كيفية تفتيح بشرتك ومحاربة التجاعيد وإشراقها ؛ يمكنك بسهولة أن تضيع في غابة الجمال. الجمال يعتمد على الصحة العامة لجسمك. لكي تبدو بشرتك جذابة ونابضة بالحياة ، تحتاج إلى اتخاذ خيارات نمط حياة صحي ، وأفضل مكان للبدء هو الأطعمة التي تتناولها. ابقِ التجاعيد بعيدًا عن طريق تقليل كمية الجذور الحرة التي يُحتمل أن تكون ضارة والتي تنتجها خلايا بشرتك عن طريق تناول الطعام بشكل صحيح.
جرب اختيار بعض الطرق الطبيعية للحصول على بشرة أكثر تماسكًا ، واملأ تلك الخطوط واحصل على تورد شبابي. كل ذلك في ما تأكله! إليك بعض الأطعمة لتبدأ!
خطوات
الخطوة الأولى: تناول المكسرات:
تناول وجبة خفيفة على حفنة من اللوز سيمنح بشرتك بعض الدهون الجيدة التي تحتاجها لتبقى صافية ومشرقة. تحتوي المكسرات بشكل عام على نسبة عالية من فيتامين ب المركب ، والتي لا تساعد فقط في استعادة خلايا الجلد ولكن أيضًا في نمو الشعر وجفاف الجلد. يمنح بشرتك مظهرًا أكثر شبابًا وسيساعد بدوره في محاربة علامات الشيخوخة المبكرة. لذلك ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، جرب حفنة من اللوز الطبيعي غير المملح - فقط لا تفرط في تناول الطعام لأنه من السهل الإفراط في تناول الطعام!
الخطوة الثانية: تناول الجبن:
اجعل شريحة أو اثنتين من الجبن الصلب جزءًا من نظامك الغذائي. يساعد الجبن على منع نمو البكتيريا في الفم ويمنع التسوس. اختر من بين Swiss، Cheddar أو Gouda. يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ويساعد على إبقاء ابتسامتك بيضاء وخالية من تسوس الأسنان.
الخطوة الثالثة: تناول التوت الأسود والعنب البري:
تبدو هذه العليق تشبه التوت والتوت الأزرق كرات صغيرة. هذان نوعان من أغذية الطبيعة الأكثر فعالية في مكافحة الشيخوخة. فهي تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد وتقوية اللثة وتسهم في صحة عينيك. كما أنه يحررك من البقع الجافة المسببة للحكة.
الخطوة الرابعة: تناول الأفوكادو:
تحتوي هذه على أوراق الشجر التي تساعد في تكوين الدم. كما أنه ضروري لأجيال النفط. يحتوي هذا الأحماض الدهنية الغنية على نسبة عالية من جميع الدهون التي يحتاجها جسمك ، لذلك لا بأس من تناوله. تضعين وجهك في شكل قناع مما يجعل بشرتك تبدو رائعة ، فلماذا لا تحاولين تناوله بالفعل وترى الفوائد. إن تناول الدهون الأحادية غير المشبعة التي تتناولها باعتدال سوف ينقي البشرة وينعمها وينعمها.
الخطوة الخامسة: تناول الشوفان:
نسبة عالية جدًا من الألياف القابلة للذوبان والكربوهيدرات المعقدة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد والمنغنيز والفوسفور والكالسيوم وفيتامينات ب و هـ والسيليكون. السيليكون ضروري للبشرة الصحية للحفاظ على مستويات الكولاجين.
الخطوة السادسة: تناول سمك السلمون والتونة:
هذه سمكتان قويتان. إنها محملة بأحماض أوميغا 3 الدهنية المذهلة التي تصنع العجائب للجسم كما أنها غنية بفيتامين د. فيتامين د رائع للبشرة لأنه يساعد في الحفاظ عليها منتعشة وتعزيز مظهر صحي بشكل عام. إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك أيضًا شراء كبسولات زيت السمك التي يمكنك تناولها كل صباح.
الخطوة السابعة: تناول الخضار الخضراء:
جرب الهليون والسبانخ والبروكلي. الهليون المعروف باسم السناج والموسلي للهنود محمّل بمصدر طبيعي لفيتامين E الضروري لصحة الجلد. يعمل فيتامين هـ على بناء العضلات والأنسجة ، وبالتالي يحافظ على تماسك الجلد ويساعد على منع التجاعيد. يساعد فيتامين هـ أيضًا في استعادة خلايا الجلد ، لذلك إذا كانت لديك منطقة تالفة (خدش أو قرحة أو حتى ندبة) ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ قد يساعد في تقليل منطقة المشكلة أو معالجتها بشكل أسرع.
