توفي زوجك أو ابنك أو والدك أو صديقك أو أي شخص آخر قريب منك بالانتحار مؤخرًا. عالمك يدور. يمكن أن يكون فقد أحد الأحباء بأي وسيلة أمرًا مدمرًا. يمكن أن تضيف معرفة أن الشخص الذي تحب أن يأخذ حياته مجموعة جديدة كاملة من التحديات. قد يساعدك مرور الوقت على الحزن التام والتكيف مع الخسارة. في غضون ذلك ، يمكنك تعلم المهارات التي تساعدك على فهم مشاعرك والعناية بنفسك خلال هذه الفترة المأساوية.
خطوات
طريقة 1 من 3: الاستعداد لرد فعل عاطفي
الخطوة 1. توقع الصدمة
عندما تسمع لأول مرة خبر انتحار أحد أفراد أسرتك ، فمن الشائع أن يشعر أفراد الأسرة والأصدقاء بالخدر. يمكنك أن تقول أشياء مثل "لا أصدق ذلك!" لأنك لا تعتقد أن هذا يمكن أن يكون حقيقيًا. سيختفي هذا الشعور بمرور الوقت عندما تتقبل الموت.
الخطوة الثانية: اعلم أن الشعور بالارتباك أمر طبيعي
الارتباك هو عاطفة أخرى يختبرها عادة أولئك الذين يفقدون أحباءهم بسبب الانتحار. قد تسأل أنت والآخرون باستمرار "لماذا" حدث هذا أو "لماذا" لم يُظهر الشخص العزيز عليك أي علامات.
قد تطاردك الحاجة إلى فهم الموت باستمرار. قد تساعدك محاولة تجميع الأسابيع أو الأيام أو الساعات الأخيرة من حياة أحبائك على فهم أفضل. ومع ذلك ، يجب أن تتقبل أنه مع الانتحار ، سيكون هناك دائمًا بعض الأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها
الخطوة 3. استعد للغضب والذنب واللوم
قد تلاحظ أنك تشعر بالغضب من الانتحار. قد تكون مشاعرك الغاضبة هي الشعور بالذنب تجاه نفسك لعدم رؤية أي علامات تدل على أن أحد أفراد أسرتك كان يتألم. قد تكون أيضًا مسئولية مباشرة تجاه الله ، أو تجاه أفراد الأسرة الآخرين ، أو العاملين في مجال الصحة العقلية لعدم القيام بما يكفي ، أو تجاه من تحب لعدم التواصل معك وطلب مساعدتك.
اعلم أن لوم نفسك أو الشعور بالذنب أمر شائع ، لكنه ليس خطأك. قد يساعدك اللوم على محاولة التغلب على الخسارة من خلال تحديد المسؤولية ، عندما تكون منزعجًا حقًا من فكرة أن حياتك وحياة أحبائك ليست تحت سيطرتك
الخطوة الرابعة: واجه مشاعر الرفض أو الهجر المتصور
عندما ينتحر أحد أفراد أسرتك ، قد تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي. إذا كانت علاقتك بهذا الشخص "كافية" ، فربما لم يختاروا الانتحار. أنت مستاء لأنهم تركوك خلفك لتتعامل مع هذا الألم المدمر بمفردك.
لا بأس أن تشعر بالتخلي أو الرفض. لكن تذكر أن الانتحار محنة معقدة للغاية للضحية ومن تركوا وراءهم. اعلم أن هذا الاختيار كان قرار من تحب لأنه لم يتمكن من التكيف مع حياته أو ظروف معينة - إنه ليس انعكاسًا لك
طريقة 2 من 3: التعامل مع الحزن
الخطوة الأولى: توقع أن يأتي حزنك في دورات
في حين أنه من الجيد التفكير في الحزن كعملية ، فهذه ليست طريقة عملها. يمكن أن تختلف مشاعرك ، وقد تجد نفسك تدخل وتخرج من عملية الحزن. امنح نفسك الإذن للشعور بمشاعرك والوقت لتتأقلم مع ما حدث.
قد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تكتشف ما يناسبك. ستبدأ الأمور في التحسن بمرور الوقت
نصيحة:
يختلف الحزن من شخص لآخر ، لذلك قد يواجهه أصدقاؤك وأقاربك بشكل مختلف عنك. احترم عملية حزنهم ، واطلب منهم أن يحترموك.
