عسر الطمث ، أو فترات مؤلمة للغاية ، هي حقيقة مؤسفة للعديد من الفتيات والنساء. يمكن أن تجعل هذه الحالة من الصعب في كثير من الأحيان العمل بشكل طبيعي في الحياة بسبب الأعراض غير المريحة. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف انزعاجك عند التعامل مع أعراض عسر الطمث.
خطوات
جزء 1 من 3: الحصول على مساعدة من الصيدلية
الخطوة 1. خذ شيئًا من أجل الألم
عندما تبدأ في الشعور بأعراض عسر الطمث (مثل التشنجات) ، يجب أن تأخذ بعض أدوية الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لمساعدتك في التعامل مع الألم. يمكنك حتى تناول بعض مسكنات الألم مباشرة عندما تبدأ دورتك الشهرية لمحاولة منع الألم.
- جرب تناول شيء مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين. هذه هي أفضل الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية للتشنجات.
- اتبع تعليمات الشركة المصنعة للجرعات.
الخطوة الثانية: جرب استخدام ضمادة دافئة
إذا كنت تشعر بألم شديد ولا يبدو أن مسكنات الألم تساعد ، فحاول استخدام ضمادة دافئة. ببساطة ، يمكن أن يكون لتطبيق الحرارة على أسفل ظهرك أو بطنك (حسب المكان الذي تشعر فيه بأكبر قدر من الألم) تأثيرات مذهلة وتجعلك تشعر بتحسن كبير.
يمكنك أيضًا تجربة وسادة تدفئة لاصقة. يعد هذا خيارًا جيدًا إذا كنت في حالة تنقل ولا يمكنك الجلوس ووضع وسادة تدفئة على جسمك
الخطوة الثالثة: تناول موانع الحمل الفموية أو أي نوع آخر من وسائل منع الحمل الهرمونية
إذا كنت تعانين من تقلصات شديدة أثناء الدورة الشهرية ، فاسألي طبيبك عن وسائل منع الحمل الهرمونية. يمكن مساعدة بعض الأشخاص كثيرًا باستخدام حبوب منع الحمل أو اللولب الهرموني أو الغرسات أو الحقن أو اللاصقات. عادةً ما يؤدي الاستخدام المنتظم لموانع الحمل الفموية إلى تقصير الفترة وحتى تقليل الألم لدى بعض النساء.
يمكن أن يساعد استخدام حبوب منع الحمل أيضًا العناصر الأخرى التي يحتمل أن تكون غير مريحة في الدورة الشهرية مثل تقليل كمية الدم التي يتم إطلاقها خلال كل دورة ، وتحسين حب الشباب ، وتخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
جزء 2 من 3: استخدام طرق أخرى للمساعدة في التغلب على الانزعاج
الخطوة 1. خذ حمامًا دافئًا
كما هو الحال مع استخدام وسادة التدفئة ، يمكن أن يساعد تسخين المنطقة عن طريق أخذ حمام ساخن في تخفيف آلام تقلصات الدورة الشهرية. ستخفف الحرارة من تقلصاتك وتساعدك على الشعور بالتحسن.
الخطوة 2. تجنب التدخين
من أسوأ الأشياء التي يمكنك فعلها لجسمك تدخين السجائر ، خاصة إذا كنت امرأة. بالنسبة للنساء ، يمكن أن يسبب التدخين العديد من المشاكل مع مستويات الهرمونات ويمكن أن يسبب عدم انتظام الدورة الشهرية. يتسبب التدخين أيضًا في تضييق الأوعية الدموية ، مما يزيد من آلام تقلصات الدورة الشهرية.
