يحتاج جسمك إلى فيتامين أ ليراه في الليل. تحمي المغذيات أيضًا من الالتهابات وتحافظ على صحة بشرتك ، بالإضافة إلى بطانات رئتيك وأمعائك والمسالك البولية. يوجد نوعان من فيتامين أ. يوجد فيتامين أ المُشكل مسبقًا في اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان ، بينما يوجد فيتامين أ ، وهو بيتا كاروتين عادةً ، في الفواكه والخضروات والمصادر النباتية. عادة ، يمكنك علاج نقص فيتامين أ ببساطة عن طريق تعديل نظامك الغذائي أو تناول فيتامينات متعددة. ومع ذلك ، إذا كان النقص أكثر حدة ، فقد يكون العلاج الطبي والمكملات الفموية ضرورية لتصحيح المشكلة. لحسن الحظ ، يعد نقص فيتامين أ نادرًا ويسهل حله إلى حد ما دون أي مضاعفات مستمرة.
خطوات
طريقة 1 من 3: تصحيح ومنع نقص فيتامين أ
الخطوة 1. تناول اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان والمنتجات الحيوانية للحصول على فيتامين أ المشكل مسبقًا
نظرًا لأن جسمك لا يضطر إلى تحويل فيتامين أ المشكل مسبقًا ، يمكن لهذا النوع من فيتامين أ تصحيح نقص فيتامين أ بسرعة أكبر - ولكن لا تبالغ فيه. الوجبة الواحدة مع كل وجبة كثيرة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ المشكل:
- لحم كبد البقر
- رنجة مخللة
- الحليب والجبن المدعم
- بيض
- السلمون الأحمر
- تونة
- فرخة
الخطوة الثانية: تناول الكثير من الخضار الورقية والخضروات ذات الألوان الزاهية
تحتوي الفواكه والخضروات الصفراء والبرتقالية ، جنبًا إلى جنب مع الخضار الورقية ، على الكثير من بروفيتامين أ كاروتينات ، والتي يحولها جسمك إلى فيتامين أ. حاول تضمين حصة واحدة على الأقل من هذه الفاكهة أو الخضار في كل وجبة. تشمل الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين (أ) الكاروتينات ما يلي:
- سبانخ
- جزر
- الشمام
- مانجو
- بروكلي
- الاسكواش الصيف
- بازلاء سوداء العينين
- القرع
نصيحة:
حاول الحصول على معظم فيتامين أ من الكاروتينات الموجودة في الفواكه والخضروات. على الرغم من أنه من النادر أن تمرض من تناول الكثير من فيتامين أ ، إلا أنه من المرجح أن يحدث مع فيتامين أ المشكل مسبقًا أكثر من الكاروتينات.
الخطوة 3. تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين أ من نظامك الغذائي
اختر فيتامينات متعددة تحتوي على 2500 وحدة دولية (750 ميكروغرام RAE) على الأقل من فيتامين أ. على الرغم من أن بعض الفيتامينات التجارية قد تحتوي على أكثر من الكمية التي تحتاجها في اليوم ، فإن تناول الكثير من فيتامين أ في نظامك لا يمثل مشكلة عادةً ، خاصة إذا كانت تأتي من بروفيتامين أ كاروتينات.
- تعتمد احتياجاتك من فيتامين أ على عمرك وجنسك. يتم قياس الكمية اليومية الموصى بها بالميكروجرام (ميكروغرام) من مكافئات نشاط الريتينول (RAE). يحتاج الأطفال حديثو الولادة حتى سن 6 أشهر إلى 400 ميكروغرام من RAE ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-12 شهرًا يحتاجون إلى 500 ميكروغرام من RAE ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 3 سنوات يحتاجون إلى 300 ميكروغرام من RAE ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4-8 سنوات يحتاجون إلى 400 ميكروغرام RAE ، والأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 شهرًا يحتاجون إلى 600 ميكروغرام RAE ، الأولاد المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا يحتاجون إلى 900 ميكروغرام RAE ، وتحتاج الفتيات المراهقات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا إلى 700 ميكروغرام RAE ، ويحتاج الرجال البالغون إلى 900 ميكروغرام RAE ، وتحتاج النساء البالغات إلى 700 ميكروغرام RAE ، وتحتاج المراهقات الحوامل إلى 750 ميكروغرام RAE ، وتحتاج النساء الحوامل إلى 770 ميكروغرام RAE ، يحتاج المراهقون الذين يرضعون من الثدي إلى 1200 ميكروغرام من RAE ، ويحتاج البالغون الذين يرضعون من الثدي إلى 1300 ميكروغرام من RAE.
