على الرغم من عدم وجود علاج معروف لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ، إلا أن الجمع بين دواء ADHD والعلاج هو أفضل طريقة لعلاج هذا الاضطراب. هناك أربعة أدوية تستخدم لعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: ميثيلفينيديت وديكسامفيتامين وليزديكسامفيتامين وأتوموكستين. من الآثار الجانبية الشائعة لجميع هذه الأدوية فقدان الشهية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن. يتطلب زيادة الوزن أثناء تناول دواء ADHD تعديلات على نظامك الغذائي وربما استخدام المكملات الغذائية أو الأدوية الأخرى للمساعدة في تحفيز شهيتك.
خطوات
جزء 1 من 2: تعديل نظامك الغذائي وروتين التمارين
الخطوة 1. إنشاء نظام غذائي متوازن مع أخصائي التغذية
قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي ، يجب عليك التحدث إلى اختصاصي تغذية مرخص. يمكن لطبيبك أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية يمكنه مساعدتك في إنشاء نظام غذائي صحي ومتوازن مخصص لاحتياجاتك الغذائية. يحتاج الرجال إلى حوالي 2500 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزن صحي ، وتحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، فإن استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية يعتمد على عمرك ، والتمثيل الغذائي ، ومستوى نشاطك البدني. سيكون دواء ADHD الخاص بك عاملاً أيضًا ، وقد يقترح اختصاصي التغذية تناول كمية أعلى من السعرات الحرارية يوميًا لمساعدتك على زيادة الوزن أثناء تناول الدواء ، وربما يبدأ بـ 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
لزيادة الوزن ، ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك كل يوم من خلال النشاط اليومي والتمارين اليومية. من المهم أن تكتسب الوزن بأمان من خلال الالتزام بنظام غذائي متوازن مع وجبات ذات سعرات حرارية أعلى كل يوم. يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في وضع خطة وجبات بحيث تتناول وجبات صحية وغنية بالمغذيات تسمح لك باكتساب الوزن والحفاظ على وزن صحي
الخطوة 2. تذكر أن محاولة زيادة الوزن لا تعني أنه يمكنك تناول طعام غير صحي
قد يكون من المغري الوصول إلى تلك الكعك والآيس كريم - بعد كل شيء ، أنت تحاول زيادة الوزن! لكن من المهم أيضًا الانتباه إلى مصدر السعرات الحرارية عندما تحاول زيادة الوزن كما هو الحال عندما تحاول إنقاص الوزن. الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة (مثل الحلويات) لن تمنحك التغذية التي يحتاجها عقلك وجسمك للعمل بشكل جيد. بدلاً من ذلك ، حاول إضافة السعرات الحرارية بطرق صحية ، مثل العصائر ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالمغذيات مع مساحيق البروتين.
الأطعمة المرتبطة بزيادة الوزن بسرعة ، بما في ذلك الأطعمة والمشروبات السكرية مثل الصودا والحلوى والبسكويت والمعجنات وما إلى ذلك ، قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وخاصة فرط النشاط
الخطوة 3. حاول تناول الطعام قبل تناول الدواء
إذا كنت تعلم أنك تفقد شهيتك بعد فترة وجيزة من تناول دواء ADHD ، فاحرص على تناول وجبة صحية ودسمة مسبقًا. لذلك ، إذا كنت تستيقظ عادةً وتناول أدويتك على الفور ، فتوقف حتى تحصل على وجبة فطور صحية ومليئة (بما في ذلك الحبوب الكاملة والكثير من البروتين وجرب منتجات الألبان كاملة الدسم). إذا استطعت ، كن مرنًا في جدول وجباتك وتناول وجبات خفيفة ، مثل ألواح البروتين ، طوال اليوم.
الخطوة 4. ضع جدولاً للوجبات
قد يمنعك دوائك من الشعور بالجوع ، ولكن إذا قمت بإنشاء روتين للوجبات ، فمن المرجح أن تتذكر تناول الطعام. بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة ، تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. اضبط منبهًا على هاتفك لتذكير نفسك بأخذ قسط من الراحة وتناول شيء ما.
الخطوة 5. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية
يحتاج جسمك إلى الأحماض الدهنية لتغذية وظائف الخلايا الأساسية وتحسين مناعة الجسم بشكل عام وتعزيز وظائف قلبك. أظهرت الدراسات أن نقص أوميغا 3 وأوميغا 6 قد يساهم في ظهور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حيث تؤدي هذه الأحماض الدهنية أيضًا وظائف عديدة في الدماغ ، من نقل الدوبامين والسيروتونين إلى مساعدة خلايا الدماغ على التواصل. قد يعاني الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من انخفاض مستويات الأحماض الدهنية الأساسية.
