يشعر الجميع بالخوف من وقت لآخر. قد يشعر الناس بالخوف من الأشياء الشائعة ، مثل المرتفعات أو الطائرات أو الثعابين. ومع ذلك ، إذا كان الخوف يتدخل في حياتك اليومية ويؤثر على قراراتك ، فإنه يعتبر رهابًا. إذا كنت تعاني من الرهاب ، فيمكنك الخضوع للعلاج النفسي لعلاجه.
خطوات
جزء 1 من 2: تحديد ما إذا كان العلاج النفسي مناسبًا لك
الخطوة الأولى: قرر ما إذا كنت بحاجة إلى علاج نفسي لفوبياك
بعض الناس لديهم مخاوف طبيعية من الأشياء ، والبعض الآخر لديهم مخاوف شديدة ، والبعض الآخر يعاني من الرهاب. إذا لم يؤثر رهابك على حياتك بشكل كبير ، فقد لا تحتاج إلى علاج نفسي. ومع ذلك ، إذا كان رهابك يمنعك من القيام بالأشياء اليومية العادية ، فعليك طلب المساعدة.
- قد يؤثر الخوف الناجم عن الرهاب على أنشطتك اليومية. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من الكلاب ، فقد تتجنب التجول في منطقتك خوفًا من أنك قد تصادف كلبًا.
- ضع في اعتبارك أنه حتى إذا لم يؤثر الخوف عليك بشكل يومي ، فقد يظل يؤثر عليك بطرق مهمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في مدينة كبيرة ، وتخشى المرتفعات ، فقد تتجنب المباني الشاهقة بدافع الخوف. لذلك ، قد يحد الرهاب من فرص العمل والفرص الاجتماعية و / أو ترتيبات المعيشة.
الخطوة 2. انتبه لأعراضك الأخرى
يمكن أن يؤدي الرهاب أحيانًا إلى نوبات هلع أو أعراض هلع. إذا تسبب لك الرهاب في الشعور بالذعر ، فعليك البحث عن العلاج. تتضمن بعض الأعراض التي قد تشعر بها ما يلي:
- صعوبة في التنفس
- تسارع ضربات القلب و / أو ضيق في صدرك
- يرتجف
- دوخة
- التعرق أو الشعور بالحرارة
- تحول الأحاسيس في معدتك
- الشعور بالقلق
- الشعور بالانفصال أو عدم الواقعية
- خوفًا من أن تصاب بالجنون أو الإغماء أو الموت
الخطوة 3. النظر في فوائد العلاج النفسي
العلاج النفسي علاج فعال للرهاب. أثناء جلسات العلاج الخاصة بك ، ستتحدث وجهًا لوجه مع أخصائي الصحة العقلية. بعض المتخصصين في الصحة العقلية الذين يقدمون العلاج النفسي يشملون علماء النفس والمستشارين والأطباء النفسيين. يساعدك العلاج النفسي على مواجهة الرهاب الخاص بك والعمل على تطوير مهارات التأقلم الفعالة بحيث يمكن التحكم في رهابك.
- من خلال العلاج النفسي ، ستتعلم المزيد عن حالات الرهاب التي تعاني منها والظروف والأفكار التي قد تسببت في ذلك.
- يشمل العلاج النفسي الاستشارة والعلاج بالكلام والعلاج النفسي وأنواع العلاج الأخرى.
الخطوة 4. ضع في اعتبارك أن العلاج سيستغرق وقتًا
إن التغلب على الرهاب ومواجهته عملية. لا يوجد حل سريع. يمكن أن يساعدك العلاج النفسي في تعلم كيفية التوقف عن السماح للرهاب الخاص بك بالتحكم في حياتك ، ولكن قد يستغرق بعض الوقت. ومع ذلك ، يبدأ بعض الناس في الشعور بالتحسن بعد بضع جلسات فقط.
ضع في اعتبارك أنه نظرًا لأنك تواجه مخاوفك وتدفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، فقد تشعر بالسوء بدلاً من الشعور بالتحسن في البداية. هذا أمر طبيعي ولا ينبغي أن يكون سببًا للإقلاع عن التدخين. يمكن أن يكون التغلب على الرهاب تجربة صعبة ومرهقة. فقط تذكر ، في كل مرة تواجه فيها مخاوفك ، فإنك تحرز تقدمًا
جزء 2 من 2: اختيار معالج نفسي
الخطوة 1. استخدم مواردك للعثور على معالج
هناك العديد من الطرق المختلفة للعثور على معالج ، ولكن يجب عليك استخدام مواردك للمساعدة في جعل العملية أقل إرهاقًا. تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للعثور على معالج ما يلي:
- اطلب من طبيبك الإحالة. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية الحصول على علاج من رهابك ، فاطلب من طبيبك العام إحالتك إلى معالج.
- تحقق مع شركة التأمين الخاصة بك. قد تدفع شركة التأمين الخاصة بك مقابل عدد من جلسات العلاج إذا رأيت معالجًا موجودًا في شبكتك.
- سؤال الأصدقاء وأفراد الأسرة. إذا كنت تعرف شخصًا يرى معالجًا ، فاسأله كيف يحب المعالج.
- البحث عن معالج على الإنترنت. تمتلك العديد من خدمات الصحة العقلية مواقع ويب تقدم سيرًا عن المعالجين ومعلومات حول خدماتهم وممارساتهم. يمكنك أيضًا البحث عن معالجين عبر مواقع الجمعيات المهنية.
