عندما تقرر أنك مستعد لبدء عائلة ، فأنت تريد أن تكون العملية سهلة وخالية من الإجهاد قدر الإمكان. لحسن الحظ ، هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتسريع كل شيء. عندما تتخذين تدابير لتحسين خصوبتك ، ووقت دورة التبويض ، وممارسة الجماع بشكل فعال ، يمكن أن تستعد لباقة الفرح الخاصة بك في أي وقت من الأوقات.
خطوات
جزء 1 من 3: تحسين احتمالات الحمل
الخطوة 1. قلل من الكافيين
الكثير من الكافيين يمكن أن يحد من خصوبتك. اهدف إلى ما لا يزيد عن 500 مجم في اليوم. إذا صنعت قهوتك بنفسك في المنزل ، فهذا يعني حوالي خمسة أكواب. ومع ذلك ، إذا حصلت على جافا الخاص بك في المقهى المحلي ، فيجب أن تكون حصة 16 أونصة من اللاتيه أو أمريكانو هي الحد الأقصى لليوم.
الخطوة الثانية: تناول الأطعمة المغذية
يجب أن تأكل دائمًا نظامًا غذائيًا متوازنًا. استهدف مجموعة متنوعة من الأطعمة التي ستساعدك في الحصول على احتياجاتك اليومية من الحديد والكالسيوم وحمض الفوليك والبروتين. يمكنك الحصول على هذه العناصر الغذائية من الزبيب والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبقوليات والبروكلي وخبز الحبوب الكاملة المدعمة. الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة أيضًا. إذا كنت نباتيًا ، فلا داعي لبدء تناول الأسماك للحصول على أوميغا 3. يمكنك الحصول عليها من بذور الكتان والجوز.
تأكد من الحد من الأطعمة السكرية والدهون المشبعة أيضًا
الخطوة 3. تحقيق وزن صحي للجسم
إذا كنتِ تعانين من زيادة الوزن ، فقد يستغرق الحمل ضعف الوقت الذي تستغرقه المرأة ذات الوزن الطبيعي. إذا كنت تعاني من نقص الوزن ، فقد يستغرق الأمر أربع مرات. تحدث إلى طبيبك حول نظام تمارين يساعدك على تحقيق مؤشر كتلة الجسم الصحي (BMI).
إذا كان وزنك صحيًا ، حافظ على نظامك الغذائي متسقًا وصحيًا
الخطوة 4. الحد من تناول الكحول
للكحول تأثير سلبي على الخصوبة. النساء اللواتي يستهلكن أكثر من مشروبين في اليوم أكثر عرضة للإصابة بالعقم ، والرجال الذين يشربون الكحول بكثرة يميلون إلى انخفاض عدد الحيوانات المنوية. إذا قررت تناول الكحول ، فيجب أن يكون مشروب واحد (12 أونصة سائلة / 355 مل من البيرة العادية ، و 5 أوقية سائلة / 148 مل من نبيذ المائدة ، و 1.5 أونصة سائلة / 44 مل من المشروبات الروحية المقطرة) هو الحد الأقصى.
الخطوة 5. توقف عن التدخين
إذا كنت تدخن ، فتوقف عن التدخين في اللحظة التي تقرر فيها أنك تريد إنجاب طفل. يمكن أن يجعلك التدخين أقل خصوبة ويزيد من خطر حدوث الحمل خارج الرحم والإجهاض. ومن المعروف أيضًا أنه يسبب مجموعة من العيوب الخلقية ، مثل انخفاض الوزن عند الولادة والرئتين المتخلفتين.
إذا كان لديك شريك ، فعليهم الإقلاع عن التدخين أيضًا. التدخين السلبي لا يقل خطورة عن التدخين الأولي. إذا كان شريكك هو الأب المقصود ، فقد يكون للتدخين تأثير سلبي على نطافه
الخطوة 6. تناولي فيتامينات ما قبل الولادة
تقوم فيتامينات ما قبل الولادة بإعداد جسمك لمهمة تغذية شخص إضافي. كما أنها تحتوي على حمض الفوليك الإضافي ، والذي يمكن أن يمنع السنسنة المشقوقة في الجنين النامي. نظرًا لأن السنسنة المشقوقة تحدث غالبًا قبل أن تعرف المرأة أنها حامل ، يوصي الأطباء بتناول فيتامين ما قبل الولادة بمجرد أن تقرر أنك تريد تكوين أسرة.
