غالبًا ما يتسبب ضعف الدورة الدموية وتدفق الدم في برودة الأطراف وتغير لونها ووذمة (تورم). قد تلاحظ أيضًا أن قدميك ويديك تنام كثيرًا. لزيادة تدفق الدم إلى جسمك بالكامل وإلى هذه الأطراف ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك تجربتها.
خطوات
طريقة 1 من 3: تجربة الاستراتيجيات البدنية
الخطوة 1. شارك في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام 3 أيام في الأسبوع على الأقل
اعتد على إيجاد الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها. يعتبر أي نوع من النشاط البدني الذي يؤدي إلى ضخ الدم أمرًا مثاليًا. جرب أنشطة مثل المشي أو الركض أو الجري أو التمارين الرياضية لتحريكك. قد يكون المشي في مركز تجاري مناسبًا.
الخطوة الثانية. خذ فترات راحة للتمدد
خاصة إذا كنت تعمل في مكتب ، أو تجلس في نفس الوضع لفترات طويلة في كل مرة ، فإن أخذ استراحة ممتدة كل ساعة يمكن أن يساعد في زيادة تدفق الدم. سواء كنت تلامس أصابع قدميك بيديك ، أو تنهض لأخذ نزهة سريعة وتحريك جسمك فقط ، فإن تحريك عضلاتك سيشجع الدم على التدفق بشكل أسرع عبر الأنسجة ، وهذا بدوره سيساعدك على الشعور بالنشاط والحيوية.
الخطوة 3. ارفع ساقيك
إذا وجدت أنك تعاني من ضعف في الدورة الدموية في الأطراف (ووجد الكثير من الناس أن الجزء السفلي من الساقين والقدمين هم الأكثر تضررًا) ، فحاول رفع ساقيك فوق مستوى قلبك. جرب وضع ساقيك على كرسي أو كرسي آخر أعلى من الذي تجلس عليه. يمكنك استخدام زوج من الوسائد للتأكد من أن ساقيك مرتفعة بدرجة كافية.
الخطوة 4. جرب الجوارب الضاغطة
إذا وجدت أن الجزء السفلي من ساقيك ينتفخ على مدار اليوم ، فقد يكون ضعف الدورة الدموية هو سبب مشاكلك. في هذه الحالة ، اسأل طبيبك عما إذا كان يوصي باستخدام "الجوارب الضاغطة" واسأله عن المكان الذي يمكنك الحصول عليه منها. إنها تساعد على إعادة الدم من أطرافك إلى قلبك ، مما يساهم في تحسين تدفق الدم.
الخطوة 5. اذهب للتدليك
يمكن أن يساعد التدليك ليس فقط في زيادة تدفق الدم في المناطق التي يتم تدليكها ، ولكن أيضًا لإزالة أي سموم قد تكون باقية بسبب عدم كفاية تدفق الدم إلى تلك المنطقة. يمكنك أيضًا أن تسأل معالج التدليك الخاص بك عن الزيوت الأساسية مثل إكليل الجبل التي قد تساعد في تحسين الدورة الدموية.
- إذا لم تتمكن من رؤية معالج تدليك محترف ، فحاول القيام بذلك بنفسك. قم بتدليك مناطق جسمك المشدودة أو المتوترة. يمكن للالتهاب من هذه العضلات أن يسد المسارات التي يستخدمها الأكسجين للتنقل داخل الجسم. غالبًا ما يتعارض هذا مع الدورة الدموية وتدفق الدم. عن طريق تدليك هذه العضلات ، ستطلق السموم الطبيعية داخل الجسم وتحسن الدورة الدموية.
- يمكنك أيضًا تجربة استخدام الأسطوانة الرغوية كشكل من أشكال التدليك الذاتي. استخدم أسطوانة فوم بوضعها على الأرض ثم ضغط أي عضلات مؤلمة ضدها و "دحرجها". على سبيل المثال ، إذا كان جزء معين من ساقك مشدودًا أو مؤلمًا ، مثل رباط تقنية المعلومات أو أوتار الركبة ، فضع هذا الجزء من ساقك فوق الأسطوانة الرغوية ثم دحرج للخلف وللأمام لتوفير تدليك لتلك العضلة المعينة. يمكن أن يساعد هذا في تحفيز زيادة تدفق الدم إلى المنطقة التي يتم "تدليكها" باستخدام الأسطوانة الرغوية.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الأولى مسابقة
ما الذي يمكنك استخدامه للمساعدة في الحصول على تدليك أفضل؟
الجوارب الضاغطة
ليس تماما. تعتبر الجوارب الضاغطة مصدرًا رائعًا إذا وجدت أن أسفل ساقيك تنتفخ على مدار اليوم. ومع ذلك ، لن يساعدوا في التدليك. بدلاً من ذلك ، فكر في ما قد يساعدك في تدليك تلك الأماكن التي يصعب الوصول إليها. جرب إجابة أخرى …
أسطوانة رغوية.
