قد تعلم جيدًا أن الماضي ليس شيئًا يدعو للقلق. ومع ذلك ، وبغض النظر عن هذه الحقيقة ، لا يجرؤ الكثير من الناس حتى على الخروج من الماضي والعيش في الحاضر ، بل يختارون ويعيشون بشكل متكرر على ما حدث من خطأ في الماضي. لحسن الحظ ، من الممكن تمامًا أن تكون سعيدًا دون تذكر الماضي.
خطوات
جزء 1 من 5: هل تعيش في الماضي؟
الخطوة الأولى: اعرف متى تكون عالقًا في الماضي
كن حذرًا إذا كنت تقوم بأي مما يلي أو كله:
- التفكير "لو فقط" طوال الوقت. هذا مؤشر على أنك ما زلت تحاول تغيير الماضي بدلاً من تعلم التعايش مع ما حدث والمضي قدمًا.
- ما زلت تعتقد أنك لم تحصل على ما تريده من الحياة ، حتى بعد سنوات عديدة من رغبتك في هذا "الشيء".
- أنت تعبر باستمرار عن سئمتك من الأشياء دون فعل أي شيء لتغييرها. تجد نفسك تقول "لقد كان الأمر دائمًا على هذا النحو" ، كما لو كان من المستحيل إجراء تغييرات.
- أنت خائف من حدوث أشياء سيئة لأنك تعتقد أن هذا هو كل ما يحدث على الإطلاق.
- إن التحكم في المواقف والأشخاص يقود الكثير مما تفعله وتفكر فيه. تشعر أنه إذا كان بإمكانك التحكم في الأشخاص أو المواقف فقط ، فلن يتحولوا إلى مثل الماضي.
- أنت مهووس بشيء حدث وتشعر أنك غارق في اللوم أو الخجل أو الغضب.
الخطوة الثانية. فكر في مشاعرك المعتادة
هل تشعر بمشاعر سلبية معظم الوقت؟ إذا كنت غالبًا ما تنفجر في الغضب ، أو تشعر بأن عواطفك خارجة عن السيطرة أو تتجنب الصدق مع الآخرين ، فقد تسمح للماضي بدفعك.
الخطوة الثالثة. ضع في اعتبارك عدد المرات التي تتطرق فيها إلى الأشياء التي حدثت لك
إذا أعدت التفكير في الماضي وأعدت التفكير فيه ، فأنت بالتأكيد عالق فيه.
- هل تجد نفسك تعيد المواقف السابقة وتحمل اللوم؟ هل تشعر بالخجل؟ هل أنت غاضب من الآخرين أو من شيء لا يمكنك وضع إصبعك عليه؟
- هل تسترجع الأشياء لمجرد وضع خطأك فيها في كل مرة؟
جزء 2 من 5: إبعاد نفسك عن الماضي
الخطوة 1. أبعد نفسك عن التجارب السابقة
اسع للتوقف عن التفكير في الماضي مرارًا وتكرارًا. هذا مهم بشكل خاص إذا كان كل ما تفعله هو استعادة المواقف السيئة والاستمرار في إلقاء اللوم على نفسك أو على الآخرين أو بين كليهما.
الخطوة 2. ندرك أن كل شخص يتغير بمرور الوقت
إذا شعرت بالارتباط مع شخص ما من الماضي ، فكن على دراية بأن هذا الشخص قد يتغير بمرور الوقت. علاوة على ذلك ، نحن جميعًا أشخاص متعددو الأوجه ونعرض جوانب مختلفة من أنفسنا تجاه أشخاص مختلفين أو في أوقات مختلفة. أخذ لقطة في الوقت المناسب لأي حادثة معينة تجعلها تظل عالقة وتضخم جانبًا واحدًا فقط من كيفية تصرف الشخص في ذلك الوقت ؛ إنه يفشل في تفسير التغيير والفروق الدقيقة وحقيقة أن الآخرين لن يكونوا مثل هذا الشخص.
