نحن نعلم أنه وقت مؤلم ومربك عندما يكسر شخص ما قلبك. على الرغم من أنه مؤلم ، إلا أن حسرة القلب تظهر أنك منفتح وتهتم كثيرًا بعلاقتك. سيستغرق الأمر بعض الوقت للشفاء ، ولكن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتسهيل التعامل. سنبدأ ببعض النصائح حول كيفية تعزيز احترامك لذاتك قبل تغطية بعض الطرق لملء وقتك والمضي قدمًا من قلب مكسور!
خطوات
طريقة 1 من 14: ذكّر نفسك بنقاط قوتك عندما تشعر بالضعف
0 3 قريبا
الخطوة الأولى: عزز ثقتك بنفسك ببعض الحديث الإيجابي عن النفس
على الرغم من أنه من السهل أن تضغط على نفسك بسبب الخطأ الذي حدث ، إلا أن ذلك سيؤدي فقط إلى تدهور مزاجك. بدلاً من ذلك ، قم بتفقد كل الأشياء التي تجيدها وتفخر بها عقلياً. إذا أردت ، اكتب كل الصفات الإيجابية التي تحبها في نفسك واقرأها كلما شعرت بالإحباط.
على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "لقد عملت بجد حقًا هذا العام وحصلت على الترقية التي أردتها" ، أو "أنا مستمع رائع ودائمًا هناك عندما يحتاج أصدقائي إلي."
طريقة 2 من 14: فكر في ما تعلمته
0 9 قريبا
الخطوة الأولى: يمكن أن يساعدك التفكير في التعرف على ما تريده وتحتاجه في العلاقة
اكتب كل جوانب العلاقة التي غيرت طريقة تفكيرك أو نظرتك للأشياء. حاول التعرف على الأشياء الإيجابية والسلبية التي تعلمتها. قد تكون الطريقة التي تتعامل بها مع الحجة ، أو ما تحتاجه من شخص آخر ، أو الصفات الأكثر أهمية بالنسبة لك في الشريك. ركز على كيفية التغيير من الآن فصاعدًا حتى تتمكن من جعل علاقتك التالية أقوى.
يمكنك التعلم من التجارب السيئة أيضًا. على سبيل المثال ، قد تدرك أن التحدث عن القضايا بهدوء مهم حقًا لك إذا كان الشخص الآخر يميل إلى الجدل
الطريقة الثالثة من 14: أخبر نفسك أن هذا ليس خطأك
2 10 قريبا
الخطوة الأولى: تجنب أخذ حسرة القلب على محمل شخصي نظرًا لوجود العديد من الأسباب
من الطبيعي أن تتحمل اللوم على انفصالك أو قلبك المكسور ، لكن ذلك سيجعلك تشعر بمزيد من السلبية. تذكر أنك ربما لم تكن متوافقًا مع هذا الشخص أو لم تكن قادرًا على توصيل احتياجاتك مع بعضكما البعض. بدلاً من إلقاء اللوم على حسرة القلب على قرار اتخذته ، انظر إلى الصورة الكبيرة وأدرك أنكما تبذلان قصارى جهدكما ولم يكن من المفترض أن يكون الأمر كذلك.
ابذل قصارى جهدك لتجنب إلقاء اللوم على شريكك السابق في الانفصال أيضًا ، حيث لا يدخل أحد في علاقة بنية إيذاء شخص آخر
الطريقة الرابعة من 14: التوجّه إلى الأصدقاء والعائلة للحصول على الدعم
0 2 قريبا
الخطوة الأولى: التعامل مع ما حدث مع الآخرين يساعدك على معالجة مشاعرك
في البداية ، ما عليك سوى التواصل الاجتماعي والقيام بأنشطة ممتعة معًا حتى تتمكن من إبعاد عقلك عن العلاقة. عندما تشعر براحة أكبر في الانفتاح ، أخبر أصدقائك وعائلتك بما حدث للعلاقة. من المحتمل أنهم مروا بشيء مشابه وقد يكون لديهم بعض النصائح المفيدة.
مجرد قول ما تشعر به بصوت عالٍ يمكن أن يساعدك كثيرًا في معالجة أفكارك
طريقة 5 من 14: قم بعمل قائمة بالأجزاء السلبية من العلاقة
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: تذكر سبب عدم نجاح الأمر يذكرك بأن الشخص لم يكن مثاليًا
من السهل حقًا التفكير في كل الأوقات الجيدة التي مررت بها مع شخص آخر ، لكن هذا يجعلك تنسى صفاتهم غير المرغوب فيها. أظهرت الدراسات أن تذكر السلبيات يمكن أن يساعدك في التغلب عليها بشكل أسرع. اكتب قائمة بالمشكلات التي لاحظتها في العلاقة والعادات السيئة التي تحت جلدك. بهذه الطريقة ، تحصل على بعض المسافة والمنظور بحيث يسهل عليك المضي قدمًا.
