عندما يتحدث شخص ما عن الانتشاء ، يفترض معظم الناس أنه يتم من خلال استخدام العقاقير. ومع ذلك ، هناك العديد من التقنيات التي تستخدم وظائف الجسم الطبيعية لإنتاج النشوة دون استخدام الأدوية أو المواد الكيميائية الخارجية. ستسمح لك هذه الأساليب بالشعور بأنواع مختلفة من الانتشاء ، من الرقص مع قطة جارك الودودة ، إلى الهلوسة المحتملة للقيام بتكنولوجيا المعلومات مع القط.
خطوات
طريقة 1 من 3: استخدام تقنيات التنفس
الخطوة 1. انتشي
قبل أن تبدأ في استخدام طريقة الاحتضار هذه ، ستحتاج إلى التأكد من أنك مرتاح ومسترخي وجاهز للتركيز. ستسمح لك هذه التقنية بزيادة الأكسجين في جسمك ويمكن أن تنتج أحاسيس غير عادية. استعد وتأكد من أنك لن تشتت انتباهك قبل استخدام هذه التقنية.
- تتم هذه التقنية بسهولة أكبر عند الجلوس أو الاستلقاء.
- تأكد من إيقاف تشغيل هاتفك أو وضعه بعيدًا في مكان لا يستطيع فيه أحد رؤيتك على wikiHow وأنت تحاول الانتشاء.
- قم بإنشاء مساحة تسمح لك بالتركيز على هذا التمرين.
- قبل تنفيذ هذه التقنية ، يجب عليك استشارة طبيبك للتأكد من أنك بصحة جيدة بما يكفي للقيام بذلك.
- يجب ألا تقوم بتمرين التنفس هذا إذا كنت تعاني من حالات طبية معينة مثل الربو.
الخطوة 2. استنشق
من أجل إدخال المزيد من الأكسجين إلى جسمك ، ستحتاج إلى الشهيق بشكل صحيح. أثناء الشهيق ، تأكد من أنك تتنفس بعمق ، باستخدام الحجاب الحاجز للحصول على نفس كامل وكامل. الاستنشاق الكامل أمر بالغ الأهمية لتقنية التنفس هذه.
- استخدم الضفيرة الشمسية أو الحجاب الحاجز لرسم نفس كامل.
- يجب أن يستغرق استنشاقك ثانية واحدة فقط.
- حاول سحب أكبر قدر ممكن من الهواء في عملية الاستنشاق.
الخطوة 3. الزفير
بمجرد أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وأن تستنشق باستخدام الحجاب الحاجز ، ستحتاج إلى الزفير بسرعة وببعض القوة. تأكد من أن رئتيك فارغة في الغالب وأنت تدفع كل الهواء منها. سيسمح لك تفريغ رئتيك تقريبًا بالشهيق مرة أخرى بسرعة ، وسحب الأكسجين والاحتفاظ به..
- شد معدتك عند الزفير لإخراج الهواء من رئتيك.
- يجب أن يستمر زفيرك لحوالي ثانية واحدة.
- اجعل زفيرك قويًا ، وادفع الهواء خارج رئتيك.
- لا تزفر بشكل كامل. حاول ترك بعض الهواء في رئتيك.
الخطوة 4. كرر لمدة ثلاثين دورة
من أجل البدء في الشعور بآثار تقنية التنفس هذه ، ستحتاج إلى أن تأخذ حوالي ثلاثين نفسًا. خذ شهيقًا وزفيرًا كاملين ، مع اعتبار الحركتين نفسًا كاملاً ، حتى تصل إلى ثلاثين نفسًا كاملة.
- ستبدأ في الشعور بوخز في جسدك.
- قد تبدأ حالتك العقلية في التغيير.
- قد ترى ألوانًا أو صورًا دوامة.
- إذا شعرت بدوار أو أي ألم توقف فورًا.
الخطوة 5. احبس أنفاسك
بعد الاستنشاق الأخير ، قم بالزفير تمامًا واحبس أنفاسك. نظرًا لأنك كنت تستنشق قدرًا كبيرًا من الأكسجين ، ستجد أنه يمكنك الآن حبس أنفاسك لفترة أطول بكثير من المعتاد. أثناء حبس أنفاسك ، افحص جسمك وعقلك بحثًا عن أي أحاسيس جديدة قد تشعر بها.
- احبس أنفاسك حتى تشعر بشكل طبيعي بدافع التنفس مرة أخرى.
- لا تجبر على حبس أنفاسك.
- استنشق عندما تشعر أنك بحاجة إلى القيام بذلك ، واستنشاق كامل لمدة 15 ثانية قبل التنفس الطبيعي مرة أخرى.
