اعتمادًا على ثقافتك ، قد يكون البكاء في الأماكن العامة سلوكًا مقبولًا اجتماعيًا وقد لا يكون كذلك. لحسن الحظ ، إذا وجدت نفسك في موقف تشعر فيه أنك بحاجة إلى البكاء ، ولكن لا تريد أن يعرف أحد ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإخفائها.
خطوات
طريقة 1 من 3: البكاء على انفراد
الخطوة 1. انتظر حتى تكون بمفردك
قد يكون هذا صعبًا ، لكن إذا شعرت أنك بحاجة إلى البكاء ، فحاول الانتظار حتى تتمكن من الوصول إلى مكان خاص.
- غرفتك الخاصة هي دائمًا اختيار جيد ، إذا كانت متوفرة.
- إذا لم تكن في المنزل ، فإن الخروج لبضع دقائق عادة لن يثير الكثير من الشك. وبالمثل ، عادةً ما يكون الحمام دائمًا اختيارًا جيدًا ، إذا كان حمامًا خاصًا ، يمكنك قفل الباب لمدة 5-10 دقائق دون أن يفكر أحد في أي شيء.
- إذا كنت في حمام عام ، ادخل إلى أحد الأكشاك وأغلق الباب. يجب أن تكون أكثر وعيًا بأي ضوضاء قد تحدثها ، لكنها ستظل تمنحك بعض الخصوصية. إذا كنت بحاجة إلى إخفاء نوبة لا يمكنك الاحتفاظ بها ، فحاول تنظيف المرحاض لإخفاء الضوضاء.
الخطوة 2. إعفاء نفسك من الموقف
إذا كنت تشعر أنك لا تزال تتحكم في نفسك ، يمكنك أن تقول بأدب ، "أريد استخدام الحمام" ، أو "أريد بضع دقائق لإجراء مكالمة هاتفية بالخارج". سيؤدي ذلك إلى تثبيط عزيمة أي شخص قد يرغب في مرافقتك في الخارج.
إذا شعرت أنك قريب جدًا من البكاء ، فقد يكون هذا أكثر صعوبة. تتمثل إحدى طرق تجنب الاتصال بالعين في التظاهر بأن شخصًا ما قد اتصل بك أو أرسل لك رسالة. بهذه الطريقة ، يمكنك سحب هاتفك والابتعاد دون قول أي شيء أو النظر إلى أي شخص. إذا كنت تستطيع التعامل مع الأمر ، ما عليك سوى قول "عفواً للحظة" ، إذا لم تقل شيئًا. قد يعتقد الأشخاص من حولك أن الأمر كان وقحًا بعض الشيء ، ولكن عندما تعود ، اعتذر فقط وقل إن عليك تلقي هذه الرسالة / المكالمة الهاتفية كما كنت تنتظرها طوال اليوم
الخطوة 3. البكاء بهدوء
عندما نشعر بالضيق الشديد ، قد يكون من المرضي للغاية أن نبكي بصوت عالٍ ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تحاول إبقائها سرية ، فيجب أن تبكي بهدوء قدر الإمكان ، خاصة إذا كنت في مكان يمكن أن يسمعك فيه بسهولة.
- الشهيق والزفير ببطء وبعمق. لا تحبس أنفاسك! إذا حبست أنفاسك ، فستضطر في النهاية إلى الزفير ، وفي هذه المرحلة هناك فرصة جيدة لإصدار صوت بكاء. سيساعدك أخذ أنفاس عميقة أيضًا على الهدوء.
- جفف عينيك بلطف. استخدم منديلًا ، أو كمك إذا لم يكن لديك واحد ، وامسح الدموع برفق عند سقوطها. حاول ألا تفرك لأن ذلك سيجعل عينيك أكثر تورمًا واحمرارًا.
الخطوة 4. لا تقلق
لا بأس في البكاء ، ولا يجب أن تشعر بالسوء أو الإحراج حيال ذلك. خاصة إذا تمكنت من العثور على مكان خاص.
- بدلًا من ذلك ، حاول أن تفكر في كل ما يزعجك كثيرًا لترى ما إذا كان بإمكانك إيجاد حل.
- من الواضح أنه قد تكون هناك بعض الحالات التي حدث فيها شيء ليس له حل (مثل فقدان أحد الأحباء). في هذه الحالة ، اسمح لنفسك أن تكون حزينًا ومنزعجًا لبضع دقائق. حاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة ، مما سيجعل البكاء أهدأ ، لكنه سيساعدك أيضًا على تهدئتك قليلاً.
الخطوة 5. دعها تخرج
إذا تمكنت من العثور على مكان آمن تبكي فيه على انفراد ، فاترك كل شيء. ما لم تكن في عجلة من أمرك ، يجب أن تمنح نفسك بضع دقائق للتخلص من المشاعر التي تشعر بها.
- مرة أخرى ، إذا كانت هناك فرصة أن يسمعك شخص ما ، فحاول التزام الصمت ، لكن لا تحاول الاحتفاظ بكل شيء. قد يؤدي هذا إلى تفاقم الأمور.
