الشره المرضي هو اضطراب أكل خطير ومهدد للحياة. قد يأكل الأشخاص المصابون بهذا الاضطراب كميات كبيرة من الطعام ، ثم يحاولون التعويض عن طريق تطهير هذه الأطعمة لاحقًا. إذا كنت مصابًا بالنهام في الوقت الحالي ، فمن المهم أن تطلب المساعدة المتخصصة على الفور. كلما طالت فترة معاناتك من الشره المرضي ، زاد الضرر الذي يمكن أن تلحقه بجسمك ، وزادت صعوبة التعافي. تعرف على الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للتعامل مع الشره المرضي والتعافي من اضطراب الأكل المميت.
خطوات
طريقة 1 من 4: الاعتراف بخطورة الشره المرضي
الخطوة 1. ثقّف نفسك بشأن مرضك
الطريقة الوحيدة لفهم خطورة الشره المرضي هي معرفة المزيد عن اضطراب الأكل المحدد. يتميز الشره المرضي العصبي بالإفراط في تناول كميات كبيرة من الأطعمة (في فترات زمنية قصيرة في بعض الأحيان) ثم تعويض السعرات الحرارية الزائدة عن طريق التقيؤ أو تناول أدوية مسهلة لاحقًا. هناك نوعان من الشره المرضي العصبي:
- تطهير الشره المرضي ينطوي على القيء الذاتي أو إساءة استخدام المسهلات والحقن الشرجية ومدرات البول للتعويض عن النهم.
- يتضمن الشره المرضي غير المطهر استخدام أساليب أخرى لمنع زيادة الوزن مثل اتباع نظام غذائي مقيد أو الصيام أو ممارسة الرياضة بشكل مفرط.
الخطوة 2. تعرف على عوامل الخطر
إذا كنت تعاني من الشره المرضي العصبي ، فمن المحتمل أن هناك خصائص معينة عنك ، أو أنماط تفكيرك ، أو تاريخ حياتك تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالمرض. تشمل عوامل الخطر الشائعة للشره المرضي ما يلي:
- أن تكوني أنثى
- أن تكون مراهقًا أو شابًا
- وجود تاريخ عائلي من اضطرابات الأكل
- الوقوع في المثل المجتمعية للنحافة التي تستمر من خلال وسائل الإعلام
- التعامل مع المشكلات النفسية أو العاطفية ، مثل ضعف احترام الذات ، أو سوء صورة الجسم ، أو القلق ، أو الإجهاد المزمن ؛ أو التعامل مع حدث صادم
- التعرض للضغط المستمر من قبل الآخرين للأداء أو أن تكون مثاليًا كما هو الحال في الرياضيين أو الراقصين أو عارضات الأزياء
الخطوة 3. كن قادرًا على اكتشاف الأعراض
يعاني أولئك الذين يعانون من الشره المرضي ، سواء أكان من النوع المطهر أو غير المطهر ، من مجموعة فريدة من الأعراض. ربما لاحظت أنت أو أفراد أسرتك أو أصدقاؤك المقربون بعضًا من العلامات والأعراض التالية التي تتعامل مع هذا الاضطراب:
- وجود نقص في السيطرة عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام
- أن تكون متكتمًا بشأن عاداتك الغذائية
- التبديل بين الإكثار من الأكل والصيام
- ملاحظة اختفاء الطعام
- تناول كميات هائلة من الأطعمة دون رؤية تغيرات في حجم الجسم
- الذهاب إلى الحمام بعد الوجبات للتطهير
- ممارسة الكثير
- تناول الملينات أو حبوب الحمية أو الحقن الشرجية أو مدرات البول
- المعاناة من تقلبات متكررة في الوزن
- إظهار خدود السنجاب بسبب القيء المتكرر
- زيادة الوزن أو متوسط الوزن
- ظهور تغيرات في اللون على الأسنان نتيجة تقيؤ أحماض المعدة
الخطوة 4. ندرك أن المرض يمكن أن يهدد الحياة
هناك العديد من العواقب الخطيرة للشره العصبي. يمكن أن تؤدي سلوكيات التطهير إلى الجفاف وعدم توازن الكهارل التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى عدم انتظام ضربات القلب وفشل القلب وحتى الموت. يمكن أن يؤدي القيء المنتظم أيضًا إلى تمزق المريء.
