كثير من الناس يريدون أن يحيطوا أنفسهم بأشخاص لديهم ثقة بالنفس. لكن ماذا لو لم تكن أحد هؤلاء الأشخاص؟ علاوة على ذلك ، حتى لو كانت لديك هذه الثقة أحيانًا ، في أحيان أخرى لا تشعر بها فيك. هذا طبيعي تمامًا - يعاني معظم الناس ، في وقت أو آخر ، من هذه المشكلة. لإقناع الجميع بأنك آمن وواثق وتشعر بالرضا عن الحياة ، ابدأ بالخطوة 1 أدناه.
خطوات
جزء 1 من 3: استخدام لغة الجسد
الخطوة 1. قف بشكل مستقيم
اسحب لوحي كتفك للأسفل وللخلف قدر الإمكان لدفع جذعك لأعلى ورقبتك للخلف. يمنحك هذا وضعية تقول ، "انتبه للعالم!" عندما تتراجع ، فإنك تعطي الانطباع بأن العالم قد هزمك وأنت تفضل أن تكون في السرير.
- تدرب على النهوض من الكرسي دون أن تتأرجح للأمام ، خاصة إذا كنت تعمل على مكتب من الساعة 9 إلى 5. في البداية ، سيكون الحصول على وضعية جيدة أمرًا صعبًا بعض الشيء - إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فمن المحتمل أنك لم تطور القوة الأساسية. ولكن مع الممارسة تجعل العادة ، وفي النهاية ، ستكون تلقائية.
- قد يساعد ارتداء دعامة الموقف أيضًا في تحسين وضعك. يمكنك العثور عليها في المتاجر وعلى الإنترنت.
الخطوة 2. ارفع ذقنك وانظر أمامك مباشرة
عندما لا تشعر بالثقة ، فإنك تميل إلى التفكير بعمق في كل شيء - وتنظر إلى الأسفل أيضًا. لإظهار أنك "تشعر" بالثقة ، ارفع رأسك وانظر. يعطي هذا انطباعًا بأنك تشعر بأنك تستحق الحكم على العالم وأنك لست عالقًا في رأسك.
حاول النظر لأسفل لفترة من الوقت. ما هو شعورك؟ ثم حاول البحث ومسح محيطك. هل يتغير شعورك الداخلي قليلاً؟ في بعض الأحيان تأخذ عقولنا إشارات من أجسادنا - عندما تنظر إلى الأسفل ، تشعر بطبيعة الحال بأنك أكثر هدوءًا وحزنًا. عندما تنظر للأعلى ، تتحسن حالتك المزاجية وتشعر بمزيد من الثقة (بالإضافة إلى النظر إليها أيضًا)
الخطوة 3. ابتسم
للتصرف كما لو كنت مستعدًا للعالم ، ابتسم. يظهر للآخرين أنك ودود ويسعدك رؤيتهم. من المرجح أن يستقبلك الآخرون بلطف أيضًا ، مما يخلق حلقة من الإيجابية. كمكافأة إضافية ، يمكن أن يجعلك الابتسام تشعر بالسعادة حتى عندما لا تشعر بالرغبة في الابتسام.
تريد أن تعطي الآخرين ابتسامة حقيقية. ليست واحدة من تلك الصور المزيفة التي يمكن اكتشافها بسهولة والتي تلصقها على وجهك عندما يقوم شخص ما بضرب الكاميرا عندما لا تشعر بها. للالتفاف حول هذا ، الممارسة. قف أمام المرآة ورأسك لأسفل. ابتسم و "ثم" ارفع رأسك. سواء كنت تحب هذه الابتسامة أم لا ، فهذه ابتسامتك الطبيعية. ليست نسخة معدلة أكثر ملاءمة للكاميرا
الخطوة الرابعة: تواصل بصري جيد
لا شيء يقول "أخشى تقييمك" أكثر من شخص لا يرغب في النظر إليك في عينيك. حتى أن بعض الأشخاص يجدونها مهينة ، كما لو كنت لا تهتم بهم. لتظهر للأشخاص الذين تتحدث معهم أنك "تستمع" وأنك جزء نشط وقيِّم من المحادثة ، تواصل معهم بالعين. خذ فترات راحة عندما تكون الإيماءات في دائرة الضوء أو عندما تفكر حسب الضرورة ، ولكن بعد ذلك عد دائمًا للنظر إليها في العين.
