اتساع الكوع هو عامل في تحديد حجم الجسم. يمكن استخدامه ، جنبًا إلى جنب مع طولك وجنسك ، لتحديد نطاق وزنك المثالي. من السهل الحصول على قياس دقيق لاتساع الكوع باستخدام الفرجار المنزلق والمساعد ، أو يمكنك إجراء قياس أقل دقة إلى حد ما باستخدام أصابعك والمسطرة. بعد ذلك ، تحتاج فقط إلى إدخال بياناتك في حاسبة حجم إطار الجسم عبر الإنترنت.
خطوات
جزء 1 من 3: وضع مرفقك للقياس
الخطوة 1. قفي بشكل مستقيم مع وضع قدميك معًا
من الأسهل وضع ذراعك ومرفقك في المحاذاة الصحيحة ، وبالتالي الحصول على قياس أكثر دقة ، في هذا الوضع القائم.
ومع ذلك ، إذا لم تكن مهتمًا بالدقة ، فإن أخذ القياس من وضعية الجلوس لن يغير النتائج كثيرًا
الخطوة 2. مد ذراعك المهيمن بشكل مستقيم ، بالتوازي مع الأرض
إذا كنت تستخدم يدك اليمنى ، فاستخدم يدك اليمنى ، واستخدم ذراعك اليسرى إذا كنت أعسر. ومع ذلك ، إذا كان عليك استخدام ذراعك غير المهيمن (بسبب إصابة ، على سبيل المثال) ، فلن يكون هناك اختلاف بسيط أو معدوم في القياس الناتج.
إذا كنت ترتدي أكمامًا طويلة ، فقم بلفها بحيث يكون كوعك مكشوفًا بالكامل
الخطوة الثالثة. اثنِ مرفقك بزاوية 90 درجة وافرد أصابعك
يجب أن يكون الجزء العلوي من ذراعك موجهًا للأمام بشكل مستقيم وأن يكون الجزء السفلي من ذراعك (والأصابع) متجهًا نحو الأعلى. ضع معصمك بحيث يكون راحة يدك مواجهًا لك وظهر يدك بعيدًا عنك.
توصي بعض المصادر بغلق الأصابع في قبضة فضفاضة بدلاً من مدها ، ولكن مع وضع المعصم في نفس الوضع. في كلتا الحالتين ، يجب أن تكون القياسات الناتجة هي نفسها بشكل أساسي
جزء 2 من 3: أخذ قياس الاتساع
الخطوة الأولى: اطلب من صديق استخدام الفرجار المنزلق للقياس ، إن أمكن
الفرجار المنزلق هو في الأساس مسطرة ذات كماشة ملحقة بها. الكماشة واحدة ثابتة في نهاية المسطرة ، والأخرى تنزلق حتى تتمكن من قياس المسافة بين الكماشة. يمكنك استخدام الفرجار المخصص للأغراض الطبية ، أو حتى يستخدم لتحسين المنزل أو لاستخدامات السيارات.
- يمكنك إجراء القياس باستخدام الفرجار بنفسك ، ولكن من الأسهل بكثير الحصول على قياس دقيق إذا قام شخص آخر بذلك نيابة عنك.
- إذا لم يكن لديك الفرجار ، فسيتعين عليك الارتجال واستخدام الإبهام والسبابة والمسطرة لأخذ قياس أقل دقة.
الخطوة الثانية. قم بقياس أعرض جزء من الكوع باستخدام الفرجار
حرك الكماشة بعيدًا بحيث تكون أعرض من الكوع بشكل مريح. امسك الفرجار حتى المرفق بحيث يكون الكماشة الثابتة وقاعدة الفرجار محكمين ضد الكوع. حرك الكماشة المتحركة حتى تستقر أيضًا على الكوع.
- يجب توجيه الكماشة بشكل مستقيم إلى أعلى بنفس زاوية الجزء السفلي من الذراع.
- يجب أن تكون الكماشة مثبتة بإحكام على عظام مرفقك ، لكن لا داعي للضغط عليها بإحكام. يجب أن تكون قادرًا على تحريك الفرجار مباشرة لأسفل من الكوع دون فك الكماشة.
