إن تبني النظرة القائلة بأن أشهر الشتاء كئيبة وباردة وقاسية يمكن أن يجعلك تواجه الشتاء بتصميم قاتم. من الأفضل بكثير رؤية الشتاء كفرصة للتعافي من كد العام وفرصة للتخطيط بوضوح للأشهر الأكثر دفئًا القادمة. قد يجلب الشتاء أيامًا أقصر ودرجات حرارة أكثر برودة ، ولكنه يوفر أيضًا العديد من الفرص للاستمتاع ، وتصفح قائمة القراءة الخاصة بك ، والمشاركة في المأكولات الدافئة.
خطوات
الخطوة 1. اجعل منزلك صحيًا
ستقضي الكثير من الوقت في الداخل خلال فصل الشتاء ، لذلك من المهم أن يكون منزلك صحيًا ودافئًا قدر الإمكان.
- إذا كان منزلك باردًا وباردًا ، فابحث عما يمكن فعله لتحسينه بتكلفة قليلة. بدأت العديد من البلديات في تقديم إعانات أو مخططات لمساعدتك على عزل منزلك لجعله أكثر دفئًا. يمكنك أيضًا القيام بالكثير من خلال البحث عن الأماكن التي تعد مصادر للهواء البارد وسد / تغطية / إصلاح الفجوات بأفضل ما يمكنك.
- اترك الهواء النقي يدخل عندما يكون ذلك ممكنًا. ما زلت بحاجة إلى هواء داخلي نظيف والطريقة الوحيدة للحصول عليه هي إحضاره من الخارج. إذا لم يكن لديك نظام يقوم بذلك نيابة عنك ، فافتح النوافذ لمدة نصف ساعة كل يوم. يمكنك أيضًا تشغيل مروحة لتدوير الهواء.
- نظف أي شيء يحفز نمو العفن. على الرغم من أنه قد يبدو عملاً روتينيًا ، إلا أن مسح المكثفات أو تجميع المياه حول مناطق النوافذ كل يوم هو وقت يُقضى جيدًا في منع نمو العفن. افرك الحمامات أسبوعيًا لإزالة أي عفن ومنع المزيد من النمو.
- بساط إذا كنت لا تستطيع رفع الحرارة. ارتدِ المزيد من السترات الصوفية والحرارة وقم بالتغطية بالبسط عندما لا تكون نشطًا. إنه يوفر المال ويبقيك دافئًا ، ولحسن الحظ ، تجعل المواد الحديثة من السهل البقاء دافئًا دون التحول إلى رجل ميشلان!
- تأكد من أن لحافك (غطاء السرير) لديه تصنيف توغ (نظام قياس للألحفة) لضمان الدفء الكافي.
الخطوة الثانية: اجعل منزلك دافئًا ومرحبًا
المنزل الذي يشعر بالترحاب سوف يبتهج باستمرار. يعد الحفاظ على منزلك مريحًا وأنيقًا أمرًا مهمًا ، وهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لإضفاء السطوع على المكان ، مثل:
- غير ملاءاتك مرة واحدة في الأسبوع. تعمل الملاءات الطازجة على تحسين تجربة نومك والحفاظ على رائحة غرفة النوم حلوة.
- أشعل بعض الشموع المعطرة الحارة ، وقم بتشغيل التدفئة المركزية للحصول على رائحة لطيفة من الرائحة اللذيذة.
- قم بتشغيل الأضواء ، وتأكد من إضاءة منزلك بشكل جميل. يمكن أن يكون المنزل المظلم في الشتاء محبطًا ، ويجعلك تشعر بالخمول والبؤس. تذكر ألا تهدر الكهرباء ، لذا قم فقط بتشغيل الأضواء في الغرف التي تستخدمها. (ويمكن أن يساعد وجود المصابيح الشمسية ومصابيح LED في خفض تكاليف الطاقة.)
-
اشترِ عددًا قليلاً من باقات الزهور الجميلة ، المقلدة أو الحقيقية ، وضعها في مزهريات حول منزلك لإضفاء البهجة على الأشياء. وقد ثبت أن الزهور الصفراء على وجه الخصوص تزيد من السعادة. يمكن أن تبدو المنازل عارية بشكل خاص في فصل الشتاء ، عندما يتم إزالة أضواء وزينة عيد الميلاد ، لذلك يمكن للزهور تحسين المظهر العام.