- بمجرد أن تترك بعض القوة ، ابذل قصارى جهدك لتهدئة نفسك. خذ أنفاسًا عميقة وبطيئة وحاول الابتسام. سيخدع هذا عقلك في التفكير في أفكار أكثر سعادة ، ويوفر على الفور قدرًا ضئيلًا من المشاعر الإيجابية.
طريقة 2 من 3: البكاء بصمت
الخطوة 1. تنفس بعمق قدر المستطاع
إذا لم تتمكن من الوصول إلى مكان خاص ، لكنك تعلم أن الدموع ستنهار على أي حال ، يمكنك محاولة إبقاء الأمر سراً من خلال البكاء بصمت. على الرغم من أنك لن تتمكن على الأرجح من الاحتفاظ بالدموع ، إلا أنه يمكنك بذل قصارى جهدك للحفاظ على الضوضاء.
- للقيام بذلك ، تنفس بعمق ، لكن افعل ذلك بهدوء قدر الإمكان. ليس من المفترض أن يكون هذا تنهيدة عميقة ، ولكنك تريد أن تحافظ على أنفاسك تتحرك بثبات حتى لا تبكي.
- لا تحبس أنفاسك! في النهاية ، سوف تضطر إلى التنفس ، وإذا تراكمت في صدرك ، فقد يخرج النشوة معه.
- إذا خرج الصوت ، فحاول تشغيله كسعال أو عطس إذا استطعت.
الخطوة الثانية: اجعل نفسك غير واضح بقدر الإمكان
سيعتمد هذا إلى حد كبير على وضعك المحدد ، لكن يجب أن تحاول الابتعاد قدر الإمكان عن مركز الاهتمام.
- إذا كنت في العمل أو المدرسة ، اجلس على مكتبك وحاول أن تجعله يبدو كما لو كنت تقرأ شيئًا ما على شاشتك أو مكتبك. ضع يدك على جبهتك كأنك تحجب عينيك من الشمس. سيجعل هذا الأمر أكثر صعوبة على الآخرين لرؤية ما تفعله عيناك.
- إذا كنت في وضع اجتماعي أكثر ، فتظاهر أنك تلقيت مكالمة على هاتفك الخلوي ، وقم بالسير إلى المنطقة الأكثر خصوصية التي يمكنك العثور عليها. استمر في التظاهر بالتحدث على الهاتف حتى لا ينتبه الناس لك.
الخطوة 3. امسح دموعك بعيدًا عندما تسقط
إذا تمكنت من إبعاد انتباهك عن نفسك ، فيمكنك التخلص من الدموع بشكل عرضي. يمكنك استخدام منديل إذا كان لديك أو كمك. إذا كنت ترتدي قميصًا قصير الأكمام ، فاستخدم ظهر يدك فقط.
تجنب الاحتكاك! سيكون من المغري فقط فرك وجهك وعينيك لمحاولة التوقف ، لكن هذا سيزيد فقط من الاحمرار والتورم الذي يحدث بشكل طبيعي عند البكاء
الخطوة 4. شتت انتباهك
في هذه الحالة ، ربما لا ترغب فقط في تركها. بدلاً من ذلك ، سترغب في السيطرة على نفسك. يمكنك محاولة منع نفسك من البكاء عن طريق الابتسام ، مما قد يساعد في خداع عقلك لأفكار أكثر سعادة.
- فكر في شيء مضحك حدث مؤخرًا ، أو في شيء تتطلع إليه.
- إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء ، فحاول أن تركز بشدة على ما يجري من حولك. سيساعدك هذا على تشتيت انتباهك عما يزعجك.
- يمكنك أيضًا تدوين مشاعرك بسرعة في دفتر ملاحظات أو على هاتفك حتى تتمكن من تجاوزها.
الخطوة 5. إعادة الانضمام إلى المجموعة
إذا كنت في مكان ما حيث سيتم ملاحظته إذا لم تنضم مرة أخرى ، فستحتاج في وقت ما للعودة إليه. ستعتمد طريقة قيامك بذلك على ما تشعر به.
- إذا كنت تشعر بتحسن كبير ، ولا تشعر بالقلق من أنك ستبكي مرة أخرى ، فانتقل مرة أخرى. قد يستغرق الأمر دقيقتين للعودة إلى المحادثة بشكل طبيعي ، ولكن لا تقلق بشأن ذلك. إذا كنت قد أكملت كل هذه الخطوات بنجاح ، فمن غير المرجح أن يلاحظ أي شخص أنك تبكي.
- إذا كنت قلقًا من أنك قد تبكي مرة أخرى ، فحاول الانضمام ، ولكن بأقل قدر ممكن. لا تحاول أن تشارك بشكل كبير في المحادثة. بدلاً من ذلك ، ابذل قصارى جهدك لتبدو سعيدًا (الابتسام بأفضل ما يمكنك قد يساعدك أيضًا على الشعور بتحسن) ، واستمع إلى المحادثة. قد يساعدك هذا أيضًا على تشتيت انتباهك عما يسبب الدموع.
