يتخذ الاكتئاب أشكالًا عديدة ، وقد يصعب أحيانًا اكتشافه. يواصل العديد من المصابين بالاكتئاب الأداء الجيد في العمل ، ورعاية أسرهم ، وقضاء الوقت مع أصدقائهم ، وإخفاء مشاعرهم الحقيقية طوال الوقت. إذا كنت قلقًا من ارتداء أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء قناعًا للسعادة الزائفة ، فهناك عدة طرق لتحديد الاكتئاب الأساسي. أولاً ، ابحث عن التغييرات في عادات الشخص المعيشية ، ولاحظ مؤشرات صغيرة للاكتئاب عندما تقضي وقتًا معه. بعد ذلك ، تحدث معهم حول ما إذا كان كل شيء على ما يرام في حياتهم.
خطوات
طريقة 1 من 3: اكتشاف التغيرات في العادات
الخطوة 1. لاحظ ما إذا كانت عادات الأكل لدى الشخص قد تغيرت
يبدأ العديد من الأشخاص المصابين بالاكتئاب في تناول كميات أكبر أو أقل من المعتاد. قد يبدأون أيضًا في اتخاذ خيارات غير معيّنة حول الأطعمة التي يجب تناولها.
- على سبيل المثال ، إذا بدأ شخص ما عادة ما يطبخ وجبات صحية في اتباع نظام غذائي من الأطعمة المريحة ، فقد يكون مصابًا بالاكتئاب.
- إذا كنت لا ترى ما يأكله صديقك أو أحد أفراد أسرتك بشكل منتظم ، انتبه للتغيرات في وزنهم ، والتي يمكن أن تشير إلى الإفراط في تناول الطعام أو النقص.
الخطوة 2. انتبه إذا اشتكوا من التعب طوال الوقت
قد ينام الشخص المصاب بالاكتئاب أكثر من المعتاد أو يكون غير قادر على النوم. قد يشعرون أيضًا بالإرهاق المستمر ، بغض النظر عن مقدار النوم الذي يحصلون عليه.
- قد تكون بعض العلامات غير المباشرة على ذلك أنهم لا يستطيعون الذهاب إلى العمل أو المدرسة في الوقت المحدد ، أو إذا كان لديك خطط في المساء ، فإنهم غالبًا ما يغادرون مبكرًا لأنهم متعبون.
- يمكن أن يسبب الاكتئاب التعب الجسدي والعقلي.
الخطوة 3. ابحث عن التغييرات في عاداتهم الاجتماعية
يعد الانسحاب من الأصدقاء والعائلة علامة مقلقة ، حتى لو كان الشخص لا يزال سعيدًا من الخارج. إذا بدأ الشخص الذي تقلق بشأنه يقضي وقتًا أطول بكثير بمفرده مؤخرًا ، فقد يكون هذا بمثابة علامة حمراء تشير إلى الاكتئاب.
على سبيل المثال ، قد يقضي الشخص المكتئب وقتًا متزايدًا في غرفة نومه ، ويتجنب الخروج مع الأصدقاء ، ويتوقف عن تناول الغداء مع زملائه في العمل. قد يتوقفون عن الرد على رسائلك أو مكالماتك وقد يرفضونك إذا حاولت التخطيط معهم
الخطوة 4. لاحظ سلوكيات العلاج الذاتي
قد يستخدم الشخص المصاب بالاكتئاب المواد أو الأنشطة لتخدير مشاعره. راقب صديقك أو أحد أفراد أسرتك ولاحظ ما إذا كانت أي من عاداتهم ، مثل الشرب أو التسوق ، أصبحت مفرطة. قد يشير هذا إلى أنهم يستخدمون السلوك كاستراتيجية للتكيف.
- تشمل العلامات السلوكية لتعاطي المخدرات أو الكحول: إهمال المسؤوليات في المدرسة أو العمل ، أو المشكلات المالية غير المبررة ، أو السلوك السري أو المشبوه ، أو التغيير المفاجئ في الأصدقاء ، أو التقلبات المزاجية ، أو التغيير المفاجئ في الشخصية ، أو الافتقار إلى الدافع ، أو الظهور "متباعدًا" أو مفرط النشاط ، جنون العظمة والقلق.
- تشمل العلامات الجسدية لتعاطي المخدرات أو الكحوليات: احتقان بالدم في العين ، وتغير في عادات النوم ، وفقدان الوزن أو اكتسابه بشكل مفاجئ ، وتدهور المظهر الجسدي ، والرعشة ، وتداخل الكلام ، وضعف التنسيق.
