إذا كنت تعمل في مكتب ، فمن المحتمل أنك تقضي جزءًا كبيرًا من يومك جالسًا على مكتبك. أظهرت الدراسات أن الجلوس على المكتب طوال اليوم يضر بظهرك ووضعك وصحتك العامة. لحسن الحظ ، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمعالجة هذه المشاكل. يمكنك شراء مكتب دائم أو جهاز مشي أو محول مكتب قائم إذا كنت تريد أن تقف على قدميك على مكتبك. يمكنك الركوع أو شراء كرة توازن أو الحصول على قرص توازن إذا كنت تريد الجلوس أو الركوع. إذا كنت ترغب في بناء مكتب دائم ، يمكنك القيام بذلك أيضًا.
خطوات
الطريقة 1 من 3: اختيار خيارات الوقوف المختلفة
الخطوة 1. شراء مكتب دائم لحل سهل
تساعد مكاتب الوقوف على تقليل آلام الظهر ومشاكل الموقف ويمكن أن تساعد في تقليل مخاطر زيادة الوزن. أصبحت المكاتب الدائمة أكثر شيوعًا في السنوات القليلة الماضية وبدأت المزيد والمزيد من الشركات في بيعها. اشترِ مكتبًا ثابتًا رخيصًا نسبيًا من متجر الأجهزة المحلي إذا كنت لا ترغب في صنعه في المنزل.
- تعتمد تكلفة المكتب الدائم على ما تبحث عنه. يمكن شراء الطرز الأساسية مقابل 100 دولار أو نحو ذلك. ستدفع أكثر مقابل مكتب قابل للتعديل مقارنة بمكتب ثابت في الارتفاع.
- يمكنك إنفاق ما يصل إلى 6000 دولار على مكتب الوقوف العلوي.
الخطوة الثانية: شراء محول مكتبي قائم للاستفادة من مكتبك الحالي
محول مكتب الوقوف هو جهاز يسمح لك بتخصيص مكتبك العادي وتحويله إلى مكتب ثابت. المحول هو في الأساس مكتب آخر يمكنك تكديسه على مكتبك الحالي. تميل محولات المكتب الدائمة إلى أن تكلف نفس تكلفة المكتب الدائم الأساسي. محولات مكتب الوقوف تأتي في أنواع مختلفة:
- محولات Z-lift هي على شكل Z وتأتي عادةً مجمعة مسبقًا.
- محولات X-lift هي على شكل X وهي أكثر ثباتًا من Z-lift.
- محولات النشر والقاعدة هي ببساطة عمود كبير وحامل تضعه على مكتبك وتوصيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك به.
الخطوة الثالثة. احصل على مكتب جهاز المشي لتضمين التمارين في يوم عملك
هذا بالتأكيد هو البديل الأغلى ثمناً ولكنه أيضًا الأكثر صحة. تساعدك مكاتب جهاز المشي على المشي طوال اليوم ، أو طالما كان جهاز المشي قيد التشغيل. لن تتمكن من إنشاء واحدة من هذه في المنزل لأنها تعمل بشكل جيد فقط إذا تم تصميمها خصيصًا لهذا الغرض.
يجب عليك مراجعة رئيسك في العمل أولاً إذا كنت تفكر في شراء مكتب جهاز المشي. تميل إلى إحداث الكثير من الضوضاء ومن غير المرجح أن تكون منتجًا باستخدام أحدها كما لو كنت جالسًا
الطريقة 2 من 3: استخدام خيارات الجلوس البديلة
الخطوة 1. استخدم كرة التوازن لتقليل مشاكل الظهر
بينما ستظل جالسًا تقنيًا عند استخدام كرة التوازن ، فهي رائعة لجوهرك ووضعية جسمك. قد يكون الأمر غير مريح في البداية لكنك ستعتاد على استخدام كرة التوازن بعد فترة. ستجبرك كرة التوازن على الجلوس في وضع مستقيم وثابت.
- يمكن شراء كرات التوازن بسعر أرخص من 10 دولارات في بعض المتاجر.
- لنفخ كرة التوازن ، ابحث عن الصمام الموجود على كرة التوازن. إنها رقعة مطاطية صغيرة. قم بلصق الإبرة على المضخة من خلال الفتحة الموجودة في الرقعة المطاطية وضخ كرة التوازن.
