يمكن أن يساعدك رفيق إنقاص الوزن على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف إنقاص الوزن. هم أيضًا شخص يمكن الاعتماد عليه عاطفيًا أثناء صراعات فقدان الوزن. للعثور على صديق ، حدد الصفات التي تبحث عنها. أنت تريد شخصًا داعمًا دون أن يكون شديد التنافس. يمكنك مقابلة رفيق فقدان الوزن في أماكن مختلفة. ابحث عن صديق عبر الإنترنت أو في فصل دراسي محلي. ضع أهدافًا وحدودًا مع صديقك حتى تتمكن من مساعدة بعضكما البعض على إنقاص الوزن بشكل فعال.
خطوات
جزء 1 من 3: البحث عن الصفات الصحيحة
الخطوة 1. تواصل مع شخص لديه أهداف مماثلة
بشكل عام ، من الأفضل أن يكون لديك رفيق في إنقاص الوزن لديه أهداف مماثلة لأهدافك. بهذه الطريقة ، ستعمل كلاكما بنفس الوتيرة طوال رحلة إنقاص الوزن. تأكد من أنك تعرف أهدافك المحددة حتى تتمكن من العثور على صديق يناسبك.
- فكر في مقدار الوزن الذي تريد إنقاصه. تريد شخصًا في هذا النطاق العام أيضًا.
- ضع في اعتبارك المعدل المثالي لخسارة الوزن. بالنسبة للجزء الأكبر ، من الصحي أن تفقد 1 إلى 2 رطل (0.5-0.9 كجم) في الأسبوع. ابحث عن شخص يهدف إلى نطاق صحي لفقدان الوزن.
الخطوة 2. اختر شخصًا ما يكون دائمًا متاحًا
قارن الجداول مع الأصدقاء المحتمل فقدان الوزن. تريد شخصًا متاحًا باستمرار ولديه جدول زمني مشابه لجدولك. بهذه الطريقة ، سيتمكنون من القيام بأشياء مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتقديم الدعم العاطفي بانتظام.
- انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك. فكر في وقت العمل والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والقيام بإعداد الوجبات. ابحث عن شخص لديه روتين مشابه.
- لا تحتاج إلى العثور على شخص يتبع نفس الجدول الزمني تمامًا. ومع ذلك ، يمكن للشخص الذي يتم تنظيم روتينه بشكل مشابه لروتينك أن يساعدك.
الخطوة 3. ابحث عن شخص مشجع
يجب أن يكون رفيق إنقاص الوزن هو المشجع وليس مدربك. أنت تريد شخصًا إيجابيًا ومشجعًا وليس شخصًا صارمًا ومتسلطًا. ابحث عن الأشخاص الذين يتسمون بأجواء ودية ، ومتحمسون لاحتمال مساعدتك على إنقاص الوزن ، ويبحثون عن نفس النوع من الدعم منك. اختر صديقًا تشعر أنه يمكنك دعمه وتشجيعه أيضًا.
- إذا كنت تختار رفيقًا لإنقاص الوزن في مجموعة أصدقائك ، فقم بتقييم أصدقائك بأمانة. من هم الأصدقاء الأكثر انفتاحًا وودًا ومشجعًا؟ أي الأصدقاء يميلون إلى التحفظ قليلاً أو النقد؟
- من المهم أن يسير الموقف الداعم والإيجابي في كلا الاتجاهين - ستحتاج أنت وصديقك إلى التشجيع المتبادل على أهداف بعضكما البعض.
الخطوة 4. تجنب الأشخاص الذين يتنافسون بشكل مفرط
القليل من المنافسة يمكن أن تكون عاملاً تحفيزيًا. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن في المقام الأول حول التنافس مع شخص ما. ابحث عن شخص لديه الدافع ، لكنه لا يركز على الفوز. على سبيل المثال ، لا تختار الاقتران بالشخص الموجود في صالة الألعاب الرياضية والذي يقارن مهاراته باستمرار بمهارات الآخرين. بدلًا من ذلك ، ابحث عن الشخص الموجود هناك ليحقق أهدافه الشخصية كل يوم.
