قد يكون البقاء متيقظًا أثناء الإجازات أمرًا مرهقًا ، ولكن هناك طرقًا لتجنب الإغراء هذا الموسم. تأكد من تركيز وقتك وطاقتك على أولئك الذين يدعمون رزانتك. كن على دراية بالمحفزات المحتملة خلال حفلات الأعياد أو عند الشعور بالإحباط خلال الإجازات. ابحث عن الدعم من خلال الأصدقاء والعائلة والمدافعين عن رصانك. تعلم كيفية بدء تقاليد جديدة للعطلات ، بدلاً من التراجع عن العادات القديمة.
خطوات
طريقة 1 من 3: الاعتناء بنفسك
الخطوة الأولى. ابحث عن الأشخاص الذين يدعمون رزانك
أحِط نفسك بالأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالحب والدعم بدلاً من القلق والتوتر. حتى إذا كانت دائرتك الاجتماعية عبارة عن عدد قليل من الأصدقاء والعائلة ، فخصص وقتًا لتكون معهم.
- تجنب عزل نفسك عن الآخرين. في حين أن الإغراءات قد تكون صعبة في أيام العطلات ، فمن المهم الوصول إلى الآخرين الذين يجعلونك تشعر بالأمان والدعم.
- تأكد من إظهار الشكر والحب لأولئك الذين يدعمون رزانتك. اقضِ المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين يستمتعون بصحبتك ، حتى عندما لا تشرب.
الخطوة 2. ابدأ تقاليد جديدة للعطلة بدون الكحول
في الماضي ، ربما تكون قد اعتمدت على الكحول أو المخدرات لتستمتع بوقتك في أيام العطلات. فكر في صنع ذكريات جديدة مع العائلة والأصدقاء. ابحث عن مشروبات غير كحولية جديدة تدخل في الروح.
- ابدأ تقليدًا عائليًا جديدًا مع الألعاب والطعام والمشروبات. اجتمعوا معًا للعب ألعاب الطاولة ، أو s'mores بجوار المدفأة.
- اصنع مشروبات لذيذة ومرضية بدون كحول. ضع في اعتبارك عصير التفاح الساخن والشوكولاتة الساخنة ومشروبات القهوة المميزة وغيرها.
- مارس الأنشطة مع الأصدقاء الذين لا يركزون على الكحول. اخرج في الهواء الطلق للتنزه والتزلج. المشي على طول الممرات مع أضواء العطلات. اذهب إلى السينما وتناول عشاء لطيف.
الخطوة الثالثة: تعرف على المحفزات التي تؤدي إلى الإغراء واستجب لها
عندما تكون جائعًا أو غاضبًا أو وحيدًا أو متعبًا ، فقد تجد نفسك تبحث عن مشروب كحولي. تجنب المواقف التي تجعلك تشعر بهذه الطرق ، وكن أكثر يقظة من أن العطلات من المحتمل أن تثير واحدًا أو كل هذه المشاعر.
- إذا كنت جائعًا ، فتناول الأطعمة الصحية والمرضية. تجنب الأطعمة شديدة الملوحة لأنها تجعلك تشعر بالعطش وتجعلك تشرب.
- إذا كنت غاضبًا ، فتحدث مع شخص ما. اطلب المساعدة وتحدث مع شخص يمكنه الاستماع. تجنب اللجوء للكحول عندما تكون منزعجًا.
- إذا كنت وحيدًا ، فانتقل إلى اجتماع AA أو اتصل بصديق داعم. يمكن أن تمتلئ الأعياد بكل أنواع المشاعر. تذكر الأشياء الجيدة والأشخاص في حياتك.
- إذا كنت متعبًا ، فلا داعي للبقاء مستيقظًا أو الخروج لوقت متأخر. احصل على قسط جيد من الراحة أثناء الليل ، ودع جسمك يرتاح.
- ضع في اعتبارك الأسباب الأخرى التي قد تكون لديك للشرب. هل التواجد حول عائلتك يضغط عليك؟ اكتب كل المحفزات المحتملة في وقت مبكر حتى تتمكن من بذل قصارى جهدك لرعايتها.
الخطوة 4. ركز على أن تكون ممتنًا لما لديك
في حين أن الإجازات يمكن أن تكون تذكيرًا بما فقدته أو لم تحصل عليه في حياتك ، فمن المهم التركيز على الإيجابيات. تذكر أنك لست وحدك ، ولديك الكثير لتقدمه.
- اكتب قائمة بثلاثة أشياء أنت ممتن لها. افعل ذلك في المساء عندما تكون بمفردك أو في الصباح قبل أن تبدأ يومك. احسب النعم التي لديك في هذه اللحظة.
