إذا كنت تعمل بجد ولكنك لا ترى سوى القليل جدًا من النتائج الإيجابية لجهودك ، فقد تشعر بالرغبة في التخلي عن حياتك. سواء كان هذا يحدث في علاقاتك أو مهنتك أو نموك الشخصي ، فإن ضرب رأسك بالحائط يصبح قديمًا. في النهاية ، تبدأ في الشعور بأنه يجب عليك التوقف عن المحاولة على الإطلاق. إذا وصلت إلى هذه المرحلة من الحياة ، يمكن أن تتحسن الأمور بالنسبة لك. من خلال إعادة تحديد هدفك ، وتوليد الدافع ، وصقل النظرة الإيجابية ، يمكنك البدء في الوقوع في حب حياتك مرة أخرى.
خطوات
جزء 1 من 3: إعادة تحديد هدفك
الخطوة 1. عش كأنه ليس هناك غد
مهما كانت هذه العبارة مبتذلة ، فإنها تحمل بعض الحقيقة. إن التعايش مع فكرة أن وقتك محدود يمكن أن يحفزك على تحقيق أهدافك ويزرع الامتنان للجمال في الحياة. يمكن أن يمنحك تبني هذا الموقف نظرة ثاقبة للأشياء المهمة بالنسبة لك.
اسأل نفسك ، "إذا لم يتبق لي سوى عام واحد ، فما الذي أريد تحقيقه؟"
الخطوة 2. حدد قيمك الشخصية
قم بتطوير بيان مهمة شخصي يعمل وفقًا لقيمك. إن ذكر هويتك للعالم - وإلى نفسك - هي إحدى الخطوات الأولى لإيجاد السلام الداخلي والسعادة ، والتي ستجعلك على الأرجح ترغب في الاستمرار.
يمكنك اتخاذ هذه الخطوة إلى الأمام من خلال إكمال جرد عبر الإنترنت لتحديد قيمك الأساسية. تم تصميم مثل هذه التقييمات ، مثل تلك التي أجراها مركز Barrett Values Center ، لمساعدتك في الحصول على فهم أفضل للمتغيرات التي تقود أهدافك وعملية صنع القرار الخاصة بك
الخطوة الثالثة: تأكد من قيامك بعمل حياتك
اسأل نفسك ، "كيف أريد أن أتذكر؟ هل أقوم بالعمل الذي أريد أن أتذكره؟ " من المحتمل أن تقودك الإجابة على هذه الأسئلة إلى معرفة عمل حياتك. بمجرد أن تعرف هذا ، يمكنك اتخاذ الخطوات اللازمة للوصول إلى هناك ، والذي يمكن أن يمنحك في النهاية هدفًا وشيئًا للعمل عليه.
- لا تخطئ بين عمل حياتك والعمل بشكل عام. ليس بالضرورة أن تكون وظيفتك أو مهنتك هي عمل حياتك. هذا هو العمل الذي يسمح لك بمشاركة مواهبك ونقاط قوتك وخبراتك مع الآخرين لتحسين العالم من حولك. بالنسبة للبعض ، قد تكون الأبوة والأمومة هي عمل حياتهم. بالنسبة للآخرين ، قد يكون بدء عمل تجاري أو تشجيع الآخرين على بدء عمل تجاري. انها حقا يتوقف على لك.
- يمكنك اكتشاف عمل حياتك من خلال الانتباه إلى الأشياء التي تجيدها بشكل طبيعي ، والأشياء التي تستمتع بها تمامًا. ما الذي لا يمكنك الذهاب بدون أن تفعله؟ يمكن أن يساعدك التفكير في مثل هذه الأنشطة على اكتشاف عمل حياتك وإعطائك سببًا للمضي قدمًا.
الخطوة 4. حدد أهدافًا واقعية وتحرك نحوها يوميًا
اضبط توقعاتك للحياة. إن ممارسة الكثير من الضغط على نفسك طريقة مؤكدة ليس فقط لتجربة الفشل ، ولكن أيضًا لتجعلك تشعر بالضيق تجاه نفسك. لا بأس إذا كان عليك تقليص أهدافك اليومية ؛ القيام بذلك لا يعني أنك لن تصل إلى أهدافك النهائية. ستجد فقط طريقة أكثر واقعية للوصول إلى هناك.
- ابدأ بتحديد الأهداف الذكية. أي تلك التي تكون محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومحددة زمنياً.