- إذا كنت في مكتبك في المدرسة أو العمل ، فما عليك سوى العودة إلى العمل كما تفعل عادةً. أنت تتمتع بميزة في هذا الموقف لأنه لن يكون هناك أي توقع بأن تكون اجتماعيًا. خذ بضع دقائق لإسعاد نفسك بعد البكاء ، على سبيل المثال ، من خلال مشاهدة مقطع فيديو مضحك ، أو النظر إلى الأشياء التي تستمتع بها على هاتفك أو الكمبيوتر.
الطريقة الثالثة من 3: إخفاء حقيقة أنك تبكي
الخطوة 1. أزيلي مكياجك عن عينيك
إذا كنتِ تضعين المكياج قبل البكاء ، قومي بإزالة المكياج عن عينيك على الأقل. في هذه المرحلة ، من المحتمل أن يكون قد دمر على أي حال. ستحتاج إلى رش وجهك بالماء ، إن أمكن ، ومن المحتمل أيضًا أنك لطخت كل شيء على أي حال. وبالتالي ، يجب إزالة مكياجك باستخدام مزيل المكياج إن أمكن.
إذا لم يكن معك أي مزيل مكياج ، جربي استخدام الماء والصابون أو منشفة ورقية مبللة. إذا لم يكن لديك أي شيء ، فابذل قصارى جهدك لمسح مكياجك بلطف بمنديل أو منشفة
الخطوة الثانية: رشي الماء البارد على وجهك
اجعل الماء باردًا قدر الإمكان ، ورشه برفق على وجهك عدة مرات. سيساعد ذلك على التخلص من الاحمرار والتورم.
- بدلاً من ذلك ، يمكنك وضع الخيار أو بعض مكعبات الثلج ملفوفة بمنشفة على عينيك للمساعدة في تقليل الاحمرار والتورم.
- مهما فعلت ، تجنبي فرك وجهك بقوة! هذا سيجعل الاحمرار أسوأ.
الخطوة 3. استخدم قطرات العين
إذا استطعت ، استخدم قطرة عين في كل عين. سيؤدي ذلك إلى مسحها وإزالة أي احمرار.
الخطوة 4. اشرب كوبًا من الماء
إذا بكيت كثيرًا ، يجب أن تشرب بعض الماء لإعادة ترطيب نفسك. سوف يساعدك على تهدئتك أيضًا.
الخطوة 5. ضع المرطب
إذا كان لديك بعض المرطب في متناول يدك ، ضعي القليل منه على وجهك ، لأنه سيساعد على إزالة أي ضيق حول عينيك.
الخطوة 6. إعادة وضع المكياج
إذا كنت ترتديه ، فستحتاج إلى إعادة تقديم الطلب. تأكدي من إعادة وضع كريم الأساس وأحمر الخدود ، فقد تكون الدموع قد أحدثت خطوطًا على خديك.
إذا كانت عيناك لا تزالان منتفختين وحمراء بعض الشيء ، حاولي وضع أحمر شفاه أكثر إشراقًا ، والذي سيجذب الانتباه بعيدًا عن عينيك
الخطوة السابعة: ارتدِ النظارات الشمسية
إذا كان لا يزال واضحًا أنك تبكي ، ارتدِ زوجًا من النظارات الشمسية. ومع ذلك ، لا تفعل هذا إذا كنت ، على سبيل المثال ، في العمل أو المدرسة حيث تجلس على مكتب. سيعرف الناس أن هناك شيئًا ما.
- إذا شعرت أن عليك ارتداء نظارة شمسية لإخفائها ، يمكنك استخدام العذر بأنك كنت في طبيب العيون ، وتم توجيهك لارتدائها لبضع ساعات.
- يمكنك أيضًا القول إن عينيك تشعران بحساسية شديدة تجاه الضوء ، والنظارات الشمسية تساعد في تخفيف الألم.
نصائح
- إذا كنتِ عرضة للبكاء بسهولة وتحتاجين إلى وضع المكياج ، فكري في شراء محدد عيون و / أو ماسكارا مقاوم للماء. سيساعدك ذلك على تجنب خطوط الماسكارا الداكنة المتساقطة على خديك والتسبب في فوضى كبيرة.
- لا تخجل. البكاء عمل طبيعي ، بل وضروري. في حين أنه قد تكون هناك بعض المواقف التي لا يكون فيها البكاء مناسبًا ، فأنت بحاجة إلى إبعاد المشاعر عندما يكون ذلك ممكنًا.
- احمل المناديل أو المناديل المبللة في حقيبة ظهرك حتى تكون مستعدًا إذا بدأت في البكاء.
تحذير
- يتيح لنا البكاء التخلص من التوتر والسموم من أجسامنا. تجنب الاحتفاظ بها كلها لفترة طويلة ، لأن هذا قد يسبب المزيد من المشاكل على المدى الطويل.
- لا بأس أن تغادر مكانك إذا كنت تشعر بالحزن وتريد أن تكون وحيدًا.
