يمكن أن يكون تساقط الشعر تجربة محبطة ومحرجة ، وبالتأكيد لست وحدك إذا كنت تبحث عن حل. ربما سمعت عن جميع أنواع الطرق الطبيعية لتحفيز نمو الشعر. قد تنجح بعض هذه العناصر ، خاصةً إذا كان لديك أي نقص في المغذيات ، لذلك يمكنك تجربتها بنفسك. ومع ذلك ، إذا لم تنجح هذه الخطوات ، فقد يكون تساقط شعرك وراثيًا. عادة ما يتبع تساقط الشعر الجيني نمطًا معينًا ، مثل البدء من الصدغ أو الجبهة والعودة إلى الخلف. عادة لا يمكنك علاج تساقط الشعر الوراثي في المنزل ، ولكن لحسن الحظ ، لا يزال لديك خيارات! قم بزيارة طبيب الأمراض الجلدية للتحدث عن الخيارات الطبية المتاحة لك لإعادة نمو شعرك.
خطوات
طريقة 1 من 3: التغييرات الغذائية
لنظامك الغذائي تأثير كبير على صحتك العامة ، وهذا يشمل شعرك. يساعد الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة في دعم نمو الشعر ويمكن أن يمنع تساقط الشعر. ضع في اعتبارك أنه في معظم الحالات ، لن تساعد التغييرات الغذائية إلا إذا كنت تعاني بالفعل من نقص العناصر الغذائية. إذا كنت بحاجة إلى إجراء بعض التحسينات في نظامك الغذائي ، فإن هذه التغييرات في الواقع بسيطة جدًا. تأكد من حصولك على هذه العناصر الغذائية كل يوم.
الخطوة 1. اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط لتقليل خطر الإصابة بالثعلبة
الثعلبة مصطلح عام للعديد من أنواع تساقط الشعر ، ويمكن أن يتسبب في تساقط الشعر على مناطق مختلفة من الجسم. ربما سمعت أن حمية البحر الأبيض المتوسط يمكن أن تساعد في جميع أنواع المشاكل الصحية ، ويمكنك إضافة تساقط الشعر إلى تلك القائمة. على وجه الخصوص ، يمكن للخضروات النيئة والأعشاب الطازجة في هذا النظام الغذائي أن تمنع بدء تساقط الشعر. جرب التحول إلى نظام غذائي متوسطي غني بالخضروات والأعشاب لمعرفة ما إذا كان هذا يساعد في علاج تساقط شعرك.
يشمل نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي أيضًا البروتينات الخالية من الدهون والأسماك والزيوت الصحية والفواكه مع الاستغناء عن الأطعمة الدهنية والمعالجة
الخطوة الثانية: تناول ما لا يقل عن 1 ، 200-1 ، 500 سعرة حرارية في اليوم
حتى إذا كنت تحصل على العناصر الغذائية الصحيحة ، فقد يتوقف شعرك عن النمو إذا لم تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية كل يوم. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا مقيدًا وبدأ شعرك في الترقق ، فقد يكون هذا هو السبب. بشكل عام ، تناولي دائمًا 1 ، 200-1 ، 500 سعر حراري يوميًا حتى يحصل شعرك على طاقة كافية لينمو بشكل صحيح.
إذا كنت تواجه مشكلة في تتبع سعراتك الحرارية ، فهناك الكثير من التطبيقات التي يمكن أن تساعدك
الخطوة 3. احصل على الكثير من الفيتامينات من نظامك الغذائي المعتاد
يساعد فيتامين (أ) و (ب) و (د) و (هـ) على نمو شعرك ، وقد يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر. تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالفيتامينات في نظامك الغذائي لمنع أي نقص.
بعض أفضل مصادر الفيتامينات تشمل الحمضيات والفلفل والخضروات الورقية ومنتجات الألبان والبيض والحبوب الكاملة. يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين ب و د من الأسماك واللحوم
الخطوة 4. احمِ شعرك بالسيلينيوم
السيلينيوم هو عنصر غذائي آخر يساعد على حماية شعرك ويمكن أن يمنعه من التساقط. جرعة السيلينيوم اليومية الموصى بها هي 55 ميكروغرام ، لذا حاول الحصول على كل ما تستطيع من نظامك الغذائي العادي. يمكنك الحصول على السيلينيوم من اللحوم والمكسرات والخضروات.
- يحصل معظم الناس على الكثير من السيلينيوم طالما أنهم يتبعون نظامًا غذائيًا صحيًا.
- قد يكون تناول الكثير من السيلينيوم سامًا ، لذلك لا ينصح الأطباء بمكملات السيلينيوم.