- لا تضخ الكرة حتى تنفجر. يجب أن يكون منفوخًا بنسبة 95٪.
الخطوة 2. الركوع على مكتبك لتحسين وضعيتك
الجلوس على مكتب طوال اليوم يجعل من السهل عليك أن تنحني أو تثني ظهرك. ضع منشفة أو بساطًا على الأرض وانحني فوقها. الركوع سيجعلك تحافظ على استقامة ظهرك وأنت على مكتبك ولن تكون قادرًا على التراخي.
الركوع قد يكون مؤلمًا على ركبتيك. إذا كان الأمر كذلك ، استخدم وسادة سميكة وناعمة. إذا كنت بحاجة إلى استراحة ، يمكنك دائمًا الجلوس على مقعدك لبضع دقائق
الخطوة 3. احصل على قرص توازن لاستخدامه على مكتبك لتقليل إجهاد الظهر
تجبرك أقراص التوازن على إشراك قلبك والحفاظ على ظهرك مستقيماً عندما تكون في مكتبك. سيؤدي ذلك إلى تقليل الضغط والتوتر على ظهرك. يمكنك شراء قرص توازن من متجر الرياضة المحلي الخاص بك مقابل ما بين 40 و 50 دولارًا.
قرص التوازن هو قرص مطاطي يستخدمه الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية لتحسين توازنهم. سطحه غير المستوي يعني أنه سيتعين عليك الجلوس في وضع مستقيم ومستقيم للبقاء ثابتًا على مكتبك
طريقة 3 من 3: عمل مكتب دائم
الخطوة 1. اجمع المواد الخاصة بك إذا كنت تريد أن تصنع مكتبك الدائم
اشتر لوحًا من خشب الصنوبر بسمك 2.5 سم وطول 2 قدم (0.61 م) وعرضه 6 أقدام (1.8 م). قم بشراء لوح صنوبر آخر بنفس السماكة والطول ، ولكن بعرض 5 أقدام (1.5 متر). يمكنك أيضًا شراء لوح كبير من خشب الصنوبر وتقطيعه بهذه الأبعاد لاحقًا. ستحتاج أيضًا إلى 7 4 × 4 بوصات (10 سم × 10 سم) بين قوسين من الرفوف ، ومسامير غاطسة / مستديرة 1 1/2 × 8s ، ومنشار ، ومثقاب ، ومستوى روح ، وورق صنفرة ، وصنفرة يدوية ، و قطعة قماش نظيفة.
يمكنك العثور على كل هذه العناصر في متجر الأجهزة المحلي
الخطوة الثانية. قم بقياس المساحة حيث تريد المكتب
نظرًا لأنك ستعلق المكتب بالحائط ، فستحتاج إلى قياس مساحة الحائط التي تريد أن يشغلها المكتب. استخدم شريط قياس لمعرفة المدة التي تريد أن يمتد فيها المكتب عبر الحائط. اكتب القياسات.
- استخدم مسطرة أو شريط قياس لتحديد طول المكتب على لوح الصنوبر.
- حدد مخططًا لطول وعرض مكتبك على لوح خشب الصنوبر.
الخطوة 3. قطع لوح الصنوبر الخاص بك لتناسب أبعادك
استخدم منشارًا يدويًا أو منشارًا كهربائيًا لقطع ألواح الصنوبر على طول المخطط. تأكد من ارتداء قناع الغبار ونظارات الأمان عند نشر الخشب حيث يمكن أن يدخل الغبار إلى فمك أو عينيك.
إذا كنت تريد أن يتسع مكتبك في أحد الأركان ، فقم بقص ألواح خشب الصنوبر بزاوية بحيث تتلاءم معًا في الزاوية
الخطوة 4. صقل الخشب ثم امسحه بقطعة قماش مبللة
افرك ورق صنفرة 240 حبيبة رملية في أعلى وأسفل المكتب. إذا كنت تستخدم آلة صنفرة يدوية ، فتأكد من وضع الخشب على سطح ثابت. استخدم ضغطًا متوسطًا لإزالة أي عيوب من الخشب وتأكد من أن السطح بأكمله ناعم قدر الإمكان. استخدم قطعة قماش لمسح أي غبار متبقي من الخشب. امسح الجوانب والجزء العلوي والسفلي للخشب للتأكد من خلوه تمامًا من أي غبار.