الخطوة 5. ابحث عن شخص منفتح على الأشياء الجديدة
يجب أن يدفعك رفيق فقدان الوزن للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك قليلاً. من أجل إنقاص الوزن ، غالبًا ما تحتاج إلى تجربة أساليب مختلفة لتغيير نظامك الغذائي أو أنواع جديدة من النشاط البدني. ابحث عن رفيق إنقاص الوزن على استعداد لإجراء تغييرات على نمط حياته. سيشجعك هذا على فعل الشيء نفسه.
جزء 2 من 3: لقاء صديق فقدان الوزن
الخطوة 1. تواصل مع الأصدقاء وزملاء العمل
مكان جيد للبدء هو دائرتك الاجتماعية الشخصية. قد يسعد الأصدقاء وزملاء العمل الذين يحاولون إنقاص الوزن أن يكونوا رفيقك في إنقاص الوزن. إذا كنت تعرف شخصًا ما في رحلة إنقاص الوزن الخاصة به ، فاتصل به واسأل عما إذا كان يريد العمل معك.
- لا تقترب إلا من شخص منفتح بشأن حقيقة أنه يحاول إنقاص وزنه. إذا افترضت أن شخصًا ما يتبع نظامًا غذائيًا أو يحاول التخلص من أرطاله ، فقد يسيء ذلك بسهولة إلى هذا الشخص.
- حاول الوصول إلى شخص يحب نفس الطعام أو المطاعم التي تحبها. إذا كنت تشترك في نفس المشكلات الغذائية ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لك أن تحاسب بعضكما البعض واستكشاف أخطاء النظام الغذائي الشائعة.
الخطوة 2. جرب Meetup
Meetup هو موقع ويب تدخل فيه اهتماماتك وتجد مجموعات من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. حاول البحث عن مجموعات إنقاص الوزن على Meetup. إذا انضممت إلى مجموعة مكرسة لفقدان الوزن والدعم ، فقد تجد شخصًا هناك تضغط عليه. يمكن أن يكون هذا الشخص رفيقك الجديد في إنقاص الوزن.
الخطوة 3. التسجيل في الفصول الدراسية
إذا كان ذلك في حدود ميزانيتك ، فحاول التسجيل في عدد قليل من الفصول في صالة الألعاب الرياضية المحلية. يمكن أن تكون الفصول الدراسية طريقة رائعة لمقابلة الأشخاص الذين يستمتعون بنفس التدريبات مثلك. اذهب إلى فصول مع التركيز بشكل خاص على فقدان الوزن حتى تعرف أنك تجد أشخاصًا يرغبون أيضًا في إنقاص الوزن.
تتمثل إحدى الميزات الرئيسية لفصل إنقاص الوزن في أنه يمكنك بسهولة تحديد الأشخاص الذين لديهم مستويات لياقة مماثلة. هذا يسمح لك بالعثور على رفيق خسارة الوزن بنفس مستواك
الخطوة 4. انضم إلى Weight Watchers.
تعد برامج مثل Weight Watchers رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن وإدارة نظامك الغذائي ونشاطك البدني بطريقة صحية. يمكنهم أيضًا مساعدتك في التواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك أهدافك. تواصل مع شخص ما في مجموعتك حتى تتمكن من دعم بعضكما البعض ، ومحاسبة بعضكما البعض ، وحضور الاجتماعات معًا.
الخطوة 5. اطلب من المدرب مساعدتك في التواصل مع شخص ما
إذا كان هناك مدرب أو اختصاصي تغذية في صالة الألعاب الرياضية المحلية ، فاتصل بهم واسألهم عن العثور على صديق لإنقاص الوزن. قد يكون لديهم عميل أو يعرفون أحد رواد صالة الألعاب الرياضية الذي يبحث أيضًا عن رفيق. يمكنك شرح مستوى لياقتك وأهدافك. قد يكون المدرب قادرًا على التوفيق بينك وبين شخص آخر يسعى إلى دعم فقدان الوزن.
الخطوة السادسة: ابحث عن رفيق افتراضي لفقدان الوزن
هناك الكثير من مواقع الويب على الإنترنت التي تقدم الدعم عبر أشياء مثل المنتديات والاجتماعات الافتراضية. حاول الانضمام إلى موقع مثل MyFitnessPal أو Calorie Counter وابحث عن رفيق لفقدان الوزن هناك. يمكن أن يكون التعاون مع صديق افتراضي لفقدان الوزن مفيدًا مثل العمل مع شخص ما شخصيًا.