طريقة 2 من 3: اكتشاف علامات الاكتئاب في التفاعلات
الخطوة الأولى. لاحظ ما إذا كان الشخص يقدم الأعذار
يمكن أن يسبب الاكتئاب سلوكيات غير معهود يحاول المصاب التستر عليها بأعذار. إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك يشرح دائمًا شيئًا بعيدًا ، مثل الخدوش على ذراعيه أو سبب عدم حضوره اجتماع ، فربما يختبئ الاكتئاب.
قد يصبح الشخص دفاعيًا عندما تتحدى أعذاره
الخطوة 2. لاحظ أي تغيرات غير عادية في الحالة المزاجية
إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك ينتقد بشدة أكثر من المعتاد مؤخرًا ، أو إذا بدأ في البكاء دون الكثير من الاستفزاز ، انتبه. يمكن أن يتسبب الاكتئاب في فقدان الشخص السيطرة على عواطفه السلبية. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب الاكتئاب أيضًا في شعور الشخص بالخدر. إذا بدت مشاعر الشخص باهتة ولم يتفاعل مع العاطفة عندما ينبغي - مثل الفرح بنجاح صديق أو فريق كرة القدم المفضل لديهم المؤهل للمباريات - فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب أيضًا.
- في كثير من الأحيان ، تعود المشاعر المكبوتة إلى الظهور بطرق مفاجئة أو غير مناسبة.
- على سبيل المثال ، إذا بدأ أخوك ذو السلوك المعتدل في شتم سائق أخذ مكان وقوفه ، فقد يكون هناك خطأ ما.
- أو إذا بدا صديقك المتحرك في العادة مكتئبًا ولا يشعر بالإثارة تجاه الأشياء التي أحبها من قبل ، فقد يكون يعاني من الاكتئاب.
الخطوة 3. ابحث عن تلميحات عن مشاعرهم الحقيقية
قد يقول صديقك أو أحد أفراد أسرتك أشياء تكون صرخة خفية طلباً للمساعدة ، حتى لو كان فخوراً أو يخجل من طلب الدعم مباشرة. قد يعترفون أيضًا بمشاعرهم ولكنهم يحاولون استعادتها لاحقًا ، ويصرون على أنهم بخير بالفعل.
- على سبيل المثال ، إذا انهارت صديقتك في إحدى الليالي وقالت إنها لا تستطيع التعامل مع حياتها بعد الآن ، ولكن في اليوم التالي أخبرك أنها كانت تبالغ في رد فعلها ، فلا تتسرع في تصديقها.
- يمكن أن يأتي الاكتئاب ويختفي على شكل موجات. قد يطلب شخص ما المساعدة عند نقطة منخفضة ولكنه لم يعد يأخذ حالتهم على محمل الجد عندما يشعرون بتحسن طفيف.
الخطوة 4. كن متيقظًا لعلامات مشكلات التخلي
قد يجعل الاكتئاب صديقك أو أحد أفراد أسرتك يتصرف بحاجه أكثر من المعتاد. قد ينزعجون جدًا إذا ألغى شخص ما خططًا معهم ، أو قد يبدأون في إرسال رسائل نصية إليك كل يوم لطمأنة أنك ما زلت تهتم بهم.
- الاكتئاب هو انعزال ، ويقلل من احترام الشخص لذاته. يمكن أن يؤدي الجمع بين هذه العوامل إلى جعل الشخص المكتئب يشعر باليأس من الرفقة أو مقتنعًا بأن الجميع يكرهونهم سراً.
- يمكن أن يؤدي عدم الأمان والشك الذاتي إلى القلق بشأن قدرات الشخص في العمل ، كصديق و / أو شريك ، أو ببساطة حول قيمته كإنسان. قد يعلقون بك كطريقة لمحاولة الشعور بالكمال أو الاكتمال.
الخطوة 5. لاحظ ما إذا كان الشخص متشائمًا بشكل غير عادي
إذا كان صديقك أو أحد أفراد أسرتك يجد السلبية باستمرار في موقف ما ، فقد يكون الحديث عن الاكتئاب. انتبه إلى ما إذا كانوا يلقون نكاتًا ساخرة أكثر من المعتاد ، أو ينتقدون بشكل غير عادي ، أو يتوقعون حدوث أخطاء. قد لا يضحكون كثيرًا أو حتى يبتسموا.
- قد يُظهر الشخص أنماط تفكير سلبية مع "كل العبارات أو لا شيء" التي تشير إلى اليأس.