قد يكون من غير اللائق أو غير اللائق أن تُدرج الصفات السيئة من العلاقة ، ولكن هذا على الأرجح لأنك تجعل الشخص الآخر مثاليًا. تساعدك تسمية الجوانب السلبية على تذكر سبب انتهائها وما لم يعمل جيدًا
الطريقة 6 من 14: سامح الشخص الآخر حتى تتمكن من المضي قدمًا
0 6 قريبا
الخطوة الأولى: الغفران يمكّنك من تجاوز أي أذى سببه لك الشخص
إن مسامحة شخص ما لا يعني أن قول ما فعله كان صوابًا ، ولكنه يعلمه أنك لن تتأذى منه بعد الآن. تذكر أن القرارات التي اتخذوها لم تكن مبنية على طريقة تفكيرهم فيك ، ولكن بناءً على ما يمرون به فقط. حاول النظر إلى الأمر من منظور الشخص الآخر حتى تكون أكثر تفهمًا وتشعر بتحسن في المضي قدمًا.
لا تحتاج حتى إلى التحدث إلى الشخص الآخر لتسامحه تمامًا طالما أنك قادر على المضي قدمًا في الأمر بمفردك. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة ما تريد قوله في خطاب دون إرساله فعليًا إليهم
الطريقة 7 من 14: أزل أي تذكيرات مؤلمة لحبيبتك السابقة
0 7 قريبا
الخطوة 1. قم بإخفاء أي شيء يمكن أن يثير ذكرياتك مع الشخص
اجمع أي تذكارات أو أشياء تذكرك بالشخص وضعها في صندوق. ضع الصندوق في مكان بعيد عن الأنظار وحيث لن تفكر فيه حتى لا تتذكر حسرة قلبك. بدلاً من ذلك ، امنح العناصر لصديق ليتمسك بها حتى لا تنجذب إلى البحث.
- يمكنك أيضًا التخلص من كل الأشياء التي تذكرك بالشخص إذا كنت لا تريد التمسك به حقًا ، لكنها قد تحمل قيمة عاطفية. لهذا السبب يبقيها معظم الناس بعيدًا عن الأنظار.
- قم بعمل طقوس للتخلص من الذكريات. على سبيل المثال ، يمكنك نسخ الملاحظات أو الصور القديمة عندما كنتما معًا.
- يمكن للمساحات في منزلك أن تعيد الذكريات تمامًا كما تفعل الأشياء. حاول إعادة ترتيب أثاثك أو وضع طبقة جديدة من الطلاء على الجدران لتغييره وخلق ذكريات جديدة.
طريقة 8 من 14: ادخل في روتين
0 4 قريبا
الخطوة الأولى: اتباع هيكل محدد يساعدك على تشتيت ذهنك عن الأشياء
نظرًا لأن القلب المكسور قد يجعل الأمر يبدو أنه لا يوجد قدر كبير من الاستقرار في حياتك ، فحاول جدولة أيامك للمضي قدمًا. حاول أن تجد وقتًا محددًا للاستيقاظ والذهاب إلى الفراش كل يوم وحاول التخطيط لوجباتك وأنشطتك في نفس الوقت تقريبًا حتى تبدو أكثر تماسكًا.
تساعدك الجداول الزمنية في الحفاظ على الشعور بالسيطرة على حياتك بعد كسر قلبك
الطريقة 9 من 14: شتت نفسك بالهوايات التي تحبها
0 6 قريبا
الخطوة 1. ركز طاقتك على ما تحب لملء وقتك
نظرًا لأنه لا داعي للقلق بشأن تحرير جدولك الزمني لشخص آخر ، فقم بالأنشطة التي تحبها أو التي طالما رغبت في تجربتها. جرّب ممارسة رياضة جماعية ، أو تصفح كتابك المفضل ، أو العب لعبة فيديو جديدة تثير حماسك. يساعد إعادة التواصل مع اهتماماتك كثيرًا على المضي قدمًا في حياتك والنمو كشخص.
ابحث عن فصول المجتمع أو مجموعات المتحمسين في منطقتك حتى تتمكن من العثور على الأشخاص الذين يستمتعون بنفس الأشياء التي تستمتع بها
الطريقة 10 من 14: تمرن لتشعر بتحسن جسدي وعقلي
0 7 قريبا
الخطوة الأولى: خفف من توترك ببعض التدريبات المنتظمة
قد يجعلك الجلوس مع أفكارك تشعر بخيبة أمل أكبر. تزيد التمارين الرياضية من مستوى السيروتونين لديك بحيث تكون في حالة مزاجية أكثر سعادة وتشعر بالحيوية. حاول ممارسة 30 دقيقة من التمارين ، مثل الركض أو السباحة أو رفع الأثقال ، كل يوم لمساعدتك على تحقيق التوازن بين مشاعرك.
