إذا كنت تسعى لأن تكون أكثر نعومة ، فمن المحتمل أنك من النوع الذي يقضي الكثير من الوقت في القلق أو القلق بشأن أشياء لا تهم حقًا. قد تجد نفسك غاضبًا بعد أن يقطع شخص ما أمامك أثناء القيادة ، أو بعد تبادل مزعج مع أحد أصدقائك. قد تكون مستيقظًا طوال الليل ، خائفًا من اختبار أو مقابلة مقبلة. قد تعرف أيضًا العديد من الأشخاص الناعمين ، الذين يبدو أنهم يأخذون الحياة بخطى واسعة ولا ينفعلون بسبب أي شيء تقريبًا. إذا كنت تريد أن تكون لطيفًا مثل هؤلاء الأشخاص ، فإن الأمر لا يتعلق بعدم الاهتمام بأي شيء - بل يتعلق بإيجاد طريقة لإدارة توترك والتعامل مع الحياة بعقل هادئ وعقلاني.
خطوات
جزء 1 من 3: تغيير وجهة نظرك
الخطوة 1. قوّي نفسك لتغيير ما يمكنك تغييره
جزء من كونك ناضجًا هو معرفة متى يجب عليك تغيير شيء ما يقضمك. إذا كنت غاضبًا من زميل في العمل ولم تفعل شيئًا لمعالجته ، فمن غير المرجح أن تشعر بالراحة عندما تكون في العمل. إذا كان باب خزانتك يقودك إلى الجنون ولكنك لا تحاول إصلاحه ، فلن تشعر بالراحة لفترة طويلة. الشيء المهم هو التعامل مع المشاكل القابلة للإصلاح في الحياة بهدوء وعزم.
اسأل نفسك عن الأشياء في الحياة التي تجعلك لا تلين. اعمل على إيجاد طريقة لحل أو معالجة المشكلات التي يمكنك التعامل معها
الخطوة 2. توقف عن القلق بشأن الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
جنبًا إلى جنب مع تغيير الأشياء التي يمكنك تغييرها ، لكي تكون حقًا ناضجًا ، يجب أن تكون قادرًا على تعلم قبول الأشياء التي لا يمكنك تغييرها. يمكنك مخاطبة زميلك في العمل الذي يمثل مشكلة لمناقشة المشكلات التي واجهتها ، ولكن قد لا تتمكن من تغيير حقيقة أنك تكره الطقس في المكان الذي تعيش فيه أو أنك مضطر للعيش مع أشقائك الذين يضايقونك. تعلم أن تعرف متى يكون الموقف خارج عن إرادتك وتقبله بعقل هادئ.
لنفترض أن رئيسك الجديد يقودك إلى الجنون ، لكنك حقًا تحب وظيفتك. إذا حاولت حل المشكلة وفشلت ، فعليك أن تتعلم التركيز على أجزاء وظيفتك التي تحبها على الرغم من إزعاج رئيسك في العمل
الخطوة 3. لا تحمل ضغينة
إذا كنت من النوع الذي لا يعرف كيف يغفر وينسي ، فمن المؤكد أنك ستكون أقل نعومة. إذا كان أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك قد أزعجك حقًا ، فعليك العمل على أن تكون قادرًا على التحدث عن ذلك وتجاوزه ، حتى لو لم تسامح الشخص تمامًا. إذا كنت تتجول حاملاً ضغينة ، فمن المؤكد أنك في حالة غضب ومضطربة بدلاً من مواجهة اليوم بهدوء وسلام.
- إذا كنت تقضي الكثير من الوقت في الهوس بالغضب من الأشخاص الذين رفضوك أو غضبوا من الأشخاص الذين أضروا بك ، فلن تكون قادرًا أبدًا على التهدئة.
- بالتأكيد ، يمكن أن يساعدك التحدث عن كيفية قيام شخص ما بإيذائك. ولكن إذا واصلت الحديث عن ذلك مع كل شخص على مرمى البصر ، فستعمل فقط على جعل نفسك في حالة جنون.
الخطوة 4. احتفظ بمجلة
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمفكرة على الشعور بالتواصل مع أفكارك والاستعداد لمواجهة التحديات الجديدة. وضع هدف من الكتابة في دفتر يومياتك عدة مرات على الأقل في الأسبوع يمكن أن يساعدك في التحقق من نفسك والشعور بأنك على اتصال بحالتك العقلية. يساعدك القيام بذلك أيضًا على إنشاء روتين صحي ويمنحك الوقت للإبطاء وتقبل كل ما قد يلقيه عليك اليوم. إذا لم تأخذ لحظة للتنفس أو الاسترخاء أثناء تدوين أفكارك ، فلن تشعر بالراحة في أي وقت قريب.
