الارتجاع الحمضي ، الذي يُطلق عليه أحيانًا حرقة الفؤاد أو ارتجاع المريء ، هو حالة شائعة يعاني منها ملايين الأشخاص. عندما يدخل حمض المعدة إلى المريء ، فإنه يسبب ألمًا حارقًا في البطن أو الصدر. قد يكون هذا أمرًا مزعجًا وغير مريح إلى حد كبير ، ولكن لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق للتعامل مع هذه الحالة. قد يقترح طبيبك الأدوية ، ولكن حتى مع العلاجات الطبية ، قم بإجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة للتحكم في الأعراض.
خطوات
طريقة 1 من 4: عادات الأكل المفيدة
نظرًا لأن الأطعمة غالبًا ما تسبب ارتجاع الحمض ، فقد تشعر بالضياع قليلاً في محاولة تحديد ما يمكنك تناوله. لحسن الحظ ، يمكن لبعض الأطعمة والعادات أن تمنع الحموضة المعوية. حاول إجراء التغييرات التالية في أوقات الوجبات لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد في تخفيف الأعراض.
الخطوة 1. تناول الطعام ببطء حتى لا تشبع
قد يؤدي تناول الطعام بسرعة كبيرة إلى الإفراط في تناول الطعام ، مما يؤدي غالبًا إلى ارتداد الحمض. ابذل جهدًا لتناول الطعام ببطء أكثر في كل وجبة.
حاول إجبار نفسك على تناول الطعام بشكل أبطأ عن طريق وضع الشوكة بعد كل قضمة. لا تلتقطها مرة أخرى حتى تبتلع اللقمة السابقة
الخطوة الثانية: تناول وجبات أصغر حتى لا تشعر بالشبع
إن تناول 3 وجبات كبيرة في اليوم يمكن أن يشعرك بالشبع ويجعل معدتك تنتج المزيد من الحموضة. جرب تناول وجبات صغيرة قليلة على مدار اليوم بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة.
الخطوة 3. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
الأطعمة الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع أكثر من الأطعمة منخفضة الألياف ، والتي يمكن أن تمنعك من الإفراط في تناول الطعام. حاول تضمين المزيد من الألياف في نظامك الغذائي لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.
- تشمل الأطعمة الجيدة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والخضروات الجذرية والخضروات الورقية.
- يمكنك أيضًا الحصول على المزيد من الألياف من المكملات الغذائية ، ولكن ينصح الأطباء بالحصول على أكبر قدر ممكن من نظامك الغذائي المعتاد أولاً.
الخطوة 4. تحييد أحماض المعدة بالأطعمة القلوية
الأطعمة القلوية أعلى على مقياس الأس الهيدروجيني ، مما يعني أنها تقاوم أحماض المعدة ويمكن أن تمنع حرقة المعدة. أضف المزيد من الأطعمة القلوية إلى نظامك الغذائي للحصول على بعض الراحة.
تشمل الأطعمة القلوية الجيدة الموز والمكسرات والبطيخ والقرنبيط والشمر
الخطوة 5. تناول الأطعمة المائية لتخفيف الحمض
يمكن أن يخفف الماء من أحماض المعدة ويقلل من الإحساس بالحرقان الناتج عن ارتجاع الحمض ، لذا امزج بعض الأطعمة المائية في كل وجبة.
جرب الكرفس والبطيخ والخيار والخس والمرق أو الحساء
طريقة 2 من 4: أطعمة يجب تجنبها
هناك أيضًا العديد من الأطعمة المحفزة التي يمكن أن تسبب ارتجاع الحمض. تختلف المحفزات لدى كل شخص ، لذا فقد لا تسبب جميعها مشكلات لك. ومع ذلك ، فهي من أكثر المحفزات شيوعًا ، لذا حاول الحد من هذه الأطعمة أو الاستغناء عنها لمعرفة ما إذا كانت الأعراض تتحسن. إذا لاحظت أن أي طعام معين يسبب لك الحموضة ، فابتعد عن نظامك الغذائي.
