يعاني الجميع تقريبًا من حسرة في مرحلة ما من حياتهم. لكن حقيقة أنه جزء طبيعي من الحياة لا تجعله مؤلمًا على الإطلاق. في الواقع ، تظهر الدراسات أن دماغك يعالج حسرة القلب بنفس الطريقة التي يعالج بها الألم الجسدي. عندما تكافح مع قلب مكسور ، قد تشعر أنه لن يتحسن أي شيء على الإطلاق - ولكن الخبر السار هو أنه سيصبح أسهل مع مرور الوقت. سنرشدك عبر بعض الطرق للاعتناء بنفسك والشعور بالتحسن أثناء تعافي قلبك.
خطوات
الطريقة الأولى من 17: ابذل قصارى جهدك لتقبل ما حدث
1 1 قريبا
الخطوة 1. حسرة القلب مؤلمة بشكل لا يصدق ، ولكن من المهم الاعتراف بذلك
بدلًا من محاولة تخدير ألمك ، تجاهل مشاعرك أو إنكار ما حدث ، كن صريحًا مع نفسك. لقد مررت للتو بتجربة صعبة للغاية! سيكون الأمر صعبًا حقًا في البداية ، لكن في النهاية ستتعافى بشكل أسرع إذا اعترفت بأن شيئًا سيئًا قد حدث وسمحت لنفسك بالشعور بالفزع تجاهه.
- حاول ألا تتشبث بأفكار غير واقعية حول ما يمكن أن يحدث ، مثل العودة مع حبيبتك السابقة بعد انفصال سيء. قد يساعدك الأمل الكاذب على الشعور بالتحسن مؤقتًا ، لكنه سيؤدي في النهاية إلى المزيد من خيبة الأمل وحسرة القلب.
- إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، خذ إجازة لمدة يومين من المدرسة أو العمل. في حين أن تشتيت انتباهك والانشغال يمكن أن يكون مفيدًا ، فمن المهم أيضًا أن تمنح نفسك القليل من المساحة والوقت للراحة والشعور بحزنك.
الطريقة الثانية من 17: امنح نفسك الإذن للشعور بالحزن
2 7 قريبا
الخطوة 1. من الجيد أيضًا الشعور بالغضب أو الارتباك أو التخدير
من الطبيعي أن تشعر بكل أنواع المشاعر الصعبة بعد الحزن. لقد عانيت من خسارة فادحة ، والحزن جزء من عملية الشفاء. بدلًا من محاولة تجنب تلك المشاعر ، اسمح لنفسك أن تشعر بها. أخبر نفسك أنك بحاجة إلى وقت للحزن.
- فكر في مشاعرك على أنها أمواج في محيط مضطرب. بدلاً من محاولة القتال ضدهم أو الالتفاف حولهم ، فقط اسمح لنفسك بركوب الأمواج. قد لا يبدو الأمر كذلك الآن ، لكنهم سيصبحون أكثر هدوءًا في النهاية!
- لا تحاول تخدير نفسك للألم أو تقسم العلاقات إلى الأبد. بدلاً من ذلك ، اعترف بأن ما تشعر به مؤقت ، وأن الأمور ستتحسن.
طريقة 3 من 17: صرخ إذا احتجت إلى ذلك
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: البكاء طريقة جيدة وصحية للتعبير عن مشاعرك
إذا كنت تشعر بالرغبة في البكاء ، اتركها. ابحث عن مكان يمكنك أن تكون فيه بمفردك أو مع صديق جيد ، ودع الدموع تتدفق. سينتهي الأمر بسرعة أكبر مما تعتقد ، وستشعر بتحسن قليل بعد التخلص من هذه المشاعر.
إذا كنت لا تريد البكاء أمام الآخرين أو في الأماكن العامة ، فحاول أن تأخذ أنفاسًا عميقة وبطيئة من خلال أنفك وأخرجها من فمك لمساعدتك على الهدوء. اذهب إلى مكان ما حيث يمكنك التمتع ببعض الخصوصية ، مثل الحمام ، واتركه يخرج
طريقة 4 من 17: تحدى الأفكار السلبية
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: التفكير في إلقاء اللوم أو الحديث السلبي عن النفس يمكن أن يزيد من حسرة القلب
من الطبيعي أن تراودك بعض الأفكار المظلمة عندما تكون قد مررت للتو بتجربة مروعة. لكن السماح لهذه الأفكار بالسيطرة على عقلك سيجعل من الصعب الشفاء والمضي قدمًا. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تفكر في شيء سلبي ، لاحظ الفكرة وتحداها بلطف بأخرى أكثر إيجابية أو واقعية.