الخطوة 7. قم بزيارة طبيبك
من المحتمل أن يقوموا بإجراء فحص كامل ومراجعة تاريخك الطبي. أخبرهم عن أي أدوية موصوفة أو فيتامينات أو مكملات عشبية. سيخبرونك أيها ستحتاج إلى التوقف عن تناولها وأيها آمن. دعهم يعرفون أيضًا عنك:
- مشاكل الإنجاب ، بما في ذلك حالات الحمل السابقة ، والإجهاض ، وخراجات المبيض ، وأورام الورم الليفي ، وانتباذ بطانة الرحم ، والأمراض المنقولة جنسياً (STDs) ، أو سرطان الإنجاب.
- تاريخ التطعيم ، وخاصة لقاحات الحصبة والنكاف والحصبة الألمانية. إذا أصبت بهذه الأمراض أثناء الحمل ، فقد تضر بالجنين.
- التاريخ الطبي للعائلة ، بما في ذلك الأشقاء أو الآباء الذين أصيبوا بالسرطان أو أمراض القلب أو التشوهات الجينية.
- عادات ممارسة الرياضة.
- التاريخ الطبي للشريك ، إن أمكن. يتضمن ذلك انخفاض عدد الحيوانات المنوية ، أو تاريخ الإصابة بالحصبة ، أو النكاف ، أو الحصبة الألمانية ، أو غيرها من الأمراض التي يمكن أن تؤثر على الخصوبة.
الخطوة 8. ابحث عن أخصائي إذا لزم الأمر
تنخفض خصوبة النساء بشكل مطرد بعد سن 35. الآثار أقل وضوحا بالنسبة للرجال. إذا كان عمرك أقل من 35 عامًا ، فحاول الحمل لمدة عام قبل أن ترى الطبيب لإجراء اختبار الخصوبة. إذا كان عمرك أكبر من 35 عامًا ، فانتظر ستة أشهر. اذهبي أولاً إلى طبيب الأسرة أو طبيب أمراض النساء المنتظم. سيقومون بإحالتك إلى أخصائي إذا كنت بحاجة إلى رؤية واحد. أعطِ طبيبك تفاصيل حول كل إجراء اتخذته للحمل. الاختبارات الأكثر شيوعًا التي ستخضع لها هي:
- مسحة عنق الرحم للتحقق من سرطان عنق الرحم.
- اختبار البول للتحقق من وجود الكلاميديا ، والتي يمكن أن تسد قناتي فالوب.
- فحص الدم خلال دورتك الشهرية للتحقق من عدم التوازن الهرموني.
- فحص الدم أثناء الدورة الشهرية أو بعدها لاختبار الإباضة.
- فحص الدم في أي وقت خلال دورتك لفحص الحصبة الألمانية.
الخطوة 9. التوقف عن استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية
هذه الطرق (الحبوب ، اللاصقة ، موانع الحمل داخل الرحم ، Depo-Provera ، إلخ) يمكن أن تغير الدورة الشهرية. للتخطيط للحمل ، ستحتاج إلى معرفة طول دورتك ومدة دورتك بدون تحديد النسل. إذا كنت تتناول حبوب منع الحمل أو اللاصقة ، فقد يحتاج جسمك إلى وقت إضافي لإعادة تنظيمه.