استمتع بـ Winter Step 3 الخطوة 3. املأ منزلك بالضحك
دعوة الأصدقاء لحفلات العشاء أو ليالي التلفزيون أو لتناول فنجان من الشوكولاتة الساخنة معًا. شاهد الممثل الكوميدي المفضل لديك على YouTube أو الصندوق أو على Blu-Ray / DVD. قم بإيقاف تشغيل القنوات الإخبارية ، لأن الشتاء هو وقت الذروة للقصص الإخبارية المحبطة والمأساوية. شاهد العروض المرحة والمضحكة ، مثل الأصدقاء ، أو شاهد فيلمًا كوميديًا. إذا كنت تقرأ مجلة أو صحيفة ، ورأيت عنوان قصة مأساوية ، فتخطاه وحاول أن تجد مقالة ملهمة بنهاية سعيدة بدلاً من ذلك.
استمتع بـ Winter Step 4 الخطوة 4. اشترِ أو استعير أو ساوم على شيء يبهجك
لست مضطرًا إلى إنفاق ثروة - ربما زوجًا جديدًا من الجينز ، أو دفتر قصاصات ، أو أغنية كنت ترغب في تنزيلها لفترة من الوقت. أو قم بزيارة متجر التوفير أو تحقق من العروض على Freecycle. من يدري ما الأشياء الجيدة المهملة التي قد تجلب شعاعًا من أشعة الشمس إلى يومك؟
الموسيقى هي طريقة رائعة لإسعاد نفسك. ضع في اعتبارك شراء بعض الألحان الجديدة ، ثم أنشئ قائمة تشغيل جديدة تمامًا تتضمن الألحان القديمة والجديدة. ابحث عن الأغاني التي تمنحك إحساسًا بالمتعة في يومك وتجنب تلك التي تجعلك تشعر بالحزن
استمتع بـ Winter Step 5 الخطوة 5. اصنع شيئًا يفرح نفسك
فكر في كيفية تحويل خردة شخص آخر إلى كنز خاص بك - استعير كتابًا في المكتبة عن حرفة معاد تدويرها ودع خيالك ينطلق. أخرج ماكينة الخياطة المغبرة وابدأ في خياطة العاصفة ؛ أو الدخول في الحياكة أو الكروشيه أو المطرقة أو النمذجة أو التصوير الفوتوغرافي. توفر الحرف والهوايات فرصًا كبيرة لقضاء أيام الشتاء بشكل مربح.
- اصنع بعض الملابس الشتوية. سواء كنت جيدًا في الخياطة أو الحياكة أو الكروشيه (أو لم تكن جيدًا ولكنك على استعداد للتعلم) ، فإن صنع الملابس لفصل الشتاء له حافز كبير - في النهاية لديك شيء يحافظ على دفء أذنيك ورأسك وجسمك !
-
فضل الألوان الزاهية. صنع لحاف؟ اختر قماش ملون بألوان زاهية. إعادة ترتيب ديكور غرفة المعيشة؟ استبدل الأشياء بأخرى أكثر إشراقًا (أو أعد طلاء / غط العناصر الموجودة بألوان أكثر حيوية).
استمتع بـ Winter Step 6 الخطوة 6. تناول الطعام بشكل جيد
يعد الطعام المريح أمرًا رائعًا في الشتاء - فقط تأكد من عدم تناول الكثير من الأطعمة المليئة بالسعرات أو المحملة بالسعرات الحرارية. تناول كل شيء باعتدال. من الجيد تناول أشياء مثل البطاطس المقلية والشوكولاتة الساخنة والفشار بين الحين والآخر ، بشرط أن تلتزم بنظام غذائي متوازن. تناول طعامًا دافئًا مُرضيًا.
- جرب الخيارات الصحية لتسخين الطعام. سخني بعض حساء الطماطم ولفائف الخبز أو تناول البطاطس المخبوزة.
- اصنع لنفسك حساءًا على الطريقة اليابانية صحي ودافئ. أضف ميسو ، فطر شيتاكي (انقع نصف دزينة في الماء لمدة نصف ساعة قبل إضافته إلى الحساء) ، وبعض الكومبو ، وتماري حسب الرغبة ونودلز أودون. يم! (وشوربة ميسو لذيذة وسهلة التحضير).
- اصنع يخنات شتوية لذيذة تعتمد على الحبوب مثل الشعير والفاصوليا مثل الفاصوليا. ستحصل على الكثير من الألياف وبعض النكهات اللذيذة. إذا كنت نباتيًا ، فاترك إضافات اللحوم.
- احصل على الخبز. الشتاء هو الوقت المثالي لتحسين مهاراتك في الخبز واستخدام الخبز كعلاج للتخلص من الكآبة. الكيك ، المافن ، البسكويت ، الخبز واللفائف ليست سوى بعض الأطعمة اللذيذة التي يمكنك تجربتها. وإذا كنت تشعر بالاستعداد للانتقال إلى المستوى المتقدم ، ففكر في تعليم نفسك كيفية صنع المعجنات الفرنسية - وهي عملية تستغرق وقتًا طويلاً ، ولكنها تستحق الجهد المبذول في النهاية!
