ربما تريد أن يلتئم الجرح سريعًا لعدة أسباب. عند حدوث الجرح لأول مرة ، تأكد من تنظيفه جيدًا. ضماد الجرح بشكل صحيح يحميه من الالتهابات. كما تحافظ الضمادات على رطوبة الجرح ودفئه ، مما يعزز الشفاء. قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات الخالية من الدهون والخضراوات الورقية وفيتامين C إلى تسريع عملية الشفاء.
خطوات
جزء 1 من 3: بدء الرعاية بالإسعافات الأولية المناسبة
الخطوة 1. اغسل يديك
افتح الصنبور. بلل يديك. اغسلي يديك بالصابون وافركيهما لمدة 20 ثانية. اشطف يديك بالماء النظيف. استخدم قطعة قماش نظيفة أو منشفة ورقية لتجفيف يديك.
إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الماء الجاري والصابون ، فسيقوم معقم اليدين بالغرض
الخطوة 2. نظف الجرح
ضع الجرح تحت الماء الجاري لإزالة الأوساخ والحطام من داخله. ضع الصابون حول حواف الجرح للتنظيف من حوله. استمر في شطف الجرح حتى يتم إزالة كل الأوساخ والحطام.
تجنب شطف الجرح بكحول الأيزوبروبيل ، وبيروكسيد الهيدروجين ، واليود ، حيث يمكن أن تكون قاسية جدًا
الخطوة 3. اضغط برفق لوقف أي نزيف
إذا كان لديك جرح بسيط ، فقد لا يكون ذلك ضروريًا. للحصول على جروح أعمق ، اضغط برفق بقطعة قماش نظيفة أو منشفة لمدة دقيقة إلى دقيقتين ، أو حتى يتوقف النزيف. حاول إبقاء الجرح مرتفعًا حتى يتوقف النزيف أيضًا.
احصل على مساعدة طارئة إذا لم يتوقف النزيف بعد 20 دقيقة ، فالجرح أعمق من 1⁄4 بوصة (0.64 سم) ، الجرح في وجهك ، يمكنك رؤية عظم أو عضو ، أو إذا كان الجرح ناتجًا عن حادث خطير.
الخطوة 4. قم بإزالة الأوساخ والفتات العالقة بالملاقط
نظف الملقط بالكحول. قم بإزالة أي أوساخ وحطام عالقة في الجرح باستخدام الملقط. احرص على عدم دفع أي أوساخ أو حطام إلى داخل الجرح.
- توخ الحذر لأن النزيف قد يزداد بعد إزالة الجسم.
- إذا لم تتمكن من إزالة كل الحطام بالملاقط ، فحدد موعدًا لرؤية طبيبك.
الخطوة 5. ضع طبقة رقيقة من مرهم مضاد حيوي
اغسل يديك بعد تنظيف الجرح وقبل وضع مرهم مضاد حيوي. يمكنك استخدام نيوسبورين أو الفازلين. انشر المرهم على الجرح بأكمله باستخدام إصبعك النظيف أو قطعة قطن. سيحافظ المرهم على رطوبة الجرح ، مما يعزز الشفاء.
- للزيوت الأساسية مثل المر واللافندر وإكليل الجبل خصائص علاجية قد تسرع عملية الشفاء أيضًا. امزج 1 إلى 2 قطرات من الزيت مع الفازلين. ضع المرهم بإصبعك النظيف أو بقطعة قطن.
- عسل مانوكا هو بديل آخر قد يساعد في منع العدوى ويساعد في عملية الشفاء.
الخطوة 6. استخدم ضمادة أو شاش غير لاصق لتغطية الجرح
استخدم ضمادة طبية تغطي الجرح بالكامل. لف الشاش حول الجرح إذا كان بالقرب من مفصل أو منطقة أخرى في جسمك لا يمكن للجهاز الإسعافات الأولية تغطيتها بشكل صحيح. ستحميه تغطية الجرح من الجراثيم والأوساخ التي قد تسبب العدوى ، مما يمنع الالتئام. احرص على عدم تلطيخ الجرح بألياف من الشاش المقطوع.
كبديل ، قطع قطعة من الشاش. ضع الشاش على الجرح واستخدم شريطًا طبيًا لتثبيته في مكانه
جزء 2 من 3: تعزيز الشفاء من خلال العناية بالجروح
الخطوة 1. قم بتغيير الضمادة مرة في اليوم
يؤدي تغيير الضمادة يوميًا إلى إبقاء الجرح نظيفًا. إذا أصبحت الضمادة متسخة أو مبللة ، قم بتغيير الضمادة في أسرع وقت ممكن. أبقِ الجرح مغطى حتى يلتئم تمامًا.
الخطوة 2. تغيير الضمادة بسرعة
تلتئم الجروح بشكل أسرع إذا بقيت رطبة ودافئة. عند تغيير الضمادة ، قم بتغييرها بسرعة لمنع الجفاف وفقدان درجة الحرارة والتعرض للبكتيريا. إذا تركت الجرح مكشوفًا ، فقد يتسبب ذلك في انخفاض درجة حرارته ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الشفاء.
