عندما تضرب مزاج سيء ، قد يكون من الصعب عدم إخراجه لمن حولك. ومع ذلك ، إذا كان أطفالك هم من يشعرون بغضب مزاجك ، فيمكنك أن تسبب مشاكل كبيرة. لا يمكنك جعلهم وتشعر نفسك بالسوء فحسب ، بل يمكنك أن تتحول إلى والد لا تريده. ومع ذلك ، إذا تعلمت كيفية التعامل مع تلك المشاعر السلبية ، وحصلت على مساعدة احترافية وإجراء تغييرات ، وكن صريحًا مع أطفالك ، يمكنك تعلم كيفية عدم التخلص من مزاجك السيئ على أطفالك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع مشاعرك السلبية
الخطوة 1. قرر كيف تتصرف قبل أن تغضب
أنت تعلم بالفعل أنك في حالة مزاجية سيئة ، وهناك فرصة جيدة لأطفالك أن يفعلوا شيئًا يزعجك. قبل حدوث ذلك ، خطط لطريقة ردك. يسمح لك القرار الآن ، قبل أن تغضب ، بالرد بطريقة مناسبة.
اكتب قائمة بالردود المحتملة على ما سيحدث على الأرجح ، وارجع إلى القائمة عندما تشعر بالضيق. يمكن أن يؤدي الالتزام بخياراتك المحددة مسبقًا إلى زيادة فرصك في عدم إخراج مزاجك من أطفالك
الخطوة الثانية. ابحث عن علامات التحذير
عندما تكون متوترًا ، فمن المرجح أن تنفجر على الآخرين أو تغضب بسهولة أكبر. إذا لاحظت أنك أصبحت أكثر إحباطًا أو إرهاقًا أو قلقًا أو منزعجًا بشكل متزايد من أطفالك ، فقد تكون علامة على أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة وممارسة الرعاية الذاتية.
- يمكن التعرف على الإجهاد المفرط من خلال نوبات البكاء ، والصداع أو غيره من الآلام ، والانسحاب من الأصدقاء والعائلة ، والصعوبات في النوم. تحدث إلى طبيبك إذا تغلبت عليك الضغوط المزمنة وتحتاج إلى مساعدة في التعامل معها.
- عندما يكون قلقك أو توترك مرتفعًا ، فمن المرجح أن تتفاعل بشكل سلبي مع الأشياء من حولك. لاحظ الأعراض الجسدية للقلق مثل توتر العضلات والشعور بالتوتر والقلق وزيادة معدل ضربات القلب. عندما تلاحظهم ، استخدم أسلوبًا مهدئًا مثل التنفس العميق أو التأمل.
الخطوة 3. ممارسة أنشطة الحد من التوتر
عندما يصرخ أطفالك وتشعر وكأنك ستنفجر من الداخل ، جرب نشاطًا لتقليل التوتر بدلاً من التصرف بشكل غير لائق. إن قضاء بعض الوقت في التركيز على التهدئة يمكن أن يمنعك من التصرف بطريقة تجعلك تشعر بالذنب والسوء. يمكن أن يمنع أطفالك أيضًا من أن يصبحوا أكثر حزنًا ، مما قد يؤدي إلى تصعيد وضعك وحالتك المزاجية بشكل أكبر.
التنفس بعمق ، والاستماع إلى الموسيقى ، والمشي في الخارج ، والتأمل ، وممارسة الرياضة هي مجرد طرق قليلة يمكنك من خلالها محاولة الحفاظ على مستويات التوتر لديك منخفضة وعدم المساهمة بشكل أكبر في مزاجك
الخطوة 4. استفسر عن سبب الحالة المزاجية السيئة
كن صريحًا مع نفسك واكتشف ما يساهم في مزاجك السيئ. هل أنت متعب ، جائع ، وحيد ، حزين؟ إذا كان الأمر كذلك ، حدد السبب وخذ وقتًا لتكريم مشاعرك. بدلاً من مقاومة ما تشعر به ، في بعض الأحيان ، يكون إلقاء نظرة فاحصة ومحاولة معالجة الأمر هو أفضل طريقة لحل غضبك.
- انظر إذا كان يمكنك تغيير ظروفك. على سبيل المثال ، إذا كنت والدًا أعزب ولا يكاد يكون لديك وقت لنفسك ، فربما يمكنك معرفة ما إذا كان الوالد الآخر يمكنه مشاهدة الأطفال في بعض الأحيان. أو يمكنك أن تسأل أحد الأجداد أو أحد الأقارب أو تستأجر جليسة أطفال عندما تحتاج إلى استراحة.
- اعمل بذكاء وليس بجهد أكبر. قد تكون في حالة مزاجية سيئة لأنك تتعامل مع نفسك كثيرًا. ابدأ في تعلم تفويض العمل أو المهام المنزلية للآخرين. تحقق مما إذا كان زميلك في العمل يمكنه المشاركة في هذا المشروع الكبير. علم أطفالك المساعدة في بعض الأعمال المنزلية حسب أعمارهم وقدراتهم.
