فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتجه الجسم استجابة لأشعة الشمس. يساعد في امتصاص الكالسيوم ويساعد على تنظيم مستويات الفوسفات. يرتبط نقص فيتامين (د) بمشاكل صحية خطيرة لدى كل من الأطفال والبالغين ، مثل ضعف العظام وعدم انتظام النمو ونقص المناعة. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب اكتشاف الأعراض وقد لا تظهر حتى تصبح الحالة خطيرة. يمكن أن يساعدك التعرف على عوامل الخطر والأعراض المحتملة في تحديد ما إذا كان يجب عليك طلب إجراء اختبار طبي لتأكيد تشخيص نقص فيتامين د.
خطوات
طريقة 1 من 3: تقييم عوامل الخطر لديك
الخطوة 1. ضع في اعتبارك عمرك
الرضع وكبار السن معرضون لخطر أكبر. غالبًا ما يتلقى الأطفال القليل من التعرض لأشعة الشمس ولا يتناولون الكثير من فيتامين د من وجباتهم الغذائية ، خاصةً إذا كانوا يرضعون من الثدي ولا يتناولون أي مكملات. يحتاج كبار السن إلى فيتامين د أكثر من البالغين الأصغر سنًا وقد لا يقضون وقتًا كافيًا في الهواء الطلق بسبب محدودية الحركة.
البدل اليومي الموصى به ، وفقًا لمعهد الطب ، هو 600 وحدة دولية / يوميًا للبالغين و 800 وحدة دولية / يوميًا لكبار السن
الخطوة الثانية. فكر في مستوى تعرضك للشمس
نظرًا لأن الجسم يمكنه تصنيع فيتامين (د) عند تعرضه لأشعة الشمس ، فإن الأشخاص الذين تحد مهنهم أو أنماط حياتهم من وقتهم في الهواء الطلق ، أو الذين تحافظ خيارات ملابسهم على بشرتهم من أشعة الشمس ، قد لا يحصلون على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس لإنتاج مستويات كافية من فيتامين د.
- الأشخاص الذين يعيشون في مناطق أقل ضوءًا من الشمس معرضون أيضًا لخطر أكبر. وتشمل هذه البلدان في شمال أوروبا وآسيا وكندا والولايات المتحدة الشمالية وجنوب الأرجنتين وتشيلي.
- يميل الأطفال في البلدان المتقدمة ، مثل الولايات المتحدة ، إلى قضاء وقت أقل في الخارج ، وهم أكثر عرضة لارتداء واقي من الشمس في الخارج ، مما يثبط تكوين فيتامين د.
الخطوة 3. ضع في اعتبارك لون بشرتك
الأشخاص ذوو البشرة الداكنة لديهم مستويات أعلى من الميلانين ، مما قد يثبط إنتاج الجلد لفيتامين د. على سبيل المثال ، في الولايات المتحدة ، يكون معدل نقص فيتامين د أعلى بين الأمريكيين من أصل أفريقي.
الخطوة 4. تحقق من وزنك
يميل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى المعاناة من انخفاض فيتامين (د) بأعداد أكبر بسبب عدم قدرة أجسامهم على تحويل الفيتامين إلى شكل نشط هرمونيًا ، بغض النظر عن مقدار ما يتناولونه من الطعام أو التعرض لأشعة الشمس.
الخطوة 5. النظر في الحالات الطبية الموجودة
إذا كنت تعاني من التليف الكيسي أو أمراض الكلى أو الكبد أو أمراض الجهاز الهضمي التي تسبب سوء الامتصاص مثل القولون العصبي أو مرض كرون أو الاضطرابات الهضمية ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. هذا لأنه ، بسبب هذه الظروف ، قد لا يكون جسمك قادرًا على امتصاص فيتامين د بشكل صحيح من مدخولك الغذائي.
الخطوة 6. كن على دراية بنظامك الغذائي
يمكن للناس الحصول على فيتامين د من خلال كمية محدودة من الأطعمة. تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة وصفار البيض وكبد البقر وبعض أنواع الجبن تمد الجسم بمصادر طبيعية لفيتامين د 3 وهو أحد شكليها. تم العثور على فيتامين د 2 بدلاً من ذلك في الحبوب والمكملات الغذائية.
