هناك عوامل خطر معينة تؤثر على فرص إصابتك بأمراض القلب. بعض هذه العوامل خارجة عن إرادتك ، مثل التقدم في السن ، أو كونك ذكرًا ، أو وجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب ؛ ومع ذلك ، هناك عوامل أخرى قد تكون قادرًا على التحكم فيها ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسمنة ومقدار نشاطك البدني وما إذا كنت تدخن أم لا. من أجل حساب خطر إصابتك بأمراض القلب ، ستحتاج إلى إلقاء نظرة على العديد من المعلمات المختلفة وحساب الأرقام المرتبطة. ستقوم بعد ذلك بجمع درجاتك لترى كيف تنعكس على خطر الإصابة بأمراض القلب.
خطوات
جزء 1 من 3: حساب عوامل الخطر
الخطوة 1. قم بزيارة طبيبك للقيام بعمل بدني ومختبر
من أجل حساب خطر إصابتك بأمراض القلب ، سيتعين عليك اختبار جوانب معينة من صحتك. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على القيام بذلك خلال الموعد العادي. ستقوم أيضًا بسحب عينة من دمك واختبار مستويات بعض المواد.
- الشيء الوحيد الذي سيقيسه طبيبك هو ضغط الدم. ضغط الدم هو القوة التي يمارسها دمك على الجدران الداخلية للأوردة والشرايين أثناء تدفقه عبر الجسم. إذا كان الدم مرتفعًا جدًا ، فإنه يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك وشرايينك ، مما يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- قد يأخذ طبيبك أيضًا عينة من دمك ويرسلها إلى المختبر. الشيء الوحيد الذي يجب أن تبحث عنه هو مستوى الجلوكوز في الدم - أي كمية السكر في الدم. مستوى جلوكوز الدم الطبيعي هو 7.8 مليمول / لتر (140 مجم / ديسيلتر) بعد ساعتين من تناول الطعام. المستويات الأعلى - 11.1 ملي مول / لتر أو أكثر (200 مجم / ديسيلتر أو أكثر) بعد الأكل - يمكن أن تشير إلى مرض السكري. (ستكون المستويات المستهدفة مختلفة إذا أجريت الاختبار أثناء الصيام).
- ستختبر عينة الدم أيضًا مستويات كوليسترول LDL و HDL. LDL هو كولسترول "ضار" يتراكم في الشرايين ، بينما HDL هو كولسترول "جيد" يعمل كنوع من البواب ، يساعد الجسم على معالجة الكولسترول السيئ. يكون مستوى LDL الصحي بشكل عام أقل من 100 مجم / ديسيلتر ، بينما يكون مستوى HDL الصحي حوالي 40 مجم / ديسيلتر.
الخطوة 2. النظر في عمرك
تعتبر أمراض القلب غير شائعة نسبيًا لدى الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ولكن الخطر يزداد مع تقدم العمر لكل من الرجال والنساء. تتعرض النساء لخطر الإصابة بأمراض القلب بشكل أقل قليلاً من الرجال في نفس الفئة العمرية.
- احسب عمرك. الجمع أو الطرح من خط الأساس للصفر. إذا كنت ذكرًا ، اطرح نقطة واحدة إذا كان عمرك بين 30 و 34 عامًا. أضف نقطة واحدة لكل 5 سنوات. أي إذا كان عمرك بين 65 و 69 عامًا ، أضف 6 نقاط. يجب أن تضيف أعلى فئة عمرية (من 70 إلى 74 عامًا) 7 نقاط.
- إذا كنت أنثى ، اطرح 9 نقاط من خط الأساس صفر إذا كان عمرك بين 30 و 34 عامًا. اطرح 4 لـ 35 إلى 39 و 0 لـ 40 إلى 44. أضف 3 نقاط لـ 45 إلى 49 ، و 6 لـ 50 إلى 54 ، و 7 لـ 55 إلى 59 و 8 لـ 60 إلى 74 عامًا.
الخطوة 3. أضف مستويات LDL الخاصة بك
الكوليسترول الضار هو دهون ضارة بالقلب والأوعية الدموية. تترسب على جدران الشرايين التاجية (الأوعية الدموية في القلب) وتتسبب في تكوين الترسبات. هذه اللويحة تعيق تدفق الدم ويمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب.