- تتضمن هذه العبارات جمل مثل "لا أستطيع فعل أي شيء بشكل صحيح" ؛ "أنا لا أبلي بلاءً حسنًا في العمل أبدًا" ؛ "أقوم دائمًا باختيارات خاطئة" ؛ و "حياتي لن تتحسن أبدًا."
طريقة 3 من 3: إجراء محادثة
الخطوة الأولى: اطرح أسئلة لطيفة
حاول أن تجعل الشخص ينفتح عليك من خلال طرح أسئلة غير تدخلية حول ما كان يفعله مؤخرًا. ضع في اعتبارك أنه إذا كانوا يخفون اكتئابهم عن قصد ، فهم لا يريدونك أن تعرف أنهم مصابون به. تجنب وضعها في الحال أو طرح الأسئلة التي تجعلهم غير مرتاحين.
- على سبيل المثال ، لا تسألهم فقط ، "هل تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب؟" هذا سيجعلهم على الأرجح يشعرون بالدفاع.
- بدلاً من ذلك ، ابدأ بقول شيء مثل ، "لم أر الكثير منكم مؤخرًا. هل كل شيء على ما يرام؟"
- لا تشعر أنك بحاجة إلى تغطية كل شيء في محادثة واحدة. قد لا يكون الشخص مستعدًا للتحدث ، وقد يستغرق الأمر عدة محاولات قبل الانفتاح.
الخطوة الثانية: انتبه جيدًا لما يخبرك به الشخص
حتى إذا لم يكونوا مستعدين لإخبارك بكل شيء ، فقد يقرر صديقك أو أحد أفراد أسرتك الانفتاح قليلاً على ما يحدث. قد تحتاج إلى قراءة ما بين السطور. اطرح أسئلة متابعة جيدة لمساعدة الشخص على الشعور بالراحة في إخبارك بالمزيد.
- على سبيل المثال ، إذا أخبرك الشخص أنه يشعر بالإرهاق في العمل ، فيمكنك أن تقول ، "يبدو هذا مرهقًا جدًا. كيف تؤثر على بقية حياتك؟"
- اعلم أنه قد لا يكون مستعدًا للانفتاح بعد. لا تدفعهم للتحدث أكثر مما يشعرون بالراحة معه.
- تأكد من أنك تستجيب لأي عرض صغير للتقدم أو الثقة - اشكرهم على المشاركة معك ، وأخبرهم أنك متاح للتحدث متى شعروا بالراحة.
الخطوة 3. التعاطف
دع الشخص يعرف أنك تسمع ما يقوله وأنت لا تحكم عليه. قد يشعرون بالحرج أو الذنب تجاه اكتئابهم. إذا جعلتهم يشعرون بالراحة مع اللطف والتعاطف ، فمن المرجح أن يكونوا صادقين معك.
إذا كشف الشخص أنه يمر بوقت عصيب ، فتجنب إخباره أنك تعرف ما يشعر به. بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل ، "هذا يبدو صعبًا حقًا" أو "أنا آسف لأنك تتعامل مع ذلك"
الخطوة 4. اسأل كيف يمكنك المساعدة
أخبر صديقك أو أحد أفراد أسرتك أنك تريد دعمه واسأله عما يحتاجه منك. تجنب إعطاء النصيحة ، حتى لو كنت تعتقد أنها ستساعدك.
- قد ينظر الشخص المصاب بالاكتئاب إلى النصيحة على أنها إلحاحية أو مهينة ، حتى لو كنت لا تقصدها على هذا النحو. بدلاً من ذلك ، دعهم يقررون مقدار ونوع المساعدة التي يريدون قبولها.
- إذا قالوا إنهم لا يحتاجون إلى أي مساعدة ، فأخبرهم أنك ستظل موجودًا إذا غيروا رأيهم.
الخطوة 5. شجع الشخص على طلب العلاج
إذا اعترف صديقك أو أحد أفراد أسرتك بأنه مكتئب أو يعاني ، شجعه على رؤية مستشار أو معالج. أكد على أن زيارة أخصائي الصحة العقلية أمر عادي يفعله الكثير من الناس ، وأنهم سيشعرون بتحسن بعد ذهابهم.
- يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "هل أنت على استعداد للتحدث مع مستشار لأريح ذهني؟ يمكنني مساعدتك في تحديد موعد ".
- إذا كانوا يناقشون إيذاء النفس بقصد المتابعة ، فمن الأفضل نصحهم بطلب المساعدة من طبيب مدربين تدريباً عالياً يعمل مع اضطراب اكتئابي كبير ، أو زيارة أقرب غرفة طوارئ للحصول على تقييم أكثر تفصيلاً.
