أفضل طريقة لتجنب أسوأ أعراض البرد هي عدم الإصابة بنزلة برد في المقام الأول. نظرًا لأنه لا يمكنك دائمًا تجنب الزكام ، فأنت بحاجة إلى التصرف بسرعة بمجرد اكتشاف الأعراض الأولى. تتمثل أهم خطوات الوقاية من نزلة البرد في الحصول على قسط وافر من الراحة والبقاء رطبًا والاسترخاء. معظم نزلات البرد مزعجة ولكنها لا تشكل خطورة على صحتك العامة. في معظم الحالات ، تختفي نزلات البرد من تلقاء نفسها في غضون أسبوع إلى أسبوعين.
خطوات
جزء 1 من 3: العناية بجهازك المناعي
الخطوة 1. تعرف على أعراض الزكام
يمكن أن تسبب نزلات البرد أعراضًا مزعجة مثل التهاب الحلق والتعب الخفيف وانسداد الأنف. من غير المحتمل أن تؤدي نزلات البرد إلى أعراض شديدة مثل ارتفاع درجة الحرارة أو صداع شديد. عادة ما يعاني الناس من أعراض البرد بعد 2-3 أيام من الإصابة: وهذا يعني أنه بحلول الوقت الذي يصاب فيه حلقك بالتهاب ، تكون لديك بالفعل نزلة برد. ومع ذلك ، من الممكن تقصير المدة وتقليل أعراض الزكام من خلال معرفة متى تظهر الأعراض على الفور. تشمل الأعراض الشائعة لنزلات البرد ما يلي:
- سعال
- انسداد الأنف
- سيلان الأنف
- إلتهاب الحلق
- صداع طفيف
- آلام طفيفة في الجسم
- حمى منخفضة
- العطس
- عيون دامعة
الخطوة 2. راجع الطبيب فورًا بشأن الأعراض الشديدة
في معظم الحالات ، تختفي نزلات البرد من تلقاء نفسها أو بمساعدة العلاجات المنزلية. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي نزلات البرد في بعض الأحيان إلى حالات عدوى أكثر خطورة تتطلب علاجًا طبيًا. من المرجح أن يحدث هذا عند الأطفال أكثر من البالغين. تأكد من اصطحاب نفسك أو طفلك إلى الطبيب إذا لاحظت:
- حمى عالية أو مستمرة
- الجفاف أو عدم القدرة على شرب السوائل
- صداع حاد
- تصلب الرقبة (يمكن أن يشير إلى التهاب السحايا)
- صعوبة في التنفس
- وجع الأذن أو رنين في الأذنين
- التقيؤ
الخطوة 3. التصرف بسرعة
بمجرد أن تشعر بأعراض البرد الأولية ، اتخذ خطوات لمنع البرد من التفاقم. خلاف ذلك ، قد تكون عالقًا بأعراض البرد لمدة أسبوع. عالج أعراض ما قبل البرد مثل التهاب الحلق أو التعب أو سيلان الأنف كعلامة على أنك بحاجة إلى البدء في الاعتناء بنفسك.
الخطوة 4. ابق رطبًا
البقاء رطبًا هو أحد المفاتيح لتقليل آثار الزكام. اشرب ثمانية إلى عشرة أكواب من السائل المرطب كل يوم. يقوي الترطيب جهاز المناعة ويقلل أيضًا من أعراض احتقان الأنف والتهاب الحلق. إذا حافظت على ترطيب جسمك ، فسيصبح المخاط أرق وأسهل في التخلص منه.
تجنب الكحوليات والكافيين. التزم بالماء وشاي الأعشاب إذا كان ذلك ممكنًا. يزيد الكحول والكافيين من صعوبة الحفاظ على رطوبة الجسم
الخطوة 5. احصل على ثماني ساعات من النوم على الأقل
يصاب معظم البالغين بنزلة برد أو نزلتين كل عام. ومع ذلك ، فمن المرجح أن تصاب بنزلة برد - وأن تصاب بنزلة برد تستمر - إذا حصلت على أقل من ثماني ساعات من النوم كل ليلة. إذا شعرت بالبرد قادمًا ، فتأكد من منح نفسك وقتًا إضافيًا للنوم حتى تتمكن من الحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك. إذا كان بإمكانك إدارة 12 ساعة من الراحة خلال فترة ما قبل البرد ، فهذا أفضل.