الخطوة الثامنة: تكثيف ألوان الأطعمة التي تختارها:
المظلمة والمشرقة - للكاروتينات والألياف والفلافونويد. اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان العميقة والمكثفة:
درجات اللون الأصفر والبرتقالي والأخضر والأحمر: تناول البابايا والمانجو والخوخ والأناناس والفراولة والاسكواش ؛ الفلفل الأصفر والأخضر والأحمر. الطماطم (الطماطم الخضراء النيئة سامة) ، والشمام ، والمشمش ، والجزر ، والبطاطا الحلوة ، والبنجر ، والخضار الورقية الخضراء الداكنة ، والأعشاب البحرية (بما في ذلك الأعشاب البحرية البنية التي تسمى ecklonia cava)
الخطوة 9: قطع الأطعمة البيضاء ، بما في ذلك:
- التوقف عن استخدام السكر الأبيض ، جميع منتجات الدقيق الأبيض ، بما في ذلك الخبز "المخصب" ،
-
تجنب الأرز الأبيض والبطاطا البيضاء. لذا ، بدلًا من ذلك ، تناول الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المتعددة والبطاطا الحلوة.
اقتصاص يبقي بشرتك منتعشة من خلال تناول الأطعمة - تخلص من السمن الأبيض وابن عمه: المارجرين ذو اللون الأصفر ويسمى "السمن الناعم الزبداني" وهو ليس الزبدة على الإطلاق - وغير صحية.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- نظف بشرتك يوميًا (بلطف) ، وكذلك اغسل وجهك ليلًا قبل النوم.
- اشرب الماء أو عصائر الفاكهة الطازجة أو المجمدة 100٪ ، ليس العصائر المعلبة أو تلك التي تحتوي على نسبة صغيرة من العصائر ، والتي تتكون في الغالب من السكر والمنكهات والماء.
- استخدم غسولًا أو كريمًا مرطبًا جيدًا - مطلوب بشكل خاص ، إذا كانت بشرتك جافة (الشتاء يجف الجلد ، لكن الطقس الدافئ يمكن أن يساعد).
- تناول الكربوهيدرات المعقدة: الجزر ، والحبوب الكاملة ، والخبز الكامل / متعدد الحبوب ، والبطاطا. استمتع بالفواكه الطازجة أو المجففة….
- تناول أسلوب البحر الأبيض المتوسط: الفطر والبصل والثوم وزيت الزيتون والطماطم والتوابل والأفوكادو والأسماك والخضروات واللحوم قليلة الدهن والجبن الصلب.
- ارتدِ واقيًا من الشمس ونظارات شمسية وقبعة لتجنب تلف الجلد من الشمس.
تحذيرات
- تجنب عصائر الفاكهة المعلبة لأن الحرارة المستخدمة عندما تكون معلبة تكسر المواد الموجودة فيها ، كما هو الحال مع المحليات. وبالتالي فإنها تصبح ضارة للكبد والخلايا الأخرى ، والتي يتعين عليها إزالة السموم من الدم ، تمامًا كما يحدث أيضًا مع المحليات الاصطناعية المتكسرة.
- توقف عن استخدام الأطعمة المصنعة والسمن النباتي والسمن وغيرها من المنتجات الغذائية التي تحتوي على هذه المقنعة ، والتي يطلق عليها أيضًا الزيوت المشبعة جزئيًا لأن شكل الدهون قد تم تغييره عن طريق المعالجة ، وبالتالي أصبح ضارًا.
-
تجنب سكر الفركتوز المرتفع الموجود في المشروبات الغازية ومشروبات العصير ، والذي يتحلل مع المحليات الصناعية بسبب الحرارة وأثناء الهضم إلى مواد فيها ، وهي غير صحية إلى حد ما للكبد ، في الأشكال المكسورة.
لا تشرب أبدًا المشروبات الغازية / المشروبات الغازية الضارة ، بعد أن فقدت حلاوتها: تحتوي على الأسبارتام ، وقد تعطلت في الشاحنات أو المستودعات الساخنة ويمكن أن تسبب أمراضًا خطيرة ، خاصةً العمل الإضافي
-
لا يمكنك التراجع عن حروق الشمس أو أضرار الدباغة العميقة جدًا ، باستثناء ترقيع الجلد!
لا تخبز في الشمس: اقض وقتًا أقل في الهواء الطلق