لممارسة هذا (قد يكون صعبًا جدًا) ، أتقن فن مسابقة التحديق مع الغرباء. بينما تبتسم وتومض بالطبع. حاول أن تستمر في النظر إليهم حتى ينظروا بعيدًا أولاً. متى كانت آخر مرة نظرت فيها إلى شخص ما ولم تكن أول من نظر بعيدًا؟
الخطوة 5. حافظ على استرخاء جسمك
الشخص الذي يكون متوترًا ولا يشعر بالثقة سيكون مضطربًا ومتوترًا. الشخص الذي يكون واثقًا ومستعدًا للتحدي التالي سيكون مرتاحًا وفضفاضًا وهادئًا. اذهب من خلال جسمك ، بدءًا من رأسك ، واسترخي كل جزء. فكر في أجزاء جسمك الأكثر توترًا - فالكثير من الناس يضغطون على ظهورهم ، ومؤخرتهم ، وفكهم ، وأكتافهم.
إذا وجدت نفسك في يوم من الأيام ورجليك متقاطعتان ، وشبكت يديك معًا ، ورفع الكتفين - أو حتى واقفًا ، ومضغًا ، ومضغًا على أظافرك - ابذل جهدًا واعيًا للإرخاء. قد تجد أن وضع الجسم الفضفاض يخفف من قلقك أيضًا
الخطوة 6. اتخاذ وضعية السلطة
أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يتولون السلطة - أي ينتشرون ويجعلون أنفسهم "أكبر" - يبلغون عن شعورهم بمزيد من الثقة. لإعطاء عقلك هذه الثقة ، ضع يديك على وركك ، وسّع موقفك ، وأظهر للعالم من هو.
- تخيل أنك تتحدث إلى رئيسك في العمل وأنت تضع قدميك على المكتب بينما يداه مطويتان بين ساقيه. من السهل جدًا معرفة من يشعر بالثقة! لذا انتشر ، سواء كان ذلك على كرسي في مكتبك مع رئيسك في العمل ، أو الوقوف في حانة مع أصدقائك ، أو إلقاء خطاب على زملائك في الفصل.
- افعل هذا حتى قبل الحدث الخاص بك. يمكن أن يكون قضاء دقيقتين في الحمام قبل تقديم عرض تقديمي (سواء كان خطابًا أو مجرد تقديم نفسك لشخص غريب) كافياً لإقلاعك في منطقة الطاقة عندما تحتاجها.
الخطوة 7. المشي بخطى سريعة
يمكن أن يشير المشي السريع للآخرين إلى أنك واثق من نفسك. المشي السريع سيجعلك تقف منتصبًا ومنتصبًا أيضًا.
- تعني الوتيرة السريعة أن لديك سببًا للحركة ، وأنك متفانيًا ومتحفزًا لإنجاز شيء ما. تعني الوتيرة الأبطأ أنك لا تشعر بالطموح ولديك سبب أقل للتحرك. السابق بالتأكيد يبدو أكثر ثقة!
- يمكن أن يساعدك أيضًا القيام ببعض المشي السريع أو ممارسة الرياضة قبل أن تحتاج إلى تزييف الثقة لأنه سيحرق الكورتيزول الزائد. سيقلل ذلك من التوتر ويجعل من السهل عليك أن تبدو واثقًا من نفسك. جرب صعود الدرج بدلاً من المصعد في طريقك إلى المكتب ، أو قم بالمشي السريع أو الركض حول المبنى.
