يمكن أن يكون الشعور بالبهجة مبهجًا ومفيدًا. غالبًا ما نشعر بالفرح عندما نكون محاطين بالإيجابية ولدينا نظرة إيجابية للحياة. لتوسيع قدرتك على الفرح ، ابدأ بإظهار اللطف والرحمة تجاه الآخرين. يجب أن تعمل أيضًا على أن تكون لطيفًا وعاطفًا مع نفسك حتى تشعر بالإثارة تجاه أهدافك وروتينك اليومي. يمكن أن تؤدي تنمية العلاقات والتجارب المليئة بالبهجة إلى زيادة قدرتك على تحقيق المزيد من السعادة في حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: إظهار اللطف والرحمة تجاه الآخرين
الخطوة 1. تطوع
إحدى الطرق التي يمكنك بها زيادة قدرتك على الفرح هي التطوع بوقتك من أجل قضية تؤمن بها. قد يكون هذا سببًا محليًا ، مثل مأوى محلي للمشردين ، أو قضية وطنية ، مثل منظمة الإغاثة في حالات الكوارث. ابحث عن سبب تشعر بشغف تجاهه وتبرع بوقتك. حتى التطوع لبضع ساعات في الأسبوع يمكن أن يزيد من قدرتك على اللطف ، ونتيجة لذلك ، من قدرتك على الفرح.
على سبيل المثال ، يمكنك التطوع مرتين في الشهر في مركز محو الأمية المحلي ، ودعم الكبار لتعلم القراءة. أو يمكنك التطوع خلال الإجازات في مركز اتصال وطني لمنظمة غير ربحية
الخطوة 2. تبرع لقضية نبيلة
إذا لم تكن قادرًا على التبرع بوقتك لقضية ما ، ففكر في التبرع بالمال بدلاً من ذلك. حتى مبلغ صغير مرة واحدة في السنة أو مرة واحدة في الشهر لسبب ما يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. في كل مرة يخرج فيها تبرعك ، ستشعر بفرحة طفيفة لمعرفتك أنك تساعد شخصًا محتاجًا.
- لتحديد ما إذا كان سبب ما يستحق بالنسبة لك ، انظر إلى الأحداث الجارية والأشياء التي تحدث في الأخبار. ربما توجد منظمة تتعامل مع احتياجات اللاجئين ، والتي قد تكون قلقًا بشأنها بسبب الأحداث الجارية. قد يكون هذا سببًا جيدًا لدعمك.
- قد تكون لديك أسباب شخصية لدعم قضية تشعر أنها جديرة بالاهتمام ، مثل التجربة الشخصية التي تتعلق بأولئك الذين يتم مساعدتهم من قبل منظمة أو مجموعة. إذا كنت في يوم من الأيام مهاجرًا غير شرعي ، على سبيل المثال ، فقد تكون مهتمًا بالمنظمات أو المجموعات التي تعمل على معالجة هذه المشكلة.
- قم بإعداد تبرعات شهرية لمنظمة تؤمن بها وتريد دعمها. أو يمكنك تقديم تبرع أكبر مرة كل عام كهدية للمنظمة.
الخطوة 3. تصرف كمرشد أو نموذج يحتذى به لشخص ما في مجتمعك
تواصل مع المنظمات المجتمعية في منطقتك التي تحتاج إلى قدوة وموجهين. اعرض أن تكون مرشدًا لشخص في مجتمعك يحتاج إلى الدعم والتوجيه. كونك نموذجًا يحتذى به لشخص آخر يمكن أن يجعلك تشعر بأنك بحاجة إلى مجتمعك بطريقة إيجابية وراقية.
على سبيل المثال ، يمكنك التسجيل في Big Brother أو Big Sister لشاب في مجتمعك ، حيث تقوم بتوجيههم وقضاء وقت ممتع معهم. أو يمكنك التطوع في برنامج ما بعد المدرسة حيث تقوم بتوجيه الشباب
الخطوة 4. دعم الأصدقاء وأفراد الأسرة المحتاجين
أظهر اللطف والرحمة لأولئك المقربين منك ، مثل أصدقائك وأفراد عائلتك. ادعمهم عندما يكونون في أمس الحاجة إليها حتى لا يشعرون بالوحدة. إن إعطاء وقتك وطاقتك لشخص قريب منك في حاجة يمكن أن يجعلك تشعر بالراحة.
- على سبيل المثال ، قد تعرض طهي وجبات الطعام لأحد أفراد الأسرة المريض. يمكنك أيضًا دعم صديق يمر بأوقات عصيبة ، مثل الانفصال أو فقدان أحد أفراد أسرتك.
- يمكنك أيضًا دعم الأصدقاء والعائلة من خلال كونك مستمعًا جيدًا. اسأل الأصدقاء والعائلة عن شعورهم واستمع إلى ما سيقولونه.
الخطوة 5. قم بعمل واحد لطيف لشخص ما في اليوم
يمكن أن تساعدك الأعمال اللطيفة العشوائية أيضًا على الشعور بمزيد من السعادة في حياتك اليومية. حاول القيام بعمل واحد نوعًا يوميًا للأشخاص الذين تعرفهم وللغرباء تمامًا. يمكن أن يكون الفعل صغيرًا وقد لا يعرف الشخص حتى أنك تفعل شيئًا لطيفًا من أجله.