تساعدك التمرين أيضًا على الشعور بالسيطرة على عقلك وجسدك ، لذا فأنت أقل عرضة للإيذاء من قبل الشخص الآخر
الطريقة 11 من 14: قطع كل اتصال مع حبيبك السابق ، على الأقل في الوقت الحالي
0 5 قريبا
الخطوة الأولى: قد يؤدي الوصول إلى الشخص إلى إثارة المشاعر القديمة
من الصعب عدم إرسال رسائل أو الاتصال بشخص تهتم لأمره ، ولكن بذل قصارى جهدك لتجنب أي شكل من أشكال الاتصال. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فاحذف رقمه أو حظره حتى لا تميل إلى التواصل معه. أنت بحاجة إلى المساحة والمسافة بعيدًا عنهم لمعالجة ما تشعر به بالفعل والمضي قدمًا عنهم.
- إذا لم تتمكن من إحضار نفسك لحذف رقمه ، فغيّر اسمه في جهات اتصالك حتى لا تجده عندما تشعر بالحاجة إلى الدردشة.
- تجنب سؤال أصدقائك المشتركين عن أداء الشخص الآخر أيضًا.
- أظهرت الدراسات أنك قد تشعر بمزيد من التوتر عند النظر إلى الشخص على وسائل التواصل الاجتماعي. نظرًا لأنه قد يكون من الصعب رؤية منشوراتهم ، ففكر في إلغاء متابعتها أو إلغاء صداقتها أو حظرها.
الطريقة 12 من 14: امنح نفسك الوقت لتجاوز الأمر
0 5 قريبا
الخطوة الأولى. لا بأس أن تشعر بالحزن أو الانزعاج لبعض الوقت عندما تكون حزينًا
يستغرق كل شخص وقتًا مختلفًا للانتقال من قلب مكسور ، لذلك لا تقلق بشأن المدة التي لا تزال تشعر فيها بالإحباط. اسمح لنفسك بالاستياء والبكاء بقدر ما تحتاج حتى تشعر بتحسن. امنح نفسك يومًا للحزن وقد تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن.
عادة ما يستغرق الأمر حوالي 3 أشهر للمضي قدمًا بشكل كامل ، ولكن قد يستغرق وقتًا أطول. خذ الأمور ببطء حتى لا تتسرع في شيء لا تريده
الطريقة 13 من 14: تواصل مرة أخرى إذا كنت تريد البقاء أصدقاء
0 10 قريبا
الخطوة 1. قد تظل أصدقاء طالما لم يكن لديك دوافع أخرى
نحن نعلم أن فقدان شخص قريب منك يمكن أن يكون صعبًا لأنه كان جزءًا كبيرًا من حياتك. فكر حقًا في سبب رغبتك في البقاء على اتصال معهم ، وإذا كان ذلك بسبب رغبتك في العودة معًا ، فربما تعيد النظر في رؤيتهم. إذا شعرت أنك قد انتقلت تمامًا من الشخص الذي كسر قلبك ، فحاول التواصل معه مرة أخرى لمعرفة ما إذا كان يريد التحدث معك أو تناول فنجان من القهوة.
تجنب الاندفاع إلى صداقة بعد الانفصال مباشرة لأنك قد تعود إلى الأنماط أو الروتين القديم
الطريقة 14 من 14: ابدأ المواعدة مرة أخرى عندما تنتهي من العلاقة
0 2 قريبا
الخطوة الأولى. انتظر حتى تكون مستعدًا لإعادة نفسك إلى هناك
بينما يمكنك دائمًا محاولة العثور على علاقة انتعاش على الفور ، فإنها عادة لا تدوم لأن عقلك لا يزال على الشخص الذي اعتدت رؤيته. انتظر حتى لا تشعر بالحاجة إلى مقارنة الشخص الذي تقابله بشريكك السابق لبدء المواعدة مرة أخرى. تتضمن بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك قبل البدء في المواعدة مرة أخرى ما يلي:
- هل أواعد شخصًا ما للتحقق من صحته أم لأنني أرغب حقًا في قضاء الوقت معه؟
- هل أنا تواعد لأجعل حبيبي السابق يشعر بالغيرة؟
- هل أواعد فقط لأنني أشعر بالوحدة؟
نصائح
- على الرغم من صعوبة العمل في الوقت الحالي ، اعلم أن حسرة قلبك لن تدوم إلى الأبد. يستغرق الأمر بعض الوقت فقط.
- إذا كنت تريد درسًا متعمقًا حول التغلب على قلب مكسور من خبيرنا ، فيمكنك العثور على دورة تدريبية إضافية هنا:
تحذيرات
- إذا كنت تكافح حقًا للتغلب على حسرة القلب ولم ينجح أي شيء آخر ، فتواصل مع معالج وتحدث معه.
- على الرغم من أنه قد يمنحك الراحة في الوقت الحالي ، تجنب التعامل مع المخدرات أو الكحول لأن الاعتماد على المواد يصبح عادة غير صحية على المدى الطويل.