- على سبيل المثال ، قد تجد نفسك تفكر في أشياء مثل ، "هذا خطأي بالكامل" أو "لن أجد الحب مرة أخرى". رد على تلك الأفكار بأشياء مثل ، "كان هناك الكثير من الأسباب لعدم نجاحها. لقد لعبت أنا وحبيبي السابق دورًا فيه ". أو ، "لقد كنت في علاقات من قبل ، وليس هناك سبب لعدم حدوث ذلك مرة أخرى. لقد تعلمت أشياء من هذا الذي سيساعدني في جعل المرحلة التالية أفضل ".
- من الأسهل التعامل مع الأفكار السلبية إذا لاحظت حدوثها. مارس التأمل اليقظ لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك والمشاعر التي تثيرها. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية البدء ، فحاول الاشتراك في دورة التأمل.
الطريقة الخامسة من 17: ذكّر نفسك بأسباب عدم نجاح الأمور
0 8 قريبا
الخطوة الأولى: إذا كانت حسرة قلبك ناتجة عن انفصال ، فكر في الخطأ الذي حدث
تذكر ، هناك دائما سبب. سيساعدك التعرف على الأشياء السيئة في علاقتك على وضع الأمور في نصابها. سيساعدك أيضًا على التعلم والنمو حتى تتمكن من بناء علاقات أفضل في المستقبل! فكر أيضًا في ما أعجبك في العلاقة ، والأشياء التي تريد البحث عنها في شريك المستقبل.
- على سبيل المثال ، إذا وجدت نفسك تتوق إلى حبيبتك السابقة ، ففكر في عدد المرات التي جادلت فيها ، أو حقيقة أنه لم يكن دائمًا جيدًا في التواجد معك عندما كنت في حاجة إليه.
- تذكر الأشياء السيئة لا يعني أنه يجب عليك تجاهل الأجزاء الجيدة! في الواقع ، قبول مدى حبك لهذا الشخص هو جزء مهم من مساعدة نفسك على الشفاء. فقط حاول أن تبقي وجهة نظرك متوازنة وواقعية.
- على سبيل المثال ، ذكر نفسك كم كان مزعجًا أنهم لم يغسلوا الأطباق مطلقًا ، ولكن تذكر أيضًا مدى استمتاعك بروح الدعابة.
طريقة 6 من 17: تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: فكر في نقاط قوتك واشعر بالفخر بها
الاعتراف بأن شيئًا سيئًا حدث لك ، وإدراك أنك قوي بما يكفي للتعامل معه ، هو جزء أساسي من التغلب على حسرة قلبك. كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك ، وتحدث إلى نفسك بنفس الطريقة التي تتحدث بها مع صديق جيد يمر بشيء صعب.
- ضع قائمة بنقاط قوتك. ذكر نفسك بإنجازاتك والصفات الحميدة التي تمتلكها. يمكن أن يذكرك فعل كتابتها بها ، ويمكنك أيضًا قراءة القائمة متى شعرت بالإحباط وتحتاج إلى دفعة.
- قل لنفسك أشياء مثل ، "مرحبًا ، أنت تتعامل مع شيء صعب للغاية الآن ، لكنني أؤمن بك. يمكنك تجاوز هذا! " أو ، "أنت تستحق أن تكون سعيدًا ، وأنت تستحق الحب".
الطريقة 7 من 17: تواصل مع صديق أو أحد أفراد أسرتك
0 4 قريبا
الخطوة 1. أنت لست وحدك في العالم
ابحث عن صديق تثق به ، أو قريب ، أو مرشد ، وأخبرهم بما تشعر به. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعدك مجرد التخلص من مشاعرك في التغلب عليها. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت لا تعرف أبدًا ما هي المساعدة التي يمكن أن يقدمها الآخرون ، سواء كانت نصيحة جيدة أو مجرد كتف تبكي عليها.