هذا صحيح! ستساعدك الأسطوانة الرغوية على منح نفسك تدليكًا أعمق وتساعد أيضًا في إرسال رسائل إلى الأماكن التي يصعب الوصول إليها. يمكنك الضغط على أي عضلات مؤلمة في الأسطوانة ثم تدحرج للخلف وللأمام. يمكنك أيضًا التفكير في استخدام الزيوت الأساسية مثل مستخلص إكليل الجبل أثناء التدليك لتحسين الدورة الدموية. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
عثماني.
ليس بالضرورة. يعد رفع أطرافك إحدى الإستراتيجيات التي ستساعدك على زيادة تدفق الدم ، ولكنها لن تمنحك بالضرورة تدليكًا. بدلاً من ذلك ، حاول استخدام وسيلة مساعدة مختلفة لمساعدتك في تدليك تلك الأماكن التي يصعب الوصول إليها. إحزر ثانية!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 2 من 3: تجربة إستراتيجيات النظام الغذائي
الخطوة 1. تحسين نظامك الغذائي
اتباع نظام غذائي صحي هو مفتاح تحسين تدفق الدم. هذا لأنه ، بمرور الوقت ، اتباع نظام غذائي أقل صحة (يحتوي ، على سبيل المثال ، على كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة ، والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر و / أو الملح) يمكن أن يساهم في انسداد الشرايين وتقلص تدفق الدم بشكل عام. من ناحية أخرى ، يمكنك تحسين صحة الشرايين وتدفق الدم من خلال دمج خيارات صحية مثل:
- خضروات
- اللحوم الخالية من الدهن
- كل الحبوب
- الدهون الصحية (مثل تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأفوكادو وزيت السمك والمكسرات والبذور).
الخطوة 2. تناول الأطعمة الغنية بالتوابل
تحتوي الأطعمة الحارة على مادة الكابسيسين الموجودة في الفلفل الحار. تزيد هذه المادة الكيميائية من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يصابون بالاحمرار عند تناول بعض الأطعمة الغنية بالتوابل.
الخطوة 3. ابق رطبًا جيدًا
يوصي معظم الخبراء بـ 8-12 كوبًا من الماء يوميًا ، وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة (لتعويض السوائل المفقودة أثناء المجهود). يعد استهلاك كمية كافية من الماء أمرًا أساسيًا للحفاظ على حجم الدم مرتفعًا ، مما يساعد بدوره على تحسين الدورة الدموية.
- تجنب أيضًا الإفراط في تناول الكافيين والكحول ، حيث يساهم كلاهما في الجفاف.
- ومع ذلك ، إذا لاحظت تورمًا في أسفل ساقيك على مدار اليوم ، فهذا مؤشر على عدم استهلاك الكثير من السوائل. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فتحدث إلى طبيبك حول توصيات السوائل المناسبة للحفاظ على مستوى صحي من الترطيب. ضع في اعتبارك أن هناك العديد من الأسباب المحتملة للتورم ، لذلك من المهم الحصول على تشخيص واتباع توصيات طبيبك.
نتيجة
0 / 0
الطريقة الثانية اختبار
أي من الأطعمة التالية يجب أن تتجنبها؟
قهوة
صيح! يساهم الكافيين في الإصابة بالجفاف ، كما أن الجفاف يجعل الدورة الدموية أسوأ. للحفاظ على مستويات الدم عالية وتدفقها بسلاسة ، اشرب الكثير من الماء وحافظ على رطوبتك. يوصي معظم الخبراء بـ 8-12 كوبًا يوميًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
الفلفل الحار
حاول مجددا! تحتوي الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار على مادة كيميائية تسمى الكابسيسين تزيد بشكل طبيعي من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. يجب عليك بالتأكيد محاولة تناول الأطعمة الغنية بالتوابل للمساعدة في تحسين الدورة الدموية. اختر إجابة أخرى!
أفوكادو
لا! يحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون الصحية التي تساعد في الدورة الدموية. الأطعمة الأخرى التي تحتوي على الدهون الصحية هي المكسرات والبذور وزيوت السمك. حاول تناول كمية متوازنة من هذه لتحسين الدورة الدموية. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
كل الحبوب.