- يحتاج جسمك إلى قسط كافٍ من الراحة حتى يتعافى تمامًا.
- لا ينصح بالعديد من أدوية البرد التي لا تستلزم وصفة طبية إذا كنت ترغب في منع نزلة البرد من التفاقم. ومع ذلك ، إذا كانت أعراض البرد لديك تجعلك مستيقظًا في الليل ، فقد ترغب في تناول الأدوية حتى لا يضطرب نومك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من سعال مستمر يمنعك من الحصول على الراحة اللازمة ، ففكر في تناول شراب السعال مع البنادريل للتأكد من أنك تنام طوال الليل.
الخطوة 6. ابق مسترخيًا
يمكن أن يضعف الإجهاد جهاز المناعة ويزيد من صعوبة مكافحة نزلات البرد. إذا كنت في مراحل ما قبل البرودة ، فاتخذ خطوات فعالة لتقليل التوتر في حياتك. قد تشمل هذه:
- ممارسة اليقظة
- التأمل
- أخذ نفسا عميقا
- كتابة أفكارك المجهدة في مفكرة
الخطوة 7. تناول نظام غذائي صحي
يمكن لنزلات البرد في كثير من الأحيان أن تقلل من شهية المريض. ومع ذلك ، فمن الضروري تناول نظام غذائي متوازن من أجل الحفاظ على جهاز المناعة قويًا وصحيًا. التزم بأطعمة الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وكذلك الخضار والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة من أجل مكافحة نزلات البرد بسرعة أكبر. تشمل بعض الأطعمة الممتازة:
- توت
- خضروات ذات اوراق داكنة
- الفلفل الأحمر
- قرع
- زبادي
الخطوة 8. تناول حساء الدجاج المعكرونة
حساء الدجاج المعكرونة ليس فقط طعامًا ممتازًا للراحة ، ولكن ثبت أيضًا أنه يساعد في محاربة نزلات البرد. الحساء أيضًا طريقة رائعة للحفاظ على رطوبة الجسم. علاوة على ذلك ، يمكن لحساء الدجاج المعكرونة أن يهدئ التهاب الحلق ويقلل الاحتقان. ابحث عن وصفة غنية بالخضروات وقليلة الملح لتحافظ على توازنك.
الخطوة 9. لا تفرط في النشاط
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من نزلات البرد ، ولكنها قد تجعلك أسوأ حال إصابتك بفيروس نزلات البرد. ابتعد عن التمارين والكثير من النشاط إذا كان ذلك ممكنًا. امنح نفسك بضعة أيام للراحة من برنامج التدريب الخاص بك ، ودع جسمك يعمل على محاربة البرد بدلاً من تحسين قوة العضلات.
إذا كان ذلك ممكنًا ، يجب عليك أيضًا البقاء في المنزل وعدم العمل أو المدرسة. سيسمح ذلك لجسمك بالراحة بالإضافة إلى منع خطر إصابة زملائك بالعدوى
الخطوة 10. النظر في مستحلبات الزنك
الدراسات ليست قاطعة ، لكن مستحلبات الزنك قد تكون قادرة على تقليل شدة نزلات البرد. قد يقومون أيضًا بتقصير مدة الإصابة بالبرد يومًا أو نحو ذلك. تأكد من اتباع جميع التعليمات الموجودة على العبوة حتى لا تواجه أي آثار سلبية من مستحلبات الزنك.
- اعلم أن مستحلبات الزنك قد تسبب آثارًا جانبية مثل الطعم السيئ في الفم. لا تستخدم بخاخات الأنف المصنوعة من الزنك لأنها قد تؤثر على قدرتك على الشم.
- تجنب حبوب الزنك. يمكن أن يزعج الكثير من الزنك معدتك ، وتناول حبوب الزنك طريقة سهلة للإفراط في تناولها. الجرعة المعتادة للزنك عن طريق الفم هي 4 ملغ / يوم.
