الصداع الناتج عن عنق الرحم هو صداع ينشأ من الرقبة ، وتحديداً من قاعدة الجمجمة في الجزء العلوي من العمود الفقري. يبدأ الصداع بشكل متقطع في المراحل الأولى ، ثم يصبح مستمراً ببطء. تنجم معظم حالات الصداع الناتج عن عنق الرحم عن الإجهاد والتعب ومشاكل النوم وإصابات الظهر والرقبة وضعف الوضعية وإصابات القرص. عادة ما تحدث بسبب حركات الرقبة المفاجئة وقد تكون مصحوبة بدوخة وعدم وضوح الرؤية. تستمر النوبة عادة من ساعة إلى أسبوع. لحسن الحظ ، بالإضافة إلى العلاج الطبيعي والأدوية ، يمكن علاجهم في المنزل من خلال تمارين آمنة ، ووضعية جيدة ، ورعاية ذاتية مناسبة.
خطوات
جزء 1 من 3: علاج الصداع الناتج عن عنق الرحم في المنزل
الخطوة 1. الحفاظ على الموقف الجيد
أثناء الجلوس والوقوف ، من المهم للغاية الحفاظ على الوضع المناسب لتجنب الضغط على العمود الفقري. سيساعد الضغط الأقل على عمودك الفقري على تحسين الصداع الناتج عن عنق الرحم ، حيث ينشأ التوتر. على الرغم من أن الأمر سيستغرق جهدًا واعيًا في البداية ، إلا أنه بمرور الوقت ، ستصبح الوضعية الجيدة مجرد عادة.
أثناء الجلوس ، ضع في اعتبارك دعم ظهرك بوسادة أو منشفة ملفوفة. بمجرد أن يكون ذلك في مكانه حول خط الحزام ، تأكد من الضغط على وركيك بقوة على ظهر الكرسي. انحن قليلاً للأمام لتجعل نفسك مرتاحًا. ستساعد هذه الطريقة في تقليل الضغط الذي يمارس على العمود الفقري عند الجلوس
الخطوة الثانية: اجعل المشي جزءًا من روتين التمرين
لا داعي للقيام بتمارين خيالية - فالمشي البسيط يمكن أن يقوي ظهرك ، مما يؤدي إلى المزيد من الصداع الذي يمكن التحكم فيه وتقليل الصداع. اهدف إلى الحصول على 20-30 دقيقة يوميًا ، معًا أو في مجموعات مدتها 10 دقائق إذا لزم الأمر. التمرين المستمر مفيد لوزنك أيضًا.
يعد المشي على جهاز الجري خيارًا جيدًا أيضًا ، إذا كان الطقس لا يسمح لك بالسير في الخارج. يمكنك أيضًا بذل القليل من الجهد عن طريق صعود السلالم أو الوقوف بعيدًا عن مدخل المبنى الخاص بك أو ببساطة اصطحاب الكلب لمسافة طويلة حول المبنى
الخطوة الثالثة: تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية ، مثل الإيبوبروفين
يُصنف الإيبوبروفين على أنه عقار مضاد للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية). يعمل هذا الدواء عن طريق منع إنزيمات تسمى سيكلو أوكسيجيناز. خذ 200 إلى 400 مجم من الإيبوبروفين (كبسولة أو قرص) كل 4 إلى 6 ساعات. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب حموضة المعدة ، لذلك من الأفضل تناوله بعد الوجبات لمنع فرط الحموضة.
تنتج إنزيمات سيكلو أوكسيجيناز هذه البروستاجلاندين المسؤول عن إنتاج الألم والالتهاب في منطقة الإصابة. يعمل منع إنزيمات سيكلو أوكسيجيناز على تقليل إنتاج البروستاجلاندين ، مما يقلل الألم والالتهاب ، ويقلل من الصداع
الخطوة الرابعة: تناول مسكنات الألم ، مثل الباراسيتامول (تايلينول)
يصنف الباراسيتامول (أو الأسيتامينوفين) على أنه مسكن للآلام ومخفض للحمى. العديد من ماركات الباراسيتامول متاحة بدون وصفة طبية ، وغير مكلفة ، ويمكن الوصول إليها بسهولة. الجرعة الموصى بها للبالغين الذين يعانون من آلام خفيفة بسبب صداع عنق الرحم هي 500 مجم كل 4 إلى 6 ساعات.
الجرعة الموصى بها للبالغين الذين يعانون من آلام متوسطة هي 1000 مجم كل 4 إلى 6 ساعات. الجرعة اليومية القصوى من الباراسيتامول هي 4000 مجم للبالغين
الخطوة 5. استخدام الأدوية المضادة للصرع
تستخدم هذه الأدوية لإدارة انتقال الألم المحيطي والمركزي. يوصى باستخدامها عادةً في حالات الصداع النصفي وآلام الرأس والوجه.