استخدم دفتر يومياتك كمكان للأمانة وتحفظ للحكم. اكتب ما تفكر فيه وتشعر به دون خوف أو أكاذيب وستكون في طريقك إلى الشعور بسلام أكبر
الخطوة 5. تعلم أن تأخذ الأمر خطوة واحدة في كل مرة
لا يشعر الكثير من الناس بالنعومة لأن عجلاتهم تدور دائمًا ، ويحاولون لعب كل خطوة في الحياة وكأنها لعبة شطرنج. لنفترض أنك كاتب تقرر ما إذا كنت ستصبح أمين مكتبة أو ستذهب إلى كلية الدراسات العليا. بدلاً من التخطيط للسنوات العشر القادمة من حياتك ، والتساؤل عما إذا كنت ستتمكن من نشر كتاب ، فقط افعل ما تشعر أنه مناسب لك خلال تلك المرحلة المحددة من حياتك. ركز على كل ما تفعله الآن وفكر في خطوتك التالية دون القلق بشأن الخطوات العشر التالية التي سيتعين عليك القيام بها.
إذا تعلمت أن تعيش في الحاضر وأن تنغمس تمامًا في ما تعمل عليه الآن ، فمن المرجح أن تنجح في ما تفعله أكثر مما لو كنت تتساءل باستمرار عن المكان الذي ستؤدي إليه هذه الخطوة أنت
جزء 2 من 3: اتخاذ الإجراءات
الخطوة 1. خذ 15 دقيقة من المشي كل يوم
ثبت أن التنزه يخفف من التوتر ويساعدك على التوقف عن القلق بشأن كل الأشياء التي تزعجك. إذا كان هدفك هو المشي لمدة 15 دقيقة واحدة أو دقيقتين فقط في اليوم ، فيمكنك مساعدة نفسك في الحصول على بعض الهواء النقي ، والخروج في ضوء الشمس ، وبذل جهد لكسر عاداتك أو روتينك المعتاد. إذا كنت تشعر بالإرهاق أو الغضب ولست متأكدًا من كيفية المضي قدمًا ، فإن المشي لتصفية ذهنك يمكن أن يكون له تأثير إيجابي قوي على حالتك العقلية.
في بعض الأحيان كل ما تحتاجه هو تغيير المشهد. مجرد التواجد في العالم ورؤية الأشجار والناس والآخرين يمضون أيامهم في الشعور بسلام أكبر
الخطوة الثانية. تمرن أكثر
ستجعلك ممارسة الرياضة أيضًا تشعر بأنك أكثر نعومة وسيطرة أكثر على عقلك وجسمك. مجرد ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم أو عدة مرات قدر المستطاع في الأسبوع يمكن أن يساعدك في الحصول على نمط حياة يجعلك تشعر بمزيد من الهدوء والسكينة. سيساعدك أي شكل من أشكال التمارين الرياضية على التركيز على جسدك وتخفيف بعض الطاقة المقلقة التي كنت تحملها ، على الرغم من أن كل شخص لديه شكل مختلف من التمارين التي يمكن أن تتناسب بشكل أفضل مع احتياجاته ، مثل اليوجا أو المشي لمسافات طويلة.
يمكنك حتى أن تجعل التمرين جزءًا من حياتك اليومية ، إذا كان لديك وقت قصير. بدلًا من أن تقود سيارتك إلى متجر البقالة ، قم بالسير لمدة 15 دقيقة هناك. بدلاً من استخدام المصعد للعمل ، اصعد على الدرج. هذه الجهود الصغيرة في النشاط تضيف ما يصل
الخطوة 3. قضاء بعض الوقت في الطبيعة
يمكن أن يساعدك التواجد في الطبيعة على الشعور بمزيد من الهدوء والسلام ، ويمكن أن يمنحك إحساسًا بأن معظم مشاكلك في الحقيقة ليست بهذه الأهمية. من الصعب أن تقلق بشأن مشروعك القادم أو مقابلة العمل عندما تمشي في الغابة أو تقف على قمة جبل. إذا كنت في بيئة حضرية ، فقم بزيارة حديقة عامة أو بحيرة لمجرد الاستمتاع بطعم الطبيعة. إنه أكثر أهمية مما تعتقد عندما يتعلق الأمر بالتخفيف.
