يمكن أن يكون انسداد الأمعاء الدقيقة مؤلمًا ، لكن يمكن الوقاية منه. تحدث الحالة عندما يمنع انسداد في أي مكان في الأمعاء الدقيقة مرور الفضلات إلى الأمعاء الغليظة. إذا كنت مصابًا بمرض التهاب الأمعاء ، مثل داء كرون ، فقد يكون خطر إصابتك بانسداد الأمعاء الدقيقة أكبر. أنت أيضًا في خطر أكبر إذا خضعت مؤخرًا لعملية جراحية في البطن. يمكن أن يساعد أسلوب الحياة الصحي والنظام الغذائي منخفض الدهون والألياف في منع انسداد الأمعاء الدقيقة.
خطوات
طريقة 1 من 2: الحفاظ على عادات الأكل الصحية
الخطوة 1. تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر
الوجبات الصغيرة بحجم الوجبة الخفيفة أسهل في الهضم لجسمك من الوجبة الكاملة التي اعتدت عليها. حاول أن تأكل ما بين 4 و 6 مرات في اليوم ، ربما مرة كل ساعتين.
توقف عن الأكل قبل أن تشعر "بالشبع". يمكن أن يقلل هذا من خطر وصول الطعام غير المهضوم إلى الأمعاء الدقيقة ، مما قد يتسبب في حدوث انسداد
الخطوة الثانية: تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا
لضمان الهضم السليم ، تناول الطعام دائمًا في مكان مريح. كلما مضغ طعامك جيدًا ، أصبح هضمه أسهل. قم بطهي كل ما تأكله حتى يكون رطبًا وطريًا.
إذا كان هناك شيء يصعب مضغه ، فمن المحتمل أيضًا أن يكون من الصعب هضمه. تحتوي العديد من الفاكهة الخيطية (الأناناس والراوند) والخضروات (الكرفس وبراعم الفاصوليا) على ألياف صلبة لا يستطيع جسمك هضمها. يمكن أن تتراكم هذه الألياف في أمعائك الدقيقة ، مما يتسبب في حدوث انسداد. وبالمثل ، يصعب على جسمك هضم الأطعمة المصنعة. تستغرق اللحوم ، وخاصة شرائح اللحم ، وقتًا أطول في الهضم
الخطوة 3. اشرب الكثير من الماء
يساعد الماء الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح. قد يساعد شرب كوب من الماء أثناء الأكل وبعد كل وجبة على منع الانسداد. اهدف إلى شرب ما بين 8 إلى 10 أكواب كاملة من الماء كل يوم.
- بالإضافة إلى الماء ، تعتبر السوائل الأخرى جيدة مثل المرق والشاي والعصير. يمكن أن يكون اللبن المخفوق جيدًا أيضًا طالما أنك لا تتحمل اللاكتوز.
- على الرغم من احتوائها على الكثير من الماء ، لا تستخدم مشروبات أخرى كبديل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء. بدلًا من الشرب بسرعة ، اشرب الماء بانتظام طوال اليوم.
الخطوة 4. طهي الخضار جيدًا
ربما سمعت أن الخضار النيئة توفر مغذيات أكثر من الخضار المطبوخة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل انسداد الأمعاء الدقيقة ، فقد تؤدي الخضروات النيئة إلى تفاقم المشكلة.
- ابحث عن الخضروات المعلبة المطبوخة جيدًا والتي تمت إزالة البذور والجلود منها ، مثل الجزر والطماطم والقرع والقرنبيط. يمكن أن تكون الخضروات المجمدة أيضًا خيارًا رائعًا بمجرد طهيها ، خاصة البازلاء والجزر والبطاطس.
- على وجه الخصوص ، يجب تجنب الخضار الورقية (السبانخ والملفوف) والخضروات ذات القشرة (الكرفس والهليون) والخضروات ذات القشرة الخارجية القاسية (الباذنجان أو الفلفل الأخضر أو الأحمر).
الخطوة 5. إزالة البذور والجلد من الفاكهة
تحتوي بذور وجلود الفاكهة على أنواع من الألياف التي لا يستطيع الإنسان هضمها. في كثير من الحالات يتم تقشير الفاكهة قبل تناولها. ومع ذلك ، مع بعض الفواكه ، مثل التفاح ، يؤكل القشر بشكل روتيني.