الخطوة 5. امنح مزاجك السيئ مهلة زمنية
عندما تشعر أنك تبدأ في الانزعاج من أطفالك ، أخبر نفسك أنك لن تنزعج إلا لفترة معينة من الوقت. ومع ذلك ، بمجرد أن تلتزم بهذا الوقت ، يجب أن تحترمه. قد يكون منح حالتك المزاجية قليلًا من الحرية ، ولكن لا تزال تحكمه ، هو ما تحتاجه للخروج منه.
قل لأطفالك ، "أنا مستاء حقًا ، لكنني سأذهب لغسل الأطباق الآن وعندما أنتهي ، لن أغضب بعد الآن." إن قول هذا يمنح أطفالك الطمأنينة ويتيح لهم معرفة أنك بحاجة إلى مساحتك
الطريقة 2 من 3: الصدق مع أطفالك
الخطوة 1. اشرح حالتك المزاجية السيئة
تحدث إلى أطفالك عن التوتر والقلق اللذين تشعر بهما. دعهم يعرفون أنه لا علاقة لهم بأي شيء. يجب أن تعتمد الطريقة التي تشرح بها مشاعرك على أعمار أطفالك.
أحد الأمثلة على ما تقوله لأطفالك هو ، "أمي تمر بيوم سيء ، ولهذا السبب ، قد لا أكون سعيدًا كما أنا في العادة. ليس بسببك ، وأنا أحبك كثيرا ". إذا كان أطفالك أكبر سنًا ، فيمكنك الشرح بمزيد من التفصيل ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو إخبارهم بأن قلقك وغضبك ليسا موجهين تجاههم
الخطوة 2. اعتذر عندما ترتكب خطأ
إذا كنت تتصرف بمخالفة مع أطفالك ، أو يبدو أنك لا تستطيع التخلص من ذلك ، فاعتذر لأطفالك. إخبارهم أنك آسف يجعلهم يشعرون بتحسن ، ويمكن أن يمنعك من الشعور بالذنب. جنبًا إلى جنب مع اعتذارك ، طمئنهم أنه لا علاقة له بهم.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول ، "أنا آسف. أشعر بالتوتر والانزعاج لأن لدي الكثير مما يجري الآن. أنا لست مستاءً منك وأحبك كثيراً"
الخطوة 3. زد من وقتك معهم
على الرغم من أنه قد يبدو غير بديهي ، خاصة إذا كان أطفالك هم سبب مزاجك ، إلا أن قضاء الوقت في القيام بشيء ممتع مع أطفالك يمكن أن يتخلص من عقلك السلبي. أولاً ، اشرح لهم سبب انزعاجك وما الذي يمكنهم فعله بشكل مختلف. بعد ذلك ، افعل شيئًا ممتعًا للتخلص من المشاعر السلبية التي قد يشعر بها الجميع.
طريقة 3 من 3: النظر عن كثب إلى حالتك المزاجية السيئة
الخطوة الأولى: اسأل نفسك عما إذا كان مزاجك السيئ يحدث بشكل متكرر
إذا كنت تشعر بأنك في حالة مزاجية سيئة في أغلب الأحيان ، فقد يكون لديك اضطراب في المزاج يسبب ذلك. قد يساعدك التحدث إلى معالج نفسي على نفي هذه المشاعر السيئة. قد تكون هناك حاجة أيضًا إلى الأدوية للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية.
قد تكون مصابًا باضطراب في المزاج إذا كنت تشعر بالقلق والاكتئاب وسرعة الانفعال ، أو لديك مشاعر الخوف أو الذعر أو الألم الذي لم يتم تفسيره
الخطوة الثانية: تحديد ما إذا كنت مكتئبًا
يمكن أن يتخذ الاكتئاب أشكالًا متنوعة ، بما في ذلك التأثير على مزاجك بطريقة سلبية. قد يؤدي الشعور بالعجز واليأس إلى انتقاد أحد الوالدين والشعور بالضيق والغضب طوال الوقت. قد يساعدك التحدث إلى طبيبك والحصول على الدواء أو طلب المساعدة من مستشار على التخلص من حالة مزاجك السيئة.
الخطوة 3. قم بإجراء تغييرات عملية
تعتبر الأبوة والأمومة أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت والدًا مقيمًا في المنزل أو تقوم بذلك بمفردك. على هذا النحو ، قد تحتاج إلى إجراء بعض التغييرات في حياتك من أجل البقاء على قيد الحياة وتكون الوالد الذي تريده. على الرغم من أن إجراء تغييرات في روتينك قد يكون أمرًا صعبًا ، فمن المحتمل أن تجد أن القيام بذلك مفيد للغاية.
