التهاب المفاصل الروماتويدي في رقبتك ، خاصةً حول الفقرات C1-C2 أو المفصل البطني المحوري ، مؤلم ويمكن أن يمنعك من الاستمتاع بأنشطتك الطبيعية. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين الأعراض. حاول تقوية عضلات رقبتك بأشرطة المقاومة لتحسين نطاق حركتك. يمكن أن يساعد نظام التمرين في تقليل الأعراض بشكل عام بالإضافة إلى زيادة حركة رقبتك. من المهم أيضًا أن تستخدم أي أدوية حسب توجيهات الطبيب أو وصفه لك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقوية رقبتك بأربطة المقاومة
الخطوة 1. اجلس على كرسي قوي مع وضع ظهرك في وضع مستقيم
يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة إلى إتلاف رقبتك وتفاقم الألم الناتج عن التهاب المفاصل ، لذا اجلس مع ظهرك منتصبًا ورقبتك منتصبة. استخدم كرسيًا قويًا ومريحًا ولا يتأرجح أو يهتز حتى تكون مستقرًا.
نصيحة: اعلم أنه على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون من الآمن إكمال تمارين الرقبة ، إلا أن دور تقوية عضلات الرقبة في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي لا يزال غير واضح.
الخطوة 2. اربط شريط مقاومة خفيف بمستوى جسم قوي برأسك
ابدأ بأخف شريط مقاومة ممكن حتى تتمكن من بناء قوة رقبتك بأمان. خذ طرفي الشريط واربطهما بإحكام حول مكتب أو طاولة أو شيء ما. استخدم شيئًا على نفس مستوى رأسك حتى لا تضطر إلى ثني رقبتك أو إمالة رأسك عند استخدام الرباط.
- يمكنك العثور على أحزمة المقاومة في متاجر السلع الرياضية وعلى الإنترنت.
- عمومًا ، معظم شرائط المقاومة الأخف لونًا أصفر.
الخطوة 3. ضع رأسك في حلقة الحزام
مع تثبيت الحزام بإحكام ، قم بإغلاق مقعدك ، وقم بزلق الشريط فوق رأسك بحيث يكون الجزء الخلفي من رأسك مستريحًا عليه. يجب أن يكون هناك بعض المقاومة من الفرقة. حافظ على استقامة ظهرك ورقبتك قدر الإمكان.
قم بإزالة الحلقة إذا شعرت بمسحة أو انفجار مفاجئ من الألم. لا تمارس تمارين الرقبة إذا كنت تعاني من قدر غير طبيعي من الألم من التهاب المفاصل
نصيحة:
إذا شعرت أنك تشد رقبتك ، فاضبط مقعدك وموضع جلوسك حتى تتمكن من الحفاظ على رقبتك مستقيمة.
الخطوة الرابعة: انحن للأمام عند وركيك حتى يتحرك رأسك قدمًا (0.30 م)
مع التحكم ، انحن ببطء إلى الأمام ، وحافظ على استقامة رقبتك وظهرك. مفصلة في الوركين حتى لا تنحني رقبتك. تحرك للأمام قليلاً واحتفظ بالمنصب لمدة ثانية واحدة.
يجب أن تشعر بمقاومة طفيفة. حافظ على رقبتك وظهرك مشدودًا ومستقيمًا
الخطوة 5. عد إلى وضعك الأصلي ببطء
بعد أن تنتقل إلى الوضع الصحيح ، انحن ببطء للخلف ، معتمداً على وركيك. حافظ على رقبتك وظهرك مستقيمين تمامًا وتحرك بحركة سلسة وسلسة. عندما تصل إلى وضعك الأصلي ، انتظر لمدة ثانية واحدة لتشعر بالمقاومة.
- ستشعر بزيادة المقاومة كلما تمدد الشريط. حافظ على وضعية جيدة وحافظ على رقبتك مستقيمة.
- لا تستخدم الحركات السريعة أو المتشنجة ولا تتعجل فيها. تحرك بتحكم بطيء.
- كرر الحركة 15 مرة للمساعدة في تقوية عضلات رقبتك وتقليل الألم الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي.