-
أحد الأدوية الشائعة المضادة للصرع هو Divalproex sodium. إنه فعال بسبب آلية عمله المزدوجة. يعمل على قنوات الصوديوم ويزيد من مستويات حمض أمينوبوتريك. الجرعة الموصى بها هي 250 ملغ عن طريق الفم مرتين في اليوم لمدة أسبوع.
لا ينصح باستخدام Divalproex sodium للنساء الحوامل لأنه يمكن أن يسبب عيوبًا في الأنبوب العصبي
- دواء آخر مضاد للصرع هو جابابنتين. يُعتقد أن هذا الدواء له آثار إيجابية على أولئك الذين يعانون من آلام الأعصاب والصداع النصفي. يخفف جابابنتين من استجابات الألم ويمكنه في بعض الحالات منعها تمامًا. الجرعة الموصى بها هي 100 مجم إلى 300 مجم يوميًا عند النوم.
جزء 2 من 3: علاج الصداع الناتج عن ممارسة الرياضة
الخطوة 1. قم بوضع الساق
يساعد هذا التمرين على موازنة الجسم ، ومحاذاة الرقبة والظهر والكتفين ، حيث يتم عمل كل مجموعة على ساق واحدة. المحاذاة الصحيحة ضرورية لصداع أقل (وأقل شدة) ، مما يقلل الضغط على المنطقة. إليك كيفية القيام بهذا التمرين:
- ابدأ بالوقوف خلف الكرسي مع التمسك به بكلتا يديك.
- ارفع إحدى رجليك عن الأرض وحافظ على التوازن باستخدام الرجل الأخرى لمدة 5 ثوانٍ تقريبًا.
- أعد الساق المرفوعة إلى الأرض وكرر هذا الجانب أربع مرات أخرى. يجب بعد ذلك إجراء هذا التمرين 5 مرات باستخدام الساق الأخرى أيضًا.
الخطوة 2. استلقِ على بطنك لتقوية ظهرك
لتقوية ظهرك بسهولة ، ما عليك سوى الاستلقاء على بطنك. ابق في هذا الوضع ، واضبط الوضع للتأكد من أن جسمك في وضع جيد ، مستلقٍ تمامًا. ثم تنفس ببطء وعمق. يساعد هذا التمرين على تخفيف التوتر والضغط على الظهر والعمود الفقري.
بعد ذلك ، اسند نفسك وأنت في وضعية الانبطاح (على بطنك). حافظ على هذا الوضع على مرفقيك لمدة 1-2 دقيقة أثناء التنفس بعمق وبطء. يساعد هذا التمرين على شد عضلات الظهر ويساعد في تقليل الألم
الخطوة 3. قم بتمارين الكتف
يمكن القيام بذلك إما في وضعية الجلوس أو الوقوف. يعمل العمل في هذه المنطقة على تقوية الجزء العلوي من ظهرك وعمودك الفقري ، مما يقلل من التوتر والضغط في قاعدة عنقك ، وبالتالي يقلل من الصداع. إليك كيفية القيام بهذا النوع من التمارين:
- أثناء الجلوس أو الوقوف ، حافظ على ظهرك مستقيمًا. تأكد من أن وركيك تحت قلبك ولا يتم لفهما للأمام أو للخلف.
- شد كتفيك معًا للخلف. سوف يبرز صدرك.
- استمر لمدة خمس ثوان وكرر عشر مرات.
الخطوة 4. مارس تمارين شد الذقن
يمكن القيام بهذا التمرين إما واقفًا أو جالسًا. حرك كتفيك للخلف قليلًا وثني ذقنك. حافظ على وجهك وعينيك إلى الأمام. حافظ على هذا الوضع لمدة عشر ثوان وكرر عشر مرات.
هناك تمارين مختلفة يمكن القيام بها في المنزل والتي يمكن أن تقلل من الصداع الناتج عن عنق الرحم ، وهذه مجرد أمثلة قليلة. الهدف هو تحقيق الاستقرار والتحكم في حركة العمود الفقري العنقي العلوي. يجب القيام بهذه التمارين 3-5 مرات في اليوم. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، قم بزيادة عدد مرات القيام بكل مرة تدريجيًا يوميًا
جزء 3 من 3: علاج الصداع الناتج عن عنق الرحم من خلال العلاج الطبيعي
الخطوة 1. العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي
يمكن أن تساعد أنواع معينة من العلاج الطبيعي في تخفيف الصداع الناتج عن عنق الرحم. نظرًا لأن هذا النوع من الصداع ناتج في الغالب عن التوتر والضغط ، فإن العلاج الطبيعي المستمر ، الذي يتم إجراؤه مع أخصائي معتمد ، يمكن أن يخفف من الصداع الناتج عن عنق الرحم.