على سبيل المثال ، قد تدفع ثمن قهوة الشخص الذي يقف خلفك في الطابور كعمل طيب أو تلتقط الشيك لوجبة شخص ما عندما تتناول الطعام بالخارج. يمكنك أيضًا التوقف عن الدردشة مع شخص بلا مأوى في الشارع للاعتراف بوجوده وإعلامه بأنك تهتم برفاهيته
طريقة 2 من 3: تنمية التعاطف مع الذات واللطف
الخطوة 1. احصل على بعض "وقتك" في يومك
جزء كبير من الاستمتاع في حياتك هو الاهتمام بالنفس ، حيث تكون لطيفًا ومتعاطفًا مع احتياجاتك. حاول تحديد بعض "وقتك" في يومك ، حتى لو كان ذلك من 10 إلى 15 دقيقة فقط. اقض هذا الوقت في فعل شيء تجده مريحًا ومهدئًا. يمكن أن يساعدك قضاء هذا الوقت مع نفسك على الشعور بتوتر أقل وأكثر تركيزًا.
على سبيل المثال ، قد تقضي "وقتك" في القيام بنشاط مريح مثل الحياكة أو الرسم أو الرسم أو الكتابة في دفتر يومياتك. يمكنك أيضًا القيام بالرعاية الذاتية مثل الاستحمام أو الحصول على تدليك أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل
الخطوة 2. السعي وراء أهدافك
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها أن تكون لطيفًا ومتعاطفًا مع نفسك وهي التركيز على أهدافك الشخصية والعمل على تحقيقها. يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف وتحقيقها على الشعور بالدافع والحماس على أساس يومي. يمكن أن تكون الأهداف صغيرة وقصيرة الأجل أو كبيرة وطويلة الأجل. امتلك مزيجًا من الأهداف قصيرة المدى وطويلة المدى حتى تتمكن من البقاء متحمسًا وسعيدًا بشأن حياتك.
لمتابعة أهدافك ، يمكنك البدء بتحديد هدف إلى ثلاثة أهداف قصيرة المدى بالإضافة إلى هدف إلى ثلاثة أهداف طويلة المدى. بعد ذلك ، ضع جدولًا زمنيًا لتحفيزك على تحقيق هذه الأهداف. قم بإزالتها من قائمتك أثناء التنقل حتى تشعر بالإنجاز
الخطوة 3. استخدم التأكيدات الإيجابية
يمكن أن تساعدك التأكيدات الإيجابية على البقاء سعيدًا بشكل منتظم ، خاصة إذا كنت تعاني من تدني احترام الذات وانخفاض الثقة بالنفس. إن قول تأكيدات إيجابية قبل أن تبدأ يومك أو قبل أن تذهب إلى الفراش يمكن أن يساعدك في تحديد النية الحسنة ويسمح لك بالتركيز على جلب المزيد من السعادة في حياتك.
على سبيل المثال ، يمكنك استخدام تأكيدات إيجابية مثل ، "سأزيد قدرتي على الفرح اليوم" ، "سأجلب المزيد من الفرح إلى حياتي اليوم" ، و "سأقوم بنشر الفرح للآخرين."
الخطوة 4. اجعل منزلك ملاذاً
حاول أن تجعل منزلك مكانًا تشعر فيه بالراحة والإيجابية. قد يكون الأمر بسيطًا مثل إعادة ترتيب أثاثك أو طلاء غرفة ، أو قد تحتاج إلى قضاء بعض الوقت في التخلص من الأشياء. إذا لم يكن لديك سيطرة على منزلك ، فحاول أن تجعل غرفة واحدة على الأقل أو حتى جزءًا من غرفة خاصة بك. ضع عملًا فنيًا يجعلك تشعر بالرضا. يمكن لبيئة إيجابية تشعر فيها بالراحة والسعادة أن تقطع شوطًا طويلاً في زيادة السعادة في حياتك اليومية.
الخطوة 5. ممارسة الرعاية الذاتية
اتخذ قرارًا بالاعتناء بصحتك الجسدية ، والتي تعد في النهاية فعلًا لطيفًا تجاه نفسك. هذا يمكن أن يحسن صحتك العقلية والجسدية ، وكذلك يفتح لك اهتمامات جديدة.
- تعلم كيفية طهي الطعام المغذي والصحي لنفسك. قد يكون من الممتع والمفيد التسجيل في فصل الطهي لتعلم الوصفات والتقنيات.
- خصص وقتًا لممارسة الرياضة. ضع في اعتبارك الانضمام إلى مجموعة ركض أو حضور دروس رقص أو نادٍ للمشي لمسافات طويلة.
- افحص عاداتك وحاول الابتعاد عن السلوكيات السلبية ، مثل التدخين أو الإفراط في الشرب.