الخطوة 5. أدخل الأطعمة الغنية بالحديد في نظامك الغذائي
العلاقة الدقيقة بين الحديد ونمو الشعر غير معروفة جيدًا. ومع ذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر يعانون أيضًا من نقص الحديد ، لذلك يمكن أن يلعب دورًا. تأكد من تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد لمنع أي مشاكل.
يحتاج الرجال البالغون إلى حوالي 8 مجم وتحتاج النساء إلى 18 مجم من الحديد يوميًا. يمكنك الحصول عليها من اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والفاصوليا والعدس والخضروات الورقية الخضراء والمكسرات
الخطوة 6. احصل على كمية كافية من الزنك
يمكن أن يسبب نقص الزنك أيضًا تساقط الشعر ، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من نظامك الغذائي المعتاد. الكمية الموصى بها هي 8-11 مجم يوميًا ، والتي يمكنك الحصول عليها من المأكولات البحرية والمحار واللحوم الحمراء والفاصوليا والمكسرات والحبوب المدعمة.
يمكنك أيضًا تناول مكملات الزنك لإصلاح النقص. اسأل طبيبك قبل تناول أي مكملات للتأكد من أنك تتناول الكمية المناسبة
طريقة 2 من 3: أعشاب ومكملات غذائية
هناك العديد من المكملات الغذائية في السوق التي تدعي أنها تمنع تساقط الشعر ، لذلك ربما تتساءل عن أي منها فعال بالفعل. لسوء الحظ ، ربما لا تفيد معظم هذه المنتجات كثيرًا. ومع ذلك ، قد تساعدك بعض المنتجات ، لذا يمكنك تجربتها بنفسك طالما أنك تسأل طبيبك أولاً. كما هو الحال مع التغييرات الغذائية ، من المحتمل ألا تحدث هذه المكملات فرقًا كبيرًا ما لم يكن لديك بالفعل نقص في العناصر الغذائية.
الخطوة الأولى: تناول مكملات الفيتامينات إذا لم تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي المعتاد
بينما يحصل معظم الناس على ما يكفي من الفيتامينات من نظامهم الغذائي ، لا يحصل الجميع على ذلك. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين أ أو ب أو د أو هـ ولا تحصل على ما يكفي من نظامك الغذائي ، فقد تساعد المكملات الغذائية في تقوية شعرك.
اسأل طبيبك دائمًا قبل تناول أي مكملات لأنها لن تعمل إلا إذا كان لديك نقص في المغذيات. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من العناصر الغذائية إلى تساقط الشعر أيضًا
الخطوة 2. جرب مكمل المنشار بالميتو
لا توجد أدلة قوية ، ولكن هناك بعض الأدلة على أن هذه العشبة يمكن أن تساعد في دعم نمو الشعر. يمكنك تجربة ذلك بنفسك لترى ما إذا كان سيساعدك.
الخطوة 3. حارب الثعلبة بمكملات البيوتين
البيوتين هو فيتامين ب الذي يدعم نمو الأظافر والشعر. إنه عنصر شائع في العلاجات الطبيعية لتساقط الشعر ، وقد يساعد في محاربة الثعلبة. جرّب مزيجًا من الفيتامينات يحتوي على 3 ملغ من البيوتين ، و 30 ملغ من الزنك ، و 200 ملغ من فيتامين C ، وأقل من 1 ملغ من حمض الفوليك لمعرفة ما إذا كان هذا مفيدًا.
يمكنك أيضًا الحصول على البيوتين بشكل طبيعي من الأطعمة الغنية بفيتامين ب مثل الأسماك والدواجن والبيض والمكسرات والبذور والخضروات
الخطوة الرابعة: تناول مستخلص الجينسنغ لمعرفة ما إذا كان هذا يعمل أم لا
هذا واحد له نتائج مختلطة ، لكن بعض الدراسات تظهر أن الجينسنغ يمكن أن يحفز نمو الشعر في الفئران والحيوانات الأخرى. الجينسنغ آمن للتجربة ، لذا يمكنك معرفة ما إذا كان يعمل من أجلك.
تتراوح جرعات خلاصة الجنسنغ الشائعة من 100 إلى 800 مجم ، لذلك اتبع دائمًا تعليمات الجرعات على المنتج الذي تستخدمه
الخطوة 5. دلكي فروة رأسك بالزيوت العطرية
يمكنك إضافة تساقط الشعر إلى قائمة المشاكل التي يمكن أن تعالجها الزيوت الأساسية. أظهرت إحدى الدراسات أن تدليك الزعتر وإكليل الجبل والخزامى وخشب الأرز في فروة الرأس يوميًا يمكن أن يساعد في تحسين تساقط الشعر. تذكر أن تخلط الزيت مع زيت ناقل مثل الجوجوبا أو الزيتون لتجنب التهيج.
