يمكن أن يؤدي الحفاظ على وزن صحي إلى تحسين نوعية حياتك. يمكن أن تشكل زيادة الوزن مخاطر طبية كبيرة مثل أمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية وآلام المفاصل. يمكن أن يساعدك وزن نفسك بانتظام وتتبع فقدان الوزن على الاستعداد للنجاح على المدى الطويل.
خطوات
طريقة 1 من 4: تزن نفسك
الخطوة 1. زن نفسك بانتظام
أظهرت الدراسات أن وزن نفسك على أساس يومي يمكن أن يساعدك في الحفاظ على أهدافك في إنقاص الوزن. يمنحك طريقة منتظمة لتكون مسؤولاً أمام نفسك.
- حاول أن تزن نفسك كل يوم حتى تتمكن من التعرف على أشكال التمارين والتغذية التي تناسبك بشكل أفضل.
- خيار آخر هو أن تزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع ، والتي لا تزال فعالة إذا كنت لا تريد أن تزن نفسك كل يوم. أظهرت بعض الدراسات أن وزن نفسك يوميًا ليس حافزًا فعالًا لفقدان الوزن ، فقد تصاب بالإحباط إذا لم تر النتائج التي ترغب في رؤيتها بالمعدل الذي تفضله.
- إذا كان لديك تاريخ من اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية أو الشره المرضي ، فلا تزن نفسك يوميًا لأن هذا يمكن أن يؤدي إلى انتكاس الاضطراب.
الخطوة الثانية: قم بوزن نفسك في نفس الوقت كل يوم
يوصي معظم الأطباء بقياس وزنك في الصباح حيث من المرجح أن يتقلب وزنك على مدار اليوم. افعل ذلك أول شيء ، بعد استخدام الحمام مباشرة.
- لا تأكل أو تشرب أي شيء قبل أن تزن نفسك. حتى شرب كوب من الماء يمكن أن يكون له تأثير على وزنك.
- ارتدِ نفس الشيء عندما تزن نفسك. من الأفضل أن تزن نفسك وأنت عارٍ لأن الأحذية الثقيلة والسترات وقطع الملابس الأخرى يمكن أن تساهم في عدم دقة الرقم على الميزان.
الخطوة 3. شراء ميزان
إذا كنت تريد أن تزن نفسك كل يوم في المنزل ، فأنت بحاجة إلى امتلاك ميزان. أكثر أشكال المقاييس شيوعًا هي المقاييس الرقمية ؛ هذه هي المقاييس التي ستنتج قيمة رقمية على شاشة صغيرة بمجرد أن تخطو عليها.
- توجد أيضًا موازين شعاع التوازن ، لكنك ستجد أنها أطول وأضخم بطبيعتها. قد لا تكون الخيار الأكثر ملاءمة للحمام المنزلي متوسط الحجم.
- يمكنك شراء الموازين من معظم متاجر السلع المنزلية أو من مواقع الويب مثل Amazon.
- إذا كنت لا ترغب في شراء الميزان الخاص بك ، فيمكنك أيضًا العثور عليه في صالة الألعاب الرياضية إذا كان لديك عضوية وفي بعض متاجر البقالة أو الصيدليات.
الخطوة 4. وزن نفسك
خطوة على الميزان. قف منتصبًا مع وضع قدميك بشكل متوازي ، تحت وركيك. بعد بضع ثوانٍ ، سيقرأ الميزان الرقم الذي يمثل وزنك بالجنيه.
سجل وزنك فور قياس وزنك حتى تتذكره بدقة. يمكنك رسمه في مخطط فقدان الوزن الخاص بك أو ببساطة كتابته في دفتر يوميات قريب أو قطعة من الورق
الطريقة 2 من 4: إنشاء مخطط في Excel
الخطوة 1. افتح مستند إكسل جديد
Microsoft Excel هو برنامج جداول بيانات متوافق مع أجهزة الكمبيوتر الشخصية وأجهزة كمبيوتر Mac OSx ونظام التشغيل المحمول iOS. لديه القدرة على إجراء الحسابات وتشكيل الرسوم البيانية والمخططات بناءً على البيانات التي تدخلها في جدول البيانات.
- حرك المؤشر إلى أعلى عمودين على اليسار في جدول البيانات. اسم العمود الأول "التاريخ" والعمود الثاني "الوزن". املأ بيانات التاريخ والوزن التي تزنها حاليًا. لا تقلق إذا كان لديك معلومات ليوم واحد أو يومين فقط لإضافتها إلى الرسم البياني.
- إذا كنت تريد الاحتفاظ بسجل بسيط لوزنك وتاريخه المقابل الذي وزنت فيه نفسك ، فيمكنك فقط استخدام هذين العمودين هنا لتسجيل تقدمك.
- إذا لم يكن لديك برنامج Excel ، فيمكنك أيضًا تجربة استخدام جداول بيانات Google ، وهو متاح مجانًا عبر الإنترنت. يمكنك العثور عليه إذا قمت بكتابة "جداول بيانات Google" في محرك بحث Google.
الخطوة الثانية: قم بإنشاء رسم بياني خطي لخسارة الوزن
إذا كنت ترغب في أخذ البيانات التي أدخلتها في أعمدة التاريخ والوزن وتحويلها إلى مخطط رسم بياني خطي ، يمكنك رؤية الصعود والهبوط في رحلة إنقاص الوزن.
