هل تميل إلى المبالغة في رد الفعل عندما يقول شخص ما شيئًا مؤلمًا؟ من الطبيعي أن تشعر بوخز عندما ينتقدك أحدهم أو يهينك. ومع ذلك ، إذا كنت تميل إلى الغضب أو البكاء أو الشعور بالضيق لعدة أيام ، فقد ترغب في التركيز على تطوير جلد أكثر سمكًا. على الرغم من عدم وجود خطأ في أن تكون حساسًا ، فليس من الممتع أن تفقد التوازن من خلال تعليق غير رسمي. من خلال تعلم النظر إلى الصورة الأكبر ، والتحلي بسلوك إيجابي وبناء الثقة ، يمكنك أن تقف بقوة في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإهانة.
خطوات
طريقة 1 من 3: التعامل مع النقد
الخطوة 1. فكر قبل الرد
عندما تتلقى تعليقًا سلبيًا ، فمن المحتمل أن يكون رد فعلك الأول دفاعيًا. قد تظهر الرغبة في التصرف بغضب أو الجري إلى الحمام والبكاء. يمكنك حتى أن تحمر الخدود أو تبدأ في التعرق. السماح لنفسك بالتفكير قبل التمثيل يمنحك السيطرة. لا يمكنك التحكم في شعورك بالتعليق ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية تفاعلك معه.
- توقف لحظة لتترك الموجة الأولى من المشاعر تغمرك. دع نفسك تشعر به ، ثم انتظر حتى يهدأ. لا تتفاعل حتى يختفي التدفق الأولي للدفعة الدفاعية.
- قد يكون من المفيد أن تعد إلى عشرة قبل أن تقول أي شيء. إذا كنت بمفردك ، يمكنك الاعتماد بصوت عالٍ. إذا كنت مع شخص آخر ، فاحسب بصمت. عادةً ما تكون عشر ثوانٍ وقتًا كافيًا لتصفية ذهنك.
الخطوة الثانية. فصل النقد عن الإهانة
عادة ما يرتبط النقد بشيء منفصل عنك. على سبيل المثال ، قد يخبرك معلمك أن كتابتك بحاجة إلى تحسين. على الرغم من أنه قد يكون من المؤلم سماع هذا البيان ، إلا أنه لا يعني أن هناك أي خطأ فيك. من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع النقد البناء كفرصة للتحسين. من ناحية أخرى ، فإن الإهانة هي عندما يقطعك شخص ما على طبيعتك. عادة ما يكون مرتبطًا بشيء لا يمكنك تغييره. يؤدي النقد وظيفة إيجابية ، بينما الإهانة تهدف إلى التسبب في الألم.
- ضع سياق التعليق في الاعتبار. هل الشخص الذي قالها يعني حسنًا؟ هل تم تقديمها من قبل شخص تحترمه في وضع يسمح له بانتقادك ، مثل معلمك أو رئيسك في العمل أو والديك؟ أم كان الشخص يحاول إيذائك؟
- عادة ما يؤدي الخلط بين النقد والإهانة إلى المبالغة في رد الفعل. ستساعدك القدرة على الفصل بين الاثنين على تطوير جلد أكثر سمكًا في المدرسة والعمل وفي الأماكن الأخرى حيث يمكن توجيه النقد الصحيح.
الخطوة 3. معرفة ما إذا كان لديك مجال للتحسين
هل كان الشخص الذي انتقدك على حق؟ من الصعب الابتلاع ، لكن ربما كان التعليق صحيحًا. إذا كنت تعلم أن هناك حقيقة في النقد ، فحاول قبوله بدلاً من اتخاذ موقف دفاعي. قد يساعدك قبول النقد بتواضع بدلاً من رفضه فورًا على التحسن.
- من الممكن أيضًا أن يكون النقد خاطئًا تمامًا. ومع ذلك ، لا داعي للمبالغة في رد الفعل. إنه مجرد رأي شخص واحد ، بعد كل شيء.
- عند الحديث عن الآراء ، قد يكون من المفيد الحصول على رأي آخر. يمكن أن يساعدك هذا في تحديد ما إذا كان لديك بالفعل مجال للتحسين.
