في بعض الأحيان ، قد تجعلك الحياة تشعر بالعجز أو بأنك عالق. الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لاستعادة السيطرة على حياتك ، وتنمية المزيد من الثقة ، وتصبح أفضل وأقوى نسخة من نفسك ، والبدء في العمل ليس بالصعوبة التي قد تتصورها! تحقق من النصائح أدناه لمعرفة كيف يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لتمكين نفسك وخلق الحياة التي تريدها حقًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: أهداف الحياة
الخطوة 1. ضع أهدافًا قصيرة المدى وطويلة المدى
إذا كان لديك أي مجالات في حياتك تريد تغييرها ، فحاول تقسيمها إلى أهداف يمكنك العمل على تحقيقها. ضع أهدافًا قصيرة المدى يمكنك الوصول إليها في غضون بضعة أشهر بالإضافة إلى أهداف طويلة المدى قد تستغرق بضع سنوات.
- تشمل الأهداف قصيرة المدى: الإقلاع عن التدخين ، والمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا ، والتواصل مع الأصدقاء والعائلة مرة واحدة في الأسبوع ، وقراءة كتاب واحد في الشهر ، وتخصيص ساعتين في الأسبوع للفنون والإبداع.
- تشمل الأهداف طويلة الأجل: توفير المال مقابل وديعة على منزل ، وبناء سيرتك الذاتية للتقدم لوظيفة جديدة ، وإنجاب الأطفال خلال السنوات الخمس المقبلة ، وتوفير ما يكفي من المال للعودة إلى المدرسة.
الخطوة الثانية: ابدأ بتغيير بسيط في حياتك اليومية
ليس عليك تغيير حياتك كلها مرة واحدة. بدلاً من ذلك ، اختر شيئًا صغيرًا يمكنك العمل عليه اليوم. بعض القرارات الصغيرة تكون جيدة مثل قرار واحد كبير.
قد تشمل التغييرات الجيدة التنقل عن طريق المشي أو ركوب الدراجة ، أو الإقلاع عن الكحول أو السجائر ، أو الاستيقاظ مبكرًا ، أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، أو تقليل الوقت على الإنترنت أو الجهاز ، أو تحديد الوقت لنفسك ، أو تجربة وصفة جديدة كل أسبوع
الخطوة 3. تحمل المسؤولية عن أفعالك
بدلًا من إلقاء اللوم على الأشخاص أو الظروف الأخرى على افتقارك للإنجازات ، حاول الاستيلاء عليها. بهذه الطريقة ، يمكنك الشعور بأنك تتحكم في حياتك بدلاً من تركها للآخرين. قد يكون من الصعب القيام بذلك في البداية ، لكنه سيكون مفيدًا على المدى الطويل.
- على سبيل المثال ، بدلاً من قول "ليس لدي وقت للعمل من أجل تحقيق أهدافي" ، يمكنك أن تقول ، "أنا لا أقضي وقتًا كافيًا على مدار الأسبوع للعمل على تحقيق أهدافي."
- إذا وجدت نفسك تقول "لا أستطيع" كثيرًا ، فاستبدلها بـ "لا أريد ذلك". يمكن أن يساعدك هذا في إظهار أن لديك سلطة على حياتك الخاصة.
الخطوة 4. تقبل أخطائك أو انتكاساتك
لن تكون قادرًا على تحقيق جميع أهدافك تمامًا ، ولا بأس بذلك! تذكر أنك بشر فقط ، وتعلم أن تسامح نفسك إذا أخطأت.
- كلما تقبّلت نفسك على ما أنت عليه ، زاد قبول الآخرين أيضًا.
- تذكر أنه يجب عليك فقط مقارنة نفسك بما كنت عليه في الماضي ، وليس ضد أي شخص آخر.
طريقة 2 من 3: العلاقات
الخطوة 1. تواصل مع أصدقائك وأفراد عائلتك
اتصل بالأصدقاء المقربين أو العائلة ، أو رتب العشاء مع صديق أو اذهب لمقابلة بعض الأشخاص الجدد في حدث مجتمعي. يعد التفاعل الاجتماعي حاجة أساسية ، ويمكنه تحسين حالتك المزاجية وكذلك تعزيز احترامك لذاتك.
إذا كان من الصعب مقابلة أشخاص جدد ، فابدأ صغيرًا. ابحث عن حدث مجتمعي محلي في جريدتك المحلية أو قم بإجراء محادثة فيديو عبر Skype مع صديق مقرب في مكان آخر. حاول جدولة شيء ما في نفس الوقت كل أسبوع حتى يصبح جزءًا عاديًا من حياتك
الخطوة 2. التواصل مع الناس في مجال عملك
إن التحدث إلى الآخرين الذين يعملون لتحقيق نفس أهدافك يمكن أن يساعدك فقط في رحلتك. حاول أن تحيط نفسك بأشخاص متشابهين في التفكير من خلال حضور المؤتمرات أو تكوين صداقات في العمل أو الانضمام إلى نادٍ.