الخطوة 2. تواصل مع أحبائك
بعد أن تعلم أن أحد أفراد أسرتك مات منتحرًا ، يمكنك الانسحاب من الأصدقاء وأفراد الأسرة. قد يتسبب الآخرون في رد فعل عاطفي أقوى من الذنب أو اللوم. تذكر أن هؤلاء الأشخاص قد يكونون منزعجين من الموت مثلك تمامًا. بدلًا من عزل نفسك ، اقضِ مزيدًا من الوقت مع أولئك الذين أحبوا هذا الشخص أيضًا. القيام بذلك قد يوفر لك الراحة.
الخطوة 3. تذكر الذكريات الجميلة
عندما تتجمع معًا وتحاول مواساة بعضكما البعض ، خذ الوقت الكافي لتذكر الأيام الجيدة التي مررت بها مع الشخص المتوفى. إن التفكير في أسباب وأسباب الانتحار (رغم أنه مفهوم) لن يؤدي إلى السلام.
قد يعيدك سرد ذكرياتك العزيزة إلى الوقت الذي كان فيه هذا الشخص سعيدًا. قد تختار أن تتذكرهم بهذه الطريقة
الخطوة 4. التزم بالروتين
بمجرد أن تشعر بأنك قادر ، حاول العودة إلى روتينك المعتاد. سيكون القيام بذلك صعبًا جدًا في البداية. حتى ارتداء الملابس أو تنظيف منزلك قد يكون من الأنشطة المضنية. لا ، لن تعود الأمور إلى "طبيعتها" مرة أخرى ، ولكن إنشاء روتينك مرة أخرى قد يساعدك على اكتساب الإحساس بالهدف والبنية.
الخطوة 5. تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة
عندما تحزن على وفاة أحد أفراد أسرتك ، قد يكون من السهل نسيان وجبات الطعام. ربما يكون الاهتمام بنفسك هو آخر شيء تفكر فيه. ومع ذلك ، فإن تناول بضع وجبات متوازنة كل يوم سيمنحك القوة للمثابرة خلال هذه المحنة. ممارسة الرياضة - حتى لو كانت تمشي كلبك فقط حول المبنى - يمكن أن تساعد في تقليل الحزن أو القلق الذي تشعر به وتحسين مزاجك.
أثناء قيامك بتطوير روتينك ، قم بتضمين التخطيط للوجبات والتمارين الرياضية في جدولك حتى تتمكن من تغذية جسمك بشكل صحيح خلال هذا الوقت العصيب
الخطوة السادسة: ممارسة الأنشطة المهدئة للذات
كل الأفكار والمشاعر المزعجة المرتبطة بانتحار من تحب قد تجعلك تشعر بالحزن أو القلق أو حتى الاكتئاب. قد يؤدي القيام بالأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء إلى تخفيف هذه المشاعر وتنشيطك.
- يمكن أن تتضمن الأنشطة المهدئة للنفس أي شيء تجده مهدئًا ، مثل: الالتفاف في بطانية دافئة ، أو شرب الشاي الساخن ، أو أخذ حمام ساخن ، أو إشعال شموع العلاج العطري ، أو تشغيل الموسيقى الهادئة ، أو الجلوس أمام النار ، أو قراءة كتاب جيد.
- إذا كنت مراهقًا تجد صعوبة في التعبير عن نفسك والتخلص من التوتر بطرق أخرى ، فقد تستفيد من استخلاص مشاعرك في كتاب تلوين معبر أو بدون يد.
الخطوة السابعة: لا تشعر بالسوء حيال الاستمتاع
يمكن أن يكون حضور الأحداث الاجتماعية شكلًا من أشكال الإلهاء عن حزنك ، ولتذكيرك بأنه مهما كانت الأمور قاسية في الوقت الحالي ، فإن الحياة ستتحسن.
- إلهاء نفسك عن مشاعرك لفترة قصيرة لا يقلل من جدية ما تمر به. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون الخروج مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم مضحك أو الرقص على الأغاني المفضلة التي شاركتها مع المتوفى طريقة رائعة لاستعادة قدرتك على التعامل مع الحزن.
- قد تجد نفسك تغرق بالضحك ثم تغرق في البكاء. لا بأس أيضًا.
الخطوة 8. اطلب المساعدة المتخصصة ، إذا لزم الأمر
يكتسب الناجون من الانتحار في كثير من الأحيان فهمًا أفضل لما كان يمر به المتوفى من خلال رؤية مستشار حزن. يمكن للمستشار أن يشرح مشكلات الصحة العقلية المربكة التي ربما كان أحد أفراد أسرتك يحاربها. يمكنهم أيضًا مساعدتك في معالجة ما تشعر به وتطوير مهارات التأقلم الصحية. هذا مفيد بشكل خاص ، إذا شاهدت الانتحار ، لأن مثل هذه المحنة المؤلمة يمكن أن تظهر في اضطراب ما بعد الصدمة ، أو اضطراب ما بعد الصدمة.
