التأمل ممارسة شائعة بشكل متزايد. يتأمل كثير من الناس للاسترخاء وتمديد أجسادهم ، أو لإيجاد إحساس بالسلام والهدوء. ومع ذلك ، هناك العديد من المواقف المختلفة ومواقف الجلوس التي يمكنك استخدامها أثناء التأمل. تتطلب العديد من أوضاع الجلوس - مثل وضع اللوتس الكامل - مرونة كبيرة وقد تكون غير مريحة. يمكنك البدء بأوضاع الجلوس المدعومة والانتقال إلى المواقف غير المدعومة عندما تشعر بالراحة (وتتحسن مرونتك).
خطوات
طريقة 1 من 3: الجلوس مع الدعم
الخطوة 1. مارس التأمل أثناء الجلوس على كرسي
ربما يكون هذا هو أبسط وضعيات التأمل ، لأنه لا ينطوي على أي تمدد جسدي أو التواء. ابحث عن كرسي بظهر مستقيم ، واجلس للأمام في المقعد ، مع وضع كرات قدميك بثبات على الأرض.
- يعد الجلوس على كرسي طريقة جيدة لتقوية عضلات ظهرك ، والتي ستجهزك لمواقف أكثر صعوبة غير مدعومة.
- إذا وجدت أنه من الصعب على ظهرك الجلوس بشكل مستقيم دون مساعدة ، ضع بعض الوسائد بين ظهرك وظهر الكرسي.
الخطوة 2. اجلس وظهرك على الحائط
سوف يدعم الحائط ظهرك ويساعدك في الحفاظ على وضعية ثابتة. يمكنك الجلوس مع وضع ساقيك تحتك أو تمديدها أمامك. استخدم الوضع الذي يكون أكثر راحة.
- إذا لم يكن لديك جدار في مكان مناسب ، فحاول الجلوس مع وضع ظهرك على قطعة أثاث ثقيلة ، مثل خزانة كتب كبيرة.
- إذا كان الجلوس مباشرة على الأرض غير مريح ، فاستخدم وسادة أو بطانية مطوية.
الخطوة 3. اجلس مع دعم تحت ركبتيك
إذا كنت تشعر بالتيبس الشديد عند الجلوس على كرسي ، فحاول الركوع مباشرة على الأرض ، ولكن مع دعم مسند تحت ركبتيك. في هذا الوضع ، ما زلت جالسًا من الناحية الفنية (وزنك على أردافك) ، لكن دعامة الركبة ستجعل الوضع أسهل في الإمساك به.
- لتحقيق هذا الموقف ، اركع على الأرض مباشرة. ثم ضع بطانية أو وسادة مطوية خلف ركبتيك ، ثم اخفض جسمك في وضع الجلوس على الدعامة المطوية.
- ضع في اعتبارك شراء مقعد التأمل ، هذا هو مقعد خشبي صغير يسمح لك بالركوع على الأرض ، ثم الجلوس وإراحة الأرداف على المقعد المبطن.
الطريقة 2 من 3: الجلوس بدون دعم
الخطوة 1. ابدأ بالموقف البورمي
يعتبر الموقف البورمي هو الأسهل من بين جميع أوضاع الجلوس غير المدعومة ، وهو رائع للمبتدئين. لتحقيق هذا الوضع ، اجلس بشكل مسطح على الأرض وثني ركبتيك بحيث تكون قدميك أمامك. اجلس بحيث يلامس كعب قدمك اليسرى الجزء العلوي من قدمك اليمنى (أو كاحلك) ، لكن لا تضع ساقيك فوق بعضها.
يضع الوضع البورمي ضغطًا قليلاً على ساقيك وركبتيك وقدميك
الخطوة 2. جرب وضعية ربع لوتس
هذا وضع القرفصاء بسيط نسبيًا. للوصول إلى كوارتر لوتس ، اعبر ساقيك أمامك ، عن طريق إبقاء قدمك اليسرى على الأرض أسفل فخذك الأيمن ، ثم اعبر قدمك اليمنى لتستريح على ساقك اليسرى.
إذا كنت تواجه صعوبة في تحقيق هذا الوضع في البداية ، فحاول الجلوس على وسادة صغيرة. سيؤدي ذلك إلى رفع جسمك وتسهيل ثني ساقيك
الخطوة 3. انتقل إلى وضع Half Lotus Position
كما يوحي الاسم ، فإن Half Lotus يشبه وضع Quarter Lotus. حرك جسمك إلى وضع ربع اللوتس ، لكن اعبر قدمك اليمنى بحيث تستقر فوق فخذك الأيسر (بدلاً من ربلة الساق اليسرى).