احتفظ بالضمادات في جيبك أو محفظتك أو حقيبة ظهرك فقط في حالة احتياجك لتغيير الضمادة أثناء تواجدك خارج المنزل
الخطوة 3. تجنب حكة الجرح
قد يصبح جرحك شديد الحكة بمجرد أن تبدأ القشرة في التكون. حاول تجنب الحكة أو التقاط القشرة لأن ذلك قد يؤدي إلى إعادة فتح الجرح ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الشفاء. تخفيف الحكة عن طريق وضع غسول مرطب غير معطر حول الجرح.
يمكنك أيضًا وضع ثلج ملفوف بقطعة قماش على الجرح لتخفيف الحكة
الخطوة 4. تجنب تهوية الجرح
خلافًا للاعتقاد الشائع ، قد يؤدي تهوية الجرح إلى إبطاء عملية الشفاء. من خلال ترك الجرح مكشوفًا ، فإنك تعرضه للأوساخ والبكتيريا التي قد تصيب الجرح. لا تقم بإزالة الضمادات حتى تبدأ القشرة في التكون.
بمجرد تشكل القشرة ، يجب أن تحافظ على رطوبة القشرة لمساعدتها على الشفاء بشكل أسرع
الخطوة 5. اتصل بطبيبك إذا أصيب الجرح بالعدوى
تشمل العلامات التي تشير إلى إصابة الجرح زيادة في الصرف أو القيح ، وتشكيل صديد كثيف أخضر أو بني حول الجرح ، و / أو رائحة كريهة قادمة من الجرح. إذا أصبت بحمى استمرت لأكثر من 4 ساعات ، أو ظهرت لديك كتل مؤلمة في الإبط أو الفخذ ، فقد تكون مصابًا بعدوى.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يصاب الجرح الذي لا يلتئم أو يظهر أي علامات للشفاء خلال أسبوع إلى أسبوعين
جزء 3 من 3: دعم العملية بخيارات صحية
الخطوة 1. تناول 4 إلى 5 أونصات (110 إلى 140 جم) من البروتين لكل وجبة
يستخدم جسمك البروتين لإعادة بناء الأنسجة. من خلال تضمين البروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي ، يمكنك تعزيز التئام الجرح بشكل أسرع.
تشمل أمثلة البروتينات الخالية من الدهون البيض وصدر الدجاج ولحم البقر ولحم البقر أو لحم الخنزير المتن وشرائح لحم الخاصرة
الخطوة الثانية: قم بتضمين الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي
تحتوي الخضراوات الورقية الخضراء على فيتامينات ومعادن ضرورية للشفاء ، مثل فيتامين ك وفيتامين سي. قم بتضمين الخضار الورقية الخضراء في وجبتين على الأقل من وجباتك.
من أمثلة الخضار الورقية الخضراء التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي السبانخ والبروكلي واللفت والكرنب الأخضر والسلق السويسري والجرجير
الخطوة 3. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي
يعزز فيتامين ج نمو الكولاجين ، وهو أمر ضروري للشفاء السريع. قم بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامين سي في كل وجبة من وجباتك. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي الفلفل والبرتقال والفراولة والبابايا والقرنبيط وبراعم بروكسل والأناناس والكيوي والمانجو.
يمكنك أيضًا استكمال نظامك الغذائي بـ 500 مجم من فيتامين سي يوميًا
الخطوة 4. تجنب الأطعمة التي تبطئ عملية الشفاء
يزيد السكر والزيت المهدرج من الالتهاب ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية الشفاء. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الأطعمة المصنعة على أصباغ ومواد كيميائية أخرى يمكن أن تبطئ عملية الشفاء.
نظرًا لأن الكحول يعزز الالتهاب ، تجنب شرب الكحول أثناء التئام الجرح أيضًا
الخطوة 5. حافظ على رطوبتك طوال اليوم
يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى إبطاء عملية الشفاء. إذا كنت ذكرًا ، فتأكد من شرب 15.5 كوب (3.7 لتر) من الماء يوميًا. إذا كنتِ أنثى ، فتأكدي من شرب ما لا يقل عن 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) من الماء يوميًا.
الخطوة 6. تمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم
التمرين هو عامل مهم في عملية الشفاء لأنه يعزز الدورة الدموية. يساعد وصول الدم الجديد إلى الجرح على التئام الجرح بشكل أسرع. المشي أو ركوب الدراجة أو الركض لمدة 20 دقيقة على الأقل كل يوم لتعزيز الدورة الدموية.
بدلا من ذلك ، مارس الرياضة لمدة 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع
الخطوة 7. نم 9 إلى 10 ساعات كل ليلة
النوم مهم لأنه يسمح لجسمك بإصلاح تلف الخلايا. يمكن أن يؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى إبطاء عملية الشفاء بشكل كبير. اذهب إلى الفراش في كل مرة تضمن لك 9 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة.
على سبيل المثال ، إذا استيقظت في الساعة 6 صباحًا للذهاب إلى المدرسة أو العمل ، فتأكد من النوم في الساعة 9 أو 10 مساءً. الليلة السابقة
الخطوة 8. تجنب التدخين
يضعف التدخين عملية الشفاء ، مما يجعل من الصعب التئام الجرح. عندما تدخن ، ينحصر تدفق الدم في الجرح ، لذلك يعاني جسمك من صعوبة في التئام نفسه. إذا كنت تريد أن يشفى جرحك بشكل أسرع ، فلا تدخن.