- فكر في رد الجميل بالتطوع. عندما تتطوع في أيام العطلات ، فهذا تذكير بالأشياء التي يجب أن تكون ممتنًا لها - الطعام ، والأسرة ، والأصدقاء ، والمأوى ، والسلامة.
- استخدم كلمات تأكيد الذات. ذكّر نفسك بما أنت عليه وما يمكن أن تكون عليه. قل هذه لنفسك ، "أشعر بوفرة الامتنان لكل ما أملكه وأستقبله كل يوم" أو "أنا ممتن جدًا لكل شخص وكل شيء في حياتي".
الخطوة 5. تعامل مع نفسك بالحب والرعاية
مارس الرعاية الذاتية في العقل والجسد والروح (خاصة عندما تشعر وكأنك تريد الشرب). ركز على كيفية البقاء سعيدًا وصحيًا بالإضافة إلى البقاء متيقظًا. اخرج من رأسك وحاول الانخراط في الأنشطة والبيئات المختلفة لتقليل التركيز على الذات. اجعل احتياجاتك أولوية ودلل نفسك بالحب. فقط راقب أحاسيسك دون إصدار أحكام إن أمكن.
- احصل على تدليك. عالج جسمك بعناية إضافية.
- يمارس. الانضمام إلى الصالة الرياضية. خذ درسًا في اللياقة البدنية. ركز على جعل جسمك أقوى.
- مارس اليوجا أو التأمل. اجعل روحك تشعر بالهدوء والتركيز بدلاً من التوتر.
- قم بالأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا دون الإغراءات.
الطريقة 2 من 3: التعامل مع الإغراء في حفلات الأعياد
الخطوة 1. خطط مسبقًا لتجنب الشعور بالتوتر
فكر في الحفلات القادمة والأشخاص الذين من المحتمل أن تراهم في هذه الأحداث. انتبه إلى الأشخاص أو الأنشطة التي تعتقد أنها قد تؤدي إلى التوتر أو تجعلك تشعر بالرغبة في الشرب. من خلال التخطيط المسبق ، لن تكون على حين غرة.
- على سبيل المثال ، إذا كان هناك أفراد معينون من العائلة تخشى رؤيتهم في مناسبة العطلة ، ففكر في طرق لتجنب التحدث معهم ، أو تجنب رؤيتهم تمامًا. ضع في اعتبارك القدوم مبكرًا أو الوصول متأخرًا إلى حدث لتقليل الوقت مع بعض الأشخاص الذين يتسببون في توترك.
- لا تشعر بأنك ملزم بحضور كل حفلة تمت دعوتك إليها. ضع في اعتبارك اختيار الأحداث التي يكون فيها الخمر أقل انتشارًا.
- وبالمثل ، لا تتردد في الابتعاد إذا شعرت أنك بحاجة إلى تصفية رأسك والحصول على بعض الهواء النقي. جرب الاستماع إلى بعض الموسيقى الصاخبة أو أي شيء آخر يساعدك على التركيز بعد الشعور بإثارة نفسك.
الخطوة الثانية: احتفظ بمشروب غير كحولي دائمًا في متناول يدك
قد يقدم لك الأصدقاء والغرباء في الحفلات مشروبًا. في حين أنهم قد يعتقدون أنهم مفيدون ، فقد يؤدي ذلك إلى الإغراء. احتفظ بمشروب في متناول اليد لتجنب هذه الإيماءات.
- لا تتردد في إخبار الآخرين أو عدم إخبارهم بأنك تظل متيقظًا عندما تكون في حفلة.
- احتفظ بكوبك ممتلئًا وفي متناول يدك. عندما ترى الآخرين يتجولون حول المشروبات الكحولية ، سيكون لديك مشروبك الخاص للحفاظ على تركيزك.
الخطوة الثالثة: تجنب الحفلات التي تكون فيها الإغراءات عالية
قد تركز بعض الأطراف على الشرب أكثر من غيرها. فكر في من يستضيف الحفلة ، إذا كانت مناسبة في وقت متأخر من الليل ، ومكانها. قد تكون حفلات المكتب أقل تركيزًا على الكحول من الحفلة مع رفاق الكلية القدامى. لا تحضر الحفلات التي تجعلك تشعر بالإغراء في كل منعطف.
- إذا لم تكن متأكدًا من شكل الحفلة ، ففكر في كيفية التعامل مع نفسك أثناء وجودك هناك. ضع في اعتبارك المغادرة عند سكب الكحول أو عندما يواصل الناس تسليمك المشروبات.
- اعلم أنه لا بأس من قول "لا". تجنب الشعور وكأنك يجب أن تستسلم لرغبات الآخرين. من المهم التركيز على صحتك ورصانك أولاً.