إذا وجدت رفيقًا في رياضة المشي لمسافات طويلة أو السباحة أو ركوب الدراجات ، فستكون أكثر حماسًا لقضاء بعض الوقت في الطبيعة
الخطوة 4. الاستماع إلى الموسيقى الهادئة
يمكن أن يكون للاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية أو موسيقى الجاز أو غيرها من الموسيقى التي تجعلك تشعر بمزيد من الهدوء والنعومة تأثيرًا كبيرًا على حالتك الداخلية والخارجية. حاول تقليل موسيقى الميتال أو الموسيقى الأخرى التي تثير غضبك وتحول إلى أصوات أكثر هدوءًا. يمكنك الذهاب إلى الحفلات الموسيقية أو مجرد تجربة هذه الموسيقى في منزلك أو سيارتك ، خاصة عندما تشعر بالتوتر.
إذا قمت فقط بالتوصيل لبضع دقائق واستمع إلى موسيقى هادئة ، فستجد أن عقلك وجسمك سوف يرتاحان بسهولة أكبر. إذا كنت في وسط جدال محتدم ، يمكنك حتى أن تبرر نفسك وقضاء بضع دقائق في الاستماع إلى الموسيقى الهادئة قبل العودة إلى المحادثة
الخطوة 5. استرِح وعينيك مغلقة لتهدأ
في بعض الأحيان ، كل ما عليك فعله هو قضاء بضع دقائق من الوقت المستقطع. إذا كنت تشعر بالإرهاق حقًا ولا تلين على الإطلاق ، فقط استلق أو اجلس وأغلق عينيك وحاول ألا تحرك جسمك لبضع دقائق. أغلق عقلك وركز على الأصوات من حولك ، واكتشف ما إذا كان بإمكانك أن تنام قليلاً لبضع دقائق. جرب هذا لمدة 15-20 دقيقة. لا تريد أن ينتهي بك الأمر بأخذ قيلولة طويلة لمدة ساعة زائد والاستيقاظ وأنت تشعر بالترنح أو أسوأ من المعتاد.
إذا كنت تشعر بالقلق لأنك متعب ولا تشعر بالقدرة على التعامل مع الكثير من مشاكلك ، فإن جعل قيلولة الطاقة جزءًا من روتينك يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الراحة
الخطوة 6. اضحك أكثر
إن جعل الضحك جزءًا أكبر من روتينك سيجعلك بالتأكيد تشعر بمزيد من الاسترخاء والراحة ، وبالتالي أكثر نعومة. قد تشعر أنه ليس لديك وقت للضحك ، أو أن الضحك ليس "خطيرًا" بما فيه الكفاية ، ولكن يجب عليك حقًا بذل جهد لقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تضحك ، أو يشاهدون الكوميديا ، أو لمجرد القيام بأشياء تخرجك من حالة ذهنية جادة. احصل على سخافة مع أصدقائك وارتدي أزياء بلهاء ، أو ارقص بدون سبب ، أو اركض تحت المطر ، أو افعل كل ما في وسعك للتخلص من الفانك المرهق والتخلص من المزيد.
إن تحقيق هدف يتمثل في الضحك أكثر هو شيء يمكنك القيام به اليوم والبدء الآن. حتى لو كنت تشاهد قطة تفعل شيئًا مثيرًا للسخرية على YouTube ، فستظل في الاتجاه الصحيح
الخطوة 7. قلل من تناول الكافيين
من الحقائق المعروفة أن الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من القلق وأقل هدوءًا. على الرغم من أن شرب القهوة أو الشاي أو الصودا يمكن أن يمنحك بالتأكيد دفعة من الطاقة التي قد تبحث عنها ، إذا كنت تشرب الكثير منها ، أو تشربها في وقت متأخر جدًا من اليوم ، فمن المحتمل أن تشعر بمزيد من التوتر وأقل يانع مما قد تريد. اسأل نفسك عن مقدار الكافيين الذي تشربه بانتظام واعمل ببطء لخفض هذا الرقم إلى النصف - إن لم تقم بإلغاء تناول الكافيين تمامًا.
وغني عن القول أنه إذا كنت تريد أن تكون ناضجًا ، فعليك تجنب مشروبات الطاقة هذه بأي ثمن. سوف يعطونك ارتفاعًا سريعًا ثم سيجعلونك تنهار وتشعر بالقلق
جزء 3 من 3: التمتع بنمط حياة أكثر أناقة
الخطوة 1. تسكع مع المزيد من الأشخاص اللينين
إحدى الطرق التي تجعل حياتك أكثر نعومة على الفور هي التسكع مع المزيد من الأشخاص الذين لديهم عقلية هادئة. التواجد مع أشخاص هادئين يمكن أن يهدئك ويجعلك تشعر بمزيد من السلام. ابحث عن الأشخاص الذين لديهم نهج أكثر زنًا في الحياة وحاول تقليدهم. إذا كنت قريبًا منهم ، فاسألهم ما الذي يجعلهم يتحركون وتحدث معهم حول كيفية تعاملهم مع حياتهم. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تكون قادرًا على التصرف تمامًا مثل هؤلاء الأشخاص فجأة ، سيكون من الممكن بالنسبة لك أن تلتقط بعض الحيل منهم ، وأن تهدأ بمجرد التسكع معهم.