جزء 2 من 3: التحدث بثقة
الخطوة 1. اخفض صوتك
عندما لا تكون واثقًا ومتوترًا بعض الشيء ، يميل صوتك إلى البقاء في سجل أعلى. ليس من السهل دائمًا اكتشاف وقت حدوث ذلك. ابذل جهدًا واعيًا لإبقاء صوتك منخفضًا قليلاً ، سواء لاحظت أنك تتحدث بصوت عالٍ أم لا. إذا كنت تعلم أنك تشعر بعدم الارتياح ، انتبه لكيفية تغير صوتك.
اخفض نبرة صوتك ، بالإضافة إلى مستوى الصوت إذا كان هذا يمثل مشكلة بالنسبة لك. بعبارة أخرى ، تكلم! سيخبر هذا الآخرين أنك ترى أن صوتك يستحق أن يُسمع. وبعد ذلك سيكونون أكثر ميلًا إلى أن يحذوا حذوهم ، ويفكرون في الأمر نفسه
الخطوة 2. تحدث ببطء أكثر
مثلما ترتفع أصواتنا عندما نشعر بالتوتر ، فإنها تميل إلى التسريع أيضًا. لذلك في المرة القادمة التي تكون فيها أمام الفصل تقدم عرضًا ، عليك أن تبطئ من سرعتك. طريق بطيء. تمهل حتى تصل إلى النقطة التي تعتقد أنك تسير فيها ببطء شديد - فالاحتمالات هي أنك تفعل ذلك بالشكل الصحيح. تُعرف هذه التقنية أيضًا باسم "الكلام البطيء". يمكنك التدرب عليه من خلال القراءة بصوت عالٍ لنفسك.
شخص غير واثق من نفسه يريد أن تمر اللحظة بأسرع ما يمكن وتتجاوزها - ولهذا السبب يسرع في المقام الأول. لتزييف الثقة ، خفف من سرعتك ، وامنح الانطباع بأنك مرتاح في تسليط الضوء على الأضواء
الخطوة 3. استخدم جمل "أنا"
من المرجح أن يكون الأشخاص الواثقون حازمون ويستخدمون عبارات "أنا". بدلاً من "أنت تجعلني غاضبًا" ، وهو أمر سلبي تمامًا ، قد يقول الشخص الواثق ، "أنا غاضب منك" ، وهو أمر أكثر صراحة وجرأة. للتظاهر بالثقة ، تحدث عن نفسك. لا أحد يذهب إلى!
من الجيد طرح أسئلة حول من حولك بالتأكيد. الجميع يقدر المستمع الجيد. لكن عليك أن تكون جزءًا نشطًا من المحادثة أيضًا من خلال التحدث. إذا ظهر شيء يمكنك الارتباط به ، فتحدث عن تجاربك معه. الشخص الذي تتحدث معه شاهد للتو فيلمك المفضل؟ بدلاً من قول "أوه ، يا له من فيلم رائع!" قد تقول ، "أحب هذا الفيلم! إنه الفيلم المفضل لدي. لقد شاهدته للتو للمرة الألف في الماضي …"
الخطوة الرابعة: تحدث بشكل إيجابي وتجنب النميمة
إن كونك سلبيًا ، أو مزعجًا ، أو تنشر ثرثرة عن الآخرين يشير إلى انعدام الثقة. بدلًا من ذلك ، اعمل على قول أشياء إيجابية عن الآخرين وتجنب النميمة. الأشخاص الذين يشعرون بالرضا يظهرون ذلك من خلال أفعالهم وكلماتهم الإيجابية.