اطلب من طبيب الرعاية الأولية الخاص بك الإحالة أو ابحث عن متخصص متخصص في الحزن بعد الانتحار
طريقة 3 من 3: قهر وصمة العار
الخطوة 1. تعلم الإحصائيات المرتبطة بالانتحار
يمكن أن يساعدك تثقيف نفسك وأحبائك والآخرين من حولك على فهم سبب اختيار من تحب الانتحار بشكل أفضل. كل عام في أمريكا ، ينتحر أكثر من 40 ألف شخص. الانتحار هو السبب الرئيسي العاشر للوفاة في الولايات المتحدة ، والسبب الرئيسي الثاني للشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 24 عامًا.
يمكن أن يساعدك إجراء بعض الأبحاث حول الأسباب الكامنة وراء الانتحار على فهم أفضل لما كان يمر به من تحب ، وربما حتى إنقاذ الأرواح في المستقبل
الخطوة الثانية: لا تسكت عن حزنك
يختلف الانتحار تمامًا عن أسباب الوفاة الأخرى ، وغالبًا ما يترك الناجين يشعرون بالعزلة. إن وصمة العار التي تتراكم حول الانتحار تجعل الناجين من غير المرجح أن يتحدثوا عما يمرون به مع الآخرين ، وقد ترغب حتى في التزام الصمت بشأن تفاصيل الوفاة لتجنب هذه الوصمة.
- تحدث إلى أصدقائك وأحبائك عن أفكارك ومشاعرك أمر ضروري لعملية الشفاء. كن شجاعًا وابحث عن الآخرين الذين يمكنك مشاركة قصتك معهم.
- لست مضطرًا لإخبار الجميع في مجتمعك المحلي ، ولكن انفتح على عدد قليل من الأفراد الذين يمكنك الاعتماد عليهم للحصول على الدعم. قد يؤدي التزام الصمت بشأن هذه المشكلة إلى منع الآخرين من التعرف على العلامات وربما إنقاذ الحياة.
الخطوة الثالثة. انضم إلى مجموعة دعم للمتضررين من الانتحار
الحصول على الدعم من الناجين الآخرين ، الأشخاص الذين يتعاملون أيضًا مع فقدان أحد أحبائهم بسبب الانتحار ، يمكن أن يساعدك في العثور على الراحة والتغلب على وصمة العار.
- يمكنك الانضمام إلى مجموعة يشرف عليها مستشار أو شخص عادي لديه خبرة شخصية في التعامل مع الحزن بعد الانتحار. تحقق من بعض المجموعات المحلية لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالراحة عند الانفتاح ومشاركة قصتك.
- إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة محلية للناجين من الانتحار ، فيمكنك الوصول إلى مجموعة عبر الإنترنت.
نصائح
- بينما يختلف البعض في هذه الفكرة ، يعتقد الكثيرون أن البقاء مشغولاً يمكن أن يساعد في تجاوز الحزن. بينما لا يجب أن تختبئ من مشاعرك بالعمل أو البقاء مشغولاً ، فإن البقاء نشيطًا يمكن أن يدرء الاكتئاب والأفكار المظلمة.
- ابحث عن مركز أو مجموعة استشارية للحزن إذا كنت تواجه صعوبة خاصة ولم يكن لديك من تلجأ إليه. قد يكون من المفيد أيضًا القيام بذلك للحصول على منظور جديد لا يستطيع أصدقاؤه وعائلته تقديمه.
تحذيرات
- يجب أيضًا الإبلاغ عن أي أفكار مستمرة عن الموت - موتك أو غيرك -.
- يجب إبلاغ طبيبك على الفور بأي اكتئاب طويل الأمد.
- إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار ، فانتقل إلى المستشفى المحلي الخاص بك ، حيث يوجد متخصصون مدربون لمساعدتك.
- قد تجد أنك تريد البدء في عادات سيئة (مثل قضم الأظافر ، والتدخين ، وتعاطي المخدرات ، والشرب) وأنت في حالة حزن. ربما فعلت هذه الأشياء في وقت واحد وتفكر الآن في البدء مرة أخرى. احصل على المساعدة بسرعة! نقطة البداية الجيدة هي مع طبيبك أو خدمات المجتمع المحلي التي قد تحتوي على العديد من البرامج لمساعدتك.