الخطوة 4. فكر في استضافة حفلتك الخاصة
قم بدعوة الأصدقاء والعائلة إلى منزلك حيث يمكنك التحكم في البيئة بشكل أفضل. ذكّرهم بأنك ستبقى متيقظًا ، لذلك من الأفضل ترك الكحول في المنزل.
- استمتع بحفلة مع ألعاب أو موسيقى أو أنشطة تفاعلية أخرى. قلل من تناول الطعام والشراب فقط.
- ضع في اعتبارك إقامة حفلة في وقت أو مكان يقل احتمال تناول الكحول فيه. قد يكون لحفلة الظهيرة أو المساء المبكر توقعات أقل بشأن الشرب.
طريقة 3 من 3: البحث عن الدعم
الخطوة الأولى: كن صريحًا وصادقًا مع عائلتك وأصدقائك بشأن رزانتك
في حين أنه قد يكون من الصعب التحدث عن رصانك ، إلا أنه سيكون أقل صعوبة مما لو كنت مضطرًا لشرح نفسك في وسط موقف مغر. يمكن أن يساعد الانفتاح الآخرين على فهم وجهة نظرك حتى يتمكنوا من احترام قراراتك.
- تحدث أولاً مع الأشخاص الذين تثق بهم أكثر. من المحتمل أن يكونوا داعمين ومفيدين أثناء تنقلك في البقاء متيقظًا خلال العطلات.
- إذا كنت تشعر بالقلق حيال التحدث معهم شخصيًا ، ففكر في الاتصال بهم أو مراسلتهم عبر البريد الإلكتروني. تجنب إرسال الرسائل النصية حول الموضوع إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تتحدث فيها معهم عن رصانتك.
الخطوة الثانية: اطلب من أصدقاء داعمين الاتصال بهم عندما تشعر بالإغراء
قد يكون هناك أشخاص معينون في حياتك يساعدونك عندما تكون الأمور صعبة. خلال الإجازات ، قد تشعر بالوحدة أو الغضب أو الحزن بشكل خاص. اتصل بأصدقائك الموثوق بهم أولاً ، بدلاً من اللجوء إلى الشرب.
- ركز على أن يكون لديك اثنان أو ثلاثة من الأصدقاء أو أفراد الأسرة يمكن أن يكونوا "أصدقاء الاتصال" عندما تشعر بالرغبة في الشرب. تحدث معهم مسبقًا حول هذا الأمر ، واسألهم عما إذا كان من المقبول الاتصال من وقت لآخر للطمأنة.
- إذا كنت تشعر براحة أقل في الاتصال بالأصدقاء أو العائلة ، ففكر في الاتصال بكفيلك من خلال مجموعة مثل Alcoholics Anonymous ، أو مجموعة رصانة مماثلة.
- إذا كنت تقابل مستشارًا أو تخضع حاليًا لعلاج من الكحول أو المخدرات ، فتحدث مع مقدم الخدمة الخاص بك حول الأرقام المحتملة للاتصال عند الشعور بالإغراء.
- قد ترغب في استخدام تطبيق رصانة مثل SoberTool لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح والوصول إلى شخص داعم عند الحاجة. يمكنك أيضًا أن تكون منفصلاً أثناء حضور حدث ما أثناء الحصول على الدعم الذي تحتاجه للبقاء متيقظًا.
الخطوة 3. تجنب التسكع مع رفاق الشرب القدامى
على الرغم من أنه قد يكون من المغري العودة إلى أماكن التسكع القديمة ، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر بالركض إلى رفاقك القدامى في الشرب. يمكن أن تدفع الأعياد الناس إلى العادات القديمة والسيئة لأنها أسهل من التعامل مع ضغوط التوقعات العائلية والاجتماعية.
- حاول تكوين صداقات جديدة وتطوير اهتمامات جديدة بدلاً من التسكع مع الأصدقاء القدامى.
- اتخذ قرارات مطلع العام الجديد تركز على "الجديد" بحيث لا تميل إلى التراجع عن طرقك القديمة.
الخطوة 4. حضور اجتماعات مدمني الكحول المجهولين المحلية خلال العطلات
سواء كنت تحضر حاليًا برنامج Alcoholics Anonymous (AA) أم لا ، فقد يكون هذا البرنامج مفيدًا بشكل خاص في أيام العطلات عندما تشعر بمزيد من التوتر. تستمر العديد من اجتماعات AA في العمل حول العطلات لأن الكثير من الأشخاص يواجهون نفس التحديات مثلك.
- تحقق من وجود اجتماعات محلية في منطقتك:
- انظر إلى هذه الاجتماعات كنظام دعم إضافي لمساعدتك خلال العطلات. فكر في اجتماعات AA على أنها مكان آمن ورصين للذهاب إليه عند التوتر.