- يأتي معظم فيتامين أ الموجود في الفيتامينات المتعددة من بروفيتامين أ كاروتينات ، مثل بيتا كاروتين. تحقق من الملصق لتحديد مقدار فيتامين أ المشكل بفيتامين أ ومقدار فيتامين أ الكاروتينات.
نصيحة:
تحتاج النساء الحوامل إلى فيتامين أ إضافي لدعم عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهن وتشجيع نمو الجنين والحفاظ على الأنسجة. إذا كنت حاملاً ، تحدث إلى طبيبك حول كمية فيتامين أ التي يجب أن تتناولها.
طريقة 2 من 3: طلب العلاج الطبي
الخطوة الأولى: قم بزيارة طبيب عيون لإجراء فحص للعين
نظرًا لأن العمى الليلي وجفاف العين هما من أولى علامات نقص فيتامين أ ، فإن فحص العين هو أيضًا أسهل طريقة لتشخيص الحالة. عند تحديد موعدك ، أخبر طبيب العيون أنك تعتقد أنك قد تعاني من نقص فيتامين أ. ستشمل اختبارات الاستجابة الخفيفة والتباين مع فحص العين.
يمكن أن يتسبب نقص فيتامين أ أيضًا في جفاف عينيك. إذا كانت لديك مشكلة في الجفاف ، أخبر طبيب العيون. يمكنهم وصف قطرات إعادة الترطيب للمساعدة أثناء تصحيح نقص الفيتامينات
الخطوة الثانية: احصل على مختبرات لقياس مستويات فيتامين أ في دمك
إذا ذهبت إلى طبيب منتظم ، فمن المحتمل أن يأخذوا بعض الدم حتى يتمكنوا من قياس مستويات فيتامين أ والعناصر الغذائية الأخرى. تساعد اختبارات الدم الطبيب في تحديد أفضل طريقة لتصحيح النقص لديك.
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين أ ، فمن المحتمل أن يكون لديك نقص في العناصر الغذائية الأخرى أيضًا ، وخاصة الزنك والحديد. سيحدد طبيبك ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات إضافية لتصحيح أوجه القصور الأخرى
الخطوة 3. ابدأ بتناول مكمل فيتامين أ تحت إشراف طبي إذا لزم الأمر
إذا كنت تعاني من نقص حاد ، فقد يبدأ طبيبك بتناول مكملات فيتامين أ عن طريق الفم ، وعادةً ما يتكون هذا المكمل من 60 ألف وحدة دولية (18000 ميكروجرام RAE) من فيتامين أ لمدة يومين ، تليها 4500 وحدة دولية (1) ، 350 ميكروغرام RAE) في اليوم حتى تختفي أعراض النقص وتختفي.
- هذه الجرعات أعلى بكثير من التوصية اليومية لفيتامين أ ، وهذا هو سبب ضرورة الإشراف الطبي. على الرغم من ندرة سمية فيتامين أ ، فمن المحتمل أن تتناول مكملات بجرعات كبيرة.
- تشمل أعراض التسمم الغثيان والصداع والإرهاق وفقدان الشهية والدوخة. إذا واجهت هذه الأعراض أثناء تناول جرعة كبيرة من مكمل فيتامين أ ، فأخبر طبيبك على الفور.
تحذير:
قد تعرضك مكملات فيتامين أ لخطر أكبر للإصابة بسرطان الرئة. إذا كنت تدخن ، أخبر طبيبك عن مقدار تدخينك ومدة تدخينك. سيقوم طبيبك بتقييم خطر إصابتك بسرطان الرئة لتحديد ما إذا كانت مكملات فيتامين أ آمنة بالنسبة لك.
الخطوة 4. احصل على مساعدة للتوقف عن الشرب إذا كنت تستهلك الكحول بشكل مفرط
يتعارض استهلاك الكحول المزمن مع قدرة الجسم على تحويل الكاروتينات من فيتامين أ إلى فيتامين أ ، كما أنه يستنفد مخزون فيتامين أ في الكبد. إذا كنت قلقًا من وجود مشكلة مع الكحول ، فاستكشف طرقًا للتوازن مع طبيبك.