عند اختيار رفيق افتراضي لإنقاص الوزن ، ضع في اعتبارك أشياء مثل المنطقة الزمنية. تريد العمل مع شخص ليس في منطقة زمنية مختلفة تمامًا
جزء 3 من 3: الوصول إلى صديق فقدان الوزن
الخطوة 1. اطلب من شخص ما أن يكون رفيقك في إنقاص الوزن
بمجرد تحديد رفيق محتمل ، اقترب منه واسأله. تذكر أن تسأل فقط الأشخاص الذين تعرفهم يحاولون إنقاص الوزن. اقترح الخطة بأدب واشرح أهدافك.
- على سبيل المثال ، قل لزميل في العمل ، "مرحبًا ، أعلم أنك تشاركنا جميعًا رحلة إنقاص الوزن. أنا معجب حقًا بقيادةك. أريد أن أفقد الوزن أيضًا ، وكنت أفكر في الحصول على رفيق لإنقاص الوزن يمكن ان تساعد."
- اشرح تفاصيل ما تبحث عنه. على سبيل المثال ، قل ، "أشعر أنه يمكننا تحفيز بعضنا البعض ، ومشاركة الوصفات والأفكار حول التحكم في الحصص وعد السعرات الحرارية ، والعمل معًا في بعض الأحيان ، وتقديم الدعم العاطفي عندما يكون لدينا يوم سيء."
الخطوة 2. اتفقوا على تشجيع بعضكم البعض
يجب أن يكون رفيقك في إنقاص الوزن هو المشجع الشخصي. عند الموافقة على أن نكون شركاء في إنقاص الوزن ، تحدث عن أفضل طريقة لتشجيع بعضكما البعض ووضع إستراتيجيات حول طرق التغلب على عيوب النظام الغذائي لبعضكما البعض. وعد شريكك بأنك ستشجعه على نجاحه ، حتى عندما تشعر بالإحباط من جانبك.
- يمكنك حتى التخطيط لأحداث تتمحور حول الاحتفال بالنجاح. على سبيل المثال ، يمكنك الموافقة على الذهاب للتسوق معًا بمجرد أن يصل كلاكما إلى علامة فقدان الوزن البالغة 10 أرطال (4.5 كجم).
- اطرح قضايا محددة تعاني منها وتوصل إلى خطة عمل. على سبيل المثال ، قد تقول ، "أشاهد التلفاز دائمًا في المساء ، ثم ينتهي بي المطاف بتناول وجبات خفيفة أثناء الإعلانات التجارية. هل يمكنك أن ترسل لي رسالة نصية في المساء لتذكيرني بعدم تناول وجبة خفيفة؟"
- يمكنك أيضًا الاجتماع معًا بانتظام (على سبيل المثال ، على الغداء مرة واحدة في الأسبوع) لمشاركة النصائح حول ما يناسب كل واحد منكم.
الخطوة 3. كن صادقًا مع بعضكما البعض
في بعض الأحيان ، قد يكون من الصعب أن نكون صادقين. ومع ذلك ، يجب أن توافق على أن تكون موضوعيًا. هذا جزء من مساءلة بعضنا البعض. إذا كان شريكك في إنقاص الوزن يرتكب أخطاء ، فوافق على إخباره بلباقة.
- على سبيل المثال ، لنفترض أن رفيقك في خسارة الوزن قد وصل إلى مرحلة الاستقرار. اقترح بأدب أي عوائق محتملة تراها فيما يتعلق بفقدان الوزن.
- يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لقد كنت تجري 4 أيام في الأسبوع منذ فترة ، وأنا أعلم أنك بحاجة إلى تنويع روتينك في بعض الأحيان. ربما هذه هي المشكلة. يمكننا تجربة شيء مثل ركوب الدراجات أو الانضمام إلى فصل التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية."
الخطوة 4. اجعل كل منكما الآخر مسئولا
اتفقوا على مساعدة بعضهم البعض لتحقيق الأهداف. إذا كان رفيقك في إنقاص الوزن يفكر في تخطي الصالة الرياضية ، فكن على استعداد لتذكيره بأهمية التمرين. إذا قمت بإرسال رسالة نصية إلى رفيقك في إنقاص الوزن بأنك تتوق إلى البيتزا ، فاستمع إليه عندما يشجعك على اختيار وجبة خفيفة صحية بدلاً من ذلك.