الخطوة 11. خذ إشنسا
إشنسا علاج عشبي مثير للجدل قد يساعدك أو لا يساعدك في مقاومة نزلات البرد. تظهر بعض الدراسات أن إشنسا يمكن أن تقلل من مدة نزلات البرد بمقدار نصف يوم أو نحو ذلك. من المحتمل أن تكون إشنسا أكثر فاعلية في تقليل شدة أعراض البرد مقارنة بالوقاية من الزكام في المقام الأول.
- تأكد من استشارة الطبيب قبل تناول القنفذية ، خاصةً إذا كنت حاملاً ، أو مرضعة ، أو لديك مشاكل مزمنة في جهاز المناعة ، أو تتناول أدوية أخرى.
- تختلف الجرعة الموصى بها حسب الشركة المصنعة ، ولكن يجب أن تأخذ حوالي 300 - 400 مجم من المستخلص الجاف ثلاث مرات يوميًا.
الخطوة 12. ابق دافئًا
يمكن أن يساعد الحفاظ على دفء جسمك في تحفيز جهاز المناعة لديك على مكافحة العدوى. حافظ على الكمادات الدافئة في متناول يدك ، واستحم بماء دافئ ، وارتدِ ملابس دافئة ، واستخدم بطانية لتحافظ على نفسك لطيفًا ودافئًا.
الخطوة 13. تناول فيتامين ج
يمكن في بعض الأحيان المبالغة في الآثار الإيجابية لفيتامين ج. ومع ذلك ، هناك أدلة على أن فيتامين ج يمكن أن يقلل من مدة الإصابة بنزلة برد بنسبة 8٪ بمجرد أن تبدأ الأعراض. قد يكون فيتامين ج فعالًا بشكل خاص للمجموعات المعرضة للخطر ، مثل تلاميذ المدارس في أشهر الشتاء. ومع ذلك ، من المهم ألا تتناول جرعة زائدة من فيتامين سي ، وأن تتحدث دائمًا إلى الطبيب قبل تناول أي مكملات أو أدوية لا تستلزم وصفة طبية.
الخطوة 14. تناول البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة تعمل على تحسين صحة الأمعاء وقد يكون لها تأثير صحي على جهاز المناعة. يمكن العثور على مكملات البروبيوتيك في معظم متاجر الأطعمة الصحية. قد يكون بمقدورهم تقليل مدة الإصابة بنزلة برد لمدة يومين.
في حين أنه من غير الواضح إلى أي مدى يمكن أن تمنع البروبيوتيك نزلات البرد ، إلا أن هناك عددًا قليلاً جدًا من الآثار الضارة الناتجة عن تناول البروبيوتيك
جزء 2 من 3: العناية بحلقك
الخطوة 1. ضعي العسل في الشاي
يمكن أن يساعد العسل في قمع السعال بشكل طبيعي ، وله أيضًا خصائص المضادات الحيوية. يمكن أن يساعد وضع ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من العسل في الشاي على تفاقم التهاب الحلق. يمكن أن يخفف أيضًا من آلام التهاب الحلق ويسهل عليك البقاء رطبًا.
- إذا كنت تكره الشاي أو المشروبات الساخنة الأخرى ، فحاول تناول ملعقة من العسل. العسل في حد ذاته له خصائص تساعد على منع السعال.
- لا تعطي العسل للرضع ، واستشر طبيبك إذا كنت حاملاً أو مرضعة حول ما إذا كان العسل آمنًا لك.
الخطوة 2. الغرغرة بالماء المالح
لا يقلل شطف الماء المالح من التهاب الحلق فحسب ، بل قد يكون قادرًا أيضًا على إخراج الفيروسات الضارة من نظامك. لا توجد أي آثار سلبية من شطف الماء المالح. ببساطة امزج نصف ملعقة صغيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ. خذ رشفة من الماء المالح ، وتغرغر لمدة 15 ثانية أو نحو ذلك ، ثم ابصق. كرر حسب الضرورة للحصول على الفوائد الكاملة لشطف الماء المالح.