قد تشرب بانتظام أو بشكل مفرط ولا تعاني من الناحية الفنية اضطرابًا في تعاطي الكحول (إدمان الكحول أو إدمان الكحول). ومع ذلك ، لا تحتاج إلى أن يكون لديك اضطراب في تعاطي الكحوليات حتى يؤثر الشرب على صحتك
طريقة 3 من 3: التعرف على أعراض النقص
الخطوة الأولى: قم بتقييم قدرتك على الرؤية في الليل أو في الظلام
قد يكون عدم القدرة على رؤية الأشياء في الظلام أو رؤية الهالات حول الأضواء أمرًا مزعجًا أو حتى مخيفًا. يعد العمى الليلي أيضًا من الأعراض المبكرة لنقص فيتامين أ ، والذي يمكن عادةً تصحيحه بسهولة تامة. بينما ستحتاج إلى رؤية طبيب عيون لإجراء اختبارات الرؤية الرسمية ، يمكنك التحقق من قدرتك على رؤية التناقضات في المنزل.
تتعامل الرؤية الليلية بشكل أساسي مع التناقضات بين الظلال الداكنة والرمادية. قم بتنزيل مخطط العين المتباين على https://www.psych.nyu.edu/pelli/pellirobson/ لاختبار عينيك في منطقة مضاءة جيدًا. على الرغم من أن طابعتك قد لا تتمكن من طباعة التباينات الأقل بدقة ، إلا أنها ستظل تعطيك فكرة جيدة إذا كنت قادرًا على رؤية التباين بين الأشكال ذات اللون الرمادي الفاتح والورق الأبيض
نصيحة:
إذا كنت تعيش في منطقة يكون لديك فيها وصول محدود إلى الرعاية الطبية ، فإن الاختبارات المنزلية يمكن أن تعطيك مؤشرًا جيدًا إذا كنت تعاني من العمى الليلي وتحتاج إلى استكمال نظامك الغذائي بفيتامين أ.
الخطوة الثانية: افحص بشرتك بحثًا عن جفاف أو قشور غير عادية
إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (أ) ، فسيكون جلدك جافًا ومتقشر المظهر. ستجف شفتيك أيضًا ، حتى لو شربتِ الكثير من الماء. قد تلاحظ أيضًا أن لسانك يبدو أو يبدو أكثر سمكًا.
حتى إذا كنت تستخدم المستحضر لترطيب بشرتك ، فقد تستمر في ملاحظة أن بشرتك تبدو وكأنها طفح جلدي بسبب انسداد بصيلات شعرك
الخطوة الثالثة: ضع قائمة بأي عدوى غير عادية تعرضت لها مؤخرًا والتي يمكن أن تشير إلى نقص
يؤدي نقص فيتامين (أ) إلى إضعاف جهاز المناعة لديك ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بعدوى كان يمكن لجسمك أن يحاربها في السابق. إذا كنت قد أصبت بالعدوى مؤخرًا أكثر من المعتاد ، فقد يكون السبب هو نقص فيتامين أ.
- على سبيل المثال ، إذا كان لديك جرح بسيط أو خدش لم يلتئم في غضون أيام قليلة ثم أصيبت بعدوى بعدوى ، فقد يكون ذلك علامة على ضعف الجهاز المناعي ، والذي يمكن أن يكون ناجمًا عن نقص فيتامين أ.
- قد تشير العدوى المستمرة التي لا تستجيب للمضادات الحيوية أو تتكرر بعد العلاج بالمضادات الحيوية إلى وجود نقص.
نصائح
لا يحدث نقص فيتامين أ بسرعة. تزداد احتمالية تناولك نظامًا غذائيًا يفتقر إلى العناصر الغذائية لسنوات ، كما لو كان الأرز هو الطعام الرئيسي الذي تتناوله
تحذيرات
- في حين أن السمية الناتجة عن تناول الكثير من فيتامين (أ) أمر نادر الحدوث ، فمن المرجح أن تستهلك الكثير من فيتامين (أ) المشكل مسبقًا من المنتجات الحيوانية أو المكملات الغذائية. تشمل الأعراض الغثيان والصداع والإرهاق والدوخة وفقدان الشهية والغيبوبة وربما الموت.
- قد تؤدي الكميات الزائدة من بيتا كاروتين أو أشكال أخرى من بروفيتامين أ إلى تحول لون بشرتك إلى اللون الأصفر البرتقالي ، على الرغم من أن هذا غير ضار.
- قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ إلى حدوث عيوب خلقية ، على الرغم من أن زيادة البيتا كاروتين لا تسبب هذه المشكلة عادةً.
- تقلل الاضطرابات المعوية أو الكبدية ، مثل الداء البطني أو التليف الكيسي ، امتصاص الجسم لفيتامين أ ويمكن أن تعرضك لخطر أكبر للإصابة بنقص فيتامين أ.