- افتح شريط Excel Fluent بالانتقال إلى علامة التبويب إدراج ثم تحديد الرسوم البيانية. سيظهر عدد من قوالب المخططات المختلفة في الزاوية اليسرى العلوية من جدول البيانات.
- حدد خيار الخط من خيارات الرسم البياني المختلفة في القائمة. أثناء النقر فوق ذلك ، ستظهر سلسلة من خيارات الخطوط المختلفة لاستخدامها. اختر خيار الرسم البياني "الخط المحدد".
- ثم قم بتسمية المحور X و Y. ابحث عن "تحديد الخيار" في شريط القائمة. يمكنك أيضًا النقر بزر الماوس الأيمن على الرسم البياني والنقر على خيار "تحديد البيانات". سيسمح لك ذلك بتحديد الأعمدة التي تريد تضمينها في المخطط. سيسمح لك أيضًا بتسمية المحور X و Y.
الخطوة 3. تخصيص الرسم البياني الخاص بك
ميزة إنشاء الرسم البياني الخاص بك هو أنه يمكنك إضافة قيم إضافية إليه. إذا كنت ترغب في قياس أشياء مثل معدل ضربات القلب أو قياس الخصر بالبوصات أو ضغط الدم أو الحالة المزاجية ، فيمكنك أيضًا إضافة هذه الأشياء إلى الرسم البياني.
الطريقة الثالثة من 4: تنزيل مخطط إنقاص الوزن
الخطوة الأولى. قم بإجراء بحث في Google عن "جدول بيانات فقدان الوزن
إذا كنت لا ترغب في تصميم الرسم البياني الخاص بك في Excel ، فيمكنك تنزيل بعض قوالب Excel المصممة مسبقًا والتي ستحدد تقدمك.
- اكتب "جدول بيانات فقدان الوزن" في محرك البحث المفضل لديك واضغط على زر "بحث". ستظهر مجموعة متنوعة من الخيارات.
- يمكنك تنزيل جداول بيانات Excel مباشرة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك. كل ما عليك فعله هو توصيل بياناتك (مثل الطول والوزن والتواريخ) في الأعمدة المقابلة لها.
- إذا كنت لا ترغب في ملء جداول البيانات الخاصة بك رقميًا ، فيمكنك تنزيل الأوراق المطبوعة مسبقًا ثم الكتابة يدويًا في كل جزء من البيانات.
الخطوة الثانية. قم بتحديث جدول البيانات بانتظام
بعد تنزيل جدول البيانات ، تأكد من الاستمرار في استخدامه بعد فتحه لأول مرة. اضبط تذكيرًا على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر لتذكيرك بإكماله.
الخطوة 3. احفظ عملك
إذا كنت تعمل من خلال تنزيل ، فستحتاج إلى حفظ عملك بانتظام. قد ترغب أيضًا في حفظ جدول البيانات في خدمة سحابية مثل Dropbox أو Google Cloud. سيؤدي حفظه على السحابة إلى الحفاظ عليه في حالة حدوث أي شيء لجهاز الكمبيوتر الخاص بك.
الطريقة الرابعة من 4: تتبع فقدان الوزن عبر الإنترنت وعلى الأجهزة المحمولة
الخطوة الأولى. ابحث عن موقع على الإنترنت يمكنك من خلاله تتبع تقدمك
تسمح لك العديد من مواقع الويب بتتبع ليس فقط وزنك ، ولكن أيضًا السعرات الحرارية في طعامك ومزاجك وممارسة الرياضة وعادات الأكل.
- Fit Day و MyFitnessPal و Loseit! هي خيارات شائعة.
- غالبًا ما تحتوي مواقع الويب الخاصة بفقدان الوزن على جوانب مجتمعية أخرى ، مثل لوحات الرسائل ومنشورات المدونات حيث يمكنك العثور على الدعم والتحفيز من المستخدمين الآخرين.
الخطوة الثانية. استخدم أحد تطبيقات إنقاص الوزن على هاتفك المحمول
قد تجد أنك تستخدم هاتفك بانتظام أكثر من جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو دفتر يوميات مكتوب بخط اليد. أظهرت الدراسات أن تطبيقات إنقاص الوزن حققت نجاحًا معتدلًا في مساعدة المشاركين في الحفاظ على فقدان الوزن.
اعتمادًا على نظام تشغيل هاتفك (Apple أو Android) ، يمكنك استخدام iTunes أو Google Playstore للبحث عن تطبيقات إنقاص الوزن. تشمل الخيارات الشائعة تطبيق My Fitness و Locavore و Endomondo
الخطوة 3. تنظيم احتياجاتك
ميزة مواقع الويب والتطبيقات على الإنترنت هي أنها تستطيع تتبع جوانب متعددة من فقدان وزنك ، وليس فقط الجنيهات التي تفقدها أو تكتسبها. من المرجح أن تحاسب نفسك إذا كان لديك مكان واحد فقط حيث يمكنك الاحتفاظ بجميع معلوماتك.
نصائح
- على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن تتبع وزنك بانتظام يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزنك على المدى الطويل ، لم تصل جميع الأبحاث إلى هذا الاستنتاج.
- إذا كان لديك إصدار قديم من Excel ، فيمكنك استخدام معالج التخطيطات لإنشاء رسم بياني. يمكنك فتحه من خلال النقر على أيقونة الرسم البياني في شريط الأدوات. بمجرد فتحها ، فهي أداة ذاتية التوجيه ، لذا اتبع التعليمات بعناية.
