على الرغم من أن البكاء أمر طبيعي وطبيعي تمامًا ، فقد تكون هناك أوقات لا تريد فيها الدموع في عينيك. لحسن الحظ ، هناك الكثير من الحيل التي يمكنك تجربتها للتحكم في عواطفك ومنع نفسك من البكاء. ستغطي هذه المقالة عدة طرق سريعة ودقيقة لمنع الدموع ، قبل الانتقال إلى بعض الاستراتيجيات الأخرى لمساعدتك على الهدوء.
فيما يلي 13 طريقة فعالة لكبح دموعك عندما لا تريد البكاء.
خطوات
طريقة 1 من 13: تنفس بعمق
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: خذ أنفاسًا طويلة وطويلة لاستعادة رباطة جأشك
عندما تغمرك العاطفة ، تنسى أحيانًا أن تتنفس. عندما تشعر أنك على وشك البكاء ، انتبه لتنفسك بدلاً من عواطفك. تنفس من خلال أنفك وازفر من خلال فمك. خذ من 3 إلى 10 أنفاس حتى تشعر أنك أقل توترًا.
- يمكنك أيضًا تجربة التنفس 4-7-8. تنفس من خلال أنفك لمدة 4 عدات ، واحبس أنفاسك لمدة 7 ، ثم قم بالزفير ببطء لمدة 8 عدات.
- ضع يدك على بطنك أثناء التنفس. أثناء الشهيق ، حافظ على صدرك ثابتًا ودع بطنك تدفع يدك للخارج.
الطريقة 2 من 13: اقرص الشريط بين أصابعك
0 7 قريبا
الخطوة 1. صرف انتباهك عن مشاعرك الأخرى بهذه الحيلة السريعة
أمسك بالحزام بين إبهامك وسبابتك بإصبعين. اضغط بقوة كافية حيث يمكنك أن تشعر بالتوتر ولكن ليس لدرجة تسبب لك الألم. نظرًا لأنك تشتت انتباهك وتركز أكثر على الإحساس الجديد ، فمن المرجح أن تتوقف دموعك من تلقاء نفسها.
بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة الضغط على جسر أنفك ، لكن هذا أقل انفصالًا
طريقة 3 من 13: اشرب الماء البارد
4 2 قريبا
الخطوة الأولى: الماء يبردك عندما تشعر بأن العواطف تسيطر عليك
إذا كنت تضع نفسك في موقف عاطفي ، احتفظ بكوب من الماء المثلج بالقرب منك. عندما تشعر بالدموع تنهمر ، خذ رشفة طويلة من الماء ببطء. نظرًا لأن درجة حرارة جسمك ترتفع عادةً عندما تكون عاطفيًا ، يمكن أن يساعدك ذلك في تنظيم شعورك حتى تكون أكثر استرخاءً.
وكميزة إضافية ، يزيل الماء أيضًا الكتلة الموجودة في مؤخرة الحلق والتي قد تشعر بها عندما تشعر بالتوتر أو البكاء
طريقة 4 من 13: ضغط كرة ضغط
0 6 قريبا
الخطوة 1. العبث بشيء في يديك لتحرير التوتر الجسدي
احتفظ بكرة ضغط إسفنجية أو ميدالية أو حجر قلق في جيبك أو يدك. عندما تبدأ في الشعور بالإحباط أو الحزن ، لا تحافظ على التوتر في جسدك. بدلاً من ذلك ، اضغط على الجسم بإحكام في يدك أو افركه بين أصابعك للبقاء هادئًا. نظرًا لأنك تعيد تركيز التوتر لديك ، فمن غير المرجح أن تبدأ في البكاء.
- إذا شعرت بالتوتر في العمل ، احتفظ بشيء على مكتبك حتى يسهل الوصول إليه.
- إذا لم يكن معك أي شيء لتخفيف التوتر ، فقد تتمكن من التغلب على الدموع بمجرد الإمساك بالقلم بإحكام.
الطريقة الخامسة من 13: شد عضلاتك
0 6 قريبا
الخطوة الأولى. امسك قبضة يدك لاستعادة الشعور بضبط النفس
عندما تبدأ في الشعور بالحزن أو الانفعال ، قد يكون من الصعب التحكم في ما تفعله. بينما لا يمكنك دائمًا التحكم في البكاء ، أعد تركيز انتباهك على أجزاء من جسمك يمكنك التحكم فيها. اضغط على يديك بقبضات ضيقة ، أو شد ساقيك ، أو قم بتنشيط قلبك للبقاء منفصلاً.
تجنب شد عضلات وجهك لأنه قد يجعلك تبكي بسهولة أكبر
طريقة 6 من 13: تخيل مكانك السعيد
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: فكر في شيء إيجابي لإعادة توجيه تركيزك
تجنب الشعور بالخجل بشأن الشيء الذي يجعلك تبكي. خذ ثانية لتغمض عينيك وتخيل الأشياء التي تجعلك سعيدًا. حاول التفكير في أسعد لحظة في حياتك ، أو تخيل نفسك في إجازة أحلامك ، أو تخيل الشخص الذي تحبه وهو يرتدي شيئًا سخيفًا.