- بالإضافة إلى التسكع مع المزيد من الأشخاص اللينين ، يجب أيضًا أن تحاول التخلص من الأشخاص الذين يسببون لك توترًا أو قلقًا لا داعي لهما. على الرغم من أنك لا يجب أن تتخلى عن أصدقائك ذوي التوتر العالي تمامًا ، يجب أن تفكر في قضاء وقت أقل مع الأشخاص الذين يثيرون حنقك.
- بعد قولي هذا ، يجب أن تعلم أن هناك فرقًا بين أن تكون لطيفًا وأن تكون غير مبالٍ أو لا تهتم كثيرًا. إذا كان لديك أصدقاء لا يهتمون حقًا بطريقة أو بأخرى لأنه ليس لديهم الكثير من الأهداف أو الطموحات ، فعندئذٍ ليسوا بالضرورة أن يكونوا يانعين. من المهم أن تكون متحمسًا وأن ترغب في تحقيق شيء ما في الحياة ، حتى لو كان ما تريده هو السعادة أو السلام الداخلي - كونك رقيقًا يعني فقط امتلاك عقلية أكثر صحة أثناء ممارسة يومك.
الخطوة 2. حافظ على نظافة مساحتك
هناك طريقة أخرى تجعلك تشعر بأنك أكثر نعومة وهي إيلاء المزيد من الاهتمام لكيفية الحفاظ على مساحتك. الحفاظ على مكتب نظيف وسرير مرتب وغرفة خالية من الفوضى يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على حالتك العقلية. إن أخذ الوقت الكافي لترتيب كل شيء في نهاية يومك ، حتى لو كنت تستغرق من 10 إلى 15 دقيقة فقط ، يمكن أن يكون له تأثير كبير على الطريقة التي تقترب بها من يومك ومدى شعورك بأنك على طبقك. ابذل جهدًا متضافرًا للحفاظ على مساحتك بالترتيب وستفاجأ بمدى شعورك بالنعومة.
- بالطبع ستشعر بالإرهاق إذا استيقظت وكان مكتبك مبعثرًا بالأوراق ، أو إذا قضيت نصف ساعة في محاولة العثور على القميص الذي ترغب في ارتدائه. الحفاظ على نظافة مساحتك سيجعل حياتك أكثر اتزانًا.
- قد تعتقد أنه ليس لديك الوقت للحفاظ على نظافة مساحتك. ومع ذلك ، ستجد أنه إذا خصصت 10-15 دقيقة فقط يوميًا لإدارة المساحة الخاصة بك ، فسيوفر لك الوقت بالفعل لأنك لن تضيع الوقت أبدًا في البحث عن أي شيء.
الخطوة 3. لا تكن في عجلة من أمره
الشيء الآخر الذي يقوم به الأشخاص الناعمون جيدًا هو عدم التشديد على نفاد الوقت أو التأخر في الوصول إلى مكان ما. تحتاج إلى العمل على إدارة وقتك بحيث يكون لديك متسع من الوقت للانتقال من مكان إلى آخر ، وأن تغادر مبكرًا بما يكفي للوصول إلى مكان ما في الوقت المحدد بدلاً من القلق بشأن التأخير. إذا تأخرت ، فستكون مرتبكًا ، ولن يكون لديك الوقت لإدارة مظهرك ، ومن المحتمل أن تنسى شيئًا ما ، مما سيجعلك أكثر توتراً. غادر إلى المدرسة أو اعمل قبل عشر دقائق من المعتاد وانظر إلى أي مدى تشعر بتحسن عندما تتوقف عن الركض من مكان إلى آخر.