استمتع بـ Winter Step 7 الخطوة 7. تمرن واستمر في الحركة
البقاء نشيطًا والحفاظ على لياقتك سيجعلك أكثر صحة ويجعلك تشعر بمزيد من الرضا بالحياة. بينما يكون الجو باردًا بالخارج ، فإن الحركة هي أفضل رهان لك للبقاء دافئًا ، لذا توقف عن اختلاق الأعذار وابدأ في التحرك بدلاً من ذلك. اذهب للمشي في فصل الشتاء مع صديق ، واستمتع بالمناظر الطبيعية. إنها جميلة بشكل خاص إذا كان الجو ثلجيًا أو جليديًا بالخارج (فقط تخطو بحذر). عندما تتضور جوعًا لأشعة الشمس خلال أشهر الشتاء ، فإنك تخاطر بأن تصبح محبطًا أو تعاني من "حمى الكابينة" ؛ الشعور باللون الأزرق طوال الوقت والافتقار إلى الضوء الكافي لتنشيط إنتاج الميلاتونين يمكن أن يساهم في الاضطرابات العاطفية الموسمية (SAD). تأكد من الخروج والاستحمام بداخله حتى لو كانت أشعة الشمس قد غابت لبضع ساعات.
- ابحث عن الأنشطة الخارجية الأخرى التي يمكن أن تبقيك نشيطًا. يوجد في بعض المدن والبلدات أماكن يمكنك من خلالها ممارسة التزلج الريفي على الثلج في المتنزهات المحلية والتزلج على الجليد ولعب هوكي الجليد. حتى أن بعض الأماكن تحافظ على مسارات ركوب الدراجات خالية من أجل ركوب الشتاء.
- لا تزال الكلاب بحاجة إلى المشي ، لذلك إذا كان لديك واحد ، فقم بالمشي كل يوم (تأكد من الاعتناء بمخالب فيدو). اعرض أن تمشي كلب جارك بين الحين والآخر إذا لم يكن لديك كلب. وإذا كنت تحب الحيوانات وتعيش بالقرب من مأوى للحيوانات أو مزرعة ، فاعرض المساعدة في الدخول والحفاظ على المكان نظيفًا ، وإطعام الحيوانات وممارستها - ستؤدي دورًا جيدًا وستظل نشطًا في نفس الوقت.
- تحقق من الطبيعة. اذهب لمراقبة الطيور وأطعم الطيور في حديقتك واتبع مسارات الطبيعة الشتوية والتقط صورًا للحيوانات خلال فصل الشتاء.
- حيثما كان ذلك ممكنًا ، اخرج إلى الحديقة. بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في مناخات معتدلة ، يمكن أن تستمر البستنة خلال فصل الشتاء ، بينما بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في بيئات الشتاء القاسية ، يمكنك البدء في تجهيز الحديقة لزراعة الأشياء بحلول أواخر الشتاء. يجب أن تزرع بعض الخضروات في أشهر الشتاء ، لذا خطط للمستقبل.
- ارتدِ ملابس مناسبة للتواجد بالخارج في البرد. إذا لم تكن متأكدًا مما هو مناسب للنشاط الذي ترغب في القيام به ، فاطلب النصيحة من بائع تجزئة رياضي أو أخصائي علاج طبيعي أو مستشار صحي.
استمتع بـ Winter Step 8 الخطوة الثامنة: الاسترخاء والتفكير
الشتاء هو وقت للتفكير والراحة والتخلص من التوتر المكبوت. سيسمح لك الاسترخاء بالتراجع عما كنت تفعله خلال العام وتقييمه. ضع في اعتبارك ما إذا كنت تريد الاستمرار في نفس الاتجاه للعام التالي أو إذا كنت ترغب في إجراء تغييرات. اكتب أفكارك ورغباتك في دفتر يوميات وربما حدد أي تغييرات مرغوبة في الأوقات المقبلة.
- خذ حمامًا ساخنًا مع فقاعات إضافية في عطلة نهاية الأسبوع.
- استلق على الأريكة مع مجلة أو كتاب. خمول بضع ساعات في القراءة والتعلم.
- خطط للأشياء. اشترِ مفكرة واملأها بالأشياء التي يمكنك فعلها. عشية رأس السنة الجديدة ، وعيد رأس السنة الجديدة ، وثلاثاء الشروف ، وعيد الحب ، كلها أيام جيدة لوضع الخطط. امنح نفسك أشياء تتطلع إليها.
-
امنح نفسك وقتًا للتفكير. ليس لديك أي توقعات - فقط فكر. سجل أفكارك فقط إذا كنت تريد - - المهم هو إعطاء نفسك مساحة للتفكير.