- إذا لم يكن لديك أي شخص تلجأ إليه ، فابحث عن مجموعة دعم عبر الإنترنت. هناك الكثير من مجموعات حسرة القلب للأشخاص الذين يمرون بأشياء مماثلة أو مروا بها بالفعل.
- يمكنك أيضًا الاتصال بخط الأزمات أو إرسال رسالة نصية إليه ، مثل Crisis Text Line. لإرسال رسالة نصية إلى سطر Crisis Text ، أرسل "HOME" إلى 741741. حتى مجرد التنفيس عن شخص غريب لبضع دقائق يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن أفضل ، يمكنه توجيهك إلى موارد أخرى قد تساعدك.
الطريقة 8 من 17: تذكر أن تمارس الرعاية الذاتية
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: لا تنس الأساسيات ، مثل الأكل الجيد والنوم
عندما تشعر بالحزن ، قد يكون من الصعب البقاء على اطلاع بالأمور اليومية مثل صحتك ، ونظافتك ، وأعمالك اليومية. ومع ذلك ، فإن القيام بهذه الأشياء يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في شعورك. حدد هدفًا هو الاهتمام بهذه الأشياء الأساسية كل يوم. إذا كان عليك ذلك ، فاكتب تذكيرات لنفسك ، مثل "خذ حمامًا!" أو "دفع فاتورة الكهرباء الليلة".
إذا كنت تعاني حقًا من التحفيز ، فحاول البدء بشيء واحد بسيط ، مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو ارتداء ملابس نظيفة. بعد ذلك ، لاحظ ما إذا كنت ترغب في فعل شيء آخر ، مثل تناول وجبة خفيفة صحية. خذها شيئًا واحدًا في كل مرة
طريقة 9 من 17: مارس أنشطة تخفيف التوتر
0 10 قريبا
الخطوة الأولى: خصص وقتًا للأشياء التي تستمتع بها وتجدها مريحة
الحصول على القليل من المرح سيساعد في تخفيف الضغط الناجم عن حسرة القلب. سيساعدك أيضًا على تذكر الأشياء التي تقدرها خارج علاقتك ، أو أي شيء تسبب في حزنك. على سبيل المثال ، يمكنك:
- العمل في هواية أو مشروع إبداعي
- يذهب للمشي
- شاهد فيلمًا أو عرضًا تلفزيونيًا تستمتع به
- استمع إلى موسيقى هادئة
- أمضي وقتا مع الأصدقاء
- مارس التأمل أو مارس تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوجا أو تمارين التنفس
طريقة 10 من 17: تخفيف التوتر بالتمرين
0 7 قريبا
الخطوة 1. يطلق التمرين مواد كيميائية طبيعية تساعد في الشعور بالسعادة في عقلك
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك ويساعدك على الشعور بمزيد من التحكم. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط ، اذهب للركض ، أو اقفز على دراجتك ، أو مارس الرياضة مع فيديو التمرين المفضل لديك.
- لست بحاجة إلى تمرين كامل. يمكن أن يساعدك شيء بسيط مثل المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الشعور بالتحسن.
- حتى العمل الذي لا يشبه التمارين الرياضية ، مثل إزالة الأعشاب الضارة من الحديقة أو التنزه بالخارج ، يمنحك بعض الهواء النقي أثناء التنقل. أهم شيء هو أن تظل ثابتًا في ما تفعله.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تحفيز نفسك ، فاطلب من صديق أن ينضم إليك ، أو ادمج التمرين مع شيء آخر تستمتع به. على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة الرياضة أثناء مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو ممارسة التمارين الرياضية أثناء الرقص على موسيقى مبهجة.
الطريقة 11 من 17: تخلص من الأشياء التي تذكر بحزنك
0 6 قريبا
الخطوة 1. من الصعب المضي قدمًا مع التذكيرات المستمرة من حولك
ضع صورًا لشريكك السابق وأي هدايا قدموها لك - على الأقل في الوقت الحالي. لفترة من الوقت ، قد ترغب أيضًا في تجنب الأنشطة أو الأماكن التي تذكرك بها ، مثل الاستماع إلى ألبوم يحبه كلاكما أو الذهاب إلى مطعمك الليلي المعتاد.
