الألم في مؤخرة رأسك بسبب ضغط الجيوب الأنفية غير مريح ويمكن أن يسبب الصداع. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تخفيف ضغط الجيوب الأنفية في مؤخرة رأسك والبدء في الشعور بالتحسن. يمكنك تناول الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف المخاط وتخفيف ضغط الجيوب الأنفية. هناك أيضًا العديد من العلاجات المنزلية التي يمكنك تجربتها للمساعدة في تخفيف ضغط الجيوب الأنفية ، مثل استنشاق البخار أو استخدام وعاء نيتي أو تدليك الجيوب الأنفية. إذا لم تتحسن حالتك ، فاستشر الطبيب للتقييم والعلاج.
خطوات
طريقة 1 من 4: استخدام الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية لضغط الجيوب الأنفية
الخطوة 1. استخدم بخاخ أنف بمحلول ملحي غير علاجي لتخفيف المخاط
استخدم البخاخ في كلا فتحتي الأنف كل 2-3 ساعات. سيؤدي ذلك إلى إرخاء المخاط في الجيوب الأنفية وتخفيف الضغط. هز الدواء وأدخل الطرف في فتحة الأنف اليمنى. قم بتغطية فتحة الأنف اليسرى بأطراف أصابعك. تنفس من خلال فمك ورش المحلول الملحي في أنفك. تنفس من خلال أنفك مرة أخرى. كرر على الجانب الآخر.
- يمكنك شراء بخاخ محلول ملحي للأنف من الصيدلية.
- اقرأ تعليمات الشركة المصنعة للحصول على تعليمات الجرعات والتوصيات الأخرى.
- استخدم بخاخ الأنف في الصباح وقبل النوم مباشرة.
الخطوة الثانية: قم بالتبديل إلى بخاخ الأنف المعالج إذا لم يساعدك بخاخ المحلول الملحي
يمكنك أيضًا شراء بخاخ للأنف بدون وصفة طبية يحتوي على دواء كورتيكوستيرويد. سيساعد ذلك على تقليل التورم والالتهاب في الجيوب الأنفية. إذا لم تشعر بالراحة من رذاذ محلول ملحي غير علاجي ، فجرب بخاخ الأنف المعالج. استخدم الدواء لمدة أسبوع إلى أسبوعين قبل أن تقرر ما إذا كان فعالًا ، حيث يستغرق الأمر أسبوعًا أو أسبوعين حتى يبدأ الدواء مفعوله.
- على سبيل المثال ، يمكنك العثور على Flonase و Nasacort بدون وصفة طبية. يحتوي كلاهما على الكورتيكوستيرويدات للمساعدة في تخفيف ضغط الجيوب الأنفية.
- استخدم البخاخ العلاجي بنفس طريقة استخدام النوع غير العلاجي ، لكن تأكد من مراجعة تعليمات الجرعات الخاصة بالشركة المصنعة.
نصيحة: تجنب العطس أو نفخ أنفك فورًا بعد استخدام رذاذ الأنف للتأكد من بقاء المحلول في الجيوب الأنفية.
الخطوة الثالثة: تناول إيبوبروفين ، أو أسيتامينوفين ، أو أسبرين
يمكن أن تتسبب الجيوب الأنفية المحظورة في الشعور بعدم الراحة والألم في رأسك ، لذلك قد ترغب أيضًا في تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية. الإيبوبروفين والأسيتامينوفين والأسبرين كلها خيارات جيدة ، لكن استخدم مسكن الآلام الذي عادة ما يكون أفضل بالنسبة لك.
- بالنسبة للصداع الشديد ، يمكنك استخدام نسخة قوية جدًا من أحد هذه الأدوية.
- يمكنك العثور على العديد من الأدوية المتاحة دون وصفة طبية لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية التي تحتوي على كل من عقار الاسيتامينوفين ومزيل الاحتقان. تُعد هذه الأدوية خيارًا رائعًا لتخفيف الألم مع تحسين تنفسك أيضًا.