الخطوة 4. انظر إلى الصورة الأكبر
سيساعدك امتلاك وجهة نظر على قضاء يومك دون أن تصبح عاطفيًا للغاية. تذكر أنه لا حرج في الشعور بتلك الموجة الأولية من الغضب أو الحزن أو الدفاعية عندما تتلقى النقد لأول مرة. ومع ذلك ، لا يجب أن تدع العواطف تسحبك لبقية اليوم. في السياق الأكبر ليومك أو أسبوعك أو شهرك أو عامك ، لن يعني تعليق واحد الكثير.
- إذا كان من المستحيل وضع الأمر في نصابك ، فقط أخبر نفسك بالانتظار حتى الغد. سوف يتلاشى الألم حقًا بعد يوم أو يومين.
- في غضون ذلك ، قم بإلهاء نفسك. اقضِ الوقت مع صديق أو شاهد فيلمًا جيدًا أو ابتعد عن الأفكار.
الخطوة 5. نعقد العزم على تحويلها إلى شيء إيجابي
أفضل طريقة ممكنة للرد على النقد هي استخدامه كحافز لاتخاذ إجراء. إذا لم تتمكن من إخراجها من عقلك ، فقرر أن تفعل شيئًا حيال ذلك. استبدل تلك المشاعر السلبية بمشاعر الإنجاز.
- على سبيل المثال ، إذا تلقيت مراجعة نقدية لتقرير كتبته ، ففكر في مراجعة التقرير مع وضع النقد في الاعتبار.
- دون الخوض في الانتقادات ، ضع ذلك في الاعتبار وعزم على القيام بعمل أفضل في المرة القادمة.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
كيف يمكنك تحديد ما إذا كان القصد من البيان هو النقد أو الإهانة؟
فكر في الطريقة التي تجعلك تشعر بها.
ليس تماما! في كثير من الأحيان ، يمكننا الخلط بين النقد والإهانة ، مما يؤدي إلى الأذى ورد الفعل المبالغ فيه. من المهم أن تفهم ما الذي يميز الاثنين حتى تعرف كيف تتفاعل مع العبارة. جرب إجابة أخرى …
تذكر ما إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تسمع فيها البيان.
ليس تماما! قد تجد أنك تواجه نفس النقد أكثر من مرة ، خاصة في مجالك المهني أو الفني. لا يعني مجرد إخبارك بالبيان من قبل أنه إهانة. هناك خيار أفضل هناك!
فكر في سياق البيان.
هذا صحيح! من المهم التفريق بين الإهانة والنقد حتى تتمكن من منع المبالغة في رد الفعل والمضي قدمًا. أحد المؤشرات الكبيرة هو السياق - من الذي قدمه؟ ماذا يقصدون به؟ سيشير هذا النوع من العوامل إلى ما إذا كان المقصود من البيان هو الإيذاء أو المساعدة. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
فكر في دفاعك.
حاول مجددا! غريزتنا الطبيعية هي الدفاع عن أنفسنا ، لكنها قد لا تكون ضرورية دائمًا. إذا كان هناك شيء يمثل نقدًا ، فمن المفترض أن يساعدك على تحسين عملك. معرفة الفرق بين النقد والإهانة يمكن أن يساعدك على التصرف بشكل مناسب. حاول مجددا…
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: التعامل مع الإهانات
الخطوة 1. كن رافضا
غالبًا ما يتم توجيه الشتائم بنية الإيذاء ، على عكس الانتقادات. في بعض الأحيان يكون العازل قاسياً. سواء أهان شخص ما مظهرك أو ذكائك أو مهاراتك أو أي شيء آخر ، فقد يبدو الأمر وكأنه هجوم شخصي. نظرًا لأن الإهانات ليست بناءة بأي حال من الأحوال ، فلا يتعين عليك أخذها على محمل الجد. على عكس النقد ، لا يوجد شيء إيجابي يتعلق بالمعلومات. امنح نفسك الإذن لرفض الإهانة بدلاً من وضعها في الاعتبار في نظرتك إلى نفسك.
- تذكر أن الإهانة هي رأي وليست حقيقة ويمكن أن تؤذيك فقط إذا كنت تؤمن بها. إذا كنت لا ترى ما قاله الشخص كجزء من نظرتك الذاتية ، فسيكون من الأسهل عليك التخلي عنه. على سبيل المثال ، إذا وصفك شخص ما بأنه غير جذاب أو غير ذكي ، فيمكنك بسهولة رفض ذلك إذا كنت لا ترى نفسك بهذه الطريقة.