الخطوة 6. الممارسة
عندما تصبح أكثر راحة مع هذه التقنية ، يمكنك البدء في إضافة المزيد من الجولات. ستسمح لك زيادة الكمية التي تمارسها بهذه التقنية بتجربة الأحاسيس التي تنتجها في كثير من الأحيان وبقوة أكبر.
- تدرب مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- أضف المزيد من جولات تمرين التنفس هذا لتجربة تأثيرات أكثر وضوحًا.
- اعمل ببطء وصبر بمرور الوقت ، وزاد إلى حوالي أربع جولات.
طريقة 2 من 3: استخدام التمارين المكثفة
الخطوة 1. اختر شكل التمرين المفضل لديك
سواء كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو متمرسًا ، فستحتاج إلى إيجاد طريقة للتمرين تناسبك أكثر. سيساعدك العثور على تمرين تشعر فيه بالتحدي والمشاركة في الشعور بالارتفاع الذي يمكن أن يأتي من التمرين المكثف.
- يجب أن يكون التمرين الذي تختاره واحدًا يمكنك من الحفاظ على مستوى عالٍ من الجهد بمرور الوقت.
- يمكن أن يسهل العثور على تمرين تحبه التمسك به لفترة كافية لتشعر بالارتفاع.
- قد تفكر في الجري أو السباحة أو التجديف أو غيرها من تمارين القلب والأوعية الدموية المتكررة.
- لا تشارك في جلسات تمارين ثقيلة إذا كنت تعاني من حالة طبية تمنعك من القيام بذلك مثل مرض في القلب أو إصابة.
- اسأل طبيبك عما إذا كانت التمارين الشاقة آمنة لك.
الخطوة 2. الاحماء
قبل أن تبدأ في أي تمرين ، من المهم أن تقوم بتدفئة جسمك بشكل صحيح. يمكن أن يؤدي بدء نشاط بدني شاق بدون تدفئة إلى زيادة خطر الإصابة. من خلال الإحماء ، ستسمح أيضًا لجسمك أن يكون جاهزًا لمزيد من العمل ، مما ينتج عنه تمرين أقوى.
- يمكن أن يمنع الاحماء الإصابة.
- سيسمح لك الإحماء بالحصول على أقصى استفادة من التمرين.
الخطوة 3. ادفع نفسك
مفتاح الشعور بالانتشاء من المجهود البدني هو دفع جسمك أثناء التمرين. على الرغم من أن الآلية البيولوجية الدقيقة للشعور بهذا الارتفاع غير معروفة ، فقد ثبت أن المجهود البدني الصعب والمطول ينتج المشاعر المرتبطة بارتفاع التمرين.
- يُعتقد أن زيادة إنتاج الجسم للإندورفين أثناء المجهود قد يكون مسؤولاً عن الشعور بالارتفاع.
- تشير بعض الدراسات إلى أنه قد يكون النشوة من التمرين نفسية ناتجة عن تحقيق هدف صعب.
- توقف إذا شعرت بأي ألم أو إرهاق غير عادي أو دوار أو ضيق في الصدر أو عدم وضوح الرؤية.
الخطوة 4. تشعر بالارتفاع
خلال جلسة التمرين المكثفة والممتدة ، يجب أن تبدأ في الشعور بالارتفاع المرتبط بمثل هذه الأنشطة. يتم اختبار هذه النشوة ووصفها بأنها مختلفة من قبل الأفراد الذين يختبرونها. قم بتقييم مشاعرك أثناء التمرين لمعرفة ما إذا كنت تشعر بأي انتعاش قد ينتج عن ذلك.
- أفاد بعض الناس أن الشعور بالتمارين الرياضية المرتفعة هو شعور بالبهجة.
- أفاد آخرون بأنهم شعروا بأنه لا يقهر أو مرتفعًا عن أعلى مستويات التمرين.
- سيشعر معظم الناس بالنشوة التي تأتي من التمارين المكثفة. ومع ذلك ، لا يفعل الجميع.
الخطوة 5. واصل التمرين
إلى جانب الإحساس الفوري بالشعور بالانتشاء ، يمكن أن يساعد الانخراط في التمارين المنتظمة والمكثفة في محاربة الاكتئاب والتوتر مع تخفيف التوتر. من خلال الاستمرار في جلسات التمرين الشاقة ، يمكنك زيادة مستوى لياقتك البدنية وصحتك والاستمتاع المستمر بالتمارين العالية التي يمكن أن تحققها التمارين الصعبة.
- يمكن أن تخفف التمارين من أعراض الاكتئاب والقلق.