تدليك فروة الرأس بانتظام لمدة 4 دقائق يوميًا ، حتى بدون الزيوت الأساسية ، يمكن أن يساعد أيضًا في تحفيز نمو الشعر
الخطوة السادسة: لا تستخدم العلاجات المنزلية التي لم يتم التحقق منها على شعرك
إذا كنت تبحث عبر الإنترنت ، فمن المحتمل أن تصادف جميع أنواع العلاجات المنزلية لنمو الشعر مثل عصير البصل أو زيت جوز الهند. لسوء الحظ ، لا يوجد دليل على أن هذه العلاجات تعمل ، وقد يؤدي بعضها إلى إتلاف فروة رأسك بشكل أكبر. من الأفضل تخطيها والالتزام بالعلاجات الموصى بها بدلاً من ذلك. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الإرشادات ، فتحدث إلى طبيب الأمراض الجلدية.
طريقة 3 من 3: نصائح حول نمط الحياة والعناية بالشعر
التغذية ليست الطريقة الوحيدة لدعم شعرك. الطريقة التي تعتني بها بشعرك بشكل يومي يمكن أن تحدث فرقًا أيضًا. قد يكون لديك عادات أو طرق تصفيف تضر بشعرك وتزيد من تساقطه. اتبع هذه النصائح لتجنب المزيد من المشاكل.
الخطوة الأولى: اغسلي شعرك ورطبيه بمنتجات لطيفة
يمكن أن يؤدي استخدام المنتجات القاسية في شعرك إلى تفاقم تساقط الشعر. استخدم دائمًا شامبو لطيف لا يزيل الرطوبة من شعرك ، وانتهي باستخدام بلسم مرطب لحماية شعرك.
- افركي أيضًا شعرك برفق أثناء غسله. يمكن أن يؤدي شدها إلى زيادة الضغط على جذورك.
- يمكنك أيضًا استخدام بلسم يترك على الشعر لتقليل تقصف الأطراف وتقصفها.
الخطوة الثانية: ارتدي تسريحة فضفاضة لا تشد شعرك
قد لا تعتقد أن تسريحة شعرك لها علاقة بتساقط الشعر ، ولكن لها تأثير أكثر مما تعتقد. يمكن أن يأتي نوع معين من تساقط الشعر ، وهو ثعلبة الشد ، على وجه التحديد من تسريحات الشعر الضيقة التي تكسر الخيوط. تجنبي ذلك عن طريق وضع شعرك لأسفل أو بأسلوب فضفاض لا يجهد جذورك.
- يمكنك شد شعرك للوراء من حين لآخر. الشيء المهم هو تجنب ارتداء شعرك مثل هذا كل يوم.
- بعض تسريحات الشعر التي يجب تجنبها تشمل الذرة أو الكعك الضيق أو المجدل أو الضفائر الضيقة.
- تجنب أيضًا شد شعرك كعادة. قد يؤدي ذلك إلى إتلافه أيضًا.
الخطوة الثالثة: تجنبي استخدام الكيماويات أو الحرارة العالية على شعرك
يمكن أن يتسبب الموت والعلاجات الكيميائية الأخرى في إتلاف شعرك ، وكذلك الحرارة العالية الناتجة عن التجفيف أو التجعيد. تجنب هذه العلاجات قدر الإمكان لتجنب تفاقم تساقط الشعر.
يمكنك تجفيف شعرك بالمجفف من حين لآخر ، لكن ليس كل يوم. إذا قمت بذلك ، فاستخدم إعداد الحرارة المنخفضة. جربي تجفيف شعرك بمنشفة بدلًا من ذلك
الخطوة 4. الإقلاع عن التدخين لحماية شعرك
هناك ارتباط واضح بين التدخين وتساقط الشعر. إذا كنت تدخن ، فمن الأفضل الإقلاع عن التدخين في أسرع وقت ممكن. إذا لم تقم بذلك ، فلا تبدأ على الإطلاق.
الوجبات الجاهزة الطبية
هناك بالتأكيد بعض الخطوات الطبيعية التي يمكنك اتخاذها لمنع تساقط الشعر. إذا كانت لديك أي مشاكل في نظامك الغذائي أو روتين العناية بالشعر ، فقد تساعدك هذه التغييرات. ومع ذلك ، إذا تقدم تساقط شعرك بنمط محدد ، فمن المحتمل ألا تعمل العلاجات الجينية والمنزلية بشكل جيد. لحسن الحظ ، في هذه الحالة ، لا يزال بإمكانك زيارة طبيب الأمراض الجلدية ومناقشة المزيد من الخيارات لاستعادة شعرك.