يمكن أن يحدث دائمًا ما هو غير متوقع. حتى لو انتهى بك الأمر إلى الذهاب إلى المدرسة أو العمل مبكرًا 20 دقيقة ، فهذا أفضل من التأخير لأنك واجهت ازدحامًا مروريًا غير متوقع. إذا كنت تخطط لحياتك بهذه الطريقة ، فسوف تشعر بأنك أكثر نعومة عندما تقترب من أي موقف
الخطوة 4. حافظ على جدول زمني معقول
يرتبط الحفاظ على جدول زمني معقول بعدم التعجل. إذا كنت تريد أن تكون ناضجًا ، فلا يمكن أن يكون لديك ثمانون كرة مختلفة في الهواء دفعة واحدة. عليك أن تعمل على إيجاد طريقة لمنح نفسك وقتًا كافيًا للتنقل من مكان إلى آخر ولا تغمر نفسك بكل الأشياء التي تلقيها عليك. من المهم أن تخصص وقتًا لأصدقائك ، لكن ليس كثيرًا من الوقت بحيث لا يكون لديك وقت لنفسك. من الرائع الانخراط في العديد من المشاريع المختلفة ، من النسيج إلى تدريب معلمي اليوجا ، لكن لا يجب أن تشعر أنك ترتكب الكثير ولا تستطيع القيام بأي شيء بشكل جيد.
- الق نظرة على الجدول الزمني الخاص بك. هل ترى أي شيء يمكنك إسقاطه دون أن يفوتك كثيرًا؟ فكر في مدى شعورك بالهدوء إذا أخذت 2-3 دروس في الملاكمة خلال الأسبوع بدلاً من 5-6.
- تأكد دائمًا من توفير بضع ساعات على الأقل لنفسك ، إن لم يكن أكثر ، خلال الأسبوع. يحتاج كل شخص إلى قضاء فترة مختلفة من الوقت بنفسه أو بنفسها ؛ تعرف على مقدار "وقتي" الذي تحتاجه حقًا ولا تتراجع عنه أبدًا.
- خطط لبعض فترات الراحة القصيرة "للتعافي" على مدار اليوم حتى يكون لديك فرصة لتصفية ذهنك.
الخطوة 5. مارس اليوجا
إن جعل اليوغا جزءًا من حياتك سيكون له فوائد لا حصر لها ، من إعطائك السلام الداخلي إلى مساعدتك على تطوير جسم متناغم. ممارسة اليوجا عدة مرات في الأسبوع ستجعلك تشعر بمزيد من الراحة والهدوء والسيطرة على عقلك وجسمك. عندما تكون على بساط اليوجا ، فإن هدفك هو أن تنسى كل المشتتات من حولك والتركيز على مزامنة تنفسك مع حركات جسمك ؛ لهذا الوقت ، يجب أن تتلاشى همومك ومخاوفك الأخرى. لكن ممارسة اليوجا ليست مجرد آلية تأقلم لنسيان ضغوطك لبعض الوقت ؛ يساعدك على بناء خارطة طريق لمعالجة التوتر ، سواء كنت داخل أو خارج حصيرة.
من الناحية المثالية ، يجب أن تمارس اليوجا على الأقل 5-6 مرات في الأسبوع. قد يبدو هذا كثيرًا ، لكنك لست مضطرًا للذهاب إلى الاستوديو للتمرن أكثر من عدة مرات في الأسبوع ، أو على الإطلاق. يمكنك التدرب براحة في منزلك ، طالما أن لديك مساحة للقيام بذلك
الخطوة 6. التأمل
التأمل هو أيضًا وسيلة لتصبح شخصًا أكثر رقة وتعلم تهدئة جميع الأصوات التي قد تثيرك طوال اليوم. للتأمل ، ابحث عن مكان يمكنك الجلوس فيه لمدة 10-15 دقيقة على الأقل وتعلم كيفية الاسترخاء في جسمك ، جزء واحد في كل مرة. أغمض عينيك وركز على التنفس المتصاعد داخل وخارج جسمك. عندما تفتحها وتشعر باليقظة مرة أخرى ، ستشعر بمزيد من القدرة على التعامل مع ما يلقيه عليك اليوم.
أفضل جزء هو أنك ستشعر بقدرة أكبر على مواجهة التحديات بهدوء داخلي ويمكنك العودة إلى المكان الذي وصلت إليه في التأمل خلال أي جزء من يومك
نصائح
- الموسيقى طريقة جيدة للحفاظ على هدوئك وتصفية ذهنك.
- قم بالمشي عندما تكون متعبًا من العمل.
- الاستغناء عن الذهاب هو شيء مهم للغاية أن تكون ناضجًا. تخلص من الأشياء التي تزعجك.
- اهدء! أنت لست الوحيد الذي يعاني من مشاكل في الحياة. بعض الناس ، في هذه اللحظة بالذات ، يواجهون مشاكل أصعب بكثير مما أنت عليه الآن.
- إن ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية يساعدان حقًا في الحفاظ على جسم لائق بالإضافة إلى تعزيز الحالة الناضجة.