- لا تعطِ الأسبرين أبدًا للأطفال دون سن 18 عامًا بسبب خطر الإصابة بمتلازمة راي.
الخطوة 4. جرب دواء مزيل للاحتقان
قد تكون الأدوية المضادة للاحتقان التي تُصرف دون وصفة طبية مفيدة أيضًا في تخفيف ضغط الجيوب الأنفية. تأتي في صيغ عن طريق الفم والأنف ، لذا اختر أفضل ما يناسبك. تناول دواءً منفردًا أو متعدد الأعراض حسب حالتك.
- لا تتناول مزيل الاحتقان لمدة تزيد عن 3-5 أيام ، إلا إذا طلب منك طبيبك القيام بذلك. قد يؤدي استخدام مزيلات الاحتقان لفترة طويلة إلى حدوث احتقان ارتدادي ، مما يعني أن الأعراض قد تعود أسوأ من ذي قبل.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني أيضًا من حكة في العين ، فقد تتناول شيئًا يحتوي أيضًا على مضادات الهيستامين.
- إذا كنت تعاني من الصداع ، فتناول مزيل احتقان يحتوي على دواء مسكن للألم.
- تعمل بعض الأدوية ، مثل Mucinex D ، على تخفيف المخاط وتعمل كمزيل للاحتقان.
الخطوة 5. إضافة مقشع لمكافحة المخاط
يمكنك شراء مقشع بدون وصفة طبية ، مثل guaifenesin (Mucinex) ، والذي يتوفر أيضًا بشكل عام. تناول 1200 مجم من الجوافينيزين كل يوم لتخفيف احتقان الأنف ، وكذلك لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية والألم.
- تحدث إلى طبيبك قبل تناول دواء جيفينيسين. بالإضافة إلى ذلك ، اسألهم عن المدة التي يمكن خلالها استخدام هذا الدواء بأمان.
- قم دائمًا بقراءة واتباع التعليمات الموجودة على دوائك.
الطريقة 2 من 4: استخدام العلاجات المنزلية لضغط الجيوب الأنفية
الخطوة 1. انفخ أنفك كثيرًا لإزالة المخاط
إذا كنت تعاني من ضغط الجيوب الأنفية ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من المخاط الذي سيتعين عليك مغادرة جسمك. حاول أن تنفث أنفك في أي وقت تشعر فيه بالحاجة إلى تنظيفه. يجب أيضًا أن تنفث أنفك بعد استخدام علاج منزلي يهدف إلى المساعدة في التخلص من المخاط ، مثل البخار أو وعاء نيتي أو تدليك الجيوب الأنفية.
- استخدم منديلًا نظيفًا في كل مرة تنفث فيها أنفك.
- تخلص من المناديل الورقية المستخدمة لتجنب انتشار الجراثيم لأفراد أسرتك الآخرين.
الخطوة الثانية: استنشق البخار للمساعدة في تفكيك المخاط في الجيوب الأنفية
يمكن أن يكون استنشاق البخار وسيلة فعالة لتخفيف المخاط في الجيوب الأنفية وتخفيف الضغط في رأسك. جرب وضع جهاز ترطيب في غرفة نومك أو خذ حمامًا ساخنًا واستنشق البخار وأنت تفعل ذلك. حتى الجلوس في الحمام والباب مغلق والدش الذي يجري ساخنًا سيوفر لك بخارًا كافيًا للاستنشاق.
- إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام ، فقم بملء حوض حمامك بالماء الساخن وأمسك رأسك فوقه وأنت تستنشق البخار. ضع منشفة على رأسك لإبقاء البخار داخل المنشفة.
- أضف بضع قطرات من الزيت العطري إلى الماء للحصول على فوائد إضافية. جرب المنثول أو النعناع للحصول على رائحة منعشة قد تساعد أيضًا في فتح الجيوب الأنفية بشكل أكبر.