- بعد الشعور بالألم الذي تسببه الإهانة ، حاول أن تتخلى عنه. ضعها في السياق على أنها بارب يمكن أن يلدغ لمدة دقيقة ولكن في النهاية لا يحمل أي وزن.
الخطوة 2. أدرك أن الأمر يتعلق بالشخص الآخر ، وليس أنت
غالبًا ما يفعل الأشخاص الذين يهينون الآخرين ذلك لأن لديهم أمتعتهم العاطفية الخاصة ، أو الغضب في غير محله ، أو المشكلات الشخصية ، أو عيوب الشخصية. إذا كنت تشعر بالرضا عن نفسك ، فأنت لا تتجول لإخبار الآخرين بما هو الخطأ معهم. خذ خطوة للوراء وأدرك أن الشخص الذي أهانك هو من يعاني من المشكلة.
- ابحث عن العاطفة وراء الإهانة. قد يكون الشخص الذي أدلى بالتعليق حزينًا أو غاضبًا أو مستاءً بطريقة أخرى. يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في التعبير عن المشاعر لذا فهم يقضون مشاكلهم على الآخرين.
- استخدم هذه المعلومات لمساعدة نفسك على التعامل مع الإهانة بشكل شخصي أقل. ربما جرح مشاعرك ، لكنه كان مجرد تمويه لمشاعر الشخص الحقيقية.
الخطوة 3. معرفة ما إذا كان لديك جرح أعمق
إذا كنت تميل إلى اعتبار أقل تعليق سلبي إهانة ، فقد تكون الشخص الذي لديه مشاعر مشوشة. قد يكون لديك شعور أعمق بعدم الكفاءة مما يجعل من الصعب عليك تحمل التعليقات القاسية. يمكن أن يساعدك التعرف على هذا على الشعور بإهانة أقل ويصبح جلدًا أكثر سمكًا.
- على سبيل المثال ، ربما كنت تشعر بعدم الأمان بشأن ذكائك منذ بدء فصل دراسي جديد صعب. قد يجعلك شخص ما يصفك "سخيفًا" أو "غبيًا" تشعر بإهانة أعمق مما يقصده الشخص.
- الحل هو العمل على مشاعر النقص التي تؤدي إلى العطاء والحساسية. عندما تشعر بمزيد من الثقة بشأن ذكائك ، ستكون قادرًا على ترك هذه التعليقات تتدحرج من ظهرك.
الخطوة 4. رد بنبل
قاوم الرغبة في مواجهة الإهانة بنفس القوة. لن تجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك. إن اللجوء إلى الإهانة المضادة لن يؤدي إلا إلى ظهور مشاعر أسوأ. بدلًا من ذلك ، رد بطريقة تجعلك فخوراً بها عندما تفكر في الموقف لاحقًا.
- لديك كل الحق في تجاهل الإهانة. فقط تظاهر وكأنه لم يُقال ، إذا كان هذا يبدو أنه الحل الأفضل.
- أو حاول رفع ذقنك ، والتواصل بالعينين وإخبار الشخص "أنك مخطئ ؛ هذا ليس صحيحًا".
الخطوة 5. دافع عن نفسك إذا احتجت لذلك
إذا كنت تتعرض للإهانة بشكل متكرر ، فقد تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد لوضع حد لهذا الموقف. يسعد بعض الناس بجعل الآخرين يشعرون بالألم. إذا شعرت أن الإهانات مبالغ فيها ، ففكر في أحد الخيارات التالية:
- لديك مواجهة وجها لوجه. أخبر الشخص أنك تتوقع منه أن يتوقف عن إهانتك. في بعض الأحيان ، يؤدي مجرد استدعاء الشخص للخارج إلى وضع حد للسلوك.
- اطلب المساعدة الخارجية. إذا شعرت أنك تتعرض للتنمر ، فقد لا تساعدك المواجهة الفردية. تحدث إلى معلمك أو مديرك أو مشرفك أو أي شخص آخر يمكنه مساعدتك في التعامل مع الموقف بسرعة.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
ما الذي يمكنك فعله لتقليل الإهانة على المستوى الشخصي؟
تحدث مع مشرف أو مدرس للحصول على المساعدة.
ليس تماما! إذا كنت تعتقد أنك تتعرض للتنمر ، فستحتاج إلى الذهاب إلى أحد رموز السلطة. ومع ذلك ، ربما لن يتمكنوا من مساعدتك في مواجهة الأذى الناتج عن الإهانة وهناك طرق أخرى للتعامل مع ذلك. جرب إجابة أخرى …
تجاهل الشخص.