- لا يستطيع جسمك إنتاج الأحماض الدهنية الأساسية من تلقاء نفسه ، لذلك تحتاج إلى إضافة الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي. يتضمن ذلك تناول أطعمة مثل السلمون والتونة وأسماك المياه الباردة الأخرى. يمكن استهلاك أحماض أوميغا 6 الدهنية عن طريق الزيوت النباتية.
- يجب أن يتناول الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه 12 أونصة (لكل وجبتين) في الأسبوع من الأسماك والمحار التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق ، مثل الجمبري والتونة الخفيفة المعلبة والبولاك والسلمون المطبوخ في دهون نباتية غير مشبعة.
الخطوة السادسة: تناول الأطعمة الغنية بالزنك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6
إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد يكون لديك نقص في الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب 6. يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من مكملات الفيتامينات سامة ، لذا حاول الحصول على هذه العناصر الغذائية عن طريق الحفاظ على نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات الأساسية.
- اعمل مع اختصاصي التغذية أو اختصاصي التغذية للتأكد من أنك تتناول الكثير من الفواكه والخضروات ، وخاصة الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ ، وكذلك منتجات الألبان والحبوب مثل الأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
- تحتاج المرأة المتوسطة حوالي 4.0–7.0 مجم من الزنك يوميًا ، ويحتاج الرجل العادي 5.5–9.5 مجم من الزنك يوميًا. كذلك ، يحتاج الرجال إلى 300 مجم من المغنيسيوم يوميًا وتحتاج النساء 270 مجم من المغنيسيوم يوميًا.
الخطوة 7. حافظ على روتين التمارين اليومي
قد يوصي اختصاصي التغذية أيضًا بالحفاظ على روتين تمرين يومي جنبًا إلى جنب مع خطة الوجبة الجديدة حتى يتمكن جسمك من حرق ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي. هذا يعني أنك قد تحتاج إلى تخطي التدريب المتقطع المكثف أو القيام بالكثير من تمارين الكارديو. بدلاً من ذلك ، ركز على التمارين التي تساعد في بناء العضلات ، مثل تمارين القوة.
إن الحفاظ على روتين تمرين خفيف إلى معتدل ، إلى جانب تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية يوميًا ، سيسمح لك باكتساب الوزن بطريقة صحية
جزء 2 من 2: استخدام المكملات والأدوية الأخرى
الخطوة 1. اسأل طبيبك عن مكملات أوميغا 3 وأوميغا 6
أشارت الدراسات الحديثة إلى أن مكملات أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية يمكن أن تساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها بسبب قلة الشهية أثناء تناول دواء ADHD. تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات لأنها يمكن أن تتفاعل سلبًا مع أدويتك.
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء ، مما يعني أنه لا يوجد معيار لنقاء المكونات أو سلامتها. يمكن للصيدلي أو أخصائي التغذية أن يوصيك بعلامة تجارية حسنة السمعة ويقدم لك النصيحة بشأن الجرعة المناسبة لك
الخطوة الثانية: تحدث إلى طبيبك عن دواء يعزز الشهية مثل سيبروهيبتادين
سيبروهيبتادين Cyproheptadine هو أحد مضادات الهيستامين التي يمكن تناولها للمساعدة في تعزيز شهيتك أثناء تناول دواء ADHD.
أظهر Cyproheptadine في الدراسات أنه يزيد الشهية ويحسن أنماط النوم أثناء تناول أدوية ADHD. ومع ذلك ، تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تناول أي أدوية أخرى بالتزامن مع دواء ADHD
الخطوة 3. تحدث إلى طبيبك حول استخدام مضاد للاكتئاب ، مثل Remeron
وجد بعض الأفراد أن تناول مضادات اكتئاب خفيفة ، مثل Remeron ، يمكن أن يساعد في تحفيز الشهية عند الدمج مع أدوية ADHD. ومع ذلك ، كن على دراية بالآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب ، والتي تتراوح من الآثار الخفيفة مثل الاهتزاز والدوار إلى تغيرات المزاج وفقدان التنسيق.
بالنسبة للأطفال الذين يتناولون أدوية ADHD ، هناك قلق من أن استخدام مضادات الاكتئاب في مثل هذه السن المبكرة يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية حادة وأفكار انتحارية. يمكن لطبيبك تحديد جميع المخاطر المحتملة لتناول مضادات الاكتئاب مع دواء ADHD
الخطوة 4. تحدث عن تعديل دواء ADHD
إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن ، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون من الضروري تعديل دوائك (ربما لجرعة طويلة الأمد أو تفكيك الدواء على مدار اليوم) ، أو قد تحتاج إلى تجربة دواء مختلف تمامًا.