أظهرت الدراسات أنه مقارنة بغير المدخنين ، تزداد فرصة إصابة المدخنات بتقلصات الدورة الشهرية المؤلمة بنسبة تصل إلى 41٪
الخطوة 3. تدليك أسفل الظهر والبطن
نظرًا لأن التقلصات ناتجة عن عدم الراحة في الرحم (عضلة) ، فقد يساعد التدليك اللطيف أحيانًا في علاج المشكلة. استخدم أصابعك لفرك المنطقة المصابة بحركة دائرية.
إذا كان الألم في ظهرك بشكل رئيسي ولا يمكنك الوصول إلى المنطقة بنفسك ، ففكر في مطالبة صديق أو أحد أفراد أسرتك بفعل ذلك من أجلك. أو يمكنك حتى أن تدفع لأخصائي تدليك
الخطوة 4. ممارسة الرياضة خلال دورتك الشهرية
على الرغم من أنك قد لا تشعر بالرغبة في النهوض من السرير عندما تتفاقم أعراض عسر الطمث ، فإن النشاط يمكن أن يساعد في الواقع في تقليل الألم وقد يساعدك على الشعور بالاسترخاء بعد ذلك.
جربي السباحة أو المشي أو ركوب الدراجة لممارسة الرياضة عندما تكونين في دورتك الشهرية
الخطوة 5. تناول المكملات الغذائية
أظهرت بعض الدراسات أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تقليل آلام تقلصات الدورة الشهرية. تعمل هذه المكملات مع جسمك للمساعدة في تطبيع أعراض الدورة الشهرية.
تتضمن بعض المكملات الغذائية التي يجب تجربتها فيتامين هـ وأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم
جزء 3 من 3: معرفة متى تطلب المساعدة الطبية
الخطوة 1. اتصل بطبيبك إذا تفاقم الألم
إذا كان الألم شديدًا حقًا ويبدو أنه يزداد سوءًا بمرور الوقت ، فاستشر الطبيب. يمكنهم التأكد من عدم وجود أي تكيسات أو أي مشاكل كبيرة أخرى في أعضائك التناسلية. يعتبر بعض الألم طبيعيًا أثناء الدورة الشهرية ، ولكن إذا تفاقم الألم بشكل تدريجي ، فقد يكون ذلك علامة على شيء أكثر خطورة.
الخطوة 2. اتصلي بطبيبك إذا كان لديك زيادة في الإفرازات المهبلية
يمكن أن تكون الإفرازات المهبلية أو الرائحة الكريهة علامة على العديد من الحالات التي يحتمل أن تكون خطرة ، خاصة عندما تقترن بتقلصات شديدة في الدورة الشهرية.
أحد هذه الاحتمالات هو مرض التهاب الحوض (PID) ، والذي يمكن أن يؤدي إلى العدوى وحتى العقم إذا تركت دون علاج
الخطوة 3. احصل على المساعدة إذا كنت تعانين من الألم في أوقات أخرى غير أوقات الدورة الشهرية
إذا كنت تشعرين بألم من تقلصات شديدة لا علاقة لها بالدورة الشهرية ، فعليك الاتصال بطبيبك. قد يكون هذا مؤشرًا على حالة أخرى غير عسر الطمث ويجب أن تخبر طبيبك حتى يتمكن من فحصك.
الخطوة 4. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من تقلصات استمرت أكثر من يومين أو ثلاثة أيام
يمكن علاج التقلصات ، لذلك لا داعي للمعاناة من التشنجات دون داع. إذا كنتِ تشعرين بألم شديد من تقلصات الدورة الشهرية لأكثر من يومين في كل مرة ، يجب أن تخبري طبيبك حتى تتمكني من مناقشة سبل أخرى للعلاج.
نصائح
إذا كنت بحاجة للحرارة أثناء التنقل ، جرب اللاصقات الساخنة
تحذيرات
- لا تأخذ أكثر من كمية الدواء الموصوفة.
- إذا كنتِ تعانين من الألم حتى عندما لا تكونين في دورتك الشهرية ، فحددي موعدًا لرؤية طبيبك.
- لا تنام مع وسادة التدفئة.