ليس تماما! تجاهل الشخص الذي يهينك أمر نبيل وذكي. سيمنع الموقف من التصعيد. ومع ذلك ، لن يمنع ذلك بالضرورة الشعور بالضيق وهناك طرق للتخفيف من الأذى الناتج عن الإهانة. هناك خيار أفضل هناك!
عد إلى 10.
قريب! سيساعدك العد حتى 10 على إخراج نفسك من الموقف حتى تتمكن من التصرف بشكل أكثر ملاءمة. مع ذلك ، أحيانًا يكون الشخص لئيمًا ، وهناك طرق لتخفيف الأذى الذي تشعر به. إحزر ثانية!
انظر إلى العاطفة وراء إهانتهم.
هذا صحيح! قد لا ترغب في التعاطف مع الشخص اللئيم معك ، ولكن إذا كنت تعرف أو تفهم سبب غضبه أو حزنه أو غضبه ، فقد يسهل عليك ترك الإهانة تنزلق من على ظهرك. بعد كل شيء ، يتعلق الأمر بعدم الأمان لديهم ، وليس أنت. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: بناء الثقة الدائمة
الخطوة 1. كن فخوراً بنقاط قوتك
عندما تشعر بالرضا عن قدراتك الطبيعية وشخصيتك ونقاط قوتك الأخرى ، فإن التعليقات السلبية تكون أقل قوة في إيذائك. يمكنك التعامل مع الانتقادات بحذر واستخدامه في التحسين. يمكنك أن ترى من خلال الإهانات الفارغة. بناء الثقة هو أفضل طريقة للحصول على بشرة أكثر سمكًا.
- هل تعرف نقاط قوتك؟ حاول عمل قائمة بكل ما تعجبك في نفسك. إن امتلاك فهم قوي لما تجيده سوف يدعمك عندما تشعر بالإحباط.
- كن جيدًا في ما تفعله. اقض وقتًا في التدريب والتعلم والعمل دائمًا للتحسن. بهذه الطريقة سيكون لديك معرفة أساسية بأنك جيد فيما تفعله. لن يكون للنقد أو الإهانة نفس القدر من القوة لإحباطك.
الخطوة 2. لا تحاول أن تكون مثاليًا
إذا كان الكمال هو مثلك ، فكل تعليق صغير يمكن أن يرضيك. من الجيد أن يكون لديك أشياء تحتاج إلى العمل عليها. لا توجد طريقة لتكون ممتازًا في كل ما تحاول القيام به ، في كل مرة. ليس الأمر أنه يجب عليك خفض معاييرك لنفسك. فقط أدرك أن بذل قصارى جهدك هو ما يهم وليس الكمال.
- قد يبدو أن كونك منشد للكمال أمرًا جيدًا ، لكن أصحاب الكمال يميلون إلى أن يكون لديهم بشرة أرق من أولئك الذين يسمحون لأنفسهم بالفشل في بعض الأحيان. الكماليون ينتقدون أنفسهم بشدة. غالبًا ما ينتج تدني احترام الذات عن النقد الذاتي ، لذا كن رحيمًا تجاه نفسك.
- للتخلي عن ميول السعي إلى الكمال ، تحدى نفسك لتتعلم شيئًا جديدًا. جرب مهارة أو رياضة أو لغة جديدة أو أي شيء آخر يثير اهتمامك. البدء من نقطة الصفر أمر مذل. سوف يساعدك على إدراك أن الكمال أمر مستحيل. إنها الرحلة التي تهم.
الخطوة 3. اقضِ وقتًا مع أشخاص إيجابيين
ربما تكون محاطًا بأشخاص ينتقدونك. قد يكون من الصعب أن ترى نفسك بوضوح عندما يقيّدك الآخرون بمعايير مستحيلة. لا يكمن الحل في محاولة التغيير ، بل قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يتقبلونك كما أنت.
- انتبه لما تشعر به بعد الخروج مع أشخاص معينين. هل تشعر بالانتعاش والسعادة؟ أم أنك تشعر بالسوء تجاه نفسك؟
- عندما تكون مع أشخاص يتقبلونك من أجلك ، فلا داعي للقلق بشأن الحساسية المفرطة. بعد بناء الثقة ، ستتعلم أن أصدقائك الحقيقيين سيحبونك حتى عندما تشعر بعدم الأمان.