الخطوة 3. استلق على ظهرك مع وضع منشفة على جبهتك
ضع قطعة قماشية تحت الماء الجاري الساخن لمدة دقيقة ثم اعصرها. ثم استلقي على كرسي أو على سرير أو أريكة مع بعض الوسائد. ضع المنشفة على عينيك وأنفك ووجنتيك. ستساعد الحرارة على تفكيك المخاط في الجيوب الأنفية وتخفيف الضغط في رأسك.
قد تشعر أيضًا ببعض تخفيف الآلام عند وضع المنشفة على وجهك
نصيحة: طريقة أخرى للاستفادة من الحرارة الرطبة الدافئة هي الاستحمام بماء دافئ وترك الماء ينساب فوق رأسك وأسفل وجهك لبضع دقائق.
الخطوة 4. حاول استخدام وعاء نيتي لغسل الجيوب الأنفية
أواني نيتي عبارة عن أوعية صغيرة تشبه إبريق الشاي تُستخدم لطرد الجيوب الأنفية. املأ وعاء neti النظيف بمحلول ملحي بدرجة حرارة الغرفة ثم اضغط بطرف وعاء neti على فتحة الأنف اليمنى أثناء الوقوف بجوار الحوض. انحن إلى الأمام قليلاً وأدر رأسك إلى اليمين بحيث تواجه أذنك اليسرى الحوض. اسمح للماء بالتدفق إلى أنفك والخروج من الجانب الآخر.
- تأكد من التنفس من خلال فمك أثناء القيام بذلك.
- كرر على الجانب الآخر بعد أن تصب حوالي نصف المحلول في فتحة الأنف الأولى.
الخطوة 5. تدليك الجيوب الأنفية للمساعدة في تخفيف الضغط
يمكن أن يساعد تدليك الجيوب الأنفية في تحفيز تدفق المخاط من الجيوب الأنفية ، وقد يساعد ذلك في تخفيف الضغط في رأسك. ابدأ بالضغط بأطراف أصابعك على خديك بجانب فتحتي أنفك. ضعي ضغطًا لطيفًا على خديك وحركي ببطء نحو الأسفل. مع الاستمرار ، تحرك نحو عظام وجنتيك واستمر في التمسيد لأسفل أثناء القيام بذلك.
كرر حسب الحاجة للمساعدة في إخراج المخاط من الجيوب الأنفية
الخطوة 6. تناول بعض الفجل الحار للمساعدة في تنظيف الجيوب الأنفية
يمتلك الفجل طعمًا قويًا للغاية ، مما يجعل الجيوب الأنفية تشعر وكأنها تحترق. ومع ذلك ، فإنه يؤدي إلى إفراز المخاط في الممرات الأنفية وتنظيف الجيوب الأنفية.
- هذا العلاج لا يصلح للجميع ، وقد تجد أن طعم الفجل الحار وإحساسه غير سارٍ للغاية بالنسبة لك.
- لا تأكل الكثير من الفجل الحار في وقت واحد ، فقد تشعر وكأنه يحترق. جرب القليل في كل مرة لترى إلى أي مدى يناسبك.
طريقة 3 من 4: إجراء تغييرات في نمط الحياة لتخفيف ضغط الجيوب الأنفية
الخطوة 1. اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك
يمكن أن يتسبب الجفاف في زيادة سماكة المخاط مما يجعل من الصعب الخروج من الجيوب الأنفية. اشرب 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميًا للحفاظ على الترطيب الكافي.
- قد تكون السوائل الدافئة ، مثل الشاي والقهوة والمرق مفيدة بشكل خاص في تخفيف المخاط في الجيوب الأنفية.
- قم بزيادة كمية السوائل التي تتناولها يوميًا إذا كنت تقوم بالكثير من النشاط البدني أو التعرق.