الخطوة 3. إزالة الأفكار السيئة المتكررة
إذا حدث شيء سيء في الماضي ، أو فقدت شخصًا ما أو ممتلكات ثمينة ، أو تعرضت للانفصال ، فعليك أن تدرك أن هذه أشياء تشكل جزءًا من الحياة. بالتأكيد ، يمكنهم تقليل ثقتك بنفسك ، وكسر قلبك ، وجعلك تشعر بالضياع لبعض الوقت ، لكنها ليست سببًا أو عذرًا لقضاء بقية حياتك في الضباب أو محاولة إغراق نفسك في الحزن أو المخدرات أو الغضب. عندما تطفو على السطح الأفكار حول ما حدث ، درب نفسك على مشاهدة الفكرة بدلاً من السباحة داخلها. انظر إلى الشكل ، وشاهده وهو يحاول أن يتشكل وانظر إلى أنه يهدف إلى استنزاف طاقتك. ثم ادفعها بعيدًا عنك وأخبر هذا الفكر أنك لاحظت ذلك ولكن حان الوقت الآن للمضي قدمًا وإفساح المجال للفكرة التي تهتم بها أكثر.
- لديك قائمة ذهنية بالأشياء التي يجب التفكير فيها والتي تجعلك تشعر بالإيجابية. على سبيل المثال ، فكر في الإنجازات ، وقائمة مهام الغد ، والأصدقاء الذين تهتم بهم ، والحيوان الأليف المفضل ، والإجازة المخططة ، والتجديد المأمول ، وما إلى ذلك. أدخل التجربة الأكثر إيجابية للفكر السلبي.
- لا تجعل تجربة سيئة في الماضي إلى شيء أكبر مما تستحقه في أي وقت مضى. يمكن أن تصبح عادة سيئة ، سببًا لعدم المضي قدمًا ، إذا سمحت لها بذلك.
الخطوة 4. قلل كمية الأغاني الحزينة التي تستمع إليها
حاول ألا تستمع إليهم لأن الأغاني الحزينة تزيد من احتمالية الشعور بالإحباط وحتى الاكتئاب.
الخطوة 5. اعتذر
أحيانًا يكون من المفيد الاعتذار عن دورك في شيء ما ، مما يسمح لك بتجاوزه.
جزء 3 من 5: بناء نفسك في الحاضر
الخطوة 1. ثق بنفسك
الشخص الذي أنت عليه الآن هو الشخص المهم. لقد علمك الماضي دروسًا لكنه لا يعرفك. المهم هو الوصول إلى داخلك والعثور على نقاط قوتك والقيم التي تتبعها الآن. هذا هو ما أنت عليه ، وليس بعض نسج الماضي.
الخطوة 2. تجنب التقليل من شأن نفسك
لا تعتقد أنك تستحق شيئًا سيئًا أو أن الشخص الذي فعل شيئًا لك كان على حق. لقد كنت تستحق الأفضل والوضع على ما يرام وانتهى بالفعل.
الخطوة الثالثة: أعد اكتشاف العناصر الخاصة بك التي كنت تؤمن بها دائمًا
فكر في الأشياء التي تحبها في نفسك ، وتشعر بالفخر. ضع هذه في مقدمة ووسط حياتك الآن.
جزء 4 من 5: البحث عن الدعم
الخطوة الأولى: حاول الخروج مع صديق تثق به كثيرًا
استرجع ذكريات الطفولة السعيدة. اذهب في الرحلات والنزهات والأفلام وغيرها من الأشياء الممتعة مع أصدقائك. استمتع بالحاضر وصداقتهم.
