يحدث داء المرتفعات الخفيف عندما تسافر من ارتفاع منخفض إلى ارتفاع حوالي 6 أو 300 قدم (1 ، 920.2 م) أو أعلى. تحدث هذه الحالة بسبب الهواء الرقيق في المرتفعات ، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة بالنسبة لك. يمكنك تخفيف أعراض مرض المرتفعات الخفيف بالقيام بالرعاية المنزلية في غضون 24 إلى 48 ساعة الأولى من داء المرتفعات. يمكنك أيضًا تجربة العلاج بالأكسجين والأدوية. هناك خطوات يمكنك اتخاذها للوقاية من داء المرتفعات بحيث يكون التسلق التالي أكثر متعة وأمانًا.
خطوات
طريقة 1 من 3: العناية بالمنزل
الخطوة 1. النزول إلى ارتفاع منخفض
إذا بدأت في الشعور بأعراض داء المرتفعات الخفيف ، مثل الصداع أو الدوار أو ألم الرئة ، فيجب أن تنزل بمقدار 500 متر أو 1600 قدم على الأقل. سيعطي هذا جسمك وقتًا للتأقلم مع الارتفاع وتخفيف الأعراض.
- يجب أن تتجنب محاولة الذهاب إلى ارتفاعات أعلى لمدة يومين إلى ثلاثة أيام ، أو حتى تختفي الأعراض. يمكن أن يكون داء المرتفعات الشديد قاتلاً ، لذلك إذا لاحظت أن الأعراض تزداد سوءًا ، فتأكد من النزول إلى ارتفاع أقل بكثير.
- تشمل علامات داء المرتفعات الشديد الارتباك ، والنعاس ، والتشنجات ، وضيق التنفس (حتى أثناء الراحة) ، والخراقة أو صعوبة المشي ، والرؤية المزدوجة ، والسلوك غير العقلاني ، وصوت فقاعات في الصدر و / أو سعال سائل أبيض أو وردي رغوي.
الخطوة 2. اشرب الكثير من الماء
بمجرد نزولك إلى ارتفاع منخفض ، يجب أن تحافظ على رطوبتك بشرب الكثير من الماء. تجنب شرب الكحوليات ، لأنها قد تزيد من إصابتك بالجفاف.
يجب أيضًا تجنب أي منتجات تدخين أو استنشاق (بما في ذلك vaping) غير دواء ، لأن هذا قد يجعل التنفس أكثر صعوبة بالنسبة لك. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الأعراض
الخطوة 3. اسمح لجسمك بالراحة
لا تمارس أي تمرين أو حركات جسدية شديدة ، لأن جسمك يحتاج إلى وقت للتعافي من مرض المرتفعات. يجب أن تستريح لمدة يومين إلى ثلاثة أيام على الأقل ، أو حتى تهدأ الأعراض.
لا تتناول الحبوب المنومة لمساعدتك على الراحة أثناء إصابتك بمرض المرتفعات ، لأنها يمكن أن تبطئ تنفسك أكثر وتؤدي إلى مضاعفات
طريقة 2 من 3: استخدام العلاج بالأكسجين والأدوية
الخطوة 1. استخدم عبوات الأكسجين
يمكنك علاج داء المرتفعات باستخدام الأكسجين المعبأ أو غرف الضغط العالي المحمولة ، والمعروفة أيضًا باسم أكياس Gamow أو Certec.؛ ومع ذلك ، لا ينبغي استخدام الأكسجين المعبأ كبديل للنزول إلى ارتفاع منخفض.
- سيتم ضغطك في غرفة الضغط العالي المحمولة ثم يتم ضخ الغرفة بالكامل من الهواء. ستقضي عادة ساعة إلى ساعتين في الغرفة حتى تختفي الأعراض.
- يمكنك حمل غرفة أكسجين محمولة معك كجزء من معدات الارتفاعات العالية في حالة الإصابة بأمراض المرتفعات.
الخطوة الثانية: تناول الأدوية المضادة للغثيان
يمكنك أيضًا تناول أحد الأدوية المضادة للقيء ، وهو دواء معروف مضاد للغثيان ، للمساعدة في أعراض مثل الغثيان أو القيء. يمكنك العثور على الأدوية المضادة للقىء دون وصفة طبية في الصيدلية أو الصيدلية المحلية.
إذا كنت تعاني من الصداع بسبب مرض المرتفعات ، يمكنك أيضًا تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول. اتبع تعليمات الجرعة على الملصق
الخطوة 3. احصل على وصفة طبية لأدوية المرتفعات من طبيبك
يمكنك أيضًا الحصول على وصفة طبية لمرض المرتفعات من طبيبك ، حيث أن الأدوية الموصوفة غالبًا ما تكون أقوى من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. أكثر أدوية الارتفاع شيوعًا هي الأسيتازولاميد (دياموكس) ، والذي ثبت أنه يحسن أعراض مرض الارتفاعات الخفيفة.
إذا كنت قد أصبت بمرض معتدل الارتفاع سابقًا ، فقد يصف لك طبيبك ديكساميثازون أو نيفيديبين ، مما يساعد على استقرار نمط تدفق الدم في رئتيك
طريقة 3 من 3: منع مرض المرتفعات
الخطوة 1. اسمح لجسمك بالتأقلم مع الارتفاعات العالية
يمكنك منع داء المرتفعات من خلال السماح لجسمك بالتكيف مع التغير في تركيز الأكسجين على ارتفاعات أعلى خلال فترة زمنية. اصعد إلى مستويات أعلى بوتيرة بطيئة حتى يعتاد جسمك على الارتفاع.
- ابدأ من أقل من 10000 قدم وامش إلى ارتفاعات عالية ، بدلاً من القيادة أو الطيران. عندما تتسلق أو تتسلق أكثر من 10000 قدم ، يجب عليك زيادة ارتفاعك بما لا يزيد عن 1000 قدم في اليوم. حاول أن تحصل على يوم راحة مجدول لكل 3000 قدم مكتسبة ، أو كل ثلاثة أيام من التسلق.
- إذا كنت تتسلق أكثر من 1000 قدم في اليوم ، يجب أن تنزل للنوم على ارتفاع منخفض. اتبع المانترا ، "تسلق عاليًا والنوم منخفضًا."
الخطوة 2. ابق رطبًا
يجب أن تشرب ما لا يقل عن ثلاثة إلى أربعة ليترات أو 12 إلى 16 كوبًا من الماء يوميًا. سيضمن ذلك حصولك على رطوبة جيدة أثناء الصعود إلى ارتفاعات أعلى.
- يجب أيضًا تجنب تناول الكحول والتبغ والحبوب المنومة عند الصعود إلى ارتفاعات أعلى.
- حاول الحفاظ على نظام غذائي يتكون من أكثر من 70٪ من الكربوهيدرات ، حيث سيضمن ذلك حصولك على ما يكفي من العناصر الغذائية على ارتفاعات أعلى.
- إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بانخفاض مستويات الأكسجين في الدم ، وهي حالة طبية تُعرف باسم فقر الدم ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكمل الحديد للمساعدة في الحفاظ على مستويات الأكسجين في الدم المثلى أثناء التسلق أو التنزه.
الخطوة 3. أحضر خزانات الأكسجين معك كجزء من معدات السفر الخاصة بك
يجب عليك إحضار خزانات الأكسجين معك كجزء من معداتك إذا كنت تخطط للتسلق أو التنزه فوق 10000 قدم. يجب أن يكون لديك ما يكفي من الأكسجين لتستمر عدة أيام.
