التنفس من خلال فمك أثناء النوم يمكن أن يسبب في الواقع جميع أنواع المشاكل ، مثل الشخير ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والإرهاق. لحسن الحظ ، هناك تغييرات بسيطة يمكنك إجراؤها على عاداتك اليومية حتى تبدأ في النوم وفمك مغلق. هناك أيضًا أجهزة يمكنك استخدامها إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة الإضافية. ستوجهك هذه المقالة عبر جميع خياراتك المختلفة ، بالإضافة إلى أننا قمنا بتضمين نصائح حول متى يجب عليك التحدث مع طبيبك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تغيير العادات اليومية
الخطوة 1. تمرن على التنفس من خلال أنفك أثناء النهار
إذا كنت تتنفس من خلال فمك أثناء النهار ، فقد تفعل الشيء نفسه أثناء نومك. لتغيير هذه العادة ، كن على دراية بالطريقة التي تتنفس بها طوال اليوم. إذا وجدت نفسك تتنفس من فمك ، أغلق فمك وحاول التنفس بوعي من خلال أنفك.
الخطوة 2. ارفع رأسك أثناء النوم
قبل أن تنام ، ضعي وسادة إضافية أسفل رأسك. قد يساعد رفع ارتفاع رأسك أثناء النوم على منع فتح فمك.
الخطوة 3. مارس الرياضة بانتظام لتغيير أنماط التنفس الطبيعية
سيزيد المشي أو الجري يوميًا من حاجة جسمك للأكسجين ، وسيستجيب جسمك بشكل طبيعي عن طريق امتصاص الهواء من خلال أنفك. تساعد ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا في تقليل التوتر ، والذي يعد بحد ذاته سببًا للتنفس من الفم. إذا كنت لا تمارس الرياضة بشكل منتظم ، فإن إجراء هذا التغيير البسيط في روتينك اليومي يمكن أن يساعدك على النوم وفمك مغلق.
يمكنك أيضًا ممارسة اليوجا أو التأمل كطريقة لتقليل التوتر والتركيز على تنفسك
الخطوة 4. نظف غرفة نومك بانتظام لتقليل مسببات الحساسية المحمولة في الهواء
قد يؤدي عث الغبار ووبر الحيوانات الأليفة ومسببات الحساسية الأخرى المحمولة جواً إلى سد ممرات الأنف أثناء نومك ، مما يضطرك إلى فتح فمك للتنفس. لتقليل كمية هذه المواد المسببة للحساسية في الهواء ، اغسل فراشك بانتظام بالماء الساخن ، وقم بتنظيف الأرضيات بالمكنسة الكهربائية والغبار.
استخدم مكنسة كهربائية بفلتر دقيق ، مثل مرشح جسيمات الهواء عالي الكفاءة (HEPA) ، للحصول على أفضل النتائج
الطريقة 2 من 3: استخدام الجهاز
الخطوة 1. اربط حزام الذقن لإغلاق فمك
حزام الذقن هو جهاز بسيط قد يساعدك على إبقاء فمك مغلقًا أثناء النوم. يلتف حزام الذقن حول الجزء العلوي من رأسك وتحت ذقنك ، وعادة ما يتم تثبيته باستخدام الفيلكرو.
- إذا وجدت أن حزام الذقن فعال ولكنه غير مريح ، فالتزم به لفترة من الوقت. قد تعتاد على ارتدائه مع مرور الوقت.
- قد يكون حزام الذقن مفيدًا بشكل خاص للأشخاص الذين يستخدمون جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر على شكل قناع الأنف عندما ينامون.
- يمكنك العثور على حزام الذقن في معظم بائعي التجزئة الرئيسيين.
الخطوة 2. ارتدِ واقي الفم لمنع التنفس من الفم
واقيات الفم البلاستيكية المصممة لمنع تنفس الفم ، وتسمى الدروع الدهليزية ، هي أغطية بلاستيكية تضعها في فمك قبل النوم. سيجبرك الواقي الدهليزي على التنفس من خلال أنفك.