الخطوة الثانية: ارتشف شاي الزنجبيل
الزنجبيل مضاد طبيعي للالتهابات ، لذا فهو يساعد في تخفيف بعض ضغط الجيوب الأنفية. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يدعم نظام المناعة لديك. انقع شاي الزنجبيل لمدة 3 دقائق ، ثم ارتشفه وهو دافئ.
يمكنك تناول مكملات الزنجبيل إذا أوصى طبيبك بذلك. ومع ذلك ، فهذه ليست مناسبة للجميع ، لأنها تتداخل مع بعض الأدوية ، مثل مميعات الدم
تفاوت:
لمزيد من الفوائد ، قم بتحلية شاي الزنجبيل بالعسل الخام ، والذي يعمل أيضًا على تلطيف الحلق. بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد العسل الخام في تحسين أعراض الجيوب الأنفية.
الخطوة 3. تبلي طعامك بالثوم والبصل والفلفل الحار
تساعد هذه الأطعمة في تقليل الاحتقان بشكل طبيعي عن طريق تخفيف المخاط وتقليل الالتهاب. أضفها إلى أطباقك بمفردها أو كلها معًا كخيار طبيعي لتخفيف الازدحام.
- قد يستغرق الأمر وقتًا أطول حتى ترى الراحة من التغييرات الغذائية ، ولكن يمكن أن تساعد في التعافي.
- إذا أوصى طبيبك بذلك ، يمكنك تجربة تناول المكملات الغذائية بدلاً من ذلك. ومع ذلك ، لن تكون فعالة مثل تناول الأطعمة.
الخطوة الرابعة: تناول الحساء المصنوع من مرق الدجاج والخضار لتهدئة الجيوب الأنفية
الحساء مفيد لأنه يساعد على ترطيب جسمك ، بالإضافة إلى أن المرق ملطف جدًا للجيوب الأنفية. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي كل من المرق والخضروات على عناصر غذائية تساعد في دعم جهاز المناعة لديك حتى تتعافى بشكل أسرع.
مرق العظام هو أفضل نوع من المرق لتناوله عندما تكون مريضًا. ومع ذلك ، فإن أي مرق أفضل من عدم وجود مرق
الخطوة 5. نم لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة
الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة يمنح جسمك فرصة لإصلاح واستعادة نفسه ، مما قد يساعد في تسريع الشفاء من التهاب الجيوب الأنفية. من المحتمل أيضًا أن تشعر بتحسن بشكل عام إذا حصلت على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، لذلك قد يساعد هذا وحده في تحسين الشعور بالضغط في رأسك.
قد تجد أنه من الأسهل النوم مع الجزء العلوي من جسمك ورأسك مسندين على 2 إلى 3 وسائد. سيسمح ذلك للمخاط بالخروج من الجيوب الأنفية أثناء نومك
الخطوة 6. تحسين جهاز المناعة لديك عن طريق تناول المكملات الغذائية
ابحث عن المكملات الفردية أو الفيتامينات المتعددة المركبة. على سبيل المثال ، يعتبر فيتامين ج وفيتامين هـ وفيتامين ب 6 من العناصر الغذائية الأساسية لدعم نظام المناعة الصحي. بالإضافة إلى ذلك ، استخدم فيتامين د لدعم جهاز المناعة ومساعدة جسمك على محاربة التهابات الجهاز التنفسي. لمزيد من الحماية ، تناول كيرسيتين المضاد للأكسدة لتقليل الالتهاب في جسمك والمساعدة في دعم مناعتك.
تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي مكملات ، خاصة إذا كنت تتناول أدوية بالفعل. المكملات ليست مناسبة للجميع
الخطوة 7. تخلص من المهيجات من بيئتك
يمكن أن يتسبب الدخان والمواد الكيميائية والغبار والمهيجات الأخرى في جعل جيوبك الأنفية أسوأ وتزيد الضغط على رأسك. تجنب المدخنين ولا تسمح للناس بالتدخين في منزلك. لا تستخدم أي مواد كيميائية قاسية ، مثل مواد التبييض أو الأمونيا أو المبيدات الحشرية. استخدم المكنسة الكهربائية والغبار بانتظام لتجنب تراكم الغبار في منزلك.