إذا أصبح من الصعب الاحتفاظ بهذا الوضع ، فارجع إلى كوارتر لوتس
الخطوة 4. تأمل في وضع اللوتس الكامل بمجرد أن تشعر بالراحة
لتحقيق اللوتس الكامل ، ابدأ بالجلوس في وضع نصف اللوتس بحيث تستريح قدمك اليمنى أعلى فخذك الأيسر. ثم ارفع قدمك اليسرى فوق ساقك اليمنى وضع قدمك اليسرى فوق فخذك الأيمن.
- اللوتس الكامل هو وضع التأمل الأكثر تناسقًا واستقرارًا.
- بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون هذا الوضع غير مريح ، حيث يتعين عليك وضع كلا القدمين فوق فخذ الساق الأخرى. لا تجبر جسدك على هذا الوضع أبدًا ، حيث يمكن أن تؤذي ركبتيك.
الخطوة 5. استلق للتأمل
على الرغم من أن هذا الوضع غير شائع ، إلا أنه من الجيد أن تستلقي على ظهرك من أجل التوسط. طالما يمكنك التنفس بشكل صحيح ، فإنك تشعر بالراحة ، وعمودك الفقري مستقيم ، فلا تتردد في ممارسة التأمل على ظهرك.
- إذا وجدت أنه من غير المريح الاستلقاء مباشرة على الأرض ، ضع بطانية.
- تجنب الشعور براحة شديدة أثناء التأمل في وضعية الاستلقاء. أنت لا تريد أن تغفو.
طريقة 3 من 3: الاستعداد للتأمل
الخطوة 1. ارتدِ ملابس مريحة
عندما تتأمل ، سترغب في ارتداء شيء يسمح لك بالحركة والتمدد. يجب أن تكون الملابس المريحة فضفاضة ، ومصنوعة من مادة ناعمة ، وتسمح لك بتحريك جسمك بحرية دون تقييد.
- تجنب ارتداء الجينز.
- تعتبر سروال اليوجا خيارًا جيدًا ، خاصةً عند دمجه مع الجزء العلوي من الألياف اللدنة أو الأكريليك.
- شورت رياضي أو شورت رياضي وقميص قطني خيار جيد.
الخطوة الثانية. ابحث عن وقت للتأمل
خصص وقتًا محددًا للتأمل (30 دقيقة على الأقل) ، أو استفد من فرصة خلال جدولك. يجب أن يكون هذا وقتًا لا يكون لديك فيه أي اجتماعات أو أي عمل متبقي. يمكنك اختيار التأمل:
- خلال الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، عندما يكون الناس من حولك ما زالوا نائمين أو ينامون.
- في استراحة غداء خلال يوم عملك.
الخطوة 3. التأمل في مكان هادئ
يجب أن تكون المساحة التي تتأمل فيها مضاءة جيدًا (ويفضل أن يكون ذلك بضوء طبيعي) وجيدة التهوية. اختر مكانًا لن تشتت انتباهك فيه بأشياء منها:
- الأطفال (لك أو لأشخاص آخرين).
- الحيوانات الأليفة أو الحيوانات الأخرى.
- ضوضاء من حركة المرور أو الآلات.
- هاتفك الخلوي أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك.
فيديو - باستخدام هذه الخدمة ، قد تتم مشاركة بعض المعلومات مع YouTube
نصائح
- إذا كان سيساعدك على التركيز أو يجعل الجو أكثر متعة ، يمكنك إشعال شمعة أو اثنتين قبل بدء التأمل.
- عند الجلوس في حالة تأمل ، من المهم أن تحافظ على استقامة ظهرك. سيبقيك العمود الفقري المستقيم في حالة تأهب وتركيز أثناء التأمل. بغض النظر عن الوضع الذي تجلس فيه ، وما إذا كنت تستخدم الدعم أم لا ، حافظ دائمًا على استقامة ظهرك.
- ابدأ التأمل بمعدتك فارغة ، لأن المعدة الممتلئة أو المنتفخة يمكن أن تشتت انتباهك وتدمر التأمل.