الخطوة 1. قلل كمية الدهون التي تتناولها
تميل الدهون إلى جعل ارتداد الحمض أسوأ. حاول اتباع نظام غذائي قليل الدسم لتقليل الأحماض في معدتك.
- الأطعمة المقلية والمعالجة دهنية ودهنية بشكل خاص ، لذا احتفظ بها عند الحد الأدنى.
- استخدم القليل من الزيت أو الزبدة عند الطهي.
- جرب التحول إلى منتجات الألبان قليلة الدسم.
الخطوة الثانية: ابتعد عن الأطعمة الحارة والحمضية
هذه الأطعمة هي من أكبر مسببات ارتداد الحمض. إذا لاحظت أن أعراضك تزداد سوءًا بعد تناول وجبات حارة أو حمضية ، فتوقف عن تناول تلك الأطعمة لتجنب إزعاج معدتك.
- تشمل الأطعمة الحارة الشائعة الفلفل الحار والفلفل الحار والكاري وأنواع كثيرة من الفلفل.
- تشمل الأطعمة الحمضية الفواكه الحمضية والطماطم وبعض صلصات المارينارا والتوابل.
- لا يزال بإمكانك تناول هذه الأطعمة إذا لم تحفز الأعراض. يمكن لبعض الناس تحملها أفضل من الآخرين.
الخطوة 3. اشرب المشروبات غير الغازية
يمكن أن تدفع المشروبات الغازية حمض المعدة إلى المريء أثناء الوجبة. اختر المشروبات المسطحة بدلاً من المشروبات الغازية. الماء العادي هو الأفضل ، لذا اجعله شرابك الرئيسي.
الخطوة 4. قلل من كمية القهوة التي تشربها
القهوة حمضية للغاية ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم ارتداد الحمض. إذا كنت تشرب الكثير من القهوة بانتظام ، قلل قليلاً لتقليل حموضة معدتك.
قد تكون القهوة منزوعة الكافيين أسهل على معدتك ، لكنها لا تزال تحفز الأعراض. المشكلة ليست الكافيين ، إنها حموضة القهوة
الخطوة 5. تجنب الشوكولاتة والنعناع
يمكن أن يؤدي هذان العنصران ، بأي كميات ، إلى حرقة المعدة. إذا كانت تؤدي إلى تفاقم الأعراض بانتظام ، فتجنبها تمامًا.
الخطوة 6. امتنع عن تناول الكحوليات إذا كانت تزعج معدتك
يعتبر الكحول أيضًا سببًا شائعًا للحموضة المعوية والارتجاع الحمضي. إذا كانت أعراضك عادة ما تتحسن بعد الشرب ، فعليك التقليل منها ومعرفة ما إذا كان ذلك يساعدك.
إذا كنت تشعر عادة بالحموضة المعوية بعد شرب أي كحول ، حتى ولو بكمية صغيرة منه ، فقد يكون من الأفضل تجنبه تمامًا
طريقة 3 من 4: نصائح حول أسلوب الحياة
نظامك الغذائي ليس هو الجزء الوحيد من نظام فعال لعلاج ارتداد الحمض. هناك أيضًا العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في حياتك اليومية لعلاج الأعراض أو منعها من البدء في المقام الأول. حاول إجراء هذه التغييرات أيضًا.
الخطوة 1. ارتدِ ملابس فضفاضة
يمكن أن تدفع الملابس الضيقة ، خاصة حول بطنك ، الأحماض خارج المعدة وتسبب حرقة المعدة. اختر السراويل والقمصان والأحزمة الفضفاضة ، خاصةً عند تناول الطعام.
الخطوة 2. انقاص وزنك إذا احتجت إلى ذلك
تعرضك زيادة الوزن لخطر الإصابة بالارتجاع الحمضي ويمكن أن تزيد الأعراض سوءًا. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فتحدث مع طبيبك لتحديد الوزن الصحي لنفسك. ثم اتبع نظامًا غذائيًا وممارسة التمارين للوصول إلى هذا الوزن والحفاظ عليه.