الخطوة 3. اشرب المشروبات الساخنة
يمكن أن تساعد المشروبات الساخنة والدافئة على ترقيق المخاط في حلقك ، مما يسمح لك بطرد السموم بسهولة أكبر. يمكن أن تكون أيضًا مهدئة بشكل لا يصدق لالتهاب الحلق أو حكة. علاوة على ذلك ، قد يكون شرب المشروبات الساخنة أسهل من المشروبات الباردة خلال فترة ما قبل البرودة ، مما يشجعك على البقاء بصحة جيدة ورطوبة. لتحقيق أقصى فائدة ، يجب أن تكون المشروبات الساخنة مرطبة ويجب ألا تحتوي على كافيين أو كحول. جرب الشرب:
- شاي الاعشاب
- ماء ساخن مع ليمون و / أو عسل
- مرق واضح
الخطوة 4. الابتعاد عن الدخان
يمكن أن يؤدي دخان السجائر إلى تفاقم التهاب الحلق وكذلك إضعاف جهاز المناعة. يمكن للتدخين أيضًا أن يجفف الحلق ، مما يجعل من الصعب على الأغشية المخاطية في الحلق مقاومة العدوى. ابتعد عن السجائر والتدخين السلبي إذا شعرت بنزلة برد.
جزء 3 من 3: تنظيف الجيوب الأنفية
الخطوة 1. ندرك أن التخلص من السموم أمر جيد
لا أحد يحب سيلان الأنف. ومع ذلك ، فإن التخلص من المخاط والبلغم يعد وسيلة مهمة لجسمك للتخلص من السموم أو الالتهابات الضارة. قاوم الرغبة في إبقاء نفسك مسدودًا. بدلًا من ذلك ، ساعد جسمك في طرد أكبر قدر ممكن من المخاط والمخاط والبلغم. سوف تتعافى بسرعة أكبر.
الخطوة الثانية: تجنب مزيلات الاحتقان التي تُصرف دون وصفة طبية إن أمكن
قد تساعد مزيلات الاحتقان في تنظيف أنفك ورأسك مؤقتًا. ومع ذلك ، قد تسبب هذه الأدوية أيضًا "تأثيرات ارتدادية" تطيل في الواقع أعراض الزكام. يجب ألا تلجأ إلى هذه الأدوية إلا إذا كانت ضرورية للغاية لراحتك أو قدرتك على التنفس أو قدرتك على النوم. وإلا ، فمن الأفضل لك استخدام طرق أخرى لإبقاء فقراتك واضحة.
الخطوة الثالثة. خذ حمامًا ساخنًا
يمكن للبخار أن يفك المخاط في أنفك. تنفس بعمق أثناء الاستحمام بالماء الساخن الطويل. تأكد من إغلاق أبواب ونوافذ الحمام ، ولا تشغل المروحة أثناء الاستحمام. تريد الحفاظ على الغرفة دافئة ومليئة بالبخار قدر الإمكان.
الخطوة 4. أكل شيئا حارا
يمكن للأطعمة الغنية بالتوابل أن تحفز جريان أنفك ، مما يساعد جسمك على التخلص من المخاط والمخاط المليئين بالفيروس. أظهرت بعض الدراسات أيضًا آثار التوابل المعززة للمناعة مثل الكركم والحلبة ، والتي توجد غالبًا في الأطعمة الغنية بالتوابل مثل الكاري.
الخطوة 5. استخدم بخاخ محلول ملحي للأنف
يمكن العثور على بخاخات الأنف المحتوية على محلول ملحي بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات ومحلات البقالة. عن طريق إدخال فوهة في فتحة الأنف والضغط على البصلة ، يصل المحلول الملحي إلى عمق تجويف الأنف ، مما يؤدي إلى تفتيت الانسدادات. سيسمح هذا لممراتك بالشفاء وسيساعد جسمك على طرد أي مهيجات قد تؤدي إلى تفاقم أعراض البرد لديك.