- إذا كانت لديك صور أو مقاطع فيديو على هاتفك تثير المشاعر أو الذكريات المؤلمة ، فاحذفها أو انقلها إلى موقع لن تنجذب إليه.
- هذا لا يعني أن عليك التخلص من الأشياء التي تذكرك بشريكك السابق أو تدميرها ، أو الاستمرار في تجنب الأماكن المفضلة لديك إلى الأبد. فقط امنح نفسك بعض الوقت لمعالجة مشاعرك بعيدًا عن تلك التذكيرات.
- إذا كانت لديك أشياء تخص حبيبك السابق ، ففكر في إرسال هذه العناصر إليهم بالبريد. أو يمكنك ترتيب وقت لهم لاختيار العناصر (فقط احتفظ بأي اتصال عند الحد الأدنى).
الطريقة 12 من 17: قطع الاتصال مع الشخص الذي كسر قلبك
0 7 قريبا
الخطوة 1. أنت بحاجة إلى وقت ومساحة للحزن
البقاء على اتصال معهم سيجعلك تشعر بأنك أسوأ مما تشعر به بالفعل. على الرغم من صعوبة ذلك ، ابذل قصارى جهدك لعدم التواصل معهم على الإطلاق ما لم يكن ذلك ضروريًا للغاية. قم بإلغاء متابعتهم على وسائل التواصل الاجتماعي ، واسحب أرقامهم من جهات الاتصال الخاصة بك إذا وجدت أنه من المغري للغاية الاتصال أو إرسال رسالة نصية. قد تكون قادرًا على تكوين صداقة معهم في المستقبل ، ولكن من المهم الحصول على بعض الوقت والوقت للتعافي قبل تجربة ذلك.
- احرص بشكل خاص على عدم الاتصال بشريكك السابق في وقت متأخر من الليل أو عند الشرب. من غير المحتمل أن يساعدك أي شيء ، وربما ستشعر بالحرج أو الانزعاج حيال ذلك في اليوم التالي.
- إذا كان هناك شيء تريد أن تقوله لهم حقًا ، فقم بتدوينه في دفتر يوميات أو مستند نصي ، ولكن لا ترسله. يمكنك حتى تدمير ما كتبته بعد وقوع الحدث.
- أطلب من أصدقائك للمساعدة. قل شيئًا مثل ، "مرحبًا ، إذا بدأت في السؤال عما يريده حبيبي السابق ، فقط ذكرني أنني بحاجة إلى مساحة." أو يمكنك أن تطلب منهم تشتيت انتباهك عن طريق تغيير الموضوع.
طريقة 13 من 17: جرب بعض الأنشطة الجديدة الممتعة
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: القيام بأشياء جديدة يمكن أن يثري حياتك ويعزز ثقتك بنفسك
سيساعدك أيضًا على إلهائك عن حسرة قلبك. اشترك في فصل دراسي ، أو اختر هواية جديدة ، أو انضم إلى مجموعة ألعاب أو نادي يجتمع كل أسبوع.
- ضع قائمة بالأشياء التي طالما رغبت في تعلمها أو القيام بها. سوف يمنحك شطب الأشياء من قائمتك شعورًا بالإنجاز ويساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية بشأن المستقبل.
- تعد تجربة أنشطة جديدة أيضًا طريقة رائعة لمقابلة أصدقاء جدد وتنمية شبكة الدعم الخاصة بك!
طريقة 14 من 17: ركز على مساعدة الآخرين
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: من الجيد أن تكون رحيمًا
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في إبعاد عقلك عن ألمك. اسأل أصدقاءك عما يحدث في حياتهم ، أو تحدث مع عائلتك عن أحوالهم. اسأل عما إذا كان هناك أي شيء يمكنك القيام به للمساعدة ، سواء كان ذلك يتعلق بتشغيل المهمات ، أو مساعدتهم في إصلاح شيء ما ، أو مجرد كونك مستمعًا متعاطفًا.