فقدان الوزن بطريقة صحية ، وليس مع اتباع نظام غذائي قاسي أو مفرط. هذه خطيرة وغالبًا ما يستعيد الناس الوزن عندما يتوقفون عن النظام الغذائي
الخطوة 3. اجلس أو قف في وضع مستقيم لمدة 3 ساعات على الأقل بعد تناول الطعام
يمكن أن يتسبب الاستلقاء في تساقط الأحماض من معدتك إلى المريء ، مما يؤدي إلى ارتداد الحمض. لا تستلقي على الأريكة أو في السرير بعد الأكل. بدلًا من ذلك ، ابق واقفًا أو جالسًا في وضع مستقيم لمدة 3 ساعات على الأقل بعد ذلك.
لا تأكل قبل النوم ببضع ساعات ، لأن ذلك قد يسبب ارتجاع الأحماض أثناء الليل
الخطوة الرابعة: امضغ علكة خالية من السكر بعد الأكل
يؤدي مضغ العلكة إلى كثرة البلع ، مما يدفع الحمض إلى أسفل إلى معدتك. تشير الدراسات إلى أن مضغ العلكة الخالية من السكر لمدة 30 دقيقة بعد تناول الطعام له بعض النجاح في منع ارتداد الحمض.
تجنب العلكة المنكهة بالنعناع ، لأن ذلك قد يسبب حرقة في المعدة
الخطوة 5. ارفع الجزء العلوي من جسمك أثناء النوم
تكون الحموضة الليلية شائعة إذا استلقيت بشكل مسطح لأن الحمض يمكن أن يتسرب إلى المريء. حاول رفع رأس سريرك أو استخدم دعامات رغوية لرفع رأسك 6-8 بوصات (15-20 سم) فوق قدميك.
لا تستخدم وسائد إضافية لرفع رأسك. هذا يوفر دعمًا غير متساوٍ ويمكن أن يسبب آلامًا في الظهر أو الرقبة
الخطوة السادسة: قلل من التوتر لتجنب إثارة الأعراض
هناك ارتباط واضح بين الإجهاد المزمن والارتجاع الحمضي. إذا كنت تشعر بالتوتر بشكل منتظم ، فإن اتخاذ بعض الخطوات لتخفيف التوتر في حياتك اليومية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا.
- حاول تخصيص وقت كل يوم لبعض تمارين الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا.
- القيام بالأشياء التي تستمتع بها مفيد أيضًا لمحاربة التوتر ، لذا خصص بعض الوقت لهواياتك كل يوم أيضًا.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تقليل التوتر ، فإن التحدث إلى معالج محترف أو طبيب نفسي يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.
الخطوة 7. توقف عن التدخين أو لا تبدأ في المقام الأول
يعرضك التدخين لخطر الإصابة بالارتجاع الحمضي. من الأفضل الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن لتجنب المشكلات الصحية. إذا كنت لا تدخن ، فتجنب البدء تمامًا.
يمكن أن يسبب التدخين السلبي أيضًا مشاكل صحية ، لذلك لا تدع أي شخص يدخن في منزلك أيضًا
طريقة 4 من 4: العلاجات العشبية
في حين أن هناك العديد من العلاجات المنزلية لارتداد الحمض المنتشر في جميع أنحاء الإنترنت ، إلا أنها لا تعمل جميعها. لحسن الحظ ، هناك القليل منها أثبت نجاحه في علاج أو منع ارتداد الحمض. لا ضرر من تجربتها بنفسك ، لذا تأكد من أنها تعمل من أجلك.
الخطوة 1. ارتشف شاي الزنجبيل أو الماء
الزنجبيل علاج معروف وفعال لارتجاع الحمض. جرب طحن بعض الزنجبيل الطازج في الشاي أو كوب من الماء واحتسائه إذا شعرت بالحموضة.