الخطوة 6. استخدام المرذاذ
يعد الحفاظ على رطوبة الأغشية المخاطية أمرًا ضروريًا للوقاية من العدوى وللحفاظ على الراحة أثناء التعامل مع أمراض الجهاز التنفسي. يساعد المرذاذ في الحفاظ على الهواء في غرفتك من الجفاف ، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما يكون المدفأة قيد التشغيل. استخدم المرذاذ أو المرطب عندما تشعر بأعراض قادمة ، واستخدمه كل ليلة أثناء النوم. اتبع جميع التعليمات الخاصة باستخدام المرذاذ بشكل صحيح لضمان عدم دخول العفن والبكتيريا إلى جهاز التبخير.
الخطوة 7. نفخ أنفك كثيرًا
احتفظ بمناديل وجه في متناول يدك ، ونفث أنفك كثيرًا عندما تشعر أن أعراض البرد تبدأ. لا تنفخ بقوة لمنع احتمال إصابة الأذن. إذا كنت تجد صعوبة في نفخ أنفك ، فاستخدم محلول بخاخ الأنف لتفتيت أي انسداد في ممرات الأنف.
الخطوة الثامنة: نم بوسادة إضافية
سوف يستنزف جسمك ممراته بشكل أكثر فعالية عندما تظل منتصبًا. يصعب على جسمك بشكل خاص التخلص من المخاط أثناء الاستلقاء للنوم. استخدم وسادة أو اثنتين إضافيتين لإبقاء رأسك ورقبتك مستعدين في السرير لتعزيز عملية الشفاء.
الخطوة 9. استخدم فرك بخار على صدرك وظهرك
يمكن أن يساعد فرك البخار أولئك الذين يعانون من نزلات البرد أو أولئك الذين يشعرون بنزلة برد على مواصلة التنفس بشكل صحيح. افركي كمية صغيرة من فرك البخار على صدرك وظهرك. هذا مفيد بشكل خاص قبل النوم للتأكد من حصول جسمك على الراحة التي يحتاجها لمحاربة العدوى. لا تستخدمي فرك بخار على أنفك.
نصائح
- أفضل طريقة للحفاظ على صحتك هي ألا تمرض في المقام الأول. تتضمن بعض مفاتيح منع الإصابة بالزكام ما يلي: غسل اليدين كثيرًا ؛ تطهير العناصر المجتمعية مثل العدادات والأطباق ومقابض الأبواب ؛ الابتعاد عن المصابين بنزلات البرد. الحصول على قسط كبير من الراحة خلال موسم البرد. والسعال والعطس في مرفقك أو منديل ورقي يمكن التخلص منه.
- أهم الأشياء التي يجب عليك فعلها عندما تشعر بنوبة برد هي البقاء رطبًا والحصول على قسط كبير من الراحة وتقليل التوتر في حياتك. هذا هو السبب في أنها فكرة جيدة أن تأخذ يومًا مريضًا عندما تشعر بالبرد قادمًا: يمكن أن يساعد ذلك في تقليل شدة نزلة البرد لديك قليلاً.
- كن إيجابيًا: معظم نزلات البرد طفيفة نسبيًا وستختفي تمامًا في غضون أسبوع إلى أسبوعين من تلقاء نفسها.
تحذيرات
- هناك العديد من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تساعد في تخفيف أعراض البرد. لا تقصر هذه الأدوية من مدة الإصابة بنزلة برد ، وقد تطيل في بعض الأحيان فترة نزلة البرد عن طريق منع جسمك من طرد المخاط والملوثات الأخرى. استخدم هذه الأدوية فقط عندما تكون ضرورية للغاية. على سبيل المثال ، إذا طلبت منهم النوم ، فمن الجيد استخدامها.
- استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على نظامك الغذائي وقبل البدء في تناول أي مكملات. حتى العلاجات العشبية أو الطبيعية يمكن أن تسبب آثارًا جانبية أو ردود فعل تحسسية أو تتفاعل سلبًا مع الأدوية الأخرى. اتبع تعليمات طبيبك في جميع الأوقات.
- العسل علاج ممتاز للعديد من أعراض البرد. ومع ذلك ، فإن العسل ليس آمنًا للجميع ، وخاصة الأطفال الصغار والرضع. تحدث إلى طبيبك حول ما إذا كان من الآمن لك أو لطفلك تناول العسل.