حتى لو بكيت ، فإن تخيل شيء سعيد سيخرجك من مزاج سيء
طريقة 7 من 13: جرب أسلوب 5-4-3-2-1
0 2 قريبا
الخطوة 1. ضع قائمة ذهنية بالأشياء الموجودة في محيطك لتثبيتها بنفسك
بمجرد أن تشعر بأن مشاعرك قادمة ، توقف وانظر حولك. في رأسك ، قم بتسمية 5 أشياء يمكنك رؤيتها ، و 4 أشياء تشعر بها ، و 3 أشياء تسمعها ، وشيئين يمكنك شمهما ، وشيء واحد يمكنك تذوقه. يساعدك هذا على الهدوء وزيادة وعيك بما تشعر به.
بدلاً من ذلك ، حاول الإشارة إلى كل الأشياء التي لها نفس اللون أو ابدأ بالحرف نفسه في الغرفة
طريقة 8 من 13: قم بإمالة رأسك للخلف
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: منع دموع خديك من خلال هذا الإصلاح البسيط
إذا شعرت بالفعل بالدموع تنهمر في عينيك ، انحن للخلف وانظر إلى الأعلى. أثناء إمالتك للخلف ، حاول أن تأخذ بعض الأنفاس العميقة أو تخيل شيئًا إيجابيًا لمساعدتك على الهدوء. عندما تشعر أن لديك سيطرة أفضل على مشاعرك ، قم بإمالة رأسك للأسفل للخلف.
قد تلاحظ بعض الدموع إذا لم تقم بإمالة رأسك بعيدًا بما فيه الكفاية
طريقة 9 من 13: أرخِ وجهك
0 10 قريبا
الخطوة 1. أرِح عضلاتك لمنع الدموع من السقوط
عندما تبكي ، عادة ما تشد وجهك وتجعل الدموع تنهمر على خديك. بدلًا من ذلك ، أرخِ الحاجبين والجبهة حتى لا يتم خدشهما. خذ أنفاسًا عميقة قليلة أثناء إرخاء عضلاتك. أثناء قيامك بذلك ، سوف "تحبس" دموعك حتى تقل احتمالية البكاء.
طريقة 10 من 13: شاهد أو استمع إلى شيء مضحك
0 1 قريبا
الخطوة 1. قم بتفتيح الحالة المزاجية بأغنيتك أو مقطع الفيديو المفضل لديك
بدلًا من أن تظل حزينًا ، ابحث في موسيقاك واستخدم شيئًا سعيدًا أو سخيفًا يجعلك تبتسم أو ترقص دائمًا. تصفح YouTube للحصول على مقاطع فيديو مضحكة حتى لا تشعر بالإحباط. خفف من نفسك في عقلية أكثر إيجابية وسعيدة حتى تتمكن من استعادة رباطة جأشك.
- قم بإعداد قائمة تشغيل للأغاني أو مقاطع الفيديو التي تجعلك تشعر بتحسن حتى تتمكن من الوصول إليها بسرعة عندما تحتاج إليها.
- احرص على عدم إنكار شعورك إذا كنت حزينًا أو مستاءً. عندما تكون في حالة مزاجية أفضل ولا تشعر أنك ستبكي بعد الآن ، راجع هذه الأفكار وعالجها.
طريقة 11 من 13: ابتعد عن الموقف
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: ضع بعض المسافة بينك وبين الشيء الذي يجعلك تبكي
إذا استطعت ، ابتعد عن مكتبك أو خارج الغرفة لبضع دقائق. ابحث عن تغيير في المشهد ، أو احصل على بعض الماء ، أو اذهب للخارج حتى لا تشعر بالتوتر حيال الموقف. عندما تشعر بأن الدموع قد مرت ، خذ نفسًا عميقًا ثم عد للتعامل مع الموقف مرة أخرى.
إذا كنت في العمل ، فاسأل بأدب ما إذا كان يمكنك الخروج قبل المغادرة حتى تظل محترفًا
الطريقة 12 من 13: ضع شيئًا باردًا تحت عينيك
0 10 قريبا
الخطوة 1. تخفيف انتفاخ العيون ببعض الماء البارد
إذا كان بإمكانك الوصول إلى الحوض ، قم برش بعض الماء البارد تحت عينيك لإخفاء أنك على وشك البكاء. إذا كنت تريد أن تكون أكثر تفردًا ، فما عليك سوى بلل أصابعك والربت برفق أسفل عينيك. يساعد الماء البارد في الحد من تدفق الدم حتى لا تنتفخ العيون أو الدموع.
يمكنك بدلاً من ذلك استخدام قناع للعين أو كيس من الخضروات المجمدة إذا كنت في المنزل
الطريقة 13 من 13: مارس الرعاية الذاتية للإغاثة على المدى الطويل
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: ابحث عن أنشطة للتخلص من التوتر والقلق في حياتك اليومية
إذا وجدت أنك على وشك البكاء بشكل متكرر ، فهناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تغيير طريقة تفكيرك. إن التعامل مع عواطفك يأتي من التعاطف مع الذات وإدارة التوتر في حياتك اليومية. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها لزيادة الوعي بما تشعر به ما يلي:
- ممارسة الرياضة بانتظام
- تأمل
- تناول نظام غذائي صحي ومتوازن
- الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً
نصائح
- تدرب على السيناريو الأسوأ مسبقًا حتى تعرف كيف تتفاعل في الوقت الحالي. بهذه الطريقة ، لن تبكي على الأرجح.
- من الطبيعي تمامًا ولا بأس أن أبكي من حين لآخر. قد تجعلك البكاء الجيد في بعض الأحيان تشعر بتحسن وتساعد في تطوير روابط عاطفية أقوى مع الآخرين.