بالطبع لا! الحبوب الكاملة أقل معالجة من نظيراتها البيضاء مما يجعلها أفضل بكثير بالنسبة لك من نواحٍ عديدة. إحدى هذه الطرق هي تحسين الدورة الدموية. حاول أيضًا تناول الفواكه والخضروات واستبدال اللحوم الحمراء باللحوم البيضاء الخالية من الدهون. جرب إجابة أخرى …
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
طريقة 3 من 3: تجربة تغييرات نمط الحياة الأخرى
الخطوة 1. الإقلاع عن التدخين
يعد استخدام النيكوتين سببًا رئيسيًا وراء مشاكل الدورة الدموية. يضيق النيكوتين الأوعية الدموية ويقلل من تدفق الدم ، وهو أمر ضروري للمساعدة في تغذية عضلاتك وأعضائك. سيساعد الإقلاع عن التدخين في زيادة توافر الأكسجين والعناصر الغذائية المهمة الأخرى للجسم. لذلك ، إذا كنت ترغب في تحسين الدورة الدموية ، فإن الإقلاع عن التدخين يعد خطوة مهمة يجب اتخاذها - ليس فقط لتحسينه هنا والآن ، ولكن لمنع مشاكلك من أن تزداد سوءًا في المستقبل.
الخطوة الثانية: أخذ حمام ساخن
املأ حوض الاستحمام بالماء الساخن بالبخار ، وافحص الماء قبل محاولة الدخول إليه. يجب أن يكون الماء ساخنًا ، لكن لا يجب أن يكون حارًا. يساعد الماء الساخن على إرخاء العضلات المتوترة وزيادة الدورة الدموية. وذلك لأن الحرارة توسع الأوعية الدموية (تجعلها تنفتح أكثر) ، مما يسمح بزيادة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
يمكن أن يؤدي الاستحمام المتباين أيضًا إلى زيادة تدفق الدم. بدّل بين الماء الساخن (38.0 درجة مئوية) والماء الساخن (64.4 درجة فهرنهايت (18.0 درجة مئوية) كل دقيقة لمدة تصل إلى 15 دقيقة لتحسين الدورة الدموية
الخطوة 3. جرب الدواء
إذا كنت تعاني من مشاكل في الدورة الدموية ناتجة عن مشكلة طبية مثل مرض الشريان المحيطي ، يمكن لطبيبك أن يصف مجموعة متنوعة من الأدوية التي تساعد في الحفاظ على صحة الشرايين بشكل عام. حتى أن هناك عقاقير متخصصة مثل سيلوستازول (بليتال) تعمل بشكل خاص على زيادة تدفق الدم إلى الأطراف.
الخطوة 4. اختر الجراحة
في الحالات الشديدة من ضعف تدفق الدم إلى الأطراف ، يمكن استخدام الجراحة كملاذ أخير. يمكن أن تساعد الجراحة في إزالة الجلطات أو الانسدادات الأخرى من الأوعية الدموية التي قد تؤدي إلى إضعاف الدورة الدموية إلى درجة كونها خطيرة أو ضارة. نتيجة
0 / 0
الطريقة الثالثة اختبار
لماذا الحمام الساخن يساعد على الدورة الدموية؟
إنه يريحك.
ليس تماما. الاسترخاء لا يحفز بالضرورة تدفق الدم في حد ذاته. في الواقع ، ينبض قلبك بشكل أبطأ عندما تكون مسترخيًا ، مما يؤدي إلى إبطاء الدورة الدموية. من ناحية أخرى ، فإن الحركة وممارسة التمارين الرياضية سترفع معدل ضربات قلبك وتدفق الدم ، مما يحسن الدورة الدموية. انقر فوق إجابة أخرى للعثور على الإجابة الصحيحة …
يفتح السفن الخاصة بك.
نعم! تساعد الحرارة على استرخاء عضلاتك عن طريق تحفيز الأوعية الدموية والعمل على فتحها. سيساعد وجود أوعية مفتوحة على تدفق التدفق بشكل أكثر حرية. أبقِ الماء في حمامك دافئًا ، لكن ليس حروقًا. تابع القراءة للحصول على سؤال اختبار آخر.
يساعد في إزالة الجلطات.
ليس بالضرورة. قد تكون الجلطة الجلطة مشكلة طبية خطيرة ، وإذا كنت تعتقد أنك معرض لخطر الإصابة بالوريد المتجلط ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي الرعاية الصحية الخاص بك. ومع ذلك ، فإن الحمام الدافئ يساعد في فتح عروقك وأوعيتك حتى يدور دمك بحرية أكبر. هناك خيار أفضل هناك!
هل تريد المزيد من الاختبارات؟
استمر في اختبار نفسك!