- يمكن أن يساعد واقي الفم أيضًا في منع الشخير من الفم أثناء النوم.
- قد يساعد أي واقي للفم يتم تسويقه على أنه جهاز يمكن أن يساعد في منع شخير الفم.
- يمكن العثور على هذه الأجهزة في معظم الصيدليات وبائعي التجزئة الكبار.
الخطوة 3. استخدم موسع أنف لفتح أنفك
قد تنام وفمك مفتوحًا لأن الممرات الهوائية في أنفك مسدودة أو ضيقة جدًا ، مما يجعل التنفس من خلال أنفك صعبًا. إذا كانت هذه هي الحالة ، يمكنك ارتداء جهاز يسمى موسع الأنف أثناء النوم للمساعدة في إبقاء أنفك مفتوحًا. يمكنك العثور على موسعات الأنف هذه بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات. هناك أربعة أنواع مختلفة من موسعات الأنف:
- يتم وضع موسعات الأنف الخارجية على جسر الأنف.
- يتم إدخال دعامات الأنف في كل منخر.
- يتم وضع مشابك الأنف فوق الحاجز الأنفي
- تضغط محفزات الحاجز على الحاجز الأنفي للمساعدة في فتح الممرات الأنفية.
طريقة 3 من 3: معالجة المشكلات الطبية
الخطوة 1. تخلص من انسداد الأنف بغسول الأنف أو بخاخ محلول ملحي
قد تتنفس من خلال فمك أثناء نومك إذا كان أنفك مسدودًا ، مما يمنعك من التنفس من خلال أنفك. إذا كانت هذه هي الحالة ، فقد يساعدك غسول الأنف أو بخاخ المحلول الملحي على إبقاء فمك مغلقًا عن طريق زيادة تدفق الهواء في أنفك. يعمل غسول الأنف على تنظيف الممرات الأنفية من أي عوائق ، بينما يساعد بخاخ المحلول الملحي في تقليل أي تورم. يمكن العثور على بخاخات المحلول الملحي بدون وصفة طبية في الصيدلية المحلية.
إذا كنت تعاني من احتقان الأنف المزمن ، فقد يصف لك أخصائي الأذن والحنجرة والأنف بخاخ أقوى من الستيرويد
الخطوة 2. راجع طبيبك إذا استمرت المشكلة
قد يكون التنفس من فمك أثناء النوم علامة على وجود حالة صحية كامنة ، لذلك إذا استمرت المشكلات ، فقد ترغب في رؤية طبيبك. احتفظ بسجل للوقت الذي لاحظت فيه المشكلة لأول مرة وأي أعراض أخرى محتملة تعاني منها.
الخطوة 3. عالج الحساسية لديك لتنظيف ممرات الأنف
قد تنام وفمك مفتوح إذا كنت تعاني من حساسية الأنف. إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من الحساسية ، فاستشر طبيبك بشأن العلاجات الممكنة.
- سيساعدك طبيبك على تحديد كل ما لديك من حساسية ، وسوف ينصحك بشأن أفضل السبل لتجنب مسببات الحساسية لديك.
- قد يصف لك طبيبك أيضًا دواءً لا يحتاج إلى وصفة طبية أو وصفة طبية لتقليل أعراض الحساسية.
الخطوة 4. فكر في الجراحة لإزالة الانسدادات التشريحية
قد يكون الحاجز المنحرف هو سبب نومك وفمك مفتوحًا. الحاجز الأنفي هو الجدار الرقيق في أنفك الذي يقسم الجانب الأيسر من الجانب الأيمن. يمكن أن يسد الحاجز المنحرف جانبًا واحدًا من أنفك ويقلل من تدفق الهواء. هذا يمكن أن يقودك إلى التنفس من خلال فمك عندما تنام. في بعض الحالات ، يوصى بإجراء عملية جراحية لتصحيح انحراف الحاجز الأنفي.
يتم إجراء جراحة تصحيح انحراف الحاجز الأنفي من قبل أخصائي أنف وأذن وحنجرة
هل التنفس الفموي في الليل سيء؟
راقب