من المهم أن يكون لديك نظام دعم. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة أو مشورة ، فيمكنك الاتصال بشخص ما كنت على اتصال معه لأنه يعمل في نفس المجال الذي تعمل فيه
الخطوة الثالثة. قل "لا" إذا كنت لا تريد أن تفعل شيئًا
إذا كنت تميل إلى تجنب الخلاف ، فإن قول "لا" لشخص ما قد يكون صعبًا. ومع ذلك ، يجب أن تحاول تجاوز حدودك وتجنب تحمل الكثير في وقت واحد. امنح نفسك بضع دقائق لمعالجة الطلب ، ثم ارفضه بأدب.
- يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "للأسف ، هذا لا يناسبني."
- أو ، "لا ، أنا غير موجود".
الخطوة الرابعة: اتخاذ القرارات والتزم بها
يمكن أن تجعلك الهراء ذهابًا وإيابًا تشعر بأن آرائك لا تهم (لكنها مهمة!). حاول التمسك بأسلحتك ، حتى في القرارات الصغيرة ، مثل الفيلم الذي تشاهده أو مكان الذهاب لتناول العشاء.
هذا مهم بشكل خاص عندما تتضمن قراراتك أشخاصًا آخرين. يمكنك أخذ آرائهم بعين الاعتبار ، لكن لا تدعهم يؤثرون عليك في كل مرة
الخطوة 5. تحدث عن نفسك
إذا كان لديك رأي أو حاجة ، فذكرها بوضوح. يمكنك فعل ذلك مع أصدقائك وشريكك الرومانسي وأفراد عائلتك وزملائك في العمل. إذا لم تتحدث ، فلن يعرفوا أبدًا ما تحتاجه!
- قل شيئًا مثل ، "مرحبًا ، لقد شعرت بالحزن عندما لم تدعوني إلى تلك الحفلة. في المستقبل ، هل يمكنك إرسال رسالة نصية سريعة إليّ لمعرفة ما إذا كنت متاحًا؟"
- أو ، "أريدك أن تخبرني مسبقًا عندما تنتهي الصحبة حتى أتمكن من إعداد نفسي."
طريقة 3 من 3: الصحة البدنية والعقلية
الخطوة 1. ادخل في روتين ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة ليست مفيدة فقط لصحتك الجسدية ، بل هي مفيدة لصحتك العقلية أيضًا. ليس عليك القفز إلى تمرين مكثف على الفور ؛ ابدأ ببطء بالمشي أو التنزه أو ركوب الدراجات مع الأصدقاء.
إذا كان لديك كلب ، فحاول إخراجه للنزهة مرة واحدة يوميًا. سيخرجك هذا من المنزل إلى ممارسة روتين جيد
الخطوة الثانية: الحفاظ على نظام غذائي متوازن والحفاظ على رطوبة الجسم
النظام الغذائي غير الصحي وقلة الماء يمكن أن يجعلك تشعر بالغضب أو الانفعال. حاول أن تأكل 3 وجبات متوازنة يوميًا وحاول أن تشرب حوالي 8 أكواب من الماء للحفاظ على صحة جسمك.
- المكسرات والأفوكادو وبذور الكتان والفول والخضروات الورقية والفاكهة الطازجة كلها أطعمة رائعة للدماغ.
- يمكن أن يؤثر الكافيين والكحول والدهون المتحولة والوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة المقلية سلبًا على مزاجك. لا بأس في أن يكون لديك أشياء مثل هذه من حين لآخر ، ولكن حاول ألا تحصل عليها كل يوم.
الخطوة 3. نم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فقد تشعر بالإرهاق أو تقلب المزاج أو الانفعال طوال اليوم. حاول أن تنام في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة واعمل على الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم.
سيساعدك جدول نوم ثابت على تنظيم حالتك المزاجية ويجعلك تشعر بالانتعاش والاستعداد لمواجهة كل يوم
الخطوة 4. ممارسة التأمل
يساعد التأمل على تركيز عقلك وترسيخ أفكارك ومشاعرك. إذا استطعت ، اجلس وتأمل مرة يوميًا لتصبح أكثر وعيًا بجسمك وعقلك.
قد يكون القيام بالتأمل بمفردك أمرًا صعبًا في البداية. ابحث عن بعض مقاطع الفيديو الإرشادية للتأمل على YouTube لتوجيهك خلال العملية عند البدء لأول مرة
الخطوة 5. تطوع لرد الجميل لمجتمعك
معرفة ما إذا كان المأوى المحلي للمشردين أو بنك الطعام يحتاج إلى مساعدة في عطلات نهاية الأسبوع أو بعد العمل. يمكن أن يساعد رد الجميل للآخرين في زيادة احترامك لذاتك والمساعدة في تحقيق هدف حياتك.