- بعض الأشخاص المصابين بالشره المرضي يستخدمون شراب عرق الذهب للحث على القيء. يتراكم هذا الشراب في الجسم ويمكن أن يسبب السكتة القلبية أو الوفاة.
- بالإضافة إلى المخاطر الجسدية المرتبطة بالشره المرضي ، فإن أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل معرضون أيضًا لخطر كبير من المشاكل النفسية ، مثل تعاطي الكحول والمخدرات وكذلك الانتحار.
طريقة 2 من 4: الحصول على الرعاية المهنية
الخطوة 1. اعترف أنك بحاجة إلى مساعدة
الخطوة الأولى لتحسين الشره المرضي هي قبول حقيقة أن لديك مشكلة خطيرة ، وأنه لا يمكنك التغلب على هذه المشكلة بمفردك. قد تعتقد حقًا أنه إذا كنت تستطيع فقط التحكم في وزنك أو تناول الطعام ، فيمكنك أن تكون سعيدًا. ومع ذلك ، فإن الطريقة الوحيدة للتحسن هي الاعتراف بأن لديك علاقة غير صحية مع الطعام وجسمك. يجب أن تفتح عينيك وقلبك على إمكانية الشفاء.
الخطوة 2. قم بزيارة الطبيب
لبدء عملية الشفاء ، يجب عليك مراجعة الطبيب. يمكن لطبيبك إجراء فحص شامل وتقييم فحص الدم لديك لتحديد مقدار الضرر الذي تعرض له جسمك. يمكنه أيضًا مساعدتك أنت وأحبائك في تحديد مستوى الرعاية اللازمة لمساعدتك على التعافي.
الخطوة 3. إحالة إلى أخصائي اضطرابات الأكل
لا يكفي طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لعلاج الشره المرضي بمفرده. بعد حصولك على تقييم أولي ، من المحتمل أن تحيلك إلى مورد مجتمعي لديه خلفية خاصة في علاج اضطرابات الأكل. قد يكون هذا المحترف معالجًا أو طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا مرخصًا.
الخطوة 4. المشاركة في العلاج
ستركز خطة العلاج الفعالة للتغلب على الشره المرضي على مساعدتك في تحديد وتجنب المحفزات وإدارة التوتر وبناء صورة أفضل للجسم ومعالجة أي مشاكل نفسية أو عاطفية ساهمت في اضطراب الأكل.
أظهرت الأبحاث أن العلاج السلوكي المعرفي هو أحد أكثر طرق العلاج فعالية للشره المرضي. في هذا النوع من العلاج ، يعمل المرضى مع المعالج لتحدي أنماط التفكير غير الواقعية حول مظهرهم وأجسادهم وتطوير علاقات صحية مع الطعام. ابحث عن معالج سلوكي معرفي متخصص في اضطرابات الأكل للحصول على أفضل فرصة للشفاء
الخطوة 5. احصل على الاستشارة الغذائية
جانب آخر من جوانب التعافي من الشره المرضي هو مقابلة اختصاصي تغذية مسجل. سيساعدك اختصاصي التغذية على تحديد عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي يجب أن تستهلكها كل يوم والعمل معك لتبني سلوكيات أكل صحية.
الخطوة 6. انضم إلى مجموعة دعم
الشكوى الشائعة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات نفسية مثل الشره المرضي هي عدم وجود أي شخص يفهم ما تمر به. إذا كنت تشعر بالمثل ، فقد يكون من المريح المشاركة في مجموعات دعم محلية أو عبر الإنترنت تهتم بمرضى الشره المرضي.
قد يستفيد والداك أو أحباؤك الآخرون أيضًا من المشاركة في مجموعة دعم للعائلات. في هذه الاجتماعات ، قد يناقش المشاركون ويتعلمون كيفية الاعتناء بك بشكل أفضل وتعزيز التعافي الناجح
الطريقة الثالثة من 4: إدارة الأعراض
الخطوة 1. شارك بقصتك
كثيرًا ما يتم إخفاء اضطرابات الأكل عن من حولك. يعني الخروج من هذا الروتين التحدث إلى شخص ما عما تفكر فيه وتشعر به وتفعله كل يوم. ابحث عن مستمع جيد لا يصدر أحكامًا على استعداد لتقديم الدعم لك وربما يكون شريكًا في المساءلة.