- استمر في الجمع أو الطرح من إجاباتك أعلاه. إذا كنت ذكرًا ، اطرح 3 نقاط إذا كان مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة أقل من 100 مجم / ديسيلتر. وبالمثل ، أضف 0 نقطة مقابل 100 إلى 159 مجم / ديسيلتر ، 1 لـ 160 إلى 190 مجم / ديسيلتر ، و 2 لأكثر من 190 مجم / ديسيلتر.
- إذا كنت أنثى ، اطرح نقطتين إذا كان مستوى LDL أقل من 100 مجم / ديسيلتر. أضف 0 نقطة مقابل 100 إلى 159 مجم / ديسيلتر و 2 نقطة لأكثر من 160 مجم / ديسيلتر.
الخطوة 4. عامل في الكوليسترول الحميد
يُعرف كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) بالكوليسترول الجيد لأنه يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يعتبر "جيدًا" لأنه ينقل الدهون السيئة إلى الكبد حيث يتم طردها من الجسم.
- إذا كنت ذكرًا ، أضف نقطتين إذا كان مستوى HDL لديك أقل من 35 مجم / ديسيلتر. وبالمثل ، أضف نقطة واحدة مقابل 35 إلى 44 مجم / ديسيلتر ، و 0 لـ 45-59 مجم / ديسيلتر ، واطرح نقطة واحدة لأكثر من أو يساوي 60 مجم / ديسيلتر.
- إذا كنت أنثى ، أضف 5 نقاط إذا كان مستوى HDL لديك أقل من 35 مجم / ديسيلتر. بالمثل ، أضف 2 لـ 35 إلى 44 مجم / ديسيلتر ، 1 لـ 45 إلى 49 مجم / ديسيلتر ، 0 لـ 50 إلى 59 مجم / ديسيلتر ، واطرح 2 لأكثر من أو يساوي 60 مجم / ديسيلتر.
الخطوة 5. ضع في اعتبارك ضغط الدم من حيث علاقته بأمراض القلب
يُعد ارتفاع ضغط الدم أحد عوامل الخطر الرئيسية للإصابة بأمراض القلب التاجية. يحتوي ضغط الدم على قيمتين: القيمة العليا تسمى "الضغط الانقباضي" والقيمة الأقل تسمى "الضغط الانبساطي". ضغط الدم المثالي للبالغين أقل من 120/80 ملم زئبق (120 للانقباضي و 80 للانبساطي). يسمى ضغط الدم الذي يزيد عن 140/90 بارتفاع ضغط الدم. بل إن ضغط الدم المستهدف للأشخاص المصابين بالسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض الكلى المزمنة أقل.
- أضف 0 نقطة إذا كنت ذكراً وكان ضغط دمك أقل من 130/85. أضف 1 لقراءة 130/85 - 139/89. أضف 2 لقراءة 140/90 - 159/99. أضف 3 للضغط أكثر من أو يساوي 160/100.
- إذا كنت أنثى ، اطرح 3 نقاط إذا كان ضغط دمك أقل من 120/80. أضف 0 نقطة للقراءة 120/80 - 139/89. أضف 2 للضغط الانقباضي 140/90 - 159/99. ويضاف 3 لضغط الدم أكثر من أو يساوي 160/100.
- خذ القراءة الأعلى إذا كان ضغطك الانقباضي والانبساطي يقع في نطاقات مختلفة. على سبيل المثال ، إذا كنت ذكرًا وكان ضغطك الانقباضي 170/90 ، أضف 3 نقاط بدلاً من نقطتين.
الخطوة 6. ضع في اعتبارك احتمال الإصابة بمرض السكري
يرتبط مرض السكري ارتباطًا وثيقًا بأمراض القلب. في الواقع ، يكون مرضى السكر أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب في مرحلة ما من حياتهم مقارنة مع غير المصابين بالسكري. ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن مرضى السكري هم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم ، بينما يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى زيادة الترسبات الدهنية واللويحات في الشرايين وخطر الانسداد.
- إذا لم يكن لديك مرض السكري ، أضف 0 نقطة (ذكر أو أنثى).
- إذا كنت تعاني من مرض السكري أو تتناول أدوية مضادة لمرض السكر ، أضف 4 نقاط إذا كنت أنثى.