-
قم بزيادة تمارين العلاج الطبيعي تدريجيًا في مقدار الشدة. يجب أن يبدأ العلاج الطبيعي بلطف وخفيف ويزداد تدريجياً. يقترح أن ستة أسابيع من العلاج الطبيعي يمكن أن يحسن التمرينات المتكررة لعنق الرحم.
ومع ذلك ، إذا شعرت بالصداع أو تفاقمت بعد العلاج الطبيعي ، يجب أن تقصر نفسك على ممارسة تمارين أقل قوة
الخطوة الثانية. اكتشف تمارين العلاج الطبيعي المختلفة
بعض تمارين العلاج الطبيعي التي تعالج الصداع الناتج عن عنق الرحم هي التلاعب بالعمود الفقري العنقي وتمارين التقوية مثل عضلات الرقبة العميقة ، وتمدد عضلات الربع العلوي ، والتلاعب بالعمود الفقري الصدري ، وانزلاقات الأبوفيزيا الطبيعية المستمرة من النوع C1-C2. إليك طريقة عملها:
- تتم معالجة العمود الفقري العنقي بالاستلقاء على ظهرك مع قيام الطبيب أو المعالج الفيزيائي بتحريك رقبتك برفق وتعديلها. يمكن أيضًا أن يتم ذلك في وضعية الجلوس أو الوجه.
- يتم عمل الباسطة للعمود الفقري القحفي الرقبي بحركة دائرية يتم التحكم فيها ذهابًا وإيابًا.
- يتم الانكماش المشترك من خلال دوران متساوي القياس في وضع مستقيم صحيح.
- يتم إعادة تدريب قوة التآزر السطحي والعميق عن طريق رفع الرأس متبوعًا بانثناء عنق الرحم. يجب أن يتم ذلك في وضع الكذب. يجب أن يتم ثني ورفع الرأس ببطء لمنع تدهور الحالة.
- يمكن تقييد عضلات الكتف عن طريق تحريك عظام الكتف للأعلى وللخلف. ثم يتم تثبيتها في هذا الوضع لمدة 10 ثوان لتقوية المنطقة.
- يتم إجراء الانزلاقات الأبوفيزيائية الذاتية C1-C2 من خلال الأنشطة الفسيولوجية النشطة والسلبية مع تقييم المعالج الفيزيائي.
الخطوة الثالثة: شد عضلاتك مع أحد المحترفين المدربين
يشتكي معظم الأشخاص الذين يعانون من الصداع الناتج عن عنق الرحم من ضيق العضلات ، بما في ذلك عضلات الصدر الرئيسية والثانوية ، والعضلات شبه المنحرفة ، والعضلات الرافعة (العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الجسم). يمكن أن يؤدي شدها والتقلص ضد المقاومة (مع أخصائي العلاج الطبيعي الخاص بك) إلى التخلص من هذا الشد وإطالة العضلات.
يجب أن يتم ذلك فقط بمساعدة أخصائي العلاج الطبيعي الذي يمكنه تطبيق المقاومة نيابة عنك. بمجرد أن تستقر في مكانها مع تطبيق المقاومة ، فسوف تزفر وترخي العضلات. ثم يتم تكرار التمرين على الجانب الآخر
الخطوة 4. احصل على مشد أسفل الظهر من معالجك الفيزيائي
يمكن لهذا الجهاز أن يدعم ظهرك بحيث يمكن الحفاظ على العمود الفقري في الوضع الأمثل. هذا مهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر المتكررة لأنه يساعد في تقليل الضغط على العمود الفقري.
يمكن استخدام الكورسيه في المكتب أو المنزل أو في السيارة لأنه قابل للحمل ، مما يضمن دعم الظهر في جميع الأوقات
الخطوة 5. اسأل أخصائي العلاج الطبيعي عن شريط علم الحركة
يمكن أن يقلل شريط KT من الألم في كتفيك ورقبتك. الشريط المحدد المستخدم يسمى شريط الرفع. وإليك كيف يعمل:
- مع أخصائي العلاج الطبيعي ، اجلس مع كشف الكتفين والرقبة.
- يتم بعد ذلك قطع شريط الرفع بطول 3-4 بوصات (7.5-10 سم) لكل جانب من جوانب الرقبة.
- تتم إزالة دعامة الورق الموجودة في منتصف الشريط ، مما يجعلها تبدو وكأنها ضمادة لاصقة.
- يتم شد شريط علم الحركة بالكامل ثم يتم تطبيقه على منطقة الكتف والرقبة حيث يوجد الألم.
- يجب فرك الشريط بلطف حتى يلتصق بالجلد.
- يترك الشريط على الجلد لمدة 2-5 أيام. يجب مراقبة المنطقة المحيطة بالجلد بحثًا عن احمرار أو طفح جلدي لأن هذا يمكن أن يكون مؤشرًا على رد فعل تجاه الشريط اللاصق.