- يمكنك أن تشعر بالارتفاع الناتج عن ممارسة الرياضة في أي وقت من خلال ممارسة تمرين صعب.
- بالإضافة إلى الشعور بالنشوة ، يمكن أن تجعل التمارين جسمك قويًا وصحيًا.
طريقة 3 من 3: استخدام تقنية جانزفيلد
الخطوة 1. قطع كرة بينج بونج إلى نصفين
أسلوب جانزفيلد هو الأسلوب الذي يستخدم الحرمان الحسي لإنتاج الهلوسة وحالات عقلية أخرى غير عادية. من أجل حجب الرؤية ، ستستخدم نصفي كرة البينج بونج ، وتضعهما على عينيك. احصل على كرة بينج بونج وقم بقصها مباشرة وبشكل متساوٍ إلى نصفين لتبدأ.
- ارسم خطًا إرشاديًا بقلم تحديد أو قلم للتأكد من أن القطع سيكون مستويًا ومستقيمًا.
- يمكنك محاولة قطع كرة البينج بونج بشفرة حلاقة أو سكين حاد.
الخطوة 2. قم بتشغيل الضوضاء البيضاء
من أجل حجب إحساسك بالصوت ، تقترح تقنية Ganzfeld أن تقوم بتشغيل ضوضاء بيضاء أو راديو ثابت. ستمنعك هذه الضوضاء من سماع أصوات مميزة أخرى وقد تسمح لك بتجربة الهلوسة السمعية داخل السكون الذي لا معنى له.
- يمكنك العثور على مولدات الضوضاء البيضاء على الإنترنت.
- إذا كان لديك راديو ، يمكنك محاولة ضبطه على محطة ثابتة فقط.
- من الأفضل استخدام سماعات الرأس للتأكد من أن الصوت الوحيد الذي تسمعه هو الضوضاء البيضاء.
الخطوة 3. إدارة الإضاءة
سوف تحتاج إلى العثور على مستوى إضاءة ليس مظلمًا جدًا ولا شديد السطوع من أجل تحقيق أقصى استفادة من تقنية Ganzfeld. يجب أن تكون الإضاءة المثالية خافتة وغير مباشرة ، مما يسمح لك برؤية الضوء من خلال كرات البينج بونج ولكن ليس بشكل ساطع.
- يمكنك محاولة استخدام المصباح ، أو تحريكه بالقرب منك أو بعيدًا عنك للتحكم في السطوع.
- استخدمت تجارب غانزفيلد الأصلية الإضاءة الحمراء.
الخطوة 4. الصق كرات البينج بونج على عينيك
بمجرد الانتهاء من إنشاء المساحة المتبقية ، والعثور على مصدر الإضاءة الخافتة والضوضاء البيضاء ، يمكنك الآن لصق كرة البينج بونج على أنصاف عينيك. سيؤدي لصق أغطية كرة الطاولة على عينيك إلى حجب إحساسك بالبصر تمامًا مع السماح فقط للإضاءة غير المباشرة بالمرور.
- استخدم شريطًا لاصقًا لطيفًا وسهل الإزالة لوضع نصفي كرة الطاولة على عينيك.
- تأكد من أن كرة البينج بونج تغطي عينيك بالكامل.
- كن حذرًا عند لصق كرات البينج بونج على عينيك.
- بمجرد التثبيت ، أبقِ عينيك مفتوحتين تحت غطاء نصفي كرة البينج بونج.
الخطوة 5. انتظر أي هلوسة
سيسمح الحرمان الحسي لعقلك بالتجول وخلق تجارب مفصلة وممتعة للغاية. ستحاول عيناك وأذنيك ملء التفاصيل التي تنكرها الضوضاء البيضاء والضوء الخافت الذي يدخل من خلال كرات البينج بونج. التزم بها لبضع دقائق ، واسترخي وانتظر أي أصوات أو مشاهد غريبة أو غير عادية قد يصدرها عقلك.
- قد ترى شيئًا بسيطًا في البداية مثل ضوء دائري أو ضباب.
- قد تواجه صورًا ذهنية واضحة جدًا.
- قد تسمع أصواتًا هذا الصوت كما لو كانت في مكان قريب أو في الغرفة معك.
- قد تواجه هلوسة جذابة للغاية وواقعية تشمل جميع حواسك.
- إذا شعرت بعدم الراحة أو حدثت أي آثار غير مرغوب فيها توقف على الفور.
نصائح
اعمل ببطء واستمع إلى جسدك وأنت تحاول تحقيق ارتفاعات طبيعية
تحذيرات
- إذا شعرت بالإغماء أو الدوار أو الألم أثناء تمرين التنفس ، توقف فورًا.
- تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي نظام للتمارين الرياضية.
