قد يكون من السهل أن تكون صعبًا جدًا على نفسك ، ولا تمنح نفسك التقدير الكافي أو الاهتمام أو الفضل في إنجازاتك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالسلبية تجاه نفسك ويمكن أن يتسبب في نسيان أهمية دورك. يمكن أن يكون العمل على تحسين احترام الذات والثقة طريقة رائعة لتذكير نفسك بأهميتك ، واستعادة إحساسك بقيمتك الذاتية.
خطوات
طريقة 1 من 3: الشعور بالرضا عن نفسك
الخطوة الأولى: اكتب نقاط قوتك وإنجازاتك والأشياء التي تحبها في نفسك
احصل على قلم وورقة وابدأ في عمل ثلاث قوائم مفصلة عن نفسك. ضع قائمة واحدة لكل من نقاط قوتك وإنجازاتك والأشياء التي تقدرها في نفسك. سيساعدك هذا على التركيز على الجوانب الإيجابية عنك. يمكنك أيضًا قراءة القوائم في أي وقت لزيادة احترام الذات بسرعة.
- اطلب من صديق أو أحد أفراد الأسرة مساعدتك.
- اقرأ قوائمك بانتظام للمساعدة في تذكيرك بمدى أهميتك.
الخطوة 2. اعتني بنفسك جيدًا
ذكر نفسك بأنك محل تقدير ومهم من خلال الاهتمام بنفسك بشكل ممتاز. يمكن أن يساعدك الاهتمام بصحتك واحتياجاتك الشخصية في الحصول على قدر صحي من احترام الذات وتقدير الذات.
- احصل على قسط كافٍ من النوم في الليل.
- اتباع نظام غذائي صحي ، والحصول على الكثير من الفواكه والخضروات مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الدهون والسكر.
- تمرن بانتظام لمساعدتك على الشعور بأفضل ما لديك والبقاء قويًا وصحيًا.
الخطوة 3. افعل شيئًا تستمتع به
خصص وقتًا لنشاط تحب القيام به مرة واحدة على الأقل يوميًا. مهما كان هذا النشاط ، يمكنك أن تُظهر لنفسك أنك مهم وتستحق الحرية لفعل ما يثير اهتمامك.
الخطوة 4. حدد أهدافًا وتحديات جديدة
حدد هواية أو نشاطًا جديدًا لطالما أثار اهتمامك وابدأ في القيام بذلك. ضع أهدافًا لتحسين مهاراتك في هذه الهواية الجديدة وابدأ العمل على تحقيقها. سيسمح لك ذلك بتذكير نفسك بأنك قادر وواثق عند مواجهة التحدي.
- جرب تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية.
- تعلم لغة جديدة تجدها ممتعة.
- جرب ممارسة رياضة جديدة أو برنامج تمارين رياضية.
الخطوة 5. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك
يأتي جزء كبير من تقديرنا لذاتنا من الأشخاص الذين نحيط أنفسنا بهم. يمكن أن يتسبب التواجد حول الأشخاص السلبيين أو الناقدين في ظهور الشك الذاتي. ومع ذلك ، فإن إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين وحيويين يمكن أن يجعلك تشعر بالأهمية والتقدير.
الخطوة 6. فكر فيما يجعلك ممتنا
يمكن أن يذكرك الامتنان بما هو مهم بالنسبة لك ولحياتك وللأشخاص الذين تهتم بهم. فكر في كل الأشخاص ، سواء كانوا من الأصدقاء أو العائلة ، الذين يقدّرونك كثيرًا. يمكن أن يساعدك تذكر الامتنان على تذكر أنك مهم.
الخطوة 7. تعلم أن تشعر بالأهمية بالنسبة لك
اعمل على بناء احترامك لذاتك بما يكفي لتدرك مدى أهميتك.
- حاول إجراء تقييم ذاتي لمواهبك. اكتب كل الأشياء التي تجيدها ، وكيف تستخدم تلك الموهبة في حياتك اليومية. على سبيل المثال ، ربما تكون مستمعًا جيدًا ، وتستخدم هذه المهارة لتكون صديقًا جيدًا ولمساعدة الأشخاص في العمل على حل مشكلات الشركة.