الخطوة 4. مارس الرعاية الذاتية الجيدة
من الصعب الحصول على الثقة بالنفس عندما لا تعتني بنفسك جيدًا. سيساعدك اتباع روتين جيد للعناية الذاتية على الشعور بصحة أفضل عقليًا وجسديًا. ستتحسن حالتك الذهنية ، وستكون أقل عرضة للقلق بشأن التعليقات التافهة التي يتم إلقاؤها في طريقك.
- أكل صحي وممارسة الرياضة. لقد سمعتها مليون مرة ، لكنها تساعد. تأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا جيدًا وممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- احصل على قسط كافي من النوم. يزيد التعب من المشاعر ، مما يجعلك أكثر عرضة لأخذ الأشياء بطريقة خاطئة.
- قم بتضمين التأمل أو اليوجا في روتينك اليومي. يمكن أن تساعدك هذه الأنشطة على أن تكون أكثر تقبلاً لنفسك.
الخطوة 5. اطلب المساعدة الخارجية
إذا كان يبدو أنك لا تستطيع التخلص من الشعور بأن الناس يسعون للحصول عليك ، فقد يكون الوقت قد حان للتحدث مع المعالج. يمكن للاكتئاب والقلق والآلام الأخرى أن تجعل التعامل مع السلبية أمرًا مستحيلًا. حدد موعدًا مع مستشار لمناقشة حالتك والحصول على المساعدة.
- يمكن أن يكون العلاج بالكلام فعالًا جدًا عندما يتعلق الأمر ببناء الثقة بالنفس وبشرة أكثر سمكًا. قد تتقبل أيضًا أنه لا بأس من أن تكون حساسًا.
- إذا كان الاكتئاب المزمن أو أي اضطراب آخر يزعجك ، فيمكن أن يساعدك الدواء أيضًا. ستحتاج إلى تحديد موعد مع طبيب نفسي لمناقشة أفضل الخيارات لموقفك.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
لماذا من المهم أن تكون متعاطفًا مع نفسك؟
سيتصرف الآخرون معك برأفة أيضًا.
ليس تماما! تريد أن تحيط نفسك بأشخاص يتصرفون بحنان دون الحاجة إلى اتباع مثالك. هناك سبب أساسي أكثر للتعاطف مع الذات والحب. اختر إجابة أخرى!
يمكن أن يتسبب النقد الذاتي في تدني احترام الذات.
هذا صحيح! من الجيد أن تكون لديك معايير وتوقعات عالية لنفسك ، لكنك لا تريد أن تكون شديد المطالب بحيث يتأثر احترامك لذاتك. تحلى ببعض التعاطف وقد تجد أن بشرتك أكثر سمكًا أيضًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
سيجعلك ترغب في تجربة أشياء جديدة.
ليس بالضرورة! يمكن أن تكون تجربة أشياء جديدة طريقة رائعة للتغلب على الميول الضارة والكمال. ومع ذلك ، فإن ممارسة التعاطف مع الذات لن يقودك بالضرورة إلى تجربة أشياء جديدة. جرب إجابة أخرى …
سوف يساعدك على فهم نقاط قوتك.
قريب! يعد فهم نقاط قوتك خطوة مهمة في تطوير جلد أكثر سمكًا وممارسة التعاطف مع الذات. ومع ذلك ، هناك فائدة أكثر تحديدًا. اختر إجابة أخرى!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
نصائح
- يتطلب الأمر صبرًا وممارسة ولكنه يستحق ذلك.
- في بعض الأحيان تكون أكثر الأمور حساسية تجاهها هي القضايا التي نخشى مواجهتها بشأن أنفسنا. من خلال امتلاكك الشجاعة لمواجهتها إما من خلال التغيير أو قبول الذات ، ستجد المزيد من الثقة على المدى الطويل.
- افهم أنه لا يوجد شخص واحد في التاريخ كان بدون منتقدين. كان لبعض من أنجح الناس في التاريخ أكثر من نصيبهم العادل من النقاد.
تحذيرات
- لا تعتقد أن وجود جلد سميك يعني أن تكون فظًا أو غير مبالٍ.
- ليس كل الأشخاص الذين ينتقدونك يريدون إيذاء مشاعرك. هناك فرق بين النقد البناء والفظاظة.
