الغثيان شعور فظيع. لحسن الحظ ، إذا كنت تفضل عدم تناول الأدوية لعلاج اضطراب معدتك ، فهناك العديد من العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساعدك. من القيام بتمارين التنفس العميق إلى شرب شاي الزنجبيل ، سنرشدك من خلال بعض الطرق الأكثر تجربة وحقيقية لتهدئة الغثيان. إذا كنت تعاني من الغثيان إلى جانب أعراض خطيرة أخرى ، مثل ارتفاع درجة الحرارة أو آلام شديدة في المعدة ، فاتصل بطبيبك.
خطوات
طريقة 1 من 15: شتت انتباهك
الخطوة الأولى: اختر وسيلة تشتيت مهدئة ، مثل الموسيقى الهادئة
يمكن أن تساعدك مشاهدة برنامج تلفزيوني أو قضاء الوقت مع صديق أو أحد أفراد أسرتك في تشتيت ذهنك عما تشعر به. إذا كان التحدث يجعلك تشعر بالسوء ، يمكنك أن تطلب من صديق أو قريب التحدث معك أثناء الاستماع ، أو جعله يقرأ لك شيئًا ما.
يمكن أن يسبب التوتر والقلق الغثيان أو يزيد الأمر سوءًا. لن يساعد الإلهاء المهدئ على إبعاد تركيزك عن الغثيان فحسب ، بل سيخفف أيضًا من التوتر ويساعدك على الاسترخاء
طريقة 2 من 15: احصل على هواء نقي
الخطوة الأولى. افتح نافذة أو اخرج لبضع دقائق
يمكن أن يؤدي التواجد حول الروائح الكريهة أو الهواء الراكد إلى حدوث الغثيان أو تفاقمه. حاول الانتقال إلى منطقة جيدة التهوية لفترة قصيرة حتى تشعر بالتحسن.
- يمكن أن يساعد تشغيل المروحة في تشتيت أو التخلص من الروائح الكريهة.
- إذا استطعت ، ابتعد عن أي مهيجات في بيئتك يمكن أن تزيد من سوء حالة الغثيان ، مثل دخان السجائر أو روائح الطهي القوية.
طريقة 3 من 15: استلق حتى يمر الشعور
الخطوة الأولى: الاستلقاء مفيد بشكل خاص لدوار الحركة أو الدوار
ابحث عن مكان مريح واستلقِ بثبات قدر الإمكان. إذا كانت المشكلة هي دوار الحركة أو الدوار ، فإما أن تغمض عينيك أو تنظر إلى نقطة ثابتة في الأفق حتى تستقر معدتك.
يمكن أن يجعل الاستلقاء بعض أنواع الغثيان أسوأ. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الاستلقاء بعد الأكل إلى الشعور بالغثيان إذا كنت تعاني من ارتجاع المريء. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، فحاول الجلوس دون حراك أو دعم نفسك على الوسائد بدلاً من ذلك
طريقة 4 من 15: اضغط على نقطة العلاج بالابر
الخطوة 1. قم بتدليك نقطة P-6 برفق على معصمك
في حين أنه ليس من الواضح تمامًا سبب نجاحه ، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن العلاج بالابر فعال في تقليل الغثيان. للعثور على P-6 ، أو نقطة Neiguan ، أمسك يدك مع توجيه راحة يدك نحوك وأصابعك لأعلى. ضع إبهامك على الجزء الداخلي من معصمك ، على بعد 3 أصابع تقريبًا أسفل راحة يدك ، وتحسس المسافة بين الوترين الكبيرين اللذين يربطان معصمك بعضلات ذراعك. اضغط برفق بإصبعك أو إبهامك على هذه النقطة لمدة 2-3 دقائق.
- افرك إبهامك أو إصبعك في دوائر صغيرة أثناء الضغط. ادفع للأسفل بقوة ولكن ليس بقوة كافية لتسبب الألم. انتقل إلى الرسغ الآخر عند الانتهاء.
- المساحة التي تلتقي فيها الرضفة بأعلى قصبتك هي نقطة ضغط أخرى يُعتقد أنها تخفف الغثيان.