- اكتب كيف يمكنك استخدام مهاراتك لمتابعة أحلامك. على سبيل المثال ، ربما كنت تحلم دائمًا بمساعدة الناس وتقديم مساهمة حقيقية في حياتهم. يمكنك استخدام هذه المهارة للذهاب إلى المدرسة لتصبح طبيبة نفسية. سيستفيد هذا من مواهبك الطبيعية في الاستماع إلى الناس وشغفك بمساعدة الناس.
الطريقة 2 من 3: استبدال التفكير السلبي بالتفكير الإيجابي
الخطوة الأولى: فكر في موقف مرهق أو صعب
افحص حياتك وفكر في موقف مزعج. سيتم استخدام هذه المشكلة كأداة تسمح لك باكتشاف كيفية التعامل معها ، وكيف ترى نفسك ، وتمكنك من إجراء تغييرات للأفضل.
قد يكون أحد الأمثلة على هذا الموقف حجة أو عرضًا تقديميًا كبيرًا أو تغييرًا كبيرًا في الحياة
الخطوة الثانية: انتبه لأفكارك ومعتقداتك
عند التفكير في الموقف المقلق أو المزعج الذي اخترته ، انتبه جيدًا لأفكارك كما تفعل أنت. ستسمح لك معرفة طريقة تفكيرك وشعورك بتقييم تلك الاتجاهات لاحقًا وإجراء أي تغييرات تريدها.
- قد تجد أفكارك عقلانية ، تستند إلى الحقائق والمنطق.
- قد تكون أفكارك أيضًا غير منطقية أو تستند إلى معلومات غير دقيقة.
- قد تكون أفكارك إيجابية أو سلبية أو محايدة. في الوقت الحالي ، حدد الأفكار السلبية للعمل معها.
الخطوة الثالثة. ابحث عن الأفكار السلبية
أثناء فحص أفكارك ، انتبه لأي أفكار سلبية أو أفكار أخرى قد تكون مبنية على سوء فهم أو معلومات غير دقيقة. حاول أن تفهم أن هذه الأفكار قد لا تكون الطريقة الوحيدة لعرض موقفك. ابحث عن بعض الأمثلة التالية للتفكير السلبي عن نفسك:
- مساواة المشاعر بالحقائق. قد تشعر أن شخصًا ما لا يحبك ، لكن الحقيقة هي أنك لا تعرف ما يفكر فيه هذا الشخص حقًا.
- إنهاء الاستنتاجات السلبية ، على الرغم من عدم وجود سبب أو دليل على ذلك. ربما تفترض أن رئيسك سوف يرفضك للترقية حتى لو لم يتم رفضك في الماضي.
- التركيز فقط على السلبية. بعد تقييم الأداء ، قد تفكر مليًا في التعليق الناقد وتنسى التعليقات الإيجابية التي تلقيتها.
- التحدث إلى أو عن نفسك بشكل سلبي. قد تخبر نفسك أنك أخطأت بعد إجراء محادثة مرهقة مع شخص ما.
- تحويل الأفكار الإيجابية إلى أفكار سلبية وإهانة نجاحاتك أو إنجازاتك. ربما تميل إلى استنكار الذات ، حتى عندما يكون لديك سبب للاحتفال بإنجاز ما.
الخطوة 4. استبدل الأفكار السلبية بالنُهج الإيجابية
بمجرد أن تتعرف بنجاح على بعض الأفكار السلبية أو غير الدقيقة التي قد تكون لديك ، يمكنك البدء في استبدالها بأفكار صحية تبني تقدير الذات وتقدير الذات. حاول استبدال أفكارك السلبية بهذه البدائل الإيجابية:
- سامح وحب نفسك. من المحتمل أنك لن تحبط شخصًا آخر لخطأ أو فشل ، لذلك لا تفعل الشيء نفسه مع نفسك. إذا أخطأت ، أخبر نفسك أنه يمكنك التعلم منها.
- كن متفائلا وإيجابيا. أخبر نفسك أنه على الرغم من أن شيئًا ما قد يكون صعبًا ، إلا أنك قادر ومستعد لتقديم أفضل ما لديك.
- يمكنك اختيار طريقة تفاعلك مع الأفكار السلبية. إذا كنت تشعر بالتوتر ، ففكر في طرق ملموسة يمكنك من خلالها تسهيل الموقف المليء بالتوتر على نفسك.