الخطوة 6. اسأل طبيبك عما إذا كان من الآمن لك القيام بتمارين الرقبة
يمكن أن تؤدي تمارين تقوية الرقبة إلى إصابة رقبتك أو تفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي. قبل أن تبدأ أي تمارين تستهدف رقبتك ، عليك التحدث مع طبيبك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
تشير الدراسات إلى أن تطبيق المقاومة على رقبتك باستخدام أشرطة التمرين المرنة يمكن أن يحسن آلام الرقبة المزمنة
طريقة 2 من 3: ممارسة الرياضة للسيطرة على الألم
الخطوة 1. المشي على جهاز المشي لمدة 5-10 دقائق في اليوم
حافظ على وضعية جيدة أثناء المشي ، وحافظ على استقامة ظهرك ورقبتك منتصبة. اعمل على دمج المشي في روتينك المعتاد حتى تتمكن من تحسين وظائف العضلات وتقليل الألم الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي.
- حاول زيادة وقت المشي والمسافة بمرور الوقت.
- اذهب في نزهة بالخارج إذا لم يكن لديك جهاز المشي.
نصيحة:
إذا كان المشي لفترة طويلة من الوقت صعبًا جدًا أو مؤلمًا بالنسبة لك ، فحاول المشي في الطرف الضحل لحوض السباحة بحيث يكون الضغط أقل على مفاصلك.
الخطوة الثانية: السباحة باستخدام عضلات الظهر لتحسين حركة رقبتك
تعتبر السباحة من التمارين الهوائية الرائعة التي يمكنك استخدامها لتمديد عضلاتك وتقويتها. تعمل عضلات الظهر على تشغيل جسمك بالكامل وتتطلب منك التركيز على توسيط رأسك ورقبتك ، مما سيقوي عضلات رقبتك. كما أنه يجعل رقبتك أكثر قدرة على الحركة ، مما يساعد في تقليل الألم الناجم عن التهاب المفاصل.
كما يدعم الماء جسمك ويخفف الضغط على مفاصلك
الخطوة 3. مارس اليوجا لتحسين مرونة رقبتك
تجمع اليوجا بين التمارين والتنفس والاسترخاء مع تحسين القوة والمرونة أيضًا. تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على تحسين قوة العضلات وإرخاء المفاصل ، مما يساعد في علاج التهاب المفاصل الروماتويدي وإدارته.
- ابحث عن استوديو يوغا بالقرب منك حتى تتمكن من البدء في حضور الفصول الدراسية العادية.
- قم بتنزيل تطبيق يوغا على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي الذي يحتوي على دورات للمبتدئين يمكنك متابعتها بنفسك في المنزل.
الخطوة 4. لا تمارس الرياضة إذا كنت تشعر بالخمول أو بالنعاس
أسوأ شيء يمكنك القيام به أثناء ممارسة الرياضة هو إصابة نفسك وتفاقم الألم من التهاب المفاصل الروماتويدي. مارس الرياضة كلما كنت أقل إجهادًا حتى تكون أكثر تركيزًا على الحفاظ على الشكل والوضعية الجيدة.
- يمكن لفنجان من القهوة أن يساعدك على الانتعاش قبل ممارسة الرياضة.
- تأكد من الحصول على قسط كبير من الراحة بين التدريبات حتى تتاح لعضلاتك ومفاصلك فرصة للشفاء والإصلاح.
طريقة 3 من 3: تناول الدواء
الخطوة الأولى: تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية لتحسين قدرتك على تحريك رقبتك
يمكن أن تقلل العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSAIDs) الالتهاب مؤقتًا وتخفيف الألم في رقبتك الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي ، مما يسهل عليك الحركة. يمكن أيضًا شراؤها بدون وصفة طبية بدون وصفة طبية. إذا كنت تواجه يومًا مؤلمًا بشكل خاص أو كنت بحاجة فقط إلى بعض تخفيف الآلام ، فإن تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية يمكن أن يساعد في علاج الأعراض لبعض الوقت.
- تشمل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية الأسبرين والنابروكسين والإيبوبروفين.