قد تفكر أيضًا في إجراء اختبار الحساسية إذا كنت تشك في أن أحد العوامل البيئية المسببة للتهيج هو السبب في التهاب الجيوب الأنفية
نصيحة: إذا كنت مدخنًا فلا تدخن وأنت مريض! يمكنك حتى التفكير في استخدام فترة المرض والشفاء كفرصة للإقلاع عن التدخين.
طريقة 4 من 4: طلب العناية الطبية
الخطوة الأولى: راجع طبيبك لمعرفة الأعراض التي لا تتحسن أو تزداد سوءًا
إذا استمر الألم لأكثر من 10 أيام ، أو إذا اضطررت إلى التغيب عن المدرسة أو العمل ، أو إذا لم تساعدك الأدوية المتاحة دون وصفة طبية ، فاتصل بطبيبك لتحديد موعد. يمكنهم إجراء الفحص البدني وإجراء الاختبارات لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى للألم. تشمل الأسباب الأخرى لرؤية الطبيب ما يلي:
- مخاط أصفر أو مخضر ، خاصة مع ألم الجيوب الأنفية
- حمى شديدة (أكثر من 100.4 درجة فهرنهايت (38.0 درجة مئوية))
- دم في إفرازات الأنف أو إفرازات واضحة مستمرة بعد الإصابة بإصابة في الرأس
- تظهر الأعراض على طفل أصغر من شهرين مصاب بالحمى (أكثر من 38.0 درجة مئوية)
- لا يستطيع الطفل الرضاعة بشكل صحيح بسبب صعوبة التنفس من خلال أنفه
الخطوة الثانية: اسأل عن صداع التهاب المفاصل إذا كان الألم يزداد سوءًا عند التحرك
يخلط الناس أحيانًا بين صداع الجيوب الأنفية والتهاب المفاصل حيث قد يؤثران على مواقع مماثلة في رأسك. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، فقد يكون الألم والضغط في مؤخرة رأسك بسبب صداع التهاب المفاصل. سيزداد صداع التهاب المفاصل سوءًا عندما تتحرك وقد تشعر أيضًا بألم في رقبتك. لاحظ كيف تشعر عندما تحرك رأسك ورقبتك. إذا كان الألم أكثر شدة أثناء الحركة ، فقد يكون السبب في ذلك هو صداع التهاب المفاصل.
عادة ما يشمل علاج صداع التهاب المفاصل الأدوية المضادة للالتهابات. قم بزيارة الطبيب إذا كنت تشك في أنك تعاني من صداع التهاب المفاصل
الخطوة 3. قم بفحص ضغط الدم إذا كان الألم أسوأ في الصباح
يؤثر صداع ارتفاع ضغط الدم أيضًا على الجزء العلوي والجزء الخلفي من الرأس ، لذلك قد يتم الخلط بينه وبين مشاكل الجيوب الأنفية. لاحظ كيف تشعر عند الاستيقاظ وكيف تشعر رأسك مع اقتراب اليوم. إذا كنت تعاني من ألم وضغط بسبب ارتفاع ضغط الدم ، فقد تلاحظ أنك تشعر بأسوأ ما في الصباح وأنك تشعر بتحسن في وقت لاحق من اليوم.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة ، مثل السكتة الدماغية وتمدد الأوعية الدموية والنوبات القلبية والضعف الإدراكي ، لذا استشر طبيبك في أقرب وقت ممكن للعمل على خفض ضغط الدم
نصيحة: قد يوصي طبيبك بأدوية للسيطرة على ضغط الدم لديك وقد يوصون أيضًا بتغييرات في نمط الحياة ، مثل اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم ، وفقدان الوزن ، وتقنيات تخفيف التوتر.