- ضع في اعتبارك زيارة أخصائي علاج بالابر أو معالج بالوخز بالإبر إذا كنت تعاني من الغثيان بانتظام. يمكنهم أيضًا أن يوضحوا لك المزيد من التقنيات لاستخدامها في المنزل.
الطريقة الخامسة من 15: مارس تمارين التنفس العميق
الخطوة 1. التنفس البطيء والتحكم فيه يمكن أن يهدئ من اضطراب معدتك
لبضع دقائق ، خذ أنفاسًا بطيئة وعميقة من خلال أنفك وأخرجها من فمك. للحفاظ على تنفسك بطيئًا وثابتًا ، حاول العد ببطء إلى 5 مع كل نفس ، والزفير من خلال شفاه مضغوطة. في غضون حوالي 5 دقائق ، يجب أن تبدأ في الشعور بتحسن كبير.
- للتأكد من أنك تتنفس بعمق ، ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك. ركز على جعل بطنك ترتفع وتنخفض وأنت تتنفس بدلاً من صدرك وكتفيك.
- يجد بعض الناس أنه من المفيد استنشاق رائحة مهدئة ، مثل النعناع. ومع ذلك ، تظهر الدراسات أن التنفس العميق في حد ذاته فعال للغاية في تهدئة الغثيان.
طريقة 6 من 15: تناول مشروبًا باردًا
الخطوة الأولى: تناول رشفات صغيرة بدلاً من الرشفات الكبيرة
عادةً ما تكون السوائل الباردة والصافية ، مثل الماء أو العصير أو الصودا الخالية من الكافيين أو المشروبات الرياضية المخففة للماء هي الأفضل. خذ رشفات بين الوجبات أو كلما شعرت بالغثيان لمساعدتك على البقاء رطبًا وتهدئة معدتك. إذا كنت تتقيأ ، فمن المهم بشكل خاص شرب الكثير من السوائل حتى لا تصاب بالجفاف. حاول أن تشرب 6-8 أكواب (1.4-1.9 لتر) من السوائل يوميًا ، ما لم يخبرك طبيبك أن تشرب أكثر أو أقل من ذلك.
- يجد بعض الناس أن المشروبات الدافئة أكثر تلطيفًا. التزم بالسوائل الخفيفة والصافية ، مثل المرق العادي أو الشاي الخفيف.
- يمكنك أيضًا مص رقائق الثلج أو أكل المصاصة أو تناول القليل من الجيلي.
- إذا كان لديك طفل يتقيأ ، فاتصل بطبيب الأطفال للحصول على المشورة. يمكن أن يصاب الأطفال بالجفاف بسهولة أكبر ، لذلك قد يحتاجون إلى شيء ما للمساعدة في استعادة الإلكتروليتات المفقودة ، مثل عصير التفاح المخفف.
طريقة 7 من 15: اشرب شاي الزنجبيل أو النعناع
الخطوة الأولى: يُظهر العلم أن هذه العلاجات العشبية القديمة تعمل حقًا
استخدم كيس شاي لتحضير كوب من الزنجبيل أو شاي النعناع أو نقع جذر الزنجبيل الطازج أو أوراق النعناع في الماء الساخن. خذ رشفات صغيرة حتى لا تزعج معدتك أكثر. قد تساعد روائح الزنجبيل والنعناع على تهدئة الغثيان ، لذا خذ لحظة لتنشق برائحة الشاي قبل ارتشافه.
- إذا وجدت صعوبة في معدة السوائل الساخنة ، اترك الشاي يبرد قبل أن تشربه.
- الزنجبيل بأشكال أخرى مفيد أيضًا في تخفيف الغثيان. على سبيل المثال ، يمكنك أن تأكل كعك الزنجبيل ، أو تمتص حلوى الزنجبيل ، أو تشرب الزنجبيل ، أو تأخذ الزنجبيل في شكل كبسولة. إذا كنت تستخدم كبسولات ، فقد يوصي طبيبك بتناول 1000 مجم مقسمة على 4 جرعات على مدار اليوم.
- قد يؤدي امتصاص حلوى النعناع أو استنشاق زيت النعناع إلى تهدئة الغثيان.