- على سبيل المثال ، قد تقول "أريد العودة إلى المدرسة". ستحتاج إلى التوصل إلى طريقة لقياس تقدمك نحو هذا الهدف ، وتحديد ما إذا كان من الممكن تحقيقه وواقعيًا بالنسبة لك ، وتحديد موعد نهائي للوصول إليه.
- حاول كتابة أهدافك أيضًا. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يكتبون أهدافهم يحققون نجاحًا أكبر في إكمالها.
جزء 2 من 3: إيجاد الدافع
الخطوة 1. استفد من نقاط قوتك
اجعل نقاط قوتك تعمل لصالحك من خلال تحديد ماهيتها ، ثم الاستفادة منها. يعد استخدام ما تفعله من أجلك طريقة سهلة لتحقيق أهدافك ، وتشعر بمزيد من الحماس تجاه المستقبل.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن قدرتك على التحدث إلى أي شخص هي إحدى نقاط قوتك ، فاستخدمها عندما تشعر بالوحدة بشكل خاص: تحدث مع شخص ما في متجر البقالة أو صالة الألعاب الرياضية
الخطوة 2. تصور هدفك النهائي
ضع في اعتبارك صورة النتيجة النهائية. تعتبر رؤية صورة لما تعمل عليه دافعًا ممتازًا للاستمرار. متى أردت الاستقالة ، اسأل نفسك ، هل تريد أن تشعر بإثارة النصر أم عذاب الهزيمة؟ على الأرجح ، سترغب في معرفة شعور تحقيق هدفك.
- اقضِ وقتًا كل يوم في تخيل أهدافك. فكر في مكانك ، وماذا تفعل ، وكيف تشعر الآن بعد أن تحقق هدفك. تخيل هذا بأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
- على سبيل المثال ، إذا كنت مهتمًا بفقدان الوزن واكتساب المزيد من الثقة ، فستتخيل نفسك أنحف وأكثر صحة. انظر إلى الأطعمة التي تتناولها. تخيل أنك تتعرق أثناء التدريبات. فكر في الإطراءات التي تحصل عليها من الأصدقاء والعائلة. يمكن أن يساعد تخيل ما ستشعر به على دفعك للأمام وإبقائك على المسار الصحيح.
الخطوة 3. احتفل بالمكاسب الصغيرة
قسّم الأهداف الرئيسية إلى مراحل أصغر. القيام بذلك يقلل من الخوف ويوضح الاتجاه ويزيد من احتمالية النتائج المبكرة الناجحة.
- اشتر لنفسك شيئًا لطيفًا عندما تمارس التمارين لمدة أسبوع على التوالي ، أو اصطحب نفسك لتناول العشاء عندما تكون في منتصف الطريق نحو هدفك. الاحتفال بهذه الانتصارات يبقيك متحمسًا ويساعدك على الشعور بالرضا عن إنجازاتك.
- إذا استطعت ، حاول أن تكافئ نفسك بطريقة صحية على أساس يومي أو أسبوعي!
الخطوة 4. انظر إلى المشكلة بطريقة جديدة
افهم أن الحل الذي تفكر فيه قد لا يكون هو الحل الصحيح ، ولكن هناك دائمًا طريقة أخرى لحل المشكلة. اعلم أن هناك دائمًا مخرجًا ، لكن الأمر متروك لك للعثور عليه.
على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في العودة إلى المدرسة ، ولكن لا يمكنك الحصول على وظيفة بدوام كامل ، ففكر في طرق يمكنك من خلالها تقليل ساعات العمل أو أخذ دروس عبر الإنترنت
الخطوة 5. لا تختلق الأعذار
تجنب تقديم أعذار مثل "أنا لست في حالة مزاجية اليوم" أو "أحتاج إلى ترتيب حياتي العاطفية أولاً". الحقيقة هي أنه لن يكون هناك أبدًا وقت مثالي لبدء العمل على هدف. اتخاذ إجراءات الآن!
- ضع في اعتبارك دائمًا أن وقتك محدود. إذا كان لديك حلم أو هدف ، فلا تؤجله إلى الغد ، لأن الغد قد لا يأتي أبدًا.
- حاول عمل قائمة بالأشياء التي تحفزك وتثير حماسك. ثم أضف المزيد من هذه الأنشطة إلى جدولك اليومي.