الخطوة الثانية: ضع في اعتبارك الأنواع المختلفة من اختصاصيي الصحة العقلية
قبل أن تبحث عن معالج ، قد ترغب في التعرف على أنواع مختلفة من المتخصصين في الصحة العقلية وحتى يمكنك البحث عن شخص قادر على تلبية احتياجاتك.
- الأطباء النفسيون (M. D.، D. O) هم أطباء يمكنهم تشخيص وعلاج مشاكل الصحة العقلية بمزيج من الأدوية والعلاج النفسي.
- علماء النفس (دكتوراه ، Psy ، D ، Ed D.) هم متخصصون في الصحة العقلية حاصلون على درجة الدكتوراه في علم النفس. يمكن لأخصائيي الصحة العقلية علاج مشاكل الصحة العقلية باستخدام العلاج بالكلام. لا يصف علماء النفس عادة الأدوية ، لكن قد يعمل البعض مع الطبيب حتى يتمكنوا من وصف الأدوية.
- يمكن للأخصائيين الاجتماعيين السريريين المرخصين (L. C. S. W) تقديم العلاج بالكلام.
- يمكن للمستشارين المحترفين المرخصين تشخيص وعلاج حالات الصحة العقلية باستخدام العلاج بالكلام.
الخطوة 3. تحقق من معالجك المستقبلي
تأكد من أن أي معالج نفسي تراه لديه التراخيص والشهادات المناسبة لممارسته في ولايتك. ابحث عن تعليم المعالج النفسي وشهاداته وخلفيته وتراخيصه. كل ولاية لديها معايير الشهادات الخاصة بها ، لذا تحقق لمعرفة ما إذا كان المعالج يفي بهذه اللوائح.
- يجب عليك أيضًا التحقق لمعرفة ما إذا كان لدى المعالج الذي تفكر فيه أي شكوى أم لا.
- إذا كنت تفكر بجدية في أن يكون شخص ما معالجك ، فتأكد من الاتصال واستفسر عن هيكل رسوم المعالج للتأكد من قدرتك على تحمل الرسوم.
الخطوة 4. مقابلة معالجك المحتمل
أحد أهم العوامل في اختيار معالجك هو ما إذا كان لديك علاقة معهم ، لذلك قابلهم لتعريف نفسك ، وانتبه لما إذا كنت تشعر بالراحة في أن تكون صادقًا معهم.
تتضمن بعض الأسئلة التي قد ترغب في طرحها في موعدك الأول ما يلي: "منذ متى وأنت تمارس ؟:" "ما مدى خبرتك في مساعدة الأشخاص المصابين بالرهاب؟" "ما أنواع طرق العلاج التي تستخدمها لعلاج الرهاب؟" و "هل هذه الأساليب فعالة؟"
الخطوة 5. التعرف على أنواع العلاج المختلفة
يستخدم معظم المعالجين مجموعة من الأساليب العلاجية المختلفة حسب حالتك. تتضمن بعض الأساليب التي قد يستخدمها معالجك ما يلي:
- العلاج السلوكي المعرفي. يساعدك العلاج السلوكي المعرفي على مواجهة الأفكار السلبية ومعالجتها جنبًا إلى جنب مع المشاعر المشوهة والتصورات والأفكار التي لديك حول شيء ما. الهدف من العلاج المعرفي السلوكي مع الرهاب هو التحكم في الطريقة التي تتفاعل بها مع الرهاب من خلال العمل على الأفكار التي تقودك إلى الشعور بما تفعله.
- علاج التعرض. يمكن أن يؤدي تجنب مصدر الرهاب إلى تفاقم الرهاب بمرور الوقت. يساعدك علاج التعرض على مواجهة الرهاب لتقليل سيطرته عليك. يعمل علاج التعرض على مراحل. على سبيل المثال ، إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فيمكنك البدء بالنظر إلى الصور الملتقطة من أماكن عالية ومشاهدة مقاطع الفيديو ثم إلقاء نظرة على مبنى شاهق بنفسك. بعد ذلك ، قد تتقدم ببطء في الصعود في المباني العالية.
- العلاج النفسي الديناميكي. يعمل العلاج الديناميكي الديناميكي على اكتساب نظرة ثاقبة على رهابك ومخاوفك وقلقك. يعمل هذا العلاج على أي أفكار أو أسباب غير واعية لما تشعر به. أنت تعمل على فهم أفكارك والسيطرة على شعورك وتفكيرك. يتضمن هذا العلاج التحدث مع معالجك النفسي. سوف تناقش المحفزات التي تسبب لك الرهاب ، ثم تناقش الأحداث أو الأسباب في حياتك التي قد تكون لديك هذه الرهاب.
نصائح
- تأكد من حضور جميع جلساتك. العلاج يعمل بشكل أفضل إذا ذهبت باستمرار لفترة من الوقت.
- قم بأي واجبات منزلية يكلفك بها معالجك. هناك تمارين قد تحتاج إلى القيام بها خارج جلسات العلاج لتحقيق أقصى استفادة. على سبيل المثال ، قد تحتاج إلى الكتابة عن رهابك أو مواجهة رهابك بطريقة ما.
- كن صريحًا مع معالجك. المعالج الخاص بك موجود لمساعدتك ، لذلك من المهم أن تكون صادقًا قدر الإمكان مع معالجك.
- يتردد بعض الناس في الحصول على المساعدة في حالة الرهاب. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الرهاب هو حالة صحية عقلية يمكن علاجها ، وأنت تستحق أن تتلقى علاجًا لحالتك.