تتراوح الكميات المقترحة من الزنجبيل من 250 مجم إلى 5 جرام يوميًا ، لذا فهي آمنة بكميات كبيرة
الخطوة 2. هدّئ معدتك بجذر عرق السوس
عرق السوس هو علاج شائع آخر للارتجاع الحمضي يظهر بعض النجاح. يمكنك تناوله كجهاز لوحي أو في شكل شاي عندما تبدأ في الشعور بالحموضة المعوية.
- إذا كنت تتناول أقراصًا ، فلا تستخدمها لمدة تزيد عن أسبوع دون أن تسأل طبيبك إذا كان هذا آمنًا.
- جذر عرق السوس آمن بكميات تصل إلى 1 غرام في اليوم.
الخطوة 3. جرب شاي البابونج عندما تبدأ الأعراض
شاي البابونج له تأثير مهدئ على المعدة. إذا شعرت بحرقة معدة تبدأ بعد الوجبة ، فحاول تناول كوب من الشاي لتفادي الأعراض.
ينتمي البابونج إلى نفس عائلة نباتات عشبة الرجيد ، لذا لا تستخدمه إذا كنت تعاني من حساسية تجاه عشبة الرجيد. يمكن أن يسبب رد فعل تحسسي طفيف
الخطوة الرابعة: اشرب العسل وماء الليمون إذا كانت الحموضة قد بدأت بالفعل
يمكن لهذا العلاج المنزلي أن يحيد بعض حمض المعدة. إذا كنت تعاني من الحموضة المعوية ، فحاول خلط بعض عصير الليمون والعسل في كوب من الماء وشربه لمعرفة ما إذا كان ذلك مفيدًا.
عصير الليمون شديد الحموضة ، لذا لا تستخدمه دون تخفيفه بالماء أولاً
الخطوة 5. تناول شراب الصبار لمنع ارتجاع المريء
يُظهر شراب الصبار الذي يتم تناوله يوميًا بعض النجاح في منع ارتداد الحمض. جرب تناول 10 مل يوميًا لترى ما إذا كان هذا يساعدك.
الخطوة السادسة: استخدم الحليب إذا لم يفاقم من حرقة المعدة
الحليب علاج منزلي شائع للارتجاع الحمضي ، ويمكنه تحييد حمض المعدة. ومع ذلك ، نظرًا لاحتوائه على الدهون ، فقد يؤدي أيضًا إلى تفاقم المشكلة. إذا لاحظت أنك تشعر بالحرقان لاحقًا بعد شرب الحليب ، فتجنب استخدامه كعلاج منزلي.
الخطوة السابعة: جرب خل التفاح المخفف إذا كنت ترغب في ذلك
هذا علاج منزلي شائع ، لكن لا يوجد دليل يثبت فعاليته. إذا كنت ترغب في تجربته ، فمن المحتمل ألا يكون هناك ضرر. أضف 1 ملعقة صغيرة (5 مل) إلى كوب من الماء الدافئ واشربه بعد الوجبة لمعرفة ما إذا كان هذا يمنع أعراض الحموضة.
لا تشرب الخل غير المخفف أبدًا. هذا حمضي جدا وسوف يزعج معدتك
الوجبات الجاهزة الطبية
في حين أن ارتداد الحمض يمكن أن يكون عائقًا حقيقيًا ، إلا أن الخبر السار هو أن هناك العديد من الطرق لإدارة الحالة. مع مزيج من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة ، يمكنك تخفيف الأعراض أو منعها من البدء. يمكنك أيضًا تجربة بعض العلاجات المنزلية لمعرفة ما إذا كانت تساعد. إذا لم يتحسن الارتجاع الحمضي لديك ، فاستشر طبيبك للحصول على مزيد من العلاج. قد تحتاج إلى بعض الأدوية لإدارة الحالة.