- على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد جرعة قياسية مقدارها 200 مجم من الإيبوبروفين في تقليل الألم وتخفيف رقبتك.
- يمكنك العثور على مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية في الصيدليات والمتاجر وعبر الإنترنت.
- ومع ذلك ، يمكن أن تسبب مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية ارتفاع ضغط الدم وتلف الكلى وزيادة فرصة الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. تحدث إلى طبيبك قبل تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
الخطوة الثانية: تحدث مع طبيبك حول وصفة طبية لتسكين الآلام
إذا كانت الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لا تخفف الألم والالتهاب في رقبتك ، فقد يكون طبيبك قادرًا على وصف مسكنات الألم التي يمكن أن تعالج أعراض الألم. حدد موعدًا لمناقشة مستويات الألم وخيارات العلاج مع طبيبك.
- إذا كان الألم لا يطاق ، فاتصل بطبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانه وصف مسكنات الألم لك دون موعد.
- اتبع التعليمات وتناول الجرعة الصحيحة من أي دواء يصفه لك طبيبك.
الخطوة 3. اتبع الإرشادات الخاصة بأدوية التهاب المفاصل الروماتويدي
إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل الروماتويدي ، فعلى الأرجح قد تم تشخيصك من قبل طبيب ووصف دواء لك للمساعدة في إبطاء ظهور المرض. من المهم للغاية أن تتناول الدواء حسب التوجيهات لعلاج التهاب المفاصل بشكل صحيح.
- الستيرويدات القشرية مثل بريدنيزون هي دواء قوي وسريع المفعول للالتهاب الناجم عن التهاب المفاصل الروماتويدي. ومع ذلك ، فإنها قد تؤدي إلى هشاشة العظام وتزيد من خطر الإصابة بكسور الورك والعمود الفقري إذا كنت تستخدمها على المدى الطويل.
- ستساعد الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs) على إبطاء تقدم التهاب المفاصل ، لذا تأكد من تناولها حسب التوجيهات لعلاج مرضك.
نصيحة:
استخدم صندوقًا للأقراص مكتوبًا عليه أيام الأسبوع بحيث يكون لديك ما يكفي من الأدوية لمدة أسبوع جاهز للذهاب ولن تضطر إلى محاولة تذكر ما إذا كنت قد تناولتها أم لا.
الخطوة 4. ضع كريمًا موضعيًا مصممًا لتخفيف آلام المفاصل في رقبتك
في حين أنه قد لا يعالج الأسباب الكامنة وراء التهاب المفاصل الروماتويدي ، إلا أن الكريمات الموضعية لآلام المفاصل يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض. انشر الكريم على الجلد فوق رقبتك حسب التوجيهات المدونة على العبوة.
- تشمل الكريمات الموضعية لالتهاب المفاصل Capzasin و Zostrix و Bengay.
- اسأل طبيبك عما إذا كان يمكنك استخدام كريم موضعي لتخفيف الأعراض.
نصائح
تأكد من إبقاء رأسك مستقيماً عند التحدث على الهاتف. تجنب حمل الهاتف على كتفك بأذنك أو حتى إمالة رأسك أثناء إمساك الهاتف بيدك. اجعل عينيك متجهة للأمام وذقنك لأعلى
تحذيرات
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي دواء جديد أو تجربة تمرين جديد للتأكد من أنه آمن لك.
- تناول الدواء دائمًا حسب الإرشادات الموضحة على الملصق أو وفقًا لتعليمات الطبيب.
- إذا كنت ستخضع لأي عمليات جراحية تحت التخدير ولديك التهاب المفاصل الروماتويدي ، فمن المحتمل أن يطلب طبيبك إجراء أشعة سينية للرقبة لاستبعاد تغيرات العنق والعمود الفقري بسبب التهاب المفاصل الروماتويدي. يعد خلع عنق الرحم C1-C2 خطرًا عندما يتم دعم رقبتك أثناء الجراحة ، لذلك سيحتاج الجراح إلى أن يكون على دراية بأي مشاكل في الرقبة حتى يتمكن من اتخاذ الاحتياطات.