الخطوة 2. مراقبة التغذية الخاصة بك
سيتطلب التعافي من الشره المرضي مقابلة اختصاصي التغذية بانتظام والعمل في المنزل للتأكد من أنك تلبي احتياجاتك الغذائية. إن تعلم الاستماع إلى جسدك للتعرف على ما هو الجوع والحاجة العاطفية ، مثل الشعور بالوحدة أو الملل ، هي جوانب ضخمة من العلاج الغذائي للشره المرضي. يمكن أن يرشدك اختصاصي النُّظم الغذائية أيضًا في اختيار الأطعمة التي تشبع جوعك وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.
الخطوة الثالثة. تعلم استراتيجيات بديلة للتكيف
فكر في مهاراتك في التأقلم كصندوق أدوات أو ترسانة - فكلما زاد عدد السلوكيات التي تحزمها في الداخل ، كنت أفضل استعدادًا لمحاربة الشره المرضي. اجتمع مع كل من المعالج وأخصائي التغذية لطرح الأفكار لاستراتيجيات التأقلم. بعض الاقتراحات هي كما يلي:
- انخرط في هواية أو شغف لتعزيز احترامك لذاتك
- اتصل بصديق عندما تواجه محفزًا
- تواصل مع صديق من مجموعة دعم عبر الإنترنت
- ضع قائمة بالتأكيدات الإيجابية لتقرأها بصوت عالٍ
- المشي أو اللعب مع حيوانك الأليف
- ابدأ في كتابة يوميات الامتنان
- اقرأ كتاب
- احصل على تدليك
- تمرن ، إذا كان ذلك مناسبًا لخطة العلاج الخاصة بك
الخطوة 4. تجنب المشغلات
أثناء مشاركتك في مجموعات العلاج والدعم ، ستكتسب مزيدًا من التبصر في الأشياء التي تؤدي إلى حدوث دورة الشراهة. بمجرد تحديد هذه الأشياء ، ابتعد عنها ، إذا كان ذلك ممكنًا.
قد تحتاج إلى التخلص من الميزان الخاص بك ، أو التخلص من مجلات الموضة أو الجمال ، أو إلغاء الاشتراك في مواقع الويب أو المنتديات المؤيدة للميا ، وقضاء وقت أقل مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يسيئون الفم بانتظام بأجسادهم أو يستحوذون على اتباع نظام غذائي
طريقة 4 من 4: تطوير صورة إيجابية للجسم
الخطوة 1. تمرن لتحسين الحالة المزاجية
يفخر النشاط البدني المنتظم بالعديد من الفوائد المعروفة مثل زيادة الأداء المناعي ، وتحسين الأداء المعرفي ، والاهتمام والتركيز الأفضل ، وتقليل التوتر ، وتعزيز احترام الذات ، وتحسين الحالة المزاجية. أظهرت بعض الأبحاث أن الكميات الصحية من التمارين يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لأولئك الذين يتعافون من اضطرابات الأكل ، وحتى تمنع اضطرابات الأكل.
تأكد من التحدث إلى فريق العلاج الخاص بك قبل البدء في نظام التمرين. بالنسبة لنوع الشره المرضي غير المطهر ، قد يكون من غير المستحسن ممارسة الرياضة إذا تم استخدامها للتخلص من السعرات الحرارية بعد النهم. اعمل مع أطبائك لتحديد ما إذا كان التمرين خيارًا جيدًا لك
الخطوة الثانية: غير أفكارك حول النظام الغذائي والوزن
إن وجود أفكار مختلة عن جسمك وعلاقة سلبية بالطعام هما من أكبر العوامل المساهمة في الشره العصبي. التغلب على أنماط التفكير هذه ضروري للتعافي. بدلًا من الوقوع في أنماط التفكير السلبي هذه ، حاول تغيير ردود أفعالك وكن لطيفًا مع نفسك كما لو كنت مع صديق. من خلال تغيير ردود أفعالك ، قد تبدأ في رؤية نفسك بمزيد من التعاطف. تشمل أخطاء التفكير الشائعة التي تؤثر على أولئك الذين يعانون من اضطرابات الأكل ما يلي:
- القفز إلى الاستنتاجات: "كان اليوم صعبًا ؛ لن أتغلب أبدًا على اضطراب الأكل هذا." توقع الأسوأ يمكن أن يكون مدمرًا لجميع التغييرات الإيجابية التي تقوم بها. بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل هذا "كان اليوم صعبًا ، لكنني مررت به. أحتاج فقط إلى تناوله يومًا واحدًا في كل مرة."