طريقة 8 من 15: شم شريحة من الليمون
الخطوة الأولى: يمكن لرائحة الليمون أن تشتت انتباهك عن الروائح الكريهة
إذا كانت الرائحة الكريهة تسبب لك الغثيان ، فقم بتقطيع ليمونة طازجة. ضعها بالقرب من أنفك وتنفس بعمق لتحييد الرائحة الكريهة.
يمكن أن يتخلص طعم الليمون أيضًا من الأذواق السيئة في فمك. إذا كنت تفضل عدم مص الليمون ، جرب حلوى الليمون الصلبة أو بعض عصير الليمونادة
طريقة 9 من 15: تناول الأطعمة الخفيفة
الخطوة 1. التزم بنظام BRAT الغذائي لمنع تهيج المعدة
BRAT تعني الموز والأرز وعصير التفاح والخبز المحمص. بالإضافة إلى هذه الأطعمة اللطيفة ، جرب خيارات أخرى خفيفة مثل البسكويت المملح أو البطاطس العادية أو المرق الصافي. قد يساعدك الملح الموجود على البسكويت المملح أو البسكويت المملح أيضًا على الشعور بالتحسن.
- إذا كنت جائعًا ولكن لا تعتقد أنه يمكنك تناول الأطعمة الصلبة ، أو ارتشف المرق أو تناول بعض الجيلي.
- انتقل تدريجيًا إلى الأطعمة الخفيفة الغنية بالبروتين ، مثل صدور الدجاج أو السمك أو البيض أو الزبادي.
- تعتبر أطعمة BRAT مفيدة أيضًا لتجديد العناصر الغذائية واستعادة طاقتك بعد التقيؤ أو الإصابة بالإسهال.
الطريقة 10 من 15: التزم بوجبات صغيرة ومتكررة
الخطوة الأولى: تناول الكثير من الطعام دفعة واحدة يمكن أن يجعل الغثيان أسوأ
من ناحية أخرى ، فإن معدة فارغة يمكن أن تجعلك تشعر بالفزع الشديد. حاول أن تأكل وجبة صغيرة مرة كل ساعة إلى ساعتين.
- خذ وقتك أثناء تناول الطعام واجلس للراحة لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد كل وجبة. تناول الطعام بسرعة كبيرة أو القيام بأي شيء مرهق بعد الأكل مباشرة يمكن أن يزعج معدتك.
- عندما تتخلى عن وجبات الطعام ، يمكن أن ينخفض مستوى السكر في الدم بشكل كبير - وقد يؤدي ذلك إلى تفاقم الغثيان.
طريقة 11 من 15: تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالكربوهيدرات المعقدة
الخطوة 1. هذه الأطعمة غنية بالعناصر الغذائية وسهلة الهضم
إذا كنت عرضة للغثيان ، فابحث عن أطعمة مثل الخبز والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والفواكه الطازجة. يمكن أن تكون هذه الأطعمة مفيدة بشكل خاص عندما تعانين من غثيان الصباح بسبب الحمل.
عادةً ما تكون الكربوهيدرات الجافة ، مثل الحبوب الجافة أو الخبز المحمص بدون زبدة ، أسهل في التعامل معها
الطريقة 12 من 15: تجنب الأطعمة الدهنية أو الحارة
الخطوة 1. يصعب هضم الأطعمة الدهنية أو الثقيلة
يمكن أن تزعج التوابل القوية معدتك وتزيد من حالة الغثيان سوءًا. حتى تشعر بالتحسن ، ابتعد عن الأطعمة مثل:
- اللحوم المقلية أو البيض
- مرق وصلصات ثقيلة
- الكريمات والأطباق التي تحتوي على كريمات
- بصل وثوم
- المخبوزات والمعجنات الحلوة ، مثل الكعك والكعك والبسكويت
- الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار أو الصلصة الحارة
الطريقة 13 من 15: الابتعاد عن الكحول والكافيين والمسكنات التي تصرف بدون وصفة طبية
الخطوة 1. هذه المواد كلها صلبة على المعدة
إذا كنت تريد شيئًا دافئًا لشربه ، التزم بشاي الأعشاب أو المرق بدلاً من القهوة. تجنب المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين وأي شيء يحتوي على الكحول. يمكن لبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأسبرين وأسيتامينوفين (تايلينول) وإيبوبروفين (موترين) ، أن تزعج معدتك أيضًا.