لا تنس صنفرة أجزاء الخشب التي قطعتها للتو لأن هذه ستكون أكثر أجزاء الخشب خشونة
الخطوة 5. قم بتلوين الخشب الخاص بك إذا كنت ترغب في إعطائه مظهرًا ملطخًا
ضع طبقة الورنيش الأولى على الخشب واتركها تجف لمدة 24 ساعة. ثم قم برملها مرة أخرى وامسح سطح الخشب بقطعة قماش مبللة. ضع الطبقة الثانية من الورنيش بعد أن يجف السطح ، مع الطلاء بحبيبات الخشب.
- بعد وضع الطبقة الثانية ، افحص الخشب لمعرفة ما إذا كان يحتاج إلى طبقة أخرى. إذا حدث ذلك ، قم برمله ، امسحه ، ثم قم بطلاء الطبقة التالية.
- امنح آخر طبقة قمت بتطبيقها 24 ساعة حتى تجف قبل صنفرتها وامسحها بقطعة قماش مبللة مرة أخرى.
الخطوة 6. شراء مكتشفات مسمار من متجر لاجهزة الكمبيوتر الخاص بك
أداة البحث عن مسمار عبارة عن جهاز إلكتروني صغير يمكنك استخدامه للعثور على ترصيع الإطارات الموجودة خلف الحوائط الجافة. حرك مكتشف مسمار عبر الحائط حتى يصدر صوتًا. تعني الصافرة أن تلك البقعة هي مكان جيد لقوس. الوضع المثالي لمكتب الوقوف أعلى بقليل من ارتفاع الخصر. اكتشف نصف طولك واربط الأقواس على هذا الارتفاع.
- استخدم قلم رصاص لتحديد الأماكن التي يصدر فيها صوت تنبيه. بعد ذلك ، استخدم مستوى الروح للتأكد من أنها جميعًا على ارتفاع متساوٍ.
- إذا لم تتمكن من الحصول على مكتشف مسمار ، فما عليك سوى النقر على الحائط. حاول العثور على أقل أجزاء السبر أجوفًا في الحائط. هذه الأماكن هي أفضل أجزاء الحائط لتثبيت الأقواس بها.
الخطوة 7. قم بتثبيت حاملات الرفوف على الحائط بنصف طولك
يمكنك تحريك مكتشف مسمار عبر الحائط حتى يصدر صوتًا ، مما يشير إلى أن البقعة مكان جيد لقوس. باعد بين قوسين الرف بشكل متساوٍ عبر المساحة التي تخطط لوضع مكتبك فيها.
- حاذي قوسين مع علامات قلم رصاص وضعي علامة على مكان محاذاة الثقوب الموجودة بين قوسين بقلم رصاص. استخدم مستواك للتأكد من أن كل هذه العلامات في ارتفاع متساوٍ. حفر ثقوب في هذه العلامات الثانية باستخدام المثقاب الخاص بك. قم بربط كل قوس مرة أخرى وأدخل البراغي في الثقوب المحفورة باستخدام مفك البراغي.
- احفر ثقوب 1.5 بوصة (3.8 سم).
- لف البرغي لليمين للربط واليسار لجعله أكثر مرونة.
الخطوة 8. ضع الخشب الخاص بك على الأقواس وثبته بمفك البراغي
ضع الخشب الخاص بك فوق الأقواس وقم بالثقب في الخشب حيث يتم اصطفاف الفتحة الموجودة على الحامل. بمجرد الانتهاء من ذلك ، استخدم مفك البراغي لتثبيت الأقواس بالخشب.
الخطوة 9. قم بإعداد الكمبيوتر ومحطة العمل
يمكنك اختبار قوة مكتبك عن طريق وضع الكتب عليه وتركها طوال الليل. يجب أن يكون المكتب آمنًا جدًا الآن. ضع سطح المكتب أو الكمبيوتر المحمول على مكتبك الدائم الجديد.