حاول إضفاء لمسة إيجابية على الأشياء كلما أمكن ذلك. بدلاً من "أوه ، أنا أكره الطعام التايلاندي" ، يمكنك أن تقول ، "أنا أفضل الإيطالية" عند مناقشة خطط العشاء المحتملة. بدلًا من قول "حذائها قبيح جدًا ،" ستقول ، "لقد اتخذت خيارًا مثيرًا للاهتمام في الموضة ، أليس كذلك؟"
الخطوة 5. لا تتجول
هل سبق لك أن جلست مع أحد معارفك الجدد أو اثنين وبدأت للتو في التحدث للتخلص من هذا الشعور المحرج في معدتك؟ هذه علامة أساسية على شعورك بالتوتر وعدم الشعور بالثقة الزائدة. بدلا من ذلك ، احتضن الصمت. وهذا الشعور؟ تجاهله. قد تكون الشخص الوحيد الذي يشعر به على أي حال.
استمع أكثر مما تتكلم. إذا استحوذت على الأضواء ، فبدلاً من أن يعتقد الناس أنك الجبن الكبير ، فمن المحتمل أنك ستصبح مزعجًا ومحتاجًا. بدلا من ذلك ، استرخي. خذ خطوة للوراء. الشخص الواثق لا يحتاج إلى تسليط الضوء أو الاهتمام طوال الوقت. دع الآخرين يأخذون الحرارة من حين لآخر
جزء 3 من 3: تطوير العادات الإيجابية
الخطوة 1. لا تدع نفسك تفرط في التفكير
لنفترض أنك في حانة ورأيت رجلاً أو فتاة لطيفة في الزاوية. لحوالي الثواني الثلاث الأولى ، تتخيل التحدث معهم والحصول على رقمهم. ثم يبدأ الشك ويتغلب عليك الخوف. هذا عندما يتعين عليك التوقف عن الإفراط في التفكير. بعد تلك الثواني الثلاث الأولى ، أسقطها. فقط اذهب. اذهب وافعل. لا تدع نفسك عالق في رأسك.
أي تفكير يتجاوز تلك الثواني الثلاث الأولى سوف يسبب المزيد من القلق. والقلق سوف يفيدك صفرًا تمامًا. أغلق هذا الصوت في رأسك واذهب إليه قبل أن يخبرك بعدم القيام بذلك. ليس لديها فكرة عما تتحدث عنه
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك أن كل شخص يهتم بنفسه لدرجة أنه لا يمكن ملاحظته
مع تقدمنا في العمر ، نبدأ في التفكير في أن العالم يشير بإصبعنا باستمرار ، وعلى استعداد للإشارة إلى أخطائنا في أي وقت. في الواقع ، يهتم بقية العالم بأنفسهم لدرجة أنهم لا يعيروننا أي اهتمام ويخافون من نفس الشيء بالضبط. الشخص الوحيد الذي يفكر في كيفية موافقتك هو أنت.
تذكر أنه قد يبدو أن الناس يركزون عليك أحيانًا ، لكن هذا ليس حقيقة. هم على الأرجح أكثر تركيزًا على أنفسهم. ما يهم هو فقط رأيك في نفسك
الخطوة 3. اضحك
سوف يملأ الضحك عقلك (وبالتالي نفسك بالكامل) بسعادة حقيقية. يزيل التوتر ويحسن مزاجك ويجعل ابتسامتك ابتسامة حقيقية أسهل. كل هذا يجعل تزوير الثقة أسهل عشر مرات ، مما يجعله أكثر إقناعًا بعشر مرات.
- قد يكون الظهور بثقة أمرًا صعبًا ، لكن الظهور بمظهر سعيد وإيجابي أسهل قليلاً. لذلك عندما يطرح أحدهم نكتة ، اضحك. احتفظ بابتسامة في جيبك الخلفي عندما تحتاجها. الناس مثل الناس السعداء والسعادة مرتبطة بالثقة.
- حاول الاحتفاظ بنكتة عليك في جميع الأوقات حتى تتمكن من قراءتها عندما تحتاج إلى الضحك. يمكنك أيضًا مشاهدة الكوميديين الاحتياطيين ليضحكوا كثيرًا ويظلوا سعداء.
