطوة الثالثة. ابحث عن موقع مناسب ليوم خاص دون التحدث
إذا كنت تريد أن تكون بمفردك أثناء النهار ، فابحث عن موقع يرضي احتياجاتك. نظرًا لأنه يوم واحد فقط ، فقد يكون من الأسهل البقاء في المنزل. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك أن تطلب من مكان عبادة محلي أو مكان للتأمل أن يستضيفك لهذا اليوم.
الخطوة 4. تنبيه الأشخاص المقربين منك
دع الناس يعرفون عن اختيارك للبقاء صامتًا. لست بحاجة إلى إخبار الجميع ، ولكن سيكون من الأسهل التزام الصمت إذا أبلغت الأشخاص الذين تتحدث معهم بانتظام. أخبر زوجتك أو أطفالك أو والديك أو زملائك في العمل أو المعلمين قبل أن تبدأ يومك دون التحدث.
- إذا كان لديك تفاعلات مهمة مع أشخاص مثل الآباء أو المعلمين على مدار اليوم ، فأخبرهم عندما تخطط للصمت حتى يعرفوا ما يحدث معك.
- إذا بقيت صامتًا ليوم واحد احتجاجًا على والديك ، فإن إخبارهما مسبقًا سيجعل الموقف أقل توترًا ويقل احتمالية تفاقمه. أخبرهم ببساطة عندما تكون مستعدًا للتحدث.
- قد تقول ، "أمي ، سأشارك غدًا في يوم الصمت الوطني. فقط لكي تعلم ، لن أتحدث طوال اليوم. إذا كان لديك شيء لتناقشه معي ، فيمكننا القيام به اليوم أو في اليوم التالي ".
الخطوة 5. ضع في اعتبارك أن تطلب من صديق أن يصمت معك
إذا كان هدفك هو إجراء تجربة اجتماعية أو الانخراط في احتجاج سياسي ، فقد يكون من المناسب أن تطلب من صديق أن يشاركك. بعد ذلك ستتمكنان من التفكير في يومك معًا.
- حاول أن تقول ، "مرحبًا يا جورج ، هل تريد أن تفعل يوم الصمت معي؟ إنه يوم لا يتحدث فيه الطلاب في جميع أنحاء البلاد كطريقة للاحتجاج على الصمت الذي يواجهه أفراد مجتمع الميم بانتظام. أعتقد أنها ستكون تجربة جيدة. هل أنت مستعد لذلك؟"
- إذا كان هدفك شخصيًا تمامًا ، فقد يكون من الأفضل أن تمضي قدمًا في يومك بمفردك.
طريقة 2 من 3: مواجهة تحديات الصمت
الخطوة 1. فكر مسبقًا في كيفية تواصلك بأدب
من المحتمل أنك ستواجه مواقف يجب أن تتحدث فيها من أجل إيصال رسالة مهمة. تجنب الوقاحة أو عدم الاحترام قدر الإمكان.
- على سبيل المثال ، إذا كان أحد معلميك لا يعلم أنك تخطط لقضاء اليوم دون التحدث ، فقد تضطر إلى كتابة ملاحظة له أو إخباره بكل بساطة.
- إذا كنت تشارك في يوم الصمت الوطني ، على سبيل المثال ، ففكر في حمل ملاحظة تشرح أنك تحتج على الصمت الذي يواجهه شباب مجتمع الميم يوميًا.
- تذكر استخدام الإيماءات. إذا كنت تقضي يومًا في الأماكن العامة ، فاستخدم لغة جسدك للتواصل. يمكنك الابتسام والإشارة وهز رأسك وتحريك جسدك لتوصيل ما تحتاجه.
الخطوة 2. استخدم كلمات قصيرة وذات مغزى إذا كان عليك التحدث
إذا كان لا بد من فتح فمك ، فكن واعيًا للكلمات التي تختارها. تذكر أن هدفك هو التحدث بأقل قدر ممكن. استخدم الحد الأدنى من الكلمات اللازمة للتواصل.
على سبيل المثال ، قد يتوقف المعلم ليسألك عن تغيير وقت اجتماع النادي في اليوم التالي. إذا لم تتمكن من إعطائهم كتيبًا لسبب ما ، فاستمع إلى كل ما يقولونه قبل أن تقفز لإعطاء تفسيرات. إذا كان هناك وقت واحد مناسب لناديك ، فحاول أن تقول ، "3:30. إذا لم يكن كذلك ، فيمكننا الإلغاء غدًا"
الخطوة 3. تنفس
كلما شعرت بالرغبة في قول شيء ما ، تنفس من خلال أنفك وأخرج من فمك. استنشق ببطء وأنت تعد حتى خمسة. احبس أنفاسك لبضع ثوان. ازفر وأنت تعد حتى ثمانية. التركيز على تنفسك يهدئك. قد يساعدك أيضًا على تشتيت انتباهك عن الرغبة في التحدث.
الخطوة 4. مراقبة التحدي
لاحظ مدى صعوبة قضاء يوم دون التحدث. مهما كان دافعك ، فإن الصمت سيمنحك الوقت الكافي لملاحظة الأشياء التي ربما لم تلاحظها من قبل. راقب مشاعرك وردود فعل الآخرين والتجربة الكلية لعدم استخدام صوتك.
إذا كان يومك شخصيًا وتقضيه بمفردك ، لاحظ الأفكار والرغبات التي تظهر على السطح. سواء اخترت قضاء اليوم في التأمل أو قضاء بعض الوقت بمفردك ، فقم بتدوين ما سيحدث لك
طريقة 3 من 3: التفكير في يومك
الخطوة 1. لاحظ علاقتك بالصمت
فكر بعمق في تجربتك ، أو حتى اكتب عنها. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر يوميات أو إنشاء تسجيل صوتي لتجربتك لمساعدتك على الرجوع إلى تجربتك في المستقبل. تساءل عما جعلك تشعر ولماذا كان للصمت تأثير عاطفي عليك من خلال طرح أسئلة مثل:
- ما مدى صعوبة اليوم بالنسبة لك؟ ما الذي وجدته صعبًا؟
- ماذا لاحظت بشأن البيئة التي كنت فيها؟
- ماذا لاحظت بشأن الأشخاص من حولك؟ كيف ردوا عليك؟
- كم مرة وجدت أنك تريد التحدث؟ هل كانت غير مريحة؟ تخفيف؟
الخطوة 2. ناقش مع صديق
تحدث إلى أصدقائك أو عائلتك عن يومك. دعهم يعرفون تأثير ذلك عليك وعلى نظرتك إلى الحياة. اسألهم عن شعورك عندما كنت صامتًا. قد يكون لديهم أيضًا رؤى مثيرة للاهتمام.
إذا كنت صامتًا مع صديق ، فقم باستخلاص المعلومات بعد انتهاء اليوم. قم بإجراء محادثة تقارن فيها تجاربك وتناقضها. من المحتمل أن تتعلم المزيد عن صفاتك الفريدة والعالم الداخلي لصديقك بعد المحادثة
الخطوة 3. حدد ما إذا كنت ناجحًا
بعد التحقق من علاقتك بالتحدث ، وبعد التحدث مع الآخرين ، قد تتمكن من تحليل نجاح يومك. ربما كان هدفك مجرد مراقبة نفسك ، أو ربما كان التفكير بعمق في قضية اجتماعية. اسأل نفسك ما إذا كنت قد حققت هدفك الأصلي. إذا لم يكن كذلك ، فما الذي يمكنك فعله بشكل أفضل في المرة القادمة؟