جزء 2 من 3: طرح عوامل الحماية
الخطوة 1. تمرن بانتظام
يمكن أن توفر لك بعض السلوكيات مثل التمارين الرياضية حماية معتدلة من أمراض القلب. يمكن أن تؤدي ممارسة النشاط البدني إلى خفض ضغط الدم والمساعدة في خفض مستويات الكوليسترول وتقليل فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. ينصح الأطباء بممارسة التمارين المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل (مثل المشي ، والتمارين الرياضية الخفيفة) خمس مرات في الأسبوع أو 25 دقيقة من التمارين القوية (الجري وكرة السلة وركوب الدراجات) ثلاثة أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يوصون بتمارين القوة المعتدلة إلى الشديدة يومين في الأسبوع.
اطرح نقطة واحدة إذا كنت ذكراً أو أنثى وتفي بالإرشادات الموصى بها. أضف نقطة واحدة إذا لم تقم بذلك
الخطوة 2. توقف عن التدخين
التدخين ليس فقط مروعًا لرئتيك ولكنه يزيد أيضًا من فرص الإصابة بأمراض القلب. تتسبب المواد الكيميائية الموجودة في التبغ في إتلاف عضلة القلب والأوعية الدموية بشكل مباشر ، بينما يؤدي التدخين بشكل عام إلى الإصابة بتصلب الشرايين ، ويقلل من نسبة الكوليسترول الحميد ، ويرفع ضغط الدم.
أضف 0 نقطة إذا كنت ذكرا أو أنثى وغير مدخن. أضف نقطتين إذا كنت مدخنًا. اعتبر نفسك مدخنًا إذا كنت قد دخنت حتى سيجارة واحدة أو سيجارًا أو غليونًا من التبغ في الشهر السابق
الخطوة 3. عامل في النظام الغذائي
النظام الغذائي هو عامل وقائي آخر معتدل ضد أمراض القلب. ببساطة ، يمكن للأطعمة التي تتناولها التحكم في ضغط الدم والسكري وزيادة الوزن وارتفاع الكوليسترول. للحصول على أفضل النتائج ، حاول أن تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدجاج والفاصوليا. تجنب السكريات والكربوهيدرات المكررة واللحوم الحمراء. تأكد من الحصول على الكثير من الألياف أيضًا. من المعروف أن الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الأطعمة مثل دقيق الشوفان تقلل الكوليسترول "الضار" في مجرى الدم.
لدى جمعية القلب الأمريكية إرشادات صحية للقلب. تحقق من ذلك واطرح نقطة واحدة إذا قابلته (ذكر أو أنثى). أضف نقطة واحدة إذا لم تقم بذلك
جزء 3 من 3: تقييم النتائج
الخطوة 1. اجمع نقاطك
لقد سجلت الآن جميع معايير المخاطر والوقاية. اجمع نقاطك من الأقسام السابقة وشاهد نتيجتك النهائية.
- على سبيل المثال ، إذا كنت امرأة تبلغ من العمر 62 عامًا (8 نقاط) ، تمارس الرياضة بانتظام (-1 نقطة) مع نظام غذائي صحي (-1 نقطة) ، غير مدخن (0 نقطة) ، مصابة بداء السكري (4 نقاط) مع ضغط الدم 130 / 80 (0 نقطة) ، مستوى HDL 45 مجم / ديسيلتر (نقطة واحدة) ومستوى LDL 140 مجم / ديسيلتر (0 نقطة) ، ستكون درجاتك النهائية 8-1-1 + 0 + 4 + 0 + 1 + 0 = 11.
- إذا كنت تبلغ من العمر 48 عامًا (نقطتان) ولا تمارس الرياضة (نقطة واحدة) ، وتدخن (نقطتان) ، وتناول الطعام بشكل سيئ (نقطة واحدة) ، ومرض السكري (4 نقاط) ، وضغط الدم لديك 160/100 (3 نقاط) ، HDL 20 مجم / ديسيلتر (نقطتان) و LDL 220 مجم / ديسيلتر (نقطتان) ، ستكون درجاتك 2 + 1 + 2 + 1 + 4 + 3 + 2 + 2 = 17.
