إذا كنت تعاني من القلق ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. يختلف القلق من شخص لآخر ، ويمكن أن يؤدي إلى الكثير من الأعراض غير المريحة مثل التعب وزيادة معدل ضربات القلب وصعوبة التركيز وغير ذلك. لا تقلق. سواء كنت في المدرسة أو العمل أو بمفردك ، هناك الكثير من الطرق السريعة والسهلة والصحية للتعبير عن قلقك والتعامل معه.
خطوات
الطريقة 1 من 9: سجل أفكارك
0 2 قريبا
الخطوة 1. تساعدك كتابة اليوميات على التعبير عن قلقك بطريقة مثمرة حقًا
احصل على دفتر احتياطي وقم بتدوين أي شيء يدور في ذهنك. يمكن أن تساعدك كتابة اليوميات المنتظمة في التركيز على مسببات التوتر لديك ، وقد تساعدك أيضًا على اكتشاف طرق أفضل وأكثر صحة لإدارة قلقك والتعامل معه. حاول أن تدون مذكرات صغيرة كل يوم ، حتى لو كانت لبضع دقائق فقط.
- على سبيل المثال ، مع وجود عدد كافٍ من المذكرات ، قد تدرك أن شخصًا معينًا في العمل يضغط عليك. مع وضع هذا في الاعتبار ، يمكنك محاولة قضاء وقت أقل حول هذا الشخص خلال أيام العمل المستقبلية.
- يمكنك كتابة يومياتك عند الاستيقاظ لأول مرة ، أو قبل الذهاب للنوم مباشرة كل ليلة.
الطريقة 2 من 9: اكتب حرفًا ومزقه
0 4 قريبا
الخطوة 1. افترض أنك تكتب إلى مصدر قلقك
قد يكون هذا زميلًا في العمل أو شخصًا في المدرسة أو أي شخص آخر يجعلك تشعر بالقلق. لا ترسل هذه الرسالة فعليًا - بدلاً من ذلك ، اكتب كل ما يدور في ذهنك ، بما في ذلك كل التفاصيل حول ما تشعر به هذا الشخص. ضع ملاحظتك جانبًا لبضعة أيام ، ثم قم بتمزيقها إلى قطع صغيرة.
لا تكتب أفكارك على وسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من ذلك ، اجعل رسالتك عبارة عن منفذ خاص يمكنك من خلاله التعبير عن مشاعرك
الطريقة 3 من 9: ارسم سحابة كلمة
0 10 قريبا
الخطوة 1. تساعدك سحابة الكلمات على التعبير عن أكبر مسببات القلق لديك
ابدأ برسم شكل عصا أو صورة ظلية بفقاعة فكرية كبيرة فارغة. بعد ذلك ، املأ فقاعة التفكير هذه بكلمات كبيرة وجريئة وملونة تمثل قلقك. قد يبدو تدوين هذه الكلمات وكأنك "ترمي" قلقك على الورق.
على سبيل المثال ، قد تكون بعض الضغوطات هي المال والعمل والمشكلات الصحية والدراما العائلية وعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم
الطريقة 4 من 9: ارسم أين وكيف يؤثر قلقك عليك
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: حدد أعراضك بصورة شخصية ذات ترميز ملون
ارسم مخططًا لشخص ما - هذا سوف يمثلك. بعد ذلك ، قم بإنشاء رمز لوني لنفسك ، بألوان مختلفة تمثل أعراضًا وعواطف جسدية مختلفة. قم بتلوين الخطوط العريضة بهذه الألوان للتعبير عن مدى تأثير القلق عليك حقًا.
على سبيل المثال ، قد يمثل اللون الأحمر الألم ، ويمكن أن يمثل اللون الأصفر ضيقًا ، ويمكن أن يمثل اللون البني إحساسًا بالثقل أو الرهبة ، وقد يمثل اللون الرمادي ضبابية ذهنية. يمكنك تلوين الذراعين والكتفين باللون الأحمر ، والساقين باللون الأصفر ، والصدر باللون البني ، والرأس باللون الرمادي
طريقة 5 من 9: تمرن كثيرًا
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: التمرين يساعدك على التعبير عن قلقك بطريقة صحية
كلما شعرت بالتوتر أو التوتر قليلاً ، مارس الرياضة. يمكنك الذهاب للجري أو استخدام الدراجة البيضاوية أو الغطس في المسبح - أيًا كان ما تفضله. وفقًا للخبراء ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
الطريقة 6 من 9: تخلص من مشاعرك بطريقة جسدية
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: الصراخ ولكم الوسادة هي طرق صحية للتعبير عن قلقك
ابحث عن مكان هادئ حيث لن يزعجك الأصدقاء أو أفراد العائلة أو المتفرجون الآخرون. بعد ذلك ، أطلق صرخة كبيرة أو اصطدم بقبضتك في وسادة. قد تبدو ردود الفعل هذه سخيفة أو مثيرة للغاية ، لكنها قد تكون طريقة فعالة وشافية للتعبير عن قلقك.
لا بأس في البكاء! إذا تركك قلقك على وشك البكاء ، فامنح نفسك الكثير من الوقت الذي تحتاجه للبكاء والتعامل مع مشاعرك
الطريقة 7 من 9: تحدث إلى صديق أو أحد أفراد أسرتك
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن للأصدقاء والعائلة أن يكونوا جزءًا مهمًا من نظام الدعم الخاص بك
القلق أمر مخيف حقًا ، ومن الأمور المنفرة التي يجب التعامل معها ، خاصةً إذا كنت تحمل كل أفكارك السلبية في داخلك. لا تخف من طلب الإرشاد والمساعدة من صديق أو قريب تثق به. سيكونون سعداء لدعمك ومساعدتك في اكتشاف الخطوات التالية التي يمكنك اتخاذها.
قد تقول شيئًا مثل ، "قلقي يستهلك أفكاري ، ويصعب علي التركيز على عملي ودراستي. لست متأكدًا من كيفية العمل من خلال هذا"
الطريقة 8 من 9: انضم إلى إحدى مجموعات الدعم
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن تكون مجموعات الدعم مصدرًا كبيرًا للراحة
هذه المجموعات طريقة رائعة لتذكر أنك لست وحدك ، وأن الكثير من الناس يفهمون ما تمر به ويرتبطون به. أثناء الاجتماع ، شارك شيئًا يدور في ذهنك - قد تندهش من عدد الأشخاص الذين تربطك بهم صلة!
تحقق هنا من مجموعة دعم بالقرب منك:
طريقة 9 من 9: قم بزيارة مستشار
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: يتم تدريب المستشارين لمساعدتك على التعامل مع قلقك
أثناء جلستك ، شارك أي شيء وكل ما يدور في ذهنك. يعد حضور العلاج طريقة آمنة وفعالة للتعبير عن قلقك أثناء اكتشاف طرق أكثر صحة لإدارة الضغوطات.