الخطوة الثانية: تحدث إلى الأشخاص الذين يهتمون لأمرك والذين لم يتم تقييدهم بشكل متساوٍ في الماضي
في بعض الأحيان يكون أفراد الأسرة جزءًا من المشكلة ، حيث يستمرون في تكرار نفس الحدث ويسعون للسيطرة على بقية الأسرة. إذا كان الأمر كذلك ، فابتعد عن هؤلاء الأشخاص قدر الإمكان. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يمكن لأفراد الأسرة مساعدتك في المضي قدمًا ، لذا اتخذ قرارات حكيمة بشأن الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم. يمكن للأصدقاء والعائلة والزملاء أن يكونوا جميعًا مصادر محتملة للدعم ، كما يمكن للمعالجين وطبيبك.
الخطوة 3. توقف عن التفكير فيما سيقوله الآخرون إذا سمعوا مشاعرك
حاول مشاركتها مع شخص جدير بالثقة. يحتاج كل شخص إلى فرصة للتحدث عن شعوره مع الأشخاص الطيبين والواعين والراغبين في الاستماع.
جزء 5 من 5: فعل الأشياء الإيجابية
الخطوة 1. واجه الماضي وامضِ قدمًا
ابذل قصارى جهدك كي لا تهرب من ماضيك بل واجهه وتقبله وحاول التعايش معه.
الخطوة 2. تطوع
يعد قضاء الوقت مع الآخرين طريقة رائعة لبناء حياة جديدة وطريقة لرؤية العالم. يمكن أن تساعدك مساعدة الآخرين في التغلب على الوقوع في مكانك ، والتركيز فقط على مشاكلك الخاصة.
- فكر في الانضمام إلى قضية أو التطوع مع مجموعة محلية أو مجتمعية أو مساعدة الناس على تحقيق شيء تعتقدون جميعًا أنه مهم في الوقت الحالي وفي المستقبل.
- ساعد الآخرين في التغلب على الوقوع في الماضي. استمع إلى الناس باهتمام وساعدهم على إيجاد المزيد من وجهات النظر الإيجابية وطرق المضي قدمًا في حياتهم.
الخطوة الثالثة. ركز أكثر على المستقبل
ضع لنفسك بعض الأهداف لتحقيقها. انظر للأمام بدلاً من الخلف. تعلم من أخطائك من خلال اكتشاف كيفية التغلب على الأشياء التي أعاقتك من قبل. كن مستعدًا لمواصلة التعلم ، وتعلم مهارات جديدة والتغلب على الأحكام المسبقة أو العوائق العقلية.
الخطوة 4. احصل على بعض الهوايات
إذا لم يكن لديك بالفعل هواية أو اثنتين ، فابحث في بعضها. افعل شيئًا مثيرًا للاهتمام ، مثل العزف على آلة موسيقية أو الرسم أو الطهي أو ممارسة رياضة جديدة.
- انضم إلى نادي أو مجتمع له نفس الاهتمام.
- إذا كنت لا ترغب في التواجد مع أشخاص آخرين ، فاختر هواية يمكن ممارستها في عزلة ، مثل القراءة أو الرسم أو الكتابة أو صنع الأشياء.
الخطوة 5. اترك كل الأشياء والمواقف في الوقت المحدد
هذا معالج عظيم؛ مع مرور الوقت ، ستنسى قريبًا ماضيك وتأكد من أنك لا تتذكر الماضي فقط وتبكي عليه. سواء كان جيدًا أو سيئًا ، فقد ذهب ولن يعود أبدًا ؛ الخطأ الذي ارتكبته كان خطأ لا يمكن علاجه الآن ، ولكن يمكن التعهد بعدم القيام بنفس الشيء مرة أخرى.
نصائح
- كن لطيف مع نفسك. احترم نفسك كإنسان. حب نفسك.
- لا تدع جانبك الغامق يغطي جانبك الفاتح / المرح.
- قد يساعدك الندم على الشعور بالتحسن ، لكن قد تفقد (في بعض الأحيان) ثقتك بنفسك.
تحذيرات
- اقبل أخطائك وحاول التعايش معها ، ولا تدع خطوتك السابقة على حاضرك ومستقبلك.
- لا تحاول أبدا أن تتحدى نفسك.