الخطوة 6. مارس هواية جديدة
ربما كانت هناك هواية كنت ترغب دائمًا في تجربتها ، لكن تأجيلها لأنك مشغول جدًا أو مرهق. ربما هناك هواية كنت تتمنى دائمًا أن تقوم بها ، لكنك نسيتها. مارس هواية تجدها ممتعة ومليئة بالتحديات وجذابة. خصص بعضًا من وقت فراغك لتعلم هذه الهواية. يمكن أن يساعدك القيام بذلك على الشعور بمزيد من الإثارة والبهجة في حياتك.
على سبيل المثال ، إذا كنت تريد دائمًا تعلم كيفية الرسم ، فيمكنك حضور فصل رسم. إذا كنت تريد دائمًا تعلم كيفية البرمجة ، فيمكنك التسجيل للحصول على دروس عبر الإنترنت حول الترميز والتي يمكنك القيام بها في وقت فراغك
الخطوة 7. السفر
في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك وبيئتك الطبيعية على اكتشاف المزيد من الفرح والسعادة. سافر إلى مكان لطالما أردت الذهاب إليه. يمكنك التخطيط لرحلة مع الأصدقاء أو شريكك إلى وجهة مثيرة. أو قد تحاول السفر بمفردك ، خاصةً إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل وترغب في الحصول على تجربة جديدة بمفردك.
ابحث عن الرحلات التي يمكنك القيام بها في حدود ميزانيتك. اختر رحلة أرخص إذا كانت ميزانيتك ضيقة وتحقق من المعالم السياحية البعيدة عن المسار المطروق
طريقة 3 من 3: تكوين علاقات وتجارب ممتعة
الخطوة 1. اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجلبون لك السعادة
هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها زيادة قدرتك على الفرح وهي قضاء وقت ممتع مع أولئك الذين يجلبون السعادة في حياتك. قد يكون هؤلاء أصدقاء جيدين أو أفراد عائلتك أو حتى طلاب تقوم بتوجيههم أو تعليمهم. اقضِ وقتًا مع الأفراد الذين يجعلونك تشعر بالرضا من خلال أقوالهم وأفعالهم. ابحث عن الأشخاص الذين يجعلونك تضحك وتقضي وقتًا أطول معهم.
تواصل مع الأشخاص الذين يجلبونك السعادة إذا بدأت تشعر بالإحباط أو الابتلاع بالسلبية. التقِ بالعائلة التي تجعلك تشعر بالراحة وتناول فنجانًا من القهوة مع الأصدقاء الذين يجعلونك تضحك
الخطوة الثانية: حافظ على علاقة صحية مع شريكك أو زوجتك
إذا كان لديك شريك أو زوجة ، اعمل على تنمية علاقة سعيدة معهم. هذا يعني الحفاظ على التواصل الجيد معهم والعمل على دعم بعضهم البعض كل يوم. كن صادقًا مع شريكك وادعمه عندما يحتاج إليه. كونوا مستمعين جيدين لبعضكم البعض وركزوا على السعادة معًا.
على سبيل المثال ، إذا بدأت تشعر أنك لا تتواصل كثيرًا مع شريكك كما تريد ، فيمكنك ترتيب عشاء أسبوعي حيث تجلسان معًا وتقضيان بعض الوقت لتناول وجبة. يمكنك أيضًا قضاء ليالٍ أسبوعية حيث تخرجان معًا وتفعلان شيئًا ممتعًا
الخطوة 3. الارتباط مع حيوانك الأليف
للعناية بالحيوان العديد من الفوائد الصحية ، مثل المساعدة في محاربة الاكتئاب وخفض ضغط الدم وزيادة التعاطف والتعاطف. مجرد ملاعبة كلب أو قطة يمكن أن يزيد من السيروتونين والدوبامين ، وهما ناقلان عصبيان مرتبطان بمشاعر الهدوء والسرور. يمكن أن يساعد قضاء الوقت مع حيوانك الأليف ورعايته ورعايته في إضفاء مزيد من السعادة على حياتك اليومية.
إذا لم يكن لديك حيوان أليف أو لم يكن لديك حيوان أليف ، ففكر في التطوع في ملجأ بدلاً من ذلك
الخطوة 4. احتضان التجارب والتحديات الجديدة
استخدم علاقاتك الحالية لمساعدتك على احتضان تجارب وتحديات جديدة. اطلب من الأصدقاء تجربة تجربة جديدة معك. تعامل مع تحدٍ جديد بدعم وتوجيه من العائلة أو الأصدقاء. قد يعني وجود تجارب مبهجة الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والمخاطرة.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب دائمًا في تجربة الغوص ، فقم بتجنيد صديق لتجربته معك. إذا كنت ترغب دائمًا في حضور دروس الرسم ، فاطلب من أحد أفراد العائلة الذهاب معك
الخطوة 5. تجنب العلاقات السلبية
لتنمية الإيجابية والفرح في حياتك ، تخلص من أي مصادر سلبية. تجنب العلاقات مع الأشخاص الذين يجلبون السلبية إلى حياتك. قل لا لهذه العلاقات وركز بدلاً من ذلك على الأشخاص الذين يجلبون الإيجابية والطاقة إلى حياتك.
