الحصول على تدليك هو تجربة استرخاء وثرية. ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك واحدة من قبل ، فستحتاج إلى معرفة ما عليك القيام به. لا تقلق ليس من الصعب جدًا الاستعداد للتدليك ، وحتى إذا فعلت شيئًا غير صحيح ، فمن المحتمل أن يفهم معالجك. القاعدة الأساسية هي الاسترخاء والتمتع بنفسك!
خطوات
جزء 1 من 3: تحديد متى وأين تحصل على التدليك
الخطوة 1. تخطي التدليك إذا كنت تعاني من الحمى أو تشعر بالغثيان
أنت بالتأكيد لا تريد أن تجعل معالج التدليك الخاص بك مريضًا. يمكن أن ينقلوا مرضك إلى مرضى آخرين ، مما يجعل الكثير من الناس مرضى ، لذلك من الأفضل البقاء في المنزل!
بالإضافة إلى ذلك ، يقترح بعض المعالجين بالتدليك أن أنواعًا معينة من التدليك تحفز دفاعات الجسم. قد يبدو هذا جيدًا ، لكنه قد يزيد الأعراض سوءًا ولا يقصر مدة المرض
الخطوة الثانية: انتظر للحصول على تدليك إذا تعرضت لحادث سيارة أو تعرضت لإصابة أخرى مؤخرًا
إذا تعرضت لحادث سيارة أو تعرضت لنوع آخر من السقوط أو الحوادث ، فقد تكون مصابًا بإصابات لست على علم بها بعد. يمكن أن يؤدي التدليك إلى تفاقم الأمر ، خاصة إذا كان لديك تمزق في الرباط أو شيء من هذا القبيل ، لذا انتظر حتى بعد زيارة الطبيب قبل أن تقرر الحصول على تدليك. تأكد من صحة صحتك قبل الحصول على تدليك.
تحدث إلى طبيبك إذا تعرضت لحادث مؤخرًا حتى يتمكن من تبرئتك لرؤية معالج
الخطوة الثالثة: تجنب التدليك إذا كنت تعاني من تهيج الجلد أو حروق الشمس
إذا كنت تعاني من طفح جلدي كبير أو اللبلاب السام أو حروق الشمس ، فيجب عليك الانتظار حتى يتم إزالتها. إن قيام شخص ما بفرك جلدك وعضلاتك لن يؤدي إلا إلى تفاقمها.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تريد أن تمرر أي شيء إلى معالجك ، على الرغم من أنه يمكنه استخدام القفازات
الخطوة الرابعة: تمرن قبل التدليك ، وليس بعده
يمكن أن يساعد التدليك بعد التمرين في التعافي. بالإضافة إلى ذلك ، عضلاتك مسترخية بالفعل ومدفأة للتدليك. ومع ذلك ، إذا كنت تمارس الرياضة بعد التدليك ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة لأن عضلاتك مسترخية للغاية.
الخطوة 5. ثبّت أدويتك قبل الحصول على تدليك
إذا كنت تعمل مع طبيب لمعرفة الجرعة المناسبة من الدواء ، يجب عليك الانتظار للحصول على تدليك. يمكن أن يؤثر تحفيز الأنسجة العميقة على جرعاتك ، لذا ستواجه صعوبة في الحصول عليها بالشكل الصحيح.
وبالمثل ، لا يجب أن تحصل على تدليك إذا كنت تعاني من حالات معينة ، مثل سكتة دماغية أو نوبة قلبية أو نزيف أو التهاب السحايا أو الالتهاب الرئوي. إذا كنت قد أصبت بمرض مؤخرًا ، فتحدث إلى طبيبك حول متى يكون التدليك آمنًا
الخطوة السادسة: ابحث عن معالج يتعاطف مع احتياجاتك
عند البحث عن معالج ، اطلب من أصدقائك وعائلتك التوصيات ، خاصة أولئك الذين يعانون من آلام وآلام وأمراض مماثلة. ثم ، اتصل للاستفسار عن تخصصات المعالجين وأسلوبهم وتدريبهم وسنوات خبرتهم والأسعار.
- حاول العثور على شخص لديه ما لا يقل عن 500 ساعة من الخبرة من مدرسة معتمدة. يمكنك التحقق من الاعتماد عبر الإنترنت.
- يمكنك أيضًا التحقق لمعرفة ما إذا كانوا معتمدين من قبل مجلس الاعتماد الوطني للتدليك العلاجي وأعمال الجسم أو أعضاء الجمعية الأمريكية للعلاج بالتدليك والمتخصصين في تدليك الجسم ، وكلاهما يشير إلى مستوى معين من الاحتراف.
الخطوة 7. قرر ما إذا كان يمكنك الالتزام بأكثر من جلسة واحدة
في حين أنه ليس من الضروري إجراء جلسات متعددة ، ستلاحظ فائدة أكبر من إجراء عدة جلسات متتالية ، بدلاً من جلسة لمرة واحدة. جرب جلسة واحدة في الأسبوع لمدة شهر ، على سبيل المثال ، لجني الفوائد الكاملة.
قد يقدم بعض المعالجين كسرًا بسيطًا للأسعار إذا كان بإمكانك الالتزام بجلسات متعددة
جزء 2 من 3: الاستعداد قبل الذهاب إلى المنتجع الصحي
الخطوة 1. استحم قبل الزيارة
بالطبع ، قد لا تتمكن من الاستحمام قبل زيارة صالون التدليك مباشرة ، ولكن من الجيد أن تأخذ حمامًا واحدًا على الأقل في غضون ساعتين من موعدك. إذا كنت ستأتي بعد العمل أو تندفع من مكان ما ، فسوف يتفهم معالجك.