- ركز على الأشياء التي تسير على ما يرام أو التي نجحت.
الخطوة 5. اتصل بمعالج واسأل عن العلاج السلوكي المعرفي
للحصول على أفضل النتائج ، اتصل بالطبيب المعالج أو المعالج النفسي وحدد موعدًا وموعدًا. يمكنهم مساعدتك على بناء عادات عقلية جديدة وصحية ، والتركيز على الأفكار الإيجابية وبناء احترام الذات بدلاً من الأفكار السلبية.
- اسأل معالجك عما إذا كان العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا لك.
- يمكن أن يساعدك استخدام العلاج السلوكي المعرفي في التعامل مع التفكير السلبي ويسمح لك بتذكر أنك مهم.
- على الرغم من أنه يمكنك البدء بالتقنيات الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي ، فإن العمل مع معالجك يمكن أن يساعدك في الحصول على أفضل النتائج.
طريقة 3 من 3: فصل الأفكار السلبية وقبولها
الخطوة الأولى: فكر في موقف مرهق في حياتك
حاول أن تجد موقفًا صعبًا في حياتك ربما واجهته مؤخرًا. ستستخدم هذا المثال لتتعلم بشكل أفضل كيف تتعامل مع المواقف العصيبة ، وكيف تفكر فيها ، ثم تغير نهجك لتحسين احترام الذات.
- انتبه جيدًا لأفكارك حول الموقف.
- لاحظ أي أفكار سلبية أثناء قيامك بهذا التمرين.
الخطوة الثانية. الابتعاد عن الأفكار السلبية
بمجرد تحديد الأفكار السلبية فيما يتعلق بأي موقف مسبب للضغط ، يمكنك البدء في الانفصال عنها. الهدف الرئيسي هو إدراك أنها في النهاية مجرد كلمات وأنه يمكنك التراجع ومشاهدتها ببساطة دون التعرف عليها.
- جرب كتابة أفكارك السلبية بيدك المعاكسة أو تخيلها مكتوبة على شيء آخر. هذا لمساعدتك على إدراك أنها شيء يمكنك مشاهدته ، بعيدًا عن نفسك.
- انظر إلى أفكارك السلبية على أنها شيء يمكنك الانفصال عنه.
- إحدى الطرق لإيقاف سيطرة الأفكار السلبية عليك عندما تدرك أنها تدور في رأسك هي أن تقول ببساطة ، "توقف!" حتى يتوقفوا. ذكّر نفسك أنك قد تعلمت طرقًا ضارة في التفكير في الماضي ، وأنك تتعلم طرقًا جديدة للتفكير. ثم استبدل بالأفكار الإيجابية.
الخطوة 3. تقبل تلك الأفكار السلبية
بعد أن تكون قادرًا على الانفصال عن أفكارك السلبية ، يمكنك أن تتدخل وتتركها تحدث دون أن تكتسحها. أدرك أنك قادر على التحكم في طريقة تفكيرك والتعامل مع هذه الأفكار السلبية ، دون الحاجة إلى السيطرة عليها أو محاربتها.
- من خلال السماح للأفكار السلبية بالمرور دون إشراكهم ، سيفقدون السيطرة عليك.
- سيسمح لك التعرف على الأفكار السلبية بالتخلي عنها واستبدالها بأفكار إيجابية.
- قد لا تزال لديك أفكار سلبية ، لكن لا داعي لأن تكون لديك.
الخطوة 4. قم بزيارة المعالج
بينما يمكنك ممارسة الأساليب الأساسية للعلاج بالقبول والالتزام بنفسك ، فإن العمل مع المعالج يمكن أن يضمن حصولك على أقصى استفادة من جهودك. سيعمل معالجك معك مباشرةً ، ويخصص عملية قبول العلاج والالتزام لاحتياجاتك الخاصة.
يمكن للمعالج أن يساعدك على الاستفادة بشكل صحيح من علاج القبول والالتزام لتعزيز احترامك لذاتك
نصائح
- كن لطيفًا ومتسامحًا مع نفسك.
- ضع في اعتبارك التفكير السلبي عن نفسك واعمل على السماح لهذه الأفكار بالمرور أو استبدالها بأفكار إيجابية.
- أحط نفسك بأشخاص إيجابيين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك.