استمتع بـ Winter Step 9 الخطوة 9. الدراسة
استخدم الشتاء كوقت لتعلم أشياء جديدة. مهما كان عمرك ، يوفر الشتاء فرصة مثالية للانخراط في التعلم ومع توفر العديد من الدورات التدريبية عبر الإنترنت مجانًا ، فلا يوجد عذر لعدم القدرة على العثور على شيء يثير الاهتمام. من Khan Academy و MOOCs ، إلى مقاطع الفيديو التعليمية على YouTube والدورات التدريبية التي تقدمها المؤسسات التعليمية ، هناك ثروة من المعلومات عبر الإنترنت وأدوات التعلم المتاحة لكل شخص على وجه الأرض. اشترك في شيء يمكنك تعلمه وفقًا لسرعتك الخاصة وتهدف إلى أن تكون أكثر دراية بنهاية فصل الشتاء.
- شارك معلوماتك مع الاخرين. أخبر الآخرين بما تتعلمه ووضح لهم كيفية الوصول إلى المعلومات أيضًا.
- تحسين مهارات الذاكرة الخاصة بك. إذا كنت قلقًا من أن ذاكرتك قد لا تكون جيدة كما تريدها ، فاستخدم أشهر الشتاء لتدريب ذاكرتك لتكون أكثر فاعلية. اطلع على كيفية تحسين ذاكرتك لمزيد من الأفكار.
- الدراسة لا تتعلق فقط بالتعلم عن العالم الخارجي. دراسة نفسك أمر جيد أيضًا - ماذا تعرف عن نفسك ، هل تحقق أحلامك أم أنك فقدت طريقك؟ الآن هو الوقت المناسب لإعادة تقييم حياتك المهنية وتفاعلاتك ومسار حياتك.
استمتع بـ Winter Step 10 الخطوة العاشرة: احصل على قسط كافٍ من النوم
أيام الشتاء قصيرة وليالي طويلة. هذا ، إلى جانب الطقس البارد يمكن أن يجعلنا متعبين وخاملين. احصل على ما لا يقل عن ثماني ساعات في الليلة من النوم الجيد.
- نم قليلا في عطلات نهاية الأسبوع. النوم الإضافي مفيد لك وهو علاج شتوي يمكنك الاستمتاع به.
-
استخدم فترات الصباح الإضافية للاستلقاء في السرير لفترة أطول قليلًا وقراءة الروايات أو غير الخيالية التي قد تكون مشغولًا جدًا بمتابعتها. ترفه لصالح جسمك وعقلك!
استمتع بمقدمة الشتاء الخطوة 11. استمتع بالشتاء
نصائح
- يجد بعض الناس العلاج بالروائح المساعدة خلال أشهر الشتاء. من خلال إحضار روائح صيفية منعشة إلى منزلك ، يمكنك إقناع نفسك بأن الأوقات الأكثر دفئًا قادمة. ركز على روائح الحمضيات والخزامى والورد وإبرة الراعي ، مثل بعض العطور التي تميل إلى رفع الروح المعنوية.
- قدر الإمكان ، استمتع بالمنتجات الشتوية. الفاكهة مثل التفاح والكمثرى والبرتقال جيدة خلال فصل الشتاء ، مثل الخضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط والكراث.
- احتفل بالانقلاب الشتوي. أقصر / أطول ليلة في العام تستحق التقدير مع مشروب على الأقل مع الأصدقاء!
- ابقى بصحة جيدة. قشعريرة الشتاء جزء طبيعي من الشتاء. ولكن يمكنك مساعدة نفسك من خلال تناول الطعام الصحي ، وممارسة الرياضة بشكل معقول ، وممارسة النظافة الجيدة والتحدث إلى طبيبك حول الاحتياجات الصحية المحددة (مثل الحصول على لقاح الإنفلونزا). من خلال كونك استباقيًا بشأن صحتك ، فأنت في وضع أفضل لتقليل تأثير نزلات البرد والفيروسات التي لا بد أن تأتي في طريقك.
تحذيرات
- ابق في الداخل إذا كانت الظروف الجوية قاسية.
- لا تقم بتهوية المنزل أثناء العاصفة أو الظروف الجوية القاسية. إذا كان شخص ما في المنزل مريضًا ، فلا تعرضه لتقلبات درجات الحرارة الباردة. استخدم الفطرة السليمة عند تقييم ما إذا كان البث مناسبًا أم لا.
- لا تترك الشموع المضاءة دون مراقبة.
- احذر الأرصفة الجليدية والمناطق عند المشي ؛ كن يقظًا أيضًا بشأن الجليد المتدلي الذي يسقط أثناء فترات الذوبان.
- قم بتركيب إطارات الشتاء عند الحاجة ؛ ابق آمنًا هذا الشتاء. قم بالقيادة بشكل مناسب لظروف الشتاء.