الخطوة 4. ألبس نفسك واعتني بها جيدًا
تذكري آخر يوم للشعر السيء. ربما شعرت بالوعي الذاتي ، أليس كذلك؟ ماذا عن آخر مرة ارتديت فيها ملابسك وخرجت إلى المدينة؟ ربما جيدة. أحيانًا تأخذ أدمغتنا إشارة من الخارج لتقرر ما نشعر به من الداخل. إذا كنت بحاجة إلى لقطة تثق بها ، فارتدي الزي الذي تعرف أنك تبدو جيدًا فيه ونظف نفسك. المظهر الجيد يجعل الشعور بالرضا أسهل بكثير.
علاوة على ذلك ، يميل الناس إلى افتراض أشياء عن الأشخاص الذين يرتدون ملابس جيدة ويظهرون بشكل جيد. إنهم يفترضون أنهم أكثر تعليماً وذكاءً ولديهم أموال أكثر ويكونون محبوبين بشكل عام. إنه شرط الإنسان أن يحكم على الكتاب من غلافه. استفد من ذلك عن طريق تجميل نفسك
الخطوة 5. كن متحمسا
كثير من الناس يخطئون بسهولة بين الحماس والثقة. إذا لم تتمكن من حشد الثقة ، فهذا رهان جيد. أغنيتك المفضلة تأتي على الراديو؟ أخبر الجميع كم تحبها. يقترح شخص ما الذهاب إلى فيلم كنت ترغب في مشاهدته؟ قل كم كنت تتطلع إليه. يمكنك أيضًا تقديم مجاملات صادقة للآخرين لإظهار حماسك. ستكون طاقتك معدية ورافعة وتجعل الجميع يشعرون وكأنك مليء بالإيجابية والثقة.
تأكد من تطابق جسدك مع كلماتك. تخيل شخصًا يقول ، "لا أطيق الانتظار لمشاهدة هذا الفيلم!" بصوت رتيب بينما هم ينظرون إلى الأسفل وأيديهم مخبأة في جيوبهم وعيونهم مبعثرة إلى الجانب. ربما لن تكون مقتنعًا. تخيل الآن شخصًا تضيء عيناه ، ويداه مرفوعتان ، ويرتطم صوته ، "لا أطيق الانتظار حتى أرى هذا الفيلم!" أكثر إقناعًا
الخطوة 6. أخبر نفسك أنه يمكنك القيام بذلك
يكون العقل البشري أحيانًا شيئًا قويًا بشكل مقلق. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن قوة التوقع يمكن أن تجعل السرطان في حالة مغفرة. يُعرف هذا بتأثير الدواء الوهمي. في الدراسات الأصلية ، اعتقد المرضى أنهم كانوا يتناولون دواء ، لكنهم لم يفعلوا ذلك حقًا ، و "ما زالوا" يتحسنون. إذا أخبرت نفسك أنه يمكنك ذلك ، فمن الممكن أن تفعل ذلك. وإذا أخبرت نفسك أنك لا تستطيع ذلك ، فمن المحتمل أنك لن تفعل ذلك.
الكثير من الحياة نبوءة تحقق ذاتها. لا تشعر أن لديك سببًا للثقة ولن تكون كذلك. تعتقد أنك لن تقوم بعمل جيد وربما يكون أداؤك سيئًا. يمكن للموقف الصحيح أن يغير كل شيء حقًا. والشيء الوحيد الذي يحدد موقفك؟ أنت
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- هناك قول مأثور: "زيفها حتى تصنعها". من المحتمل أن تجد أنه بعد تزوير ثقتك أنك بدأت في أن تكون واثقًا.
- لا تفرط في التفكير فيما يتطلبه الأمر لتكون واثقًا ، فقط افعل ما يأتي بشكل طبيعي.