ليس عليك أن تقصر نفسك على مساعدة الأشخاص الذين تعرفهم. تطوع في مطبخ فقراء أو مأوى وركز على تحسين حياة الآخرين. يمكن أن تساعد هذه الأنواع من الأنشطة في منح حياتك إحساسًا بالهدف والمعنى
طريقة 15 من 17: التعرف على أشخاص جدد
0 6 قريبا
الخطوة الأولى. إذا شعرت أنك مستعد ، يمكنك حتى محاولة المواعدة مرة أخرى
لا يعني فقدان شخص ما أنك غير محبوب أو لا يمكنك أن تحبه مرة أخرى أبدًا. ولكن من الجيد أيضًا أن تأخذ الأمور ببطء بينما لا تزال تتعافى. ابدأ بإجراء اتصالات دون أي توقعات بالرومانسية - فقط ركز على تكوين صداقات. من هناك ، قد تجد أن العلاقات الجديدة تتطور بسهولة وبشكل طبيعي!
- على سبيل المثال ، قد تقابل أشخاصًا جدد من خلال الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة متطوعين. هذه طرق جيدة للتواصل مع الآخرين الذين يشاركونك نفس القيم والاهتمامات.
- احرص على عدم التسرع في علاقة عاطفية ، لكن كن منفتحًا على احتمال وجود علاقة رومانسية جديدة. تحلى بالصبر وثق بغرائزك.
طريقة 16 من 17: كن صبوراً على نفسك
0 4 قريبا
الخطوة 1. الجميع يحزن على جدولهم الخاص
الشفاء معقد. بينما أنت في طريقك إلى التعافي ، قد تواجه بعض الأيام التي تكون أصعب من غيرها. هذا محبط ، لكنه طبيعي تمامًا. لا تضغط على نفسك بسبب الشعور بالحزن عندما كنت تعتقد أنك تتعافى. فقط أدرك أنك تمر بأحد أيامك العصيبة ، وكن لطيفًا جدًا مع نفسك حتى تشعر بتحسن قليل.
- وجدت إحدى الدراسات أن الأمر يستغرق 3 أشهر في المتوسط لبدء الشعور بتحسن كبير بعد الانفصال. ومع ذلك ، لا تقلق إذا استغرق الأمر وقتًا أطول من ذلك - كل شخص مختلف ، وكذلك كل حسرة.
- التخيل من حين لآخر بشأن حبيبتك السابقة أمر طبيعي. بدلاً من محاولة دفع هذه الأفكار بعيدًا ، تقبلها ، ثم ابحث عن شيء آخر لتفكر فيه بدلاً من ذلك.
الطريقة 17 من 17: راجع مستشارًا إذا كنت تعتقد أنك مكتئب
0 1 قريبا
الخطوة الأولى: تحتاج أحيانًا إلى القليل من المساعدة الإضافية لإصلاح قلب مكسور
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن بعد الحزن. ومع ذلك ، إذا كنت قلقًا بشأن المدة التي يستغرقها الشعور بالتحسن ، أو إذا كانت مشاعرك غامرة لدرجة أنها تتدخل في حياتك اليومية ، فتواصل مع طبيبك أو استشاري. قد تكون هذه علامات على أن حزنك قد تحول إلى اكتئاب.
- قد يوصي المستشار بالعلاج بالكلام أو العلاج السلوكي المعرفي (نوع من العلاج يركز على التعرف على الأفكار والسلوكيات غير الصحية وتغييرها) ، أو مزيج من العلاج والأدوية للمساعدة في إدارة اكتئابك.
- لا يشعر الاكتئاب دائمًا بالحزن. قد تشعر بالخدر ، أو الإرهاق ، أو الانفعال ، أو عدم التحفيز ، أو الارتباك ، أو الغضب.
- إذا كانت لديك أفكار بإيذاء نفسك أو الآخرين ، فاتصل بخدمات الطوارئ أو اتصل بخط الأزمات على الفور. في الولايات المتحدة ، يمكنك أيضًا إرسال "الصفحة الرئيسية" إلى سطر نص الأزمة على 741741.