- التفكير بالأبيض والأسود: "أكلت الوجبات السريعة اليوم. أنا فاشل تمامًا." يمكن أن يؤدي التفكير المتطرف والاعتقاد بأن الأمور إما صحيحة أو خاطئة تمامًا إلى الانغماس في الشراهة ، إذا لم تكن حريصًا. بدلًا من ذلك ، حاول أن تقول لنفسك ، "لقد أكلت الوجبات السريعة اليوم ، لكن لا بأس بذلك. يمكنني الاستمتاع بالوجبات السريعة من حين لآخر وما زلت أتناول طعامًا صحيًا. سأتناول عشاء صحي الليلة ".
- التخصيص: "لا يريد أصدقائي التسكع معي بعد الآن لأنني شديد الوعي بالصحة." القراءة في سلوك الآخرين والتعامل معها على محمل شخصي أمر غير عادل بالنسبة لهم. قد يكون أصدقاؤك مشغولين فقط أو يرغبون في منحك مساحة للشفاء. إذا فاتتكهم ، تواصل معهم وقل ذلك.
- الإفراط في التعميم: "أحتاج دائمًا إلى المساعدة". تطبيق نمط سلبي على حياتك هو هزيمة ذاتية. ربما يمكنك التوصل إلى الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها بدون مساعدة. جرب ذلك الآن.
- يجب ، يمكن ، ما يجب ، يجب ، يجب أن: "يجب أن أكون الشخص الذي يتمتع بأفضل شكل في الممارسة اليوم." مثل هذا التفكير الجامد غير منطقي ومقيّد. حتى لو لم يكن لديك أفضل شكل ، فإنه لا يقلل من أن النموذج الخاص بك لا يزال رائعًا.
الخطوة الثالثة: أعد تأسيس إحساس بقيمة الذات لا علاقة له بجسدك
حان الوقت لإعادة التفكير في اعتقادك بأن قيمتك مرتبطة بشكل جسمك أو حجمك أو وزنك. توقف عن تحطيم نفسك وبناء نفسك من خلال ربط قيمتك الذاتية بخصائص أخرى.
- احفر بعمق وابحث عن أشياء أخرى غير متعلقة بالجسم أو بالمظهر تحبها في نفسك. ضع قائمة بأفضل صفاتك. على سبيل المثال ، قد تقول "أنا ذكي" أو "أنا عداء سريع" أو "أنا صديق جيد".
- إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في الأفكار ، فاستعن بأصدقائك المقربين أو أفراد عائلتك المقربين للمساعدة. اطلب منهم أن يعطوك بعض الأشياء التي يحبونها فيك والتي لا علاقة لها بالمظهر.
الخطوة 4. التركيز على التعاطف مع الذات
خلال الأسابيع أو الأشهر أو السنوات الماضية ، كنت غير لطيف مع نفسك. استبدل هذا الإهمال بوفرة من حب الذات والرحمة.
امنح نفسك عناقًا. شاهد فيلمك المفضل أو اقرأ كتابك المفضل. استبدل الحديث السلبي عن النفس بتصريحات إيجابية عن نفسك. كن لطيفًا مع جسمك عن طريق الحصول على تدليك أو تجميل للوجه أو مانيكير. ارتدِ الملابس التي تشعر بالراحة عند ارتدائها والتي تناسبك - لا تختبئ تحت ملابسك. كن لطيفًا ورعاية من خلال معاملة نفسك كما تفعل مع صديقك المفضل
نصائح
- اطلب المشورة بشأن التغذية الصحية بدلاً من الإفراط في تناول الأطعمة.
- كن لطيفًا مع نفسك وافعل الأشياء التي تساعد على تهدئة عقلك وجسمك.