جزء 3 من 3: بناء عقلية صحية
الخطوة الأولى: توقف عن لعب دور الضحية
عندما تلوم الآخرين أو المؤسسات المجتمعية على مشاكلك ، فإنك تأخذ قوتك ، مما يجعل من الصعب تحقيق أهدافك. بدلا من ذلك ، تحمل المسؤولية عن أفعالك. ركز على كيفية الاستجابة لموقف معين والعوامل التي يمكنك التحكم فيها.
في حين أن الظلم والأشخاص الصعبين يمكن أن يجعلوا الحياة أكثر صعوبة ، فلا ينبغي أن يتركوك عاجزًا. ابتعد عن الظلم المتصور وفكر في كيفية التغلب عليه أو معالجته
الخطوة الثانية: اقضِ على الحديث السلبي عن النفس
اعلم أن مقارنة نفسك بالآخرين والتفكير بشكل سلبي في نفسك أمر ضار ومضيعة للوقت والطاقة. عندما تبدأ في الشعور بالإحباط ، خذ وقتًا في التفكير في الإيجابيات عن نفسك.
- قد ترغب في كتابتها وسحبها مرة أخرى كلما أصبحت أفكارك سيئة. يمكن أن يساعدك التركيز على الإيجابي بدلاً من السلبي على إدراك أن لديك شيئًا تعيش من أجله.
- على سبيل المثال ، الحديث السلبي هو الذي يجعلك تشعر بالسوء أو لا يعمل على تحسين مواقفك ، مثل "أنا فاشل للغاية". من ناحية أخرى ، يرفع الحديث الإيجابي عن النفس حالتك المزاجية ويحفزك ، مثل "أنا لست حيث أريد أن أكون ، لكنني قطعت شوطًا طويلاً. يمكنني القيام بذلك." حاول إضفاء طابع إيجابي على الأشياء عندما تجد نفسك تفكر بشكل سلبي.
الخطوة 3. أحب نفسك والآخرين
اقترب من العالم بموقف من الحب. ابدأ بممارسة حب الذات. حدد أفضل ميزاتك وتعلم أن تحبها. ثم افعل الشيء نفسه للآخرين.
الحب يجذب الحب. إذا أرسلت الحب إلى العالم ، فمن المحتمل أن تستعيد الحب
الخطوة 4. قم بالأنشطة التي تحبها بانتظام
انخرط في شيء تستمتع به يوميًا. يمكن أن يمنحك شيء بسيط مثل طهي وجبة أو اللعب مع كلبك لحظات صغيرة من الرضا. إن قضاء بعض الوقت في فعل شيء من أجلك فقط يمنحك المتعة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مزاجك وعقليتك حول حياتك.
الخطوة 5. الاستفادة من الدعم الاجتماعي
حدد موعدًا مع صديق أو أحد أفراد العائلة للخروج معًا. يعد الخروج من المنزل والتواصل مع الآخرين طريقة رائعة لتشعر بتحسن.
عندما تضع خططًا مع الآخرين ، يمكنهم أيضًا تحميلك المسؤولية ، لذلك سيكون من الصعب إلغاء الأمر. إذا لم يكن لديك أي شخص تتسكع معه ، فانتقل إلى مقهى أو مكان مشابه بنفسك. تحدى نفسك لإجراء اتصال بالعين وبدء محادثة مع شخص غريب. أنت لا تعرف أبدًا ، يمكنك تكوين صداقات
الخطوة 6. غذي جسمك
التزم بأسلوب حياة صحي. كلما عالجت جسدك بشكل أفضل ، كان شعوره أفضل. وهذا بدوره يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات وممارسة الرياضة إلى تحسين مظهرك وتحسين صورتك الذاتية في النهاية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على الشعور بتحسن جسديًا وعقليًا. جسدك هو معبدك: عامله على هذا النحو.
الخطوة 7. كن ممتنا
اكتب قائمة بكل شيء في حياتك تشعر بالامتنان له عندما تبدأ الحياة في إحباطك. عندما تركز على ما يجب أن تكون ممتنًا له ، فإن المهام التي تبدو مرهقة يمكن أن تأخذ ضوءًا جديدًا. عندما تتخذ موقفًا من الامتنان ، قد تفاجأ كيف يمكن أن تتغير حياتك للأفضل.
الخطوة 8. انتقل إلى روحانياتك
مارس شيئًا كل يوم يساعدك على التواصل مع روحانياتك. إن قضاء الوقت يوميًا في القيام بذلك يمكن أن يجعلك تشعر بأنك أقوى في إيمانك ، ويرفع روحك.