الخطوة 3. استخدم إصبع الإبهام والسبابة الآخرين كفرجار مؤقت ، إذا لزم الأمر
إذا كنت تحتاج فقط إلى قياس دقيق نسبيًا للكوع ، فاضغط بإبهام وسبابة يدك غير المسيطرة على جانبي كوعك المهيمن. يجب توجيه الإبهام والسبابة لأعلى بنفس زاوية الجزء السفلي من ذراعك ، ويجب أن تحاول القياس عند أوسع نقطة في المرفق.
- اقرص بقوة كافية بحيث تشعر بالعظم في مرفقك ، لكن لا تضغط على إبهامك وسبابتك بالضغط الكامل.
- على عكس استخدام الفرجار ، من السهل عليك إجراء هذا القياس الأقل دقة بنفسك كما هو الحال مع صديق يقوم بذلك.
الخطوة 4. قم بقياس العرض بين الإبهام والسبابة باستخدام المسطرة
ابذل قصارى جهدك للحفاظ على الإبهام والسبابة في نفس الموضع ، ثم حركهما بعيدًا عن مرفقك. أمسك مسطرة بينهما أو ضعه على مسطرة موضوعة على سطح المكتب. سجل القياس بأكبر قدر ممكن من الدقة.
من المستحيل أن تحافظ على إبهامك وسبابتك في نفس الموضع تمامًا طوال الوقت ، لذلك لا يمكن أن يكون هذا القياس دقيقًا على الإطلاق بأي دقة حقيقية. قد ترغب في تكرار القياس عدة مرات واستخدام المتوسط
جزء 3 من 3: استخدام القياس لتحديد حجم الإطار
الخطوة 1. قياس ارتفاع جسمك
إذا لم يكن لديك وصول إلى مقياس الطول (أداة قياس الطول التي تجدها متصلة بمقاييس الوزن في غرف الخزانات ومكاتب الطبيب) ، فيمكنك استخدام جدار فارغ وقلم رصاص وشريط قياس:
- قف بشكل مستقيم في حافي القدمين ، مع وضع قدميك معًا وكعبيك ، وأردافك ، وشفرات كتفك ، وظهر رأسك ملامسًا للحائط.
- امسك مستوى القلم الرصاص أعلى رأسك وحدد الموضع على الحائط. (ستكون قراءتك أكثر دقة إذا كان لديك صديق يقوم بذلك.)
- قم بقياس المسافة على الحائط من الأرضية إلى العلامة.
الخطوة 2. ابحث على الإنترنت عن آلة حاسبة لإطار الجسم
أدخل "حاسبة إطار الجسم" في محرك البحث المفضل لديك وتحقق من بعض النتائج. تتطلب جميع الآلات الحاسبة لإطار الجسم التي تستخدم عرض الكوع نفس المعلومات: جنسك وطولك وعرض الكوع.
- لا يوجد أي اختلاف ملحوظ في الجودة بين الآلات الحاسبة لإطار الجسم والتي تميل إلى الظهور في نتائج البحث. يمكنك إدخال بياناتك في العديد منها لتأكيد النتائج ، إذا رغبت في ذلك.
- ومع ذلك ، إذا صادفت موقعًا يطلب أي نوع من المعلومات الشخصية (بخلاف البيانات الأساسية) ، فاختر آلة حاسبة مختلفة.
الخطوة الثالثة. أدخل بيانات الجنس وطول الجسم وعرض الكوع
ما عليك سوى كتابة البيانات المطلوبة في المربعات ذات الصلة ، واضغط على "حساب" (أو ما شابه) ، وستحصل على نتائجك في غضون ثوانٍ!
- جنسك مطلوب لأن هناك مقاييس مختلفة لإطار الجسم (لكن نفس الفئات الصغيرة والمتوسطة والكبيرة) للذكور والإناث.
- يمكنك استخدام أقدام / بوصات أو أمتار / سم لقياساتك ، لكن تأكد من استخدام نفس المقياس لكل من طولك وعرض رسغك. ستتيح لك معظم الآلات الحاسبة لإطار الجسم اختيار أي مقياس للقياس.
الخطوة الرابعة: حدد إطار جسمك على أنه صغير أو متوسط أو كبير
تساعد فئة إطار جسمك في توفير دليل عام لنطاق وزنك المثالي ، والذي قد يتم توفيره أيضًا مع نتائجك. ومع ذلك ، قد يختلف نطاق وزنك المثالي بسبب الظروف الصحية أو عوامل أخرى ، لذلك من الأفضل استشارة طبيبك بشأن هذه المعلومات.