تجنب الفاكهة ذات البذور الصغيرة ، مثل التوت أو فاكهة الكيوي ، لأنك لن تتمكن من إزالة البذور قبل تناولها. ومع ذلك ، لا بأس من شرب العصير
الخطوة 6. تجنب المكسرات والبذور
كما هو الحال مع الفاكهة ، تحتوي المكسرات والبذور عمومًا على ألياف لا يستطيع جسم الإنسان هضمها. إذا كنت تأكل المكسرات والبذور ، يمكن أن تتراكم هذه الألياف في أمعائك الدقيقة ، مما يتسبب في انسدادها.
- وبالمثل ، لا يعتبر الفشار وجبة خفيفة جيدة إذا كنت ترغب في منع انسداد الأمعاء الدقيقة ، لأنه سبب رئيسي لانسداد الأمعاء. لا يستطيع جسمك هضم الألياف الموجودة في حبات الفشار.
- زبدة الجوز جيدة طالما أنها كريمية وليست مكتنزة.
الخطوة 7. الحد من استهلاك الكحول والكافيين
يمكن أن تؤدي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول إلى تهيج الأمعاء. يعتبر الكافيين والكحول أيضًا من مدرات البول التي يمكن أن تسبب الجفاف ، مما يؤدي إلى مشاكل أخرى في الأمعاء.
يمكن أن تهيج القهوة نفسها أمعائك أيضًا ، حتى لو كانت منزوعة الكافيين
طريقة 2 من 2: إجراء تغييرات في نمط الحياة
الخطوة 1. الإقلاع عن التدخين
يمكن أن يعرضك تدخين السجائر لخطر متزايد للإصابة بأمراض الأمعاء التي يمكن أن تؤدي إلى انسداد الأمعاء الدقيقة ، بما في ذلك مرض كرون. يعاني المدخنون أيضًا من أعراض أسوأ من غير المدخنين ، ويتطلبون جراحة في كثير من الأحيان لعلاج تلك الأمراض.
إذا كنت مدخنًا منتظمًا وترغب في الإقلاع عن التدخين ، فتحدث إلى طبيبك حول خيارات الإقلاع عن تعاطي التبغ ووضع خطة معًا
الخطوة 2. تجنب رفع الأحمال الثقيلة
يؤدي رفع الأشياء الثقيلة إلى زيادة الضغط في بطنك وقد يتسبب في فتق ، مما قد يؤدي إلى انسداد الأمعاء الدقيقة. لديك خطر متزايد من الإصابة بالفتق إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية مؤخرًا.
بعد الجراحة أو أي علاج آخر لإصابة الأمعاء ، قد يعطيك طبيبك قائمة بالقيود الجسدية. يمكنك أيضًا طلب ملاحظة من طبيبك إذا كنت بحاجة إلى واحدة لإعفائك من رفع الأثقال في العمل
الخطوة 3. مارس الرياضة البدنية اليومية
الحفاظ على النشاط مهم للحفاظ على صحة الهضم ومنع انسداد الأمعاء الدقيقة. المشي ، على وجه الخصوص ، هو تمرين جيد ويحفز الهضم. حاول الذهاب في نزهة قصيرة بعد كل وجبة.
- إذا كنت قد أصبت بفتق أو جراحة مؤخرًا ، فإن النشاط يمكن أن يساعد في منع التندب الذي قد يؤدي إلى انسداد الأمعاء الدقيقة.
- إذا كنت تريد تضمين تدريب المقاومة في نظام التمرين ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. تجنب استخدام الأوزان الثقيلة التي قد تسبب الفتق.
الخطوة 4. تناول مكملات الفيتامينات والمعادن
بشكل عام ، تريد الحصول على أكبر عدد ممكن من الفيتامينات والمعادن من الطعام الذي تتناوله. ومع ذلك ، فإن إعداد الطعام المطلوب لمنع انسداد الأمعاء الدقيقة قد يؤدي إلى بعض أوجه القصور.
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا في ضمان حصولك على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها كل يوم. اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عما إذا كانوا يوصون بمكملات أخرى لك بناءً على نظامك الغذائي وتاريخك الطبي
الخطوة 5. جدولة الفحوصات السنوية لسرطان القولون والمستقيم
يمكن أن يكون انسداد الأمعاء الدقيقة من أعراض السرطان. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، أو إذا كنت تعاني مؤخرًا من انسداد الأمعاء الدقيقة ، فقم بإجراء فحص لسرطان القولون والمستقيم كل عام.