- ومع ذلك ، لا داعي للقلق بشأن حلق ساقيك أو الحصول على باديكير جميل. فقط تعال كما انت!
- تجنب أيضًا أي عطور أو كولونيا أو ما بعد الحلاقة ، والتي يمكن أن تكون قوية في غرفة صغيرة.
الخطوة الثانية: اشرب كمية كافية من الماء لترطيبها قبل وبعد التدليك
بينما لا تحتاج بالضرورة إلى شرب المزيد من الماء ، يجب أن تشرب كمية كافية من الماء. البقاء رطبًا قبل العملية وبعدها يمكن أن يساعد فقط.
يجب أن يشرب الرجال 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من الماء يوميًا ، بينما يجب أن تشرب النساء 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) يوميًا. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب وأنت عطشان ، فلا بد أنك بخير
نصيحة الخبراء
Marty Morales
Certified Massage Therapist Marty Morales is a Professional Massage Therapist and the Founder and Owner of the Morales Method, a manual therapy and body conditioning business based in the San Francisco Bay Area and in Los Angeles, California. Marty has over 16 years of massage therapist experience and over 13 years of experience educating others on the best practices for massage therapy. Marty has over 10, 000 hours of private practice logged and is a Certified Advanced Rolfer and Rolf Movement Practitioner, CMT. He has an MBA in Finance from Loyola Marymount University, Los Angeles.
Marty Morales
Certified Massage Therapist
Drink enough water and also avoid alcohol
If you have a massage on Saturday, don't drink alcohol excessively on Friday night and try not to drink any alcohol directly before the massage.
الخطوة 3. انتظر لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام للحصول على تدليك
إذا كانت معدتك ممتلئة ، فلن تكون مرتاحًا للتدليك. دع جسمك لديه وقت للهضم ، وسيكون لديك وقت أفضل بكثير.
ومع ذلك ، من الجيد ألا تذهب إلى موعدك مفعمًا بالحيوية ، لأن ذلك سيجعلك تشعر بعدم الارتياح أيضًا
الخطوة الرابعة: احمل نقودًا كافية مقابل إكرامية بنسبة 20٪ على الأقل
تمامًا مثل معظم مجالات صناعة الخدمات ، من المعتاد إعطاء نصيحة لمعالجك. في المنتجعات الصحية الراقية ، يمكن أن تصل الإكرامية إلى 30-40٪.
ضع في اعتبارك أن المعالجين لا يعملون 40 ساعة في الأسبوع بشكل ثابت ، لذا فإن أي شيء إضافي مفيد
الخطوة 5. أحضر معلومات عن تاريخك الطبي حتى تتمكن من ملء استمارات العيادة
قد تتمكن من ملء هذه النماذج عبر الإنترنت مسبقًا ، ولكن إذا لم تتمكن من ذلك ، فستحتاج إلى ملئها عندما تصل إلى هناك. اكتب في أي حالة طبية ، جنبًا إلى جنب مع مناطق المشاكل التي ترغب في معالجتها. أيضًا ، إذا كنت لا تريد لمس أي مناطق ، فيمكنك ملاحظة ذلك في هذا النموذج أيضًا.
- بالنسبة لمناطق المشاكل ، قد تقترح أنك تعاني من مشاكل في كتفيك أو أنك تعاني من آلام أسفل الظهر ، وكلاهما يمكن أن يساعدك المعالج في معالجته.
- سيتم سؤالك أيضًا عن مستويات الألم لديك وما الذي يجعلها أفضل أو أسوأ.
- ضع قائمة بالأدوية التي تتناولها أيضًا.
جزء 3 من 3: الاستعداد في المنتجع الصحي
الخطوة الأولى. الوصول إلى موعدك في وقت مبكر
إذا كنت تسرع للوصول إلى هناك ، فلن يكون لديك الوقت لتهدئة نفسك قبل التدليك. كونك هادئًا سيساعدك على المضي قدمًا بشكل أكثر سلاسة. ما مدى توترك أو استرخائك ينتقل إلى عضلاتك ، وتريد أن تسترخي عضلاتك قدر الإمكان.
بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك الوصول مبكرًا وقتًا للأعمال الورقية
الخطوة الثانية: اجعل المعالج على علم بأي نوع من الحساسية لديك تجاه الزيوت أو المستحضرات
أثناء التدليك ، قد يضع المعالجون زيوتًا على بشرتك للمساعدة في عملية التدليك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه زيت أو مسحوق أو غسول معين ، فسيتحولون إلى شيء آخر.
من المحتمل أن يسألك معالجك عن هذا ، ولكن إذا لم يفعل ، يمكنك طرحه معهم
الخطوة 3. اخلع أي مجوهرات ترتديها
يتضمن الأقراط والقلائد والخواتم والساعات. بهذه الطريقة ، يمكن لمعالجك الوصول إلى كل عضلاتك دون أي قيود. قد ترغب في تركها في المنزل لتسهيل الأمر.
الخطوة 4. قم بإزالة الملابس بقدر ما تريد
لست مضطرًا إلى خلع ملابسك للتدليك. فقط اخلع ما تزيله بشكل مريح. إذا كنت ترغب في ترك معظم ملابسك ، فتأكد من اختيار شيء ناعم ومريح.
إذا قررت خلع المزيد من ملابسك ، ضع في اعتبارك أنك ستغطى بملاءة معظم الوقت. سيقوم المعالج فقط برفع مناطق الملاءة للكشف عن الأجزاء التي يحتاجون إلى العمل عليها
الخطوة 5. تحدث إذا كنت غير مرتاح
إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام أو إذا كنت تفضل عدم لمس المنطقة التي يعملون فيها ، فيمكنك التحدث. لا تخف من توصيل رغباتك واحتياجاتك.