ضع في اعتبارك اختبار نقص فيتامين د إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، وتأكد من أن نظامك الغذائي يشمل الأطعمة المدعمة مثل الحبوب وعصير البرتقال
طريقة 2 من 3: فحص جسمك
الخطوة 1. حدد علامات الضعف
يؤثر نقص فيتامين د على قوة عضلاتك. يمكن أن يكون الشعور بالضعف ، خاصة بدون سبب معين ، علامة على أن مستويات فيتامين د لديك منخفضة.
على وجه الخصوص ، إذا كنت تعاني من نقص فيتامين (د) ، فقد تلاحظ أنك تمرض بسهولة لأن مرضك المناعي ضعيف. قد يكون لديك أيضًا مستويات هرمونية مستنفدة وطاقة منخفضة
الخطوة الثانية: تحقق مما إذا كنت مصابًا بهشاشة العظام أو أن العظام تنكسر بسهولة
لأن فيتامين د ضروري لبنية عظام صحية ، فإن نقصه يمكن أن يسبب تشوهات في الأطفال وانخفاض كثافة العظام لدى البالغين.
الخطوة 3. ابحث عن الساقين والذراعين المنحنيين عند الأطفال
قد يُظهر الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د) تشوهات في العظام ويصابون بالكساح. الكساح هو مصطلح يطلق على تليين العظام الذي يحدث عندما يكون تمعدن العظام معيبًا بسبب نقص فيتامين د أو الكالسيوم أو الفوسفات.
- إذا تُرك الكساح دون علاج يمكن أن يؤدي إلى انحناء العمود الفقري والتشوهات الهيكلية ومشاكل الأسنان والنوبات.
- يجب عليك التحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك إذا كان طفلك لا ينمو بمعدل ثابت ، وتحقق مما إذا كان هذا قد يكون بسبب نقص فيتامين (د).
الخطوة 4. لاحظ ما إذا كنت تعاني من ألم مزمن في عظامك أو صعوبة في المشي
قد تكون هذه علامة على لين العظام ، وهو تمعدن معيب في العظام لدى البالغين مرتبط بانخفاض مستويات فيتامين د.
يمكن أيضًا أن يكون انخفاض مستويات فيتامين د هو السبب وراء الألم أو التعافي البطيء بعد جلسة التمرين
الخطوة 5. لاحظ التعرق المفرط
قد يكون هذا أيضًا علامة على انخفاض مستويات فيتامين (د) ، خاصةً إذا كنت تتعرق في ظروف لا تتعرق فيها عادةً ، مثل درجات الحرارة المعتدلة أو أثناء فترة من عدم النشاط.
على الرغم من أن هذا قد يكون عرضًا غامضًا للغاية بالنسبة للبالغين ، فإن تعرق الجبين عند الأطفال حديثي الولادة هو أحد أكثر أعراض نقص فيتامين د وضوحًا
الخطوة 6. انتبه لأي تقلبات في مزاجك
يمكن أن تؤثر المستويات المنخفضة من فيتامين د أيضًا على الهرمونات التي تؤثر على مزاجنا ، مثل السيروتونين. لهذا السبب ، يمكن تشخيص بعض حالات نقص فيتامين (د) خطأ على أنها اكتئاب.
طريقة 3 من 3: اختبار مستويات فيتامين د
الخطوة 1. استشر طبيبك
بعد التحقق من الأعراض وعوامل الخطر ، اسأل طبيبك عما إذا كانت هذه المشكلات مرتبطة بنقص فيتامين د. تذكر أن تذكر أي جزء من نمط حياتك قد يكون مرتبطًا بمستويات أقل ، مثل التعرض المحدود للشمس أو العادات الغذائية.
الخطوة 2. اطلب من طبيبك إجراء اختبار فيتامين د
هذا مجرد فحص دم منتظم يتم فيه فحص مستويات 25 هيدروكسي فيتامين د في الدم. هذا الاختبار ، المعروف أيضًا باسم 25 (OH) D ، هو الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت أعراضك مرتبطة بنقص فيتامين د.
عادة ما يكون لدى الأفراد الأصحاء مستوى يتراوح بين 20 نانوغرام / مل إلى 50 نانوغرام / مل. يعتبر المستوى الأقل من 12 نانوغرام / مل علامة على نقص فيتامين د
الخطوة 3. اطلب اختبار فيتامين (د) عبر الإنترنت
في الولايات المتحدة ، من الممكن إجراء الاختبار دون استشارة طبيبك. تسمح لك بعض المعامل بطلب اختبار 25 (OH) D عبر الإنترنت وأخذها إما في المنزل (عن طريق ثقب إصبعك والحصول على عينة دم) أو في أقرب مرافقها.