الخطوة الثانية: احسب مخاطر إصابتك بأمراض القلب إذا كنت ذكراً
خذ مجموع نقاطك ثم ابحث عن النسبة المئوية المقابلة. تمثل هذه النسبة المئوية خطر إصابتك بأمراض القلب أو التعرض لحدث قلبي في السنوات العشر القادمة. تختلف علاقة المخاطرة بالنقاط بين الذكور والإناث.
- إذا كنت ذكرًا ، فإن مجموع النقاط الأقل من -3 يمثل خطرًا بنسبة 1٪ للإصابة بأمراض القلب في السنوات العشر القادمة. وبالمثل ، لديك مخاطرة بنسبة 2٪ مقابل -2 أو -1 نقطة ، وخطورة 3٪ مقابل 0 نقطة ، و 4٪ لنقطة واحدة أو نقطتين ، و 6٪ مقابل 3 نقاط ، و 7٪ لـ 4 نقاط ، و 9٪ مقابل 5 نقاط ، و 11 ٪ 6 نقاط ، 14 ٪ 7 نقاط ، 18 ٪ 8 نقاط ، 22 ٪ 9 نقاط ، 27 ٪ 10 نقاط ، 33 ٪ 11 نقطة ، 40 ٪ 12 نقطة ، 47 ٪ 13 نقطة ، وأكثر من 56٪ مقابل 14 نقطة أو أكثر.
- على سبيل المثال ، حصل ذكرنا البالغ من العمر 48 عامًا على 17 درجة. وهذا يعني أن خطورته البالغة 10 سنوات تزيد عن 56٪. بعبارة أخرى ، أكثر من 56 شخصًا من أصل 100 لديهم درجة مماثلة سيصابون بنوبة قلبية أو حدث قلبي في السنوات العشر القادمة.
الخطوة 3. احسب مخاطرك إذا كنت أنثى
إذا كنت أنثى ، فإن مجموع النقاط الذي يقل عن -2 نقطة يمثل خطرًا بنسبة 1٪ للإصابة بأمراض القلب في السنوات العشر القادمة. وبالمثل ، لديك مخاطر بنسبة 2٪ مقابل -1 أو 0 أو 1 نقطة ، و 3٪ مقابل 2 أو 3 نقاط ، و 4٪ مقابل 4 نقاط ، و 5٪ مقابل 5 نقاط ، و 6٪ مقابل 6 نقاط ، و 7٪ مقابل 7 نقاط ، و 8 ٪ 8 نقاط 9٪ 9 نقاط 11٪ 10 نقاط 13٪ 11 نقطة 15٪ 12 نقطة 17٪ 13 نقطة 20٪ 14 نقطة 24٪ 15 نقطة 27٪ 16 نقطة وأكثر من 32٪ مقابل 17 نقطة أو أكثر.
حصلت الأنثى البالغة من العمر 62 عامًا على 11 درجة. وهذا يعني أنها معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 13٪ لمدة عشر سنوات. لذا ، فإن 13 من أصل 100 حصلوا على درجة مماثلة سيتعرضون لنوبة قلبية أو أي حالة قلبية أخرى في السنوات العشر القادمة
الخطوة 4. قم بإجراء تغييرات لتقليل المخاطر
إذا كانت لديك فرصة بنسبة 20٪ أو أكثر للإصابة بأمراض القلب في السنوات العشر القادمة ، فيجب أن تفكر بجدية في إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. بينما لا يمكنك التحكم في عمرك ، يمكنك التحكم في العديد من المعلمات الأخرى. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار LDL ، فيمكنك تقليل الكوليسترول عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام وتناول الأدوية الخافضة للدهون مثل الستاتين.
- تحدث إلى طبيبك حول صحة القلب ، حتى لو حصلت على درجة جيدة إلى حد ما. سيكون قادرًا على التوصية بالطرق التي يمكنك تحسينها ، بما في ذلك الإقلاع عن التدخين والتحكم في ضغط الدم والأكل وممارسة الرياضة بشكل أفضل أو خفض الكوليسترول السيئ.
- قد يرغب طبيبك في إجراء المزيد من الفحوصات ، مثل فحص العلامات الموجودة في الدم والتي ترتبط بزيادة خطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، أو استخدام أدوات التصوير الإشعاعي لمعرفة ما إذا كانت تراكم ترسبات الكوليسترول في الشرايين.