يمكن للتدخين أن يزعج معدتك أيضًا ، لذا تجنب السجائر أو الماريجوانا إذا كانت تسبب لك الشعور بالمرض
الطريقة 14 من 15: جرب المكمل الغذائي إذا كنت تعاني من غثيان متكرر
الخطوة 1. اطلب من طبيبك أن يوصي بمكمل غذائي آمن
تشمل بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد في تخفيف الغثيان والقيء الإنزيم المساعد Q10 (يُسمى أحيانًا CoQ10) ، و L-carnitine ، و riboflavin (فيتامين B-2). قبل تجربة أحد هذه المكملات ، تحدث إلى طبيبك. أخبرهم عن أي ظروف صحية لديك أو الأدوية والمكملات الأخرى التي تتناولها حاليًا.
مكمل آخر واعد للحد من الغثيان هو فيتامين ب 6. تظهر بعض الدراسات أن فيتامين ب 6 له نفس فعالية الزنجبيل في علاج الغثيان أثناء الحمل. إذا كنت تعاني من غثيان الصباح ، فاطلب من طبيبك أن يوصي بجرعة آمنة
الطريقة 15 من 15: راجع طبيبك إذا كنت تعاني من الغثيان الشديد أو المستمر
الخطوة الأولى: يمكن أن يكون الغثيان أحيانًا علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة
إذا كنت تعاني من الغثيان مع القيء أو بدونه ولم يختفي خلال 24 ساعة ، فاتصل بطبيبك لتحديد موعد. إذا تحسن الغثيان ولكنك لا تزال تفتقر إلى الشهية ، أو تعاني من الصداع ، أو تعاني من آلام شديدة في المعدة أو البطن ، فاتصل بطبيبك للحصول على المشورة على الفور. اذهب إلى غرفة الطوارئ أو اتصل بخدمات الطوارئ إذا لاحظت وجود دم أو مادة داكنة في قيءك تشبه القهوة المطحونة ، أو إذا كنت تعتقد أن غثيانك ناتج عن التسمم.
- معظم أسباب الغثيان ليست ضارة ، وتشمل أشياء مثل العدوى الفيروسية ، أو دوار الحركة ، أو ارتجاع الحمض ، أو بعض الأدوية ، أو التغيرات الهرمونية (على سبيل المثال ، المتعلقة بالحمل أو الدورة الشهرية).
- تشمل الأسباب الأكثر خطورة للغثيان التي تتطلب عناية طبية التهاب الزائدة الدودية ، وانسداد الأمعاء أو انسدادها ، والسرطان ، والتسمم ، ومرض القرحة الهضمية (PUD).
- يمكن أن يسبب القيء المستمر الجفاف ، خاصة عند الأطفال الصغار. إذا كنت لا تستطيع أنت أو طفلك الحفاظ على السوائل أو تعاني من أعراض مثل العطش الشديد أو اللون الداكن أو البول الأقل تكرارًا أو العيون الغارقة أو جفاف الفم أو التعب الشديد أو التهيج أو البكاء دون دموع ، احصل على رعاية طبية على الفور.
نصائح
- ارتدِ ملابس فضفاضة لتجنب تضييق الخصر والبطن. الضغط على بطنك يمكن أن يجعل الشعور بالغثيان أسوأ.
- يمكن أن تؤدي المذاقات السيئة في فمك إلى الغثيان. اغسل أسنانك بعد كل وجبة وقبل النوم ، خاصة إذا كنت تتقيأ. سيساعد ذلك فمك على أن يكون طعمه أكثر انتعاشًا ويقلل الضرر الذي يلحق بأسنانك نتيجة لتكوين حمض المعدة.
- إذا كنت تعتقد أن الغثيان مرتبط بالتوتر أو القلق ، فجرب أساليب الاسترخاء ، مثل التأمل أو استرخاء العضلات التدريجي.