إذا كنت بحاجة إلى شهر أو شهرين آخرين ، فاستخدم الواقي الذكري. جسد كل امرأة فريد من نوعه. تضطر بعض النساء إلى الانتظار لمدة تصل إلى عام بعد التوقف عن تحديد النسل ، بينما يمكن لأخريات الحمل على الفور
جزء 2 من 3: توقيت دورة التبويض
الخطوة 1. عد أيام دورتك الشهرية
إذا كانت دورتك منتظمة ، فقد تتمكن من تحديد الإصدار التالي للبويضة من خلال قناتي فالوب بحساب بسيط. إذا كانت دورتك مدتها 28 يومًا ، فمن المحتمل أن تكون الإباضة حوالي اليوم 12 إلى 14. وهناك قاعدة جيدة تتمثل في عد 16 يومًا من اليوم الأول من دورتك التالية. من المحتمل أن تحدث الإباضة لمدة تصل إلى خمسة أيام بعد ذلك اليوم.
هناك أيضًا الكثير من الآلات الحاسبة المتاحة عبر الإنترنت
الخطوة الثانية. رسم بيانيًا لدرجة حرارة الجسم الأساسية
سترتفع درجة الحرارة الأساسية (أدنى درجة حرارة للجسم في أي فترة زمنية مدتها 24 ساعة) بمقدار 0.2 درجة فهرنهايت (0.11 درجة مئوية) بعد أيام قليلة من الإباضة. يمكنك استخدام أي مقياس حرارة يصل قياسه إلى 1/10 من الدرجة. أنت تبحث عن تقلبات أصغر من درجة ، والتي يصعب رؤيتها على مقياس حرارة عادي. يمكنك العثور على مقياس حرارة أساسي في الصيدلية المحلية أو متجر الصناديق الكبيرة.
الخطوة الثالثة. افحص مخاط عنق الرحم
راقب اللون والملمس. سوف يزداد مخاطك ويكون أكثر انزلاقًا في وقت الإباضة. إذا استطعت مده بين أصابعك ، فمن المحتمل أنك في فترة التبويض. قد يكون من الصعب اكتشاف هذه التغييرات ، لذا راقبها كثيرًا.
الخطوة 4. شراء مجموعة التبويض
يمكن لمجموعات التنبؤ بالإباضة أن تتنبأ ببويضة محررة قبل يوم واحد. يستخدم نفس المنهجية المستخدمة في اختبار الحمل. ومع ذلك ، يمكن أن تكلف في أي مكان من 20 دولارًا إلى 50 دولارًا لصندوق من شرائط الاختبار أو العصي. يمكنك شرائها من الصيدلية المحلية.
تختبر مجموعات الإباضة مستويات الهرمون الملوتن (LH) في البول. هذا يعني أنه سيتعين عليك التبول على عصا. لسوء الحظ ، ليست دقيقة بنسبة 100 في المائة ، لذلك لا تعتمد فقط على هذه الطريقة
جزء 3 من 3: الجماع الفعال
الخطوة 1. ابدئي الجماع قبل التبويض
يمكن أن تعيش الحيوانات المنوية في جسمك لمدة تصل إلى خمسة أيام. لذلك ، إذا كنت تستهدف يومين إلى ثلاثة أيام قبل يوم الإباضة ، يجب أن تكون قادرًا على الحمل. إذا كنت تريد أن تلعبها بأمان ، فعليك الجماع كل يوم أو كل يومين خلال الأسبوعين الثاني والثالث من دورتك.
الخطوة 2. تخطي مواد التشحيم
المزلقات الصناعية ، وخاصة تلك التي تحتوي على مبيد النطاف ، يمكن أن تبطئ أو تقتل الحيوانات المنوية. بدلًا من ذلك ، اجعل شريكك يخصص وقتًا للمداعبة. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى مادة تزليق ، فابحث عن شيء طبيعي مثل الزيت المعدني أو زيت الكانولا.
الخطوة 3. الاسترخاء
عندما تكون متوترًا ، يمكن أن يفسد دورتك. اهدأ واستمتع. إذا كانت حياتك مليئة بالإجهاد المفرط ، فحاول ممارسة اليوجا أو ممارسة تأمل أخرى. استغراق 15 دقيقة فقط من يومك لتهدئة نفسك يمكن أن يساعدك كثيرًا.
